I <3 HOUSE - Ny cyklus & NO FORCED REPS/FAILURE!

Så kom der gang i loggen

Husk lige og tilføj at du kører 4x42kg DB bænkpres

Så kom der gang i loggen

Husk lige og tilføj at du kører 4x42kg DB bænkpres

Det gjorde der nemlig

Skal nok tilføje det, selvom jeg faktisk tog flere kg i dag..

Men her kommer foreløbig loggen fra i torsdags..:

Min træning d. 8. Marts 2007

Dumbbell Bench Press
*Opvarmning*
12x29kg
12x29kg

*Worksets*
10x32kg
8x36kg
6x40kg
5x42kg


Barbell Incline Bench Press
12x50kg
10x60kg
10x60kg
7x65kg


Dumbell Decline Benc Press
10x32kg
8x36kg
8x38kg
6x42kg


Lever Seatet Fly
10x65kg
7x75kg
6x85kg
4x90kg


Triceps Dip
11xBw (tog mig ikke lige sammen)
18xBw
13xBw
11xBw


Weighted Bench Dip
10xBw+25kg
10xBw+25kg
10xBw+25kg
10xBw+25kg


Super god periode jeg er inde I for tiden. For hver træningsdag hvor der står bryst på programmet, er jeg her den sidste uge i Dumbbell Bench Press og Dumbbell Decline Bench Press steget 2kg per håndvægt, og jeg er ikke engang begyndt at spise Kreatin.

Efter 3 dage uden træning hvor jeg var i Belgien besluttede jeg mig for at lægge ud med bryst igen, desværre kom der noget i vejen efter 3 øvelser, så fik ikke trænet færdigt, havde ellers planlagt at prøve nogle Dips med Bw+ekstra vægt.

Tirsdag er det tid til andre muskelgrupper – bare rolig!

Min træning d. 12. Marts 2007

Dumbbell Bench Press
*Opvarmning*
10x32kg
10x32kg
*Worksets*
10x38kg
8x40kg
6x44kg
4x48kg ( første og sidste gentagelse var med hjælp – armene kom ikke helt ned, men det gør de næste gang!!)

Barbell Incline Bench Press
10x50kg
10x60kg
10x60kg
5x70kg (hjælp til den sidste)

Dumbell Decline Bench Press
10x32kg
8x36kg
8x40kg
5x44kg (de sidste 2 var med hjælp og derfor ikke efter bogen)

Generelt når jeg kører bryst har jeg en spotter som hjælper med den sidste gentagelse -nogen gange de sidste 2.. Ved at der er forskellige meninger om dette, men min erfaring er at jeg stiger på den måde, og derfor lidt senere i forløbet kan tage tungere vægte uden hjælp.

Prøver så vidt muligt at skrive i parentes hvis jeg har fået hjælp til nogle af gentagelserne i de forskellige øvelser.

Træner du kun bryst?

Træner du kun bryst?

Nej, dog ik Havde skrevet et sted i indlægget at det i dag var tid til noget andet, og fik bare lyst til at lægge ud med bryst her i går, så det er sådan set bare grunden..

Træning d. 13 marts 2007

Cable Front Pulldown
*Opvarmning*
10x60kg
*Worksets*
10x60kg
8x70kg
5x75kg
3x80kg

Cable Underhand Pulldown
10x50
8x60
8x60
5x65

Lever Seatet Row
10x3 vægt klodser(ved ikke hvad de vejer)
10x3 vægtklodser
10x3 vægtklodser
8x4 vægtklodser

Ukendt navn på øvelse ( tager den med så jeg selv kan huske den)
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Dumbbell Shrug
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Cable Pushdown Heavy (den kabeltræksmaskine i mit center er ikke så hård – eller også er jeg blevet en del stærkere siden jeg gik i det gamle center)
12x50kg
10x60kg
7x60kg
5x60kg

French Press
10x17,5kg
10x22,5kg
7x25kg
6x25kg

Du må snart have gang i noget dødløft

Mht. træktårnet er det nok fordi vores er med dobbelt trisse, derfor en del lettere end med enkelt trisse. Størrelsen på trissen har også betydning for modstanden

forstår ikke.. betyder 4x48kg .. at du nupper en 48kg's håndvægt i hver hånd? for det er eddermame godt klaret så

Ser generelt formuftigt ud. Eneste indvending er, at du har aaaaaaalt for mange kabeløvelser og for få med frie vægte. Ind med nogen rows, squat, dødløft, military etc. Rigtig pænt db bænk du holder dig. Hvor meget vil du skyde på, du snupper med bb?

Cable Front Pulldown

Cable Underhand Pulldown

Dumbbell Shrug

Cable Pushdown Heavy

French Press

Måske er det mig, der misser noget her, men fransk pres er da en triceps øvelse?

forstår ikke.. betyder 4x48kg .. at du nupper en 48kg's håndvægt i hver hånd? for det er eddermame godt klaret så

Jeps det betyder det er ret stærk i den øvelse,ved ik hvad det er men den er bare lige mig.

teknikken var dog ik helt efter bogen men det var jo også lige en del mere end jeg før har taget, så det skal nok blive bedre næste gang.

og tak by the way

Flot dumbbel bænkpres =D>

Ser generelt formuftigt ud. Eneste indvending er, at du har aaaaaaalt for mange kabeløvelser og for få med frie vægte. Ind med nogen rows, squat, dødløft, military etc. Rigtig pænt db bænk du holder dig. Hvor meget vil du skyde på, du snupper med bb?

Cable Front Pulldown

Cable Underhand Pulldown

Dumbbell Shrug

Cable Pushdown Heavy

French Press

Måske er det mig, der misser noget her, men fransk pres er da en triceps øvelse?

Skal også til at lære nogle af de der store basisøvelse.. ved ik lige hvorfor jeg ik har fået prøvet dem endnu, men Matt herinde fra har lovet at vise mig dem - hvert fald nogle af dem

Jeg ved ik rigtig hvor stærk jeg er i bænk nu.. i efteråret havde jeg en 1RM på 100 kg i bb decline bench press, men jeg synes det gør nas i skuldrene at tage den så foretrækker db.

Rigtigt at french press er triceps, men det jeg tog i dag var også 4 rygøvelser og så 2 triceps + noget nakke..

eller er det mig der er helt galt på den?

Flot dumbbel bænkpres =D>

tak er sikker på jeg endda kan komme højere op.. nu skal de andre muskelgrupper også bare med.

Du må snart have gang i noget dødløft

Mht. træktårnet er det nok fordi vores er med dobbelt trisse, derfor en del lettere end med enkelt trisse. Størrelsen på trissen har også betydning for modstanden

Ja, siger vi fredag ??

- okay så blev jeg så klogere, der er endda også forskel på begge de kabeltræksmaskiner vi har i centeret:P

Jep kl. 17-18 stykker eller?

Jep kl. 17-18 stykker eller?

jep det siger vi bare.. bare hvad der passer dig bedst, om det er 17 eller 18 er hip som hap for mit vedkommende..

Ser generelt formuftigt ud. Eneste indvending er, at du har aaaaaaalt for mange kabeløvelser og for få med frie vægte. Ind med nogen rows, squat, dødløft, military etc. Rigtig pænt db bænk du holder dig. Hvor meget vil du skyde på, du snupper med bb?

Cable Front Pulldown

Cable Underhand Pulldown

Dumbbell Shrug

Cable Pushdown Heavy

French Press

Måske er det mig, der misser noget her, men fransk pres er da en triceps øvelse?

Jeg ved ik rigtig hvor stærk jeg er i bænk nu.. i efteråret havde jeg en 1RM på 100 kg i bb decline bench press, men jeg synes det gør nas i skuldrene at tage den så foretrækker db.

Rigtigt at french press er triceps, men det jeg tog i dag var også 4 rygøvelser og så 2 triceps + noget nakke..

eller er det mig der er helt galt på den?

Umiddelbart synes jeg at kunne fornemme at du træner 2-split, hvilket betyder, at det ville være langt mere fordelagtigt for dig, at lægge din triceps træning på din bryst-skulder dag, da triceps fungerer som antagonist i fx bænkpres.

Sjovt, jeg synes jeg får ondt i skulderen af at køre med dumbbells, men sådan er vi vel så forskellige Men ellers som sagt; rigtig fornuftig bænk.

Hey sebastian.. Lækker omgange du får fyret af. Skal du kører i år?

Generelt når jeg kører bryst har jeg en spotter som hjælper med den sidste gentagelse -nogen gange de sidste 2.. Ved at der er forskellige meninger om dette, men min erfaring er at jeg stiger på den måde, og derfor lidt senere i forløbet kan tage tungere vægte uden hjælp.

Prøver så vidt muligt at skrive i parentes hvis jeg har fået hjælp til nogle af gentagelserne i de forskellige øvelser.

Hey Champ

Hvorfor kører du til failure i brystøvelserne.?
Er du godt klar over hvor det bærer hen.?

Hvis jeg var dig ville jeg max gøre det 1-2 gange om måneden.. alt andet er ikke godt.

Ser generelt formuftigt ud. Eneste indvending er, at du har aaaaaaalt for mange kabeløvelser og for få med frie vægte. Ind med nogen rows, squat, dødløft, military etc. Rigtig pænt db bænk du holder dig. Hvor meget vil du skyde på, du snupper med bb?

Cable Front Pulldown

Cable Underhand Pulldown

Dumbbell Shrug

Cable Pushdown Heavy

French Press

Måske er det mig, der misser noget her, men fransk pres er da en triceps øvelse?

Jeg ved ik rigtig hvor stærk jeg er i bænk nu.. i efteråret havde jeg en 1RM på 100 kg i bb decline bench press, men jeg synes det gør nas i skuldrene at tage den så foretrækker db.

Rigtigt at french press er triceps, men det jeg tog i dag var også 4 rygøvelser og så 2 triceps + noget nakke..

eller er det mig der er helt galt på den?

Umiddelbart synes jeg at kunne fornemme at du træner 2-split, hvilket betyder, at det ville være langt mere fordelagtigt for dig, at lægge din triceps træning på din bryst-skulder dag, da triceps fungerer som antagonist i fx bænkpres.

Sjovt, jeg synes jeg får ondt i skulderen af at køre med dumbbells, men sådan er vi vel så forskellige Men ellers som sagt; rigtig fornuftig bænk.

Karl Æg, mener du ikke agonist? Er antagonisten ikke den muskel som IKKE kontraherer?

Jo selvfølgelig. Begrebsforvirring Tak for rettelsen.

Umiddelbart synes jeg at kunne fornemme at du træner 2-split, hvilket betyder, at det ville være langt mere fordelagtigt for dig, at lægge din triceps træning på din bryst-skulder dag, da triceps fungerer som antagonist i fx bænkpres.

Sjovt, jeg synes jeg får ondt i skulderen af at køre med dumbbells, men sådan er vi vel så forskellige Men ellers som sagt; rigtig fornuftig bænk.

Jeg tror egentlig ikke jeg kører 2-split, og heller ikk fullbody.. jeg kører noget helt andet, det er sikkert ikke engang en rigtig måde at gøre det på, men bare det som mine venner kørte da jeg begyndte at træne med dem i sin tid..

men regner med at lægge bryst og skuldre sammen. så det ik bliver som f.eks i dag hvor jeg har kørt skuldre alene med lidt biceps.. og så lægger jeg også ryg, ben og biceps sammen. havde tænk mig det kom til at se sådan her ud:

Dag1: bryst,skulder,triceps
Dag2: ryg,ben,biceps..

eller sådan her:

Dag1: bryst,tricep
Dag2: skulder,ben
Dag3: ryg,biceps

Ved ik hvad du siger til det?

Generelt når jeg kører bryst har jeg en spotter som hjælper med den sidste gentagelse -nogen gange de sidste 2.. Ved at der er forskellige meninger om dette, men min erfaring er at jeg stiger på den måde, og derfor lidt senere i forløbet kan tage tungere vægte uden hjælp.

Prøver så vidt muligt at skrive i parentes hvis jeg har fået hjælp til nogle af gentagelserne i de forskellige øvelser.

Hey Champ

Hvorfor kører du til failure i brystøvelserne.?
Er du godt klar over hvor det bærer hen.?

Hvis jeg var dig ville jeg max gøre det 1-2 gange om måneden.. alt andet er ikke godt.

hey mester

For at være ærlig kører jeg nok til failure fordi jeg ikke ved bedre?

Men jeg vil lige tilføje at jeg ik har kørt det konstant siden jeg begyndte at træne.. F.eks. for halvandne måned sidne trænede jeg en lille måned uden overhovedet at køre til failure på noget tidspunkt, og så var jeg ude at rejse og lavede andre ting så jeg faktisk også holdt træningsfri i ca. 2-3 uger(det var dog ik meningen jeg ville det) inden jeg begyndte igen. og det jeg så begyndte på efter min rejse var tunge vægte, til failure..

Jeg ville kun køre 3-split hvis jeg havde tid til at træne 6 dage om ugen og var i forholdsvist massivt kcal overskud, ellers vælg 2-splittet

Jeg ved dog at Toan plejer at træne 3-split men det er fordi han træner meget uregelmæssigt, nogle gange 2 dage i træk, andre gange 3 dage i træk- pga hans arbejde som kok.

Hey sebastian.. Lækker omgange du får fyret af. Skal du kører i år?

Hey

tak, du er sku da ellers også godt med kan jeg se..

ja skal køre ica, eller kf2 som det nu hedder..

Jeg tror egentlig ikke jeg kører 2-split, og heller ikk fullbody.. jeg kører noget helt andet, det er sikkert ikke engang en rigtig måde at gøre det på, men bare det som mine venner kørte da jeg begyndte at træne med dem i sin tid..

men regner med at lægge bryst og skuldre sammen. så det ik bliver som f.eks i dag hvor jeg har kørt skuldre alene med lidt biceps.. og så lægger jeg også ryg, ben og biceps sammen. havde tænk mig det kom til at se sådan her ud:

Dag1: bryst,skulder,triceps
Dag2: ryg,ben,biceps..

eller sådan her:

Dag1: bryst,tricep
Dag2: skulder,ben
Dag3: ryg,biceps

Ved ik hvad du siger til det?

Hold dig til den første. Selvom 3-split sagtens kan fungere rigtig godt, er det normalt ikke noget jeg ville anbefale med mindre man har lang træningserfaring og har tid til at træne 5-6 gange om ugen, samt godt styr på sin kost.

Under alle omstændigheder burde du som minimum have en lidt mere strukturet plan for, hvad du træner hvornår, og der er dit første forslag et udmærket bud. Har du overvejet at køre fullbudy?

Dagens træning d. 14 marts

Dumbbell Shoulder Press
(har i en video set 2 forskellige versioner af den, en hvor man kører HELT i bund, og en anden hvor man går ned til omkring ørerne. Det er den jeg kører nu da jeg gerne vil køre lidt tungt.
10x22kg
10x22kg
6x26kg
4x28kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x7kg
10x8kg
10x8kg
8x10kg

Dumbbell øvelse for forsideskuldrene… (ved ik hvad den hedder)
10x8kg
10x8kg
10x10kg
8x10kg

Dumbbell Curl
10x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

Jeg tror egentlig ikke jeg kører 2-split, og heller ikk fullbody.. jeg kører noget helt andet, det er sikkert ikke engang en rigtig måde at gøre det på, men bare det som mine venner kørte da jeg begyndte at træne med dem i sin tid..

men regner med at lægge bryst og skuldre sammen. så det ik bliver som f.eks i dag hvor jeg har kørt skuldre alene med lidt biceps.. og så lægger jeg også ryg, ben og biceps sammen. havde tænk mig det kom til at se sådan her ud:

Dag1: bryst,skulder,triceps
Dag2: ryg,ben,biceps..

eller sådan her:

Dag1: bryst,tricep
Dag2: skulder,ben
Dag3: ryg,biceps

Ved ik hvad du siger til det?

Hold dig til den første. Selvom 3-split sagtens kan fungere rigtig godt, er det normalt ikke noget jeg ville anbefale med mindre man har lang træningserfaring og har tid til at træne 5-6 gange om ugen, samt godt styr på sin kost.

Under alle omstændigheder burde du som minimum have en lidt mere strukturet plan for, hvad du træner hvornår, og der er dit første forslag et udmærket bud. Har du overvejet at køre fullbudy?

Matt herinde fra foreslog faktisk et fullbody, da vi skrev på msn.. umiddelbart tror jeg dog at 2split ville være mere mig, men er der nogle overvejende fordele/ulepmer ved dem begge som man hurtigt kan ridse op? som eventuelt kunne gøre en beslutning lidt nemmere..

Hvad angår 3-split, så har du nok ret i at den ik ville være så god, hvis jeg sku nå kroppen rundt flere gange på en uge, fordi det er skiftende om jeg kan træne 5-6 gange ugentligt nu hvor min gokartsæson er i gang. (kører gokart)
og kost på gokartture plejer for det meste at være svært at tilrettelægge

Jeg ville kun køre 3-split hvis jeg havde tid til at træne 6 dage om ugen og var i forholdsvist massivt kcal overskud, ellers vælg 2-splittet

Jeg ved dog at Toan plejer at træne 3-split men det er fordi han træner meget uregelmæssigt, nogle gange 2 dage i træk, andre gange 3 dage i træk- pga hans arbejde som kok.

Hmm jamen når Toan nu træner så uregelmæssigt er det så ik dumt at tage et 3split?

eller er det fordi hvis man træner 2-split så må man ik træne flere dage i træk?

Rigtig vild brysttræning du laver med de 48kg håndvægte... =D>

Du får en go lære i Matt.. Han har sku rimelig godt styr på skidtet...