The forrest Log

Hello, Dr.WoodWood is calling. Første træning i dag efter 4måneder med brækket tommelfinger og kraveben, det skal der logges om! Jeg var helt i kælderen da det skete, mit aktive liv stoppede, fodbold, styrketræning. I de sidste måneder har min puls nærmest ikke været over 40. Det er ikke nemt med højre hånd i gips, man bliver ugidelig og en dårlig kæreste. Men nu begynder det at gå godt igen. En lidt nervøs prøve træning i dag er vel overstået. 3 x 8 x 80kg bænkpres, skulder pres db 3 x 8 x 20kg, 3 x 8 x 20kg flyes db, 2 x 10 x 10kg lateral raise og så lidt forskelligt triceps pjat. Dejligt at være i gang igen, nu skal det tabte indhentes.

Freaking Doms. I have missed ya' Følelsen af at kunne mærke at man trænede igår. Den er fantastisk, og den bliver kun bedre imorgen. Aftensmaden blev til jordskokke suppe med bacon, så håber jeg på at kunne få presset en lille løbe tur ind, inden at dagen er omme.

Løbeturen fra igår blev desværre ikke til noget, men det er godt at være optimist. Tilgengæld fik jeg trænet i dag, 1 x 8 x 80kg 2 x 8 x 100kg sumo dødløft. 3 x 8 x 60kg rows. 1 x 8 x 25kg 2 x 8 x 30kg BB curl. Det var dejligt at lave et godt dødløft igen, jeg havde ikke forestillet mig at mit kraveben ville tillade 100kg. Dagen sluttede med indbagt kylling og wok og så NCIS. Tak for en god dag.

Nu vil jeg være den første til at skrive i din log. For så er jeg nemlig sej.

Teknisk set har jeg skrevet 3indlæg før dig. Så du kan få lov at være nummer 2 :-)

Hold da op for en lørdag der er overstået. Cardio ud over alle grænser. Jeg var i Rønbjerg feriecenter med en masse venner, bla. Bassen92/smedesmølf. Det blev til timevis af badminton efterfulgt af endnu flere timer i vandland. Toppen af poppen var dog udespa, lækker udsigt over sø og alle de små hytter. Der blev dog også tid til lidt styrketræning med bassen92/smedesmølf, et klassisk feriecenter gym fyldt med alt muligt og alligevel ingen ting. Så det blev en sjusket og sjov omgang skulder, biceps og triceps. Det blev alt sammen sluttet af hjemme i Aalborg igen med et orgie af sushi. Og så var alt min energi altså brugt for den dag.

Hold nu op hvor tiden bare går stærkt. Så gik den december og jeg har fået købt hus og flyttet. Der har desværre ikke været meget tid til log, så her kommer der for 2 gange. 26. Dec Bænkpres 3x8 80kg Sumo Dødløft 3x8 100kg Db Rows 3x8 26kg Biceps Bb 3x8 30kg Triceps ext. 3x8 30kg. Jeg er stadig i tænkeboks omkring hvordan min træning skal være fremover efter mit uheld med den brækkede tommelfinger. Og så er jeg ret nede over hvor hurtig jeg blev slap. Så nu prøver jeg noget 5x5 af. Efter min seneste træning d.30/12 overvejer jeg dog om jeg kun skal køre 5x5 i de 3 store. Nå men træningen forløb således. Squat 5x5 80kg Bænkpres 5x5 85kg Sumo dødløft 5x5 100kg Pulldown 5x5 70kg Skulderpres db 24kg Triceps ext. 3x12 37,5kg Db curls supersettet med rear lat raise 3x10 10kg. En rigtig god træning med højt tempo.

Det er godt nok ikke nemt at få tid til alt det man gerne vil.
Efter at jeg er blevet husejer kribler det i fingrene efter at lave noget om.
Men jeg er begyndt på noget nyt jeg vil prøve at presse ind i min travle hverdag.
Nemlig at træne før arbejde. Så jeg er i FW før 6 så jeg kan nå træning og bad inden arbejdet kalder kl.7. Det har da holdt ved de sidste par uger. Det bliver noget B2B 4 dage om ugen.
Mandag.
Bænkpres 3 x 8 80-90-95
Decline bænkpres 3 x 8 60
Dumbbell skulderpres 3 x 8 20,18,18
Dumbbell side laterals 3 x 8 12
Skullcrushers/fransk pres 3 x 8 20,30,30
Weighted abs 3 x 8 65
Jeg føler ingen.styrke i mine skuldre til skulder pres
Tirsdag
Sumo dødløft 3 x 8 100,110,100
Bent over barbell row 3 x 8 80
Lateral pull down 3 x 8 70,75,75
Biceps curls 3 x 8 18

Det holder ved, torsdag og fredag kom jeg op kl.5.
Torsdag blev det til ryg,
Dødløft 100,100,120
Bent over barbell row 80,100,100
Lateral pull down 70,75,80
Biceps curl 18
Arnold, biceps /supermand. Ved ikke hvad den hedder.

Fredag bryst.
Bænkpress 85-90-95
Decline bænkpres 60,(6)70,(7)70
Dumbbell skulderpres 22
Dumbbell side laterals 12
Skullcrushers/fransk pres 25-30-30
Weighted abs 65,70,70

Som tiden dog flyver.
Mandag bryst.
3x8
Bænkpres 85-90-100
Decline bænkpres 60,65,70
Dumbbell skulderpres 24
Dumbbell side laterals 12
Skullcrushers/fransk pres 30
Weighted abs 70 75,75

Tirsdag ryg
3x8
Dødløft 110,120,130
Bent over barbell row 90,100,100
Lateral pull down 70,75,80
Biceps curl 18
Arnold,supermand.

Og der blev trænet torsdag og fredag.

Torsdag, bryst og skulder

Bænkpres 90 -95- (6)100
Decline bænkpres 60,70,(80)
Dumbbell skulderpres 24
Dumbbell side laterals 12
Skullcrushers/fransk pres 30
Weighted abs 65,70,75

Fredag ryg.
Jeg var noget træt her til morgen, så der kom ikke helt så meget fast på, men jeg ramte også.fitness før klokken var 6.

Dødløft 110
Bent over barbell row 70,80,80
Lateral pull down 70,75,80
Biceps curl 18
Arnold,supermand.

Weekenden flyver også bare her i huset, jeg fik lagt tagpap på mit udehus, så er det snart helt færdigt.

Jeg synes jeg er ved at få en okay rytme med at komme tidlig op og træne.
Mandag bryst og skulder
3 x 6-8
Decline bænkpres 65,70,75
Bænkpres 92,5, 95(7), 95(6)
Dumbbell skulderpres 24
Dumbbell side laterals 12
Skullcrushers/fransk pres 30

Jeg fik fyreseddelen mandag, så lyst til at komme op tirsdag var ikke for god.