Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Etrius skrev:Min oplevelse skyldes nok, at jeg ikke er vant til at køre i en høj rep range i basisøvelserne. For mit vedkommende er der egentlig ikke tale om voldsomt mange ugentlige sæt, men volumen kan da mærkes pga. den højere rep range. Jeg har primært trænet StrongLifts, hvor man jo køre med en rimelig høj sætvolumen for ben (15 sæt squat + 1-2 gange dødløft) foruden 15 sæt push og evt. ekstra isolationsøvelser, men den samlede tonnage/arbejdsmængde i løbet af en uge har nok ikke været højere, end hvad den er nu.
Goblin skrev:Etrius skrev:Min oplevelse skyldes nok, at jeg ikke er vant til at køre i en høj rep range i basisøvelserne. For mit vedkommende er der egentlig ikke tale om voldsomt mange ugentlige sæt, men volumen kan da mærkes pga. den højere rep range. Jeg har primært trænet StrongLifts, hvor man jo køre med en rimelig høj sætvolumen for ben (15 sæt squat + 1-2 gange dødløft) foruden 15 sæt push og evt. ekstra isolationsøvelser, men den samlede tonnage/arbejdsmængde i løbet af en uge har nok ikke været højere, end hvad den er nu.
Arbejdskapacitet opbygger man heldigvis hurtigt. Det kan føles som død og pine med høje reps i starten, jeg synes nu man kommer til at elske det. De sidste på måneder har jeg godt nok nydt de højere reps. Det er et dejligt afbræk fra de tunge vægte -- men jeg kan også mærke at jeg glæder mig til at komme tilbage til dem over de næste 6~ uger.
Etrius skrev:Har du prøvet RP's PL Strength Training Template? Jeg overvejer at køre et styrkebaseret low volume-program, når jeg har kørt 3 mesocyklusser af det nuværende program.
Goblin skrev:Etrius skrev:Har du prøvet RP's PL Strength Training Template? Jeg overvejer at køre et styrkebaseret low volume-program, når jeg har kørt 3 mesocyklusser af det nuværende program.
Jeg stoppede halvvejs gennem min anden PL Hyp runde -- jeg duer simpelthen ikke til den mængde af AMRAPs. Også derfor, hvis jeg skal køre noget a la RP / JTS programmering igen bliver det ikke baseret på RPE.
Etrius skrev:Ja, var der ikke noget med, at du gav den for meget gas under sættene? Jeg har konsekvent forsøgt at overholde RPE/RIR-værdierne, selvom vurderingen nok ikke altid har ramt min faktiske udmattelsesgrad. Egentlig tror jeg, at jeg undervurderer - snarere end overvurderer - hvor mange reps jeg kan tage.
Goblin skrev:Derfor jeg nok ender op med at programmere med små stigninger og øgning af sæt med faste reps i stedet. Så ved jeg ligesom, at jeg stadig kan løfte vægtene selvom de bliver hårde.
For eksempel
4x10x60.0%
5x10x60.0%+2.5kg/%
6x10x60.0%+5kg/%
7x10x60.0%+7.5/%
Goblin skrev:Med hensyn til volumen, ved jeg ikke om jeg kommer tilbage til et low-volume program foreløbigt. Regner nok med at køre noget a la hvad Chad Wesley Smith præsenterer i hans manualer for en styrkeblok: stigende vægte, let faldende volumen fra en OK startmængde.
Etrius skrev:Er det noget, som du har købt/set på jtsstrength.com?
Goblin skrev:Etrius skrev:Er det noget, som du har købt/set på jtsstrength.com?
Ja, det er hans squat, bænkpres og dødløftmanualer. Der er tre programmer i hver, en til begyndere, øvede og avancerede atleter. Programmet for begyndere (<3 års træning og <class II total) er et topset og backoff sæt baseret på topsættet. Og så noget sekundært efter.
I volumenblokken er det stigende antal sæt fra uge til uge, mens det i styrkeblokken er faldende.
Goblin skrev:Jeg har ligeledes ikke rigtigt tiden / lysten til at træne så mange gange om ugen for tiden, det jeg har gjort er at køre et split, der hovedsageligt er U/L, men som har full-body assistance. Det er jo en lille ting for eksempel at flytte de to dumbbell øvelser til squat / dødløft dagene.
Jeg kører dips på mine lower dage pt og en enkel benøvelse på upper dage. Dermed har jeg stadig en større frekvens og volumen end jeg ville køre på 2 dage til hver. Chad snakker om den slags i hans nye programmeringsmanual, men kommer også ind på det her:
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Bill Nye skrev:Hej. Spis nu bare 3500 kcal og bliv stor og stærk. Det var alt.
Fistandantilus skrev:Rigtig fin fremgang.
Du kan evt købe en fedttang til stort set ingen penge, og have et meget bedre overblik over, hvad det egentlig sker. Jeg har haft min egen liggende i snart 20 år, men har først brugt den i nyere tid.
Goblin skrev:Det var da et rigtig flot vægttab Hop da op på de 3500 kcal og få squattet tilbage på sporet
Goblin skrev:Nu hvor du er ved at være i slutningen af den første meso, hvad har du så tænkt af ændringer?
Etrius skrev:
Nu skal du ikke friste mig med mange kalorier. Det ser ud til, at mit vægttab er stoppet, efter at jeg har hævet indtaget med 300 kcal til 3.200 kcal i denne uge. I hvert fald har vægten ligget stabilt på 85.1-85.3 siden i søndags. Nu må vi se, hvad der sker resten af ugen, men jeg øger selvfølgelig igen i næste uge.
Etrius skrev:Jeg fortsætter med High-Bar Squat, Deficit Deadlift og Leg Press, men skifter DB Chest-Supported Row ud med BB BOR og DB Incline Press ud med Dips, hvis jeg ikke får ondt af at køre Dips.
EDIT: Og Pullup bliver udskiftet med Medium-Grip Lat Pulldown.
Goblin skrev:Etrius skrev:
Nu skal du ikke friste mig med mange kalorier. Det ser ud til, at mit vægttab er stoppet, efter at jeg har hævet indtaget med 300 kcal til 3.200 kcal i denne uge. I hvert fald har vægten ligget stabilt på 85.1-85.3 siden i søndags. Nu må vi se, hvad der sker resten af ugen, men jeg øger selvfølgelig igen i næste uge.
Hvis du vedligeholder på 3000 kommer du da tæt på 3.5 allerede :-D
Goblin skrev:Etrius skrev:Jeg fortsætter med High-Bar Squat, Deficit Deadlift og Leg Press, men skifter DB Chest-Supported Row ud med BB BOR og DB Incline Press ud med Dips, hvis jeg ikke får ondt af at køre Dips.
EDIT: Og Pullup bliver udskiftet med Medium-Grip Lat Pulldown.
Lyder ikke dårligt. Dips er virkelig en fantastisk øvelse. Tror også du kan få noget ud af højere reps på vertikale træk. Pull ups kan virkelig være hårde at progresse.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 322 gæster