Kakaomælk Baseret Cut

Vægt
Uge 1: 90,3 kg
Uge 2: 89,3 kg
Uge 3: 88,9 kg

I knew it was lame, but I had a secret. I was better at pretending than all of them.
~2500 kcal

Opvarmning + 2,5 km løbetur - 20-30 min i alt.

Den sædvanlige løbetur med søster. Det var dog stort for hende, da det var første gang hun løb distancen uden pause.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 3
Pas 2
Kcal: 3000

Jaaaaa, lineær progression er så spændende!

Front Squat, R:60-90
8x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x67,5 kg
Tempo: 2111

Dødløft Fra Blok, R:120-140
5x115 kg
6x115 kg
4x115 kg
4x115 kg

OH Pres, R:90
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Pause på bryst selvsagt

Barbel Row M. DødStop, R:60
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

"Support": 5 sæt Pulldowns, og 4 sæt DB Pres

Ukompliceret Styrketræning
Uge 3
Pas 3
Kcal: Ca. 2000

Jeg nyder her i eksamenstiden at spille Ace of Spades. En halvfjollet kombination af minecraft og FPS. Fornyeligt er jeg og en gut, der går under det brilliante brugernavn Christan, blevet uvenner. Det kommer sig af, at jeg for ofte skyder ham, og derfor må jeg selvsagt hacke. Da han, igen igen, brokkede sig over dette i forgårs bad en anden spiller ham om at holde kæft fordi "Aurum doesn't whine he just fights harder". Det tændte en fucking ild i mig. Jeg har aldrig været så produktiv som i de sidste 2 dage.

Glimrende træning i øvrigt.

OL Squat (Tempo), R:90
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Tempo: 3-0-3

Bænkpres, R:90-120
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Tempo 2-1-X

Rumænsk Dødløft, R:90
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
3 Sek. Excentrisk

Chin-Up, R:20
2
2
2
2
2
Darhjligt.

"Support": T-Bar Row + OH Cable Ext. Lidt leg med vægtløfterbælte.

Just a reminder, what other people think of you is none of your business.
Ca. 2400 kcal

Opvarmning + 2,5 km løbetur - 20 min i alt.

Den sædvanlige løbetur med søster. I dag valgte jeg tempo og tog nær livet af hende. Good good gooooooodz. Vi løber længere næste gang.

Vægt
Uge 1: 90,3 kg
Uge 2: 89,3 kg
Uge 3: 88,9 kg
Uge 4: 88,4 kg

Ukompliceret Styrketræning
Uge 4
Pas 1
Kcal: Mange

I dag fik jeg endelig overstået eksamen i organisk kemi. Den har ligget og luret længe, da den modsat resten var uden hjælpemidler. Det viste sig dog at gå udmærket. I morgen er der eksamen i Almen Kemi. Yup yup yeah.

Viste i, at man får dårlig mave af at spise en halv lagkage?

Chin-Up, R:120
6
6
5
Dynamisk opvarmning og mobilisering imellem sæt. I øvrigt dejligt med stadig stigende reps.

OL Squat ("Tung"), R:90-120
3x70 kg - Med Bælte
3x90 kg - Med Bælt
1x100 kg - Med bælte
6x72,5 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
Dejligt med bælteleg. Ikke desto mindre føltes backoff dårligt, lav kontrol. Jeg tager lige 2-3 uger mere før jeg ændrer i blokken.

CG Bænkpres, R:120
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
5x61 kg
Udmærket. Tempo: 2-2-X

Dødløft (Deficit), R:90-120
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x80 kg

Leg Curl SS. Blg. Split SQT, R:0
10x70 lb SS. 6
10x70 lb SS. 6
10x70 lb SS. 6
Split SQT tempo: 3-0-1

Lidt lette curls

Ukompliceret Styrketræning
Uge 4
Pas 2
Kcal: 2500

Front Squat, R:60-90
8x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg kg
Tempo: 2111

Dødløft Fra Blok, R:120-140
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Hverken magnesium eller straps i huset.

OH Pres, R:90
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Barbel Row M. DødStop, R:60
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

"Support": 5 sæt Pulldowns, og 4 sæt DB Pres

[Hjemmeside]

Ukompliceret Styrketræning
Uge 4
Pas 3
Kcal: ?

I dag var der tale om elendig træning. Tømmermænd og næsten ingen søvn giver nu engang ikke særlige gode træninger. Efter uge 5, tester jeg lige lidt ting ud i forhold til den kommende volumefase. Derefter er der Roskilde og flytning. Puha

OL Squat (Tempo), R:90
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Tempo: 5111

Bænkpres, R:60-90
5x70 kg
3x70 kg
6x65 kg
6x65 kg

Rumænsk Dødløft, R:60
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Tempo: 3111

Chin-Up, R:40
3
3
3
3
3
Njet.

Blg. Split SQT SS. PL Legpress
6 SS. 8x80 kg
6 SS. 8x80 kg
6 SS. 8X80 kg
Tempo: 3110

"Support": T-Bar Row + OH Cable Ext.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 5
Pas 1
Kcal: 2500

En dejlig morgen samt dejligt laboratorie arbejde og dejligt vejr betyder, at jeg har haft en glimrende dag. Det førte til en dejlig træning.

Chin-Up, R:120
6
6
5
Dynamisk opvarmning og mobilisering imellem sæt. I øvrigt dejligt med stadig stigende reps. Der var vist mulighed for en 7'er i første sæt

OL Squat ("Tung"), R:90-120
3x80 kg
3x90 kg - Bælte
3x92,5 kg - Bælte
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg

CG Bænkpres, R:120
6x62,5 kg
6x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
Æh meh hæh. Tempo: 2-2-X

Dødløft (Deficit), R:90-120
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Leg Curl SS. Blg. Split SQT, R:0
10x80 lb SS. 6
10x80 lb SS. 6
10x8+ lb SS. 6
Split SQT tempo: 3-0-1

DB Curl, R:60
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x16 kg

Hvad siger i til at diskutere kød?

Ukompliceret Styrketræning
Uge 5
Pas 2
Kcal: 2500

Front Squat - T:2111
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x75 kg

Dødløft Fra Blok - R:120
5x120 kg
5x120 kg - PR, vist egentlig nok.
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Pause ved knæ på backoff

OH Pres - R:90
5x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Jeg kan huske, at jeg engang var ok til at presse ting over hovedet. Det er jeg ikke længere.

Barbell Row M. Dødstop - R:60
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB Bænkpres - T:3111, R:60
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

WG Pulldown - R:60
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Blg. Split SQT - T:3111 SS. OL Squat - T:4111, R:60
6 SS. 5x40 kg
6 SS. 5x40 kg
6 SS. 5x60 kg

Kcal: 2400-2500ish

5 runders intervaller med søs og lidt snak omkring rumænsk dødløft.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 5
Pas 3
Kcal: 2500

OL Squat - T:5111, R:90
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
10x60 kg - Uden Tempo

Bænkpres - T:2111, R:120
3x72,5 kg
5x72,5 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Blg. Split SQT - T:3110 SS. RDL - 3 Sek. Excentrisk
5 SS. 8x65 kg
5 SS. 8x65 kg
5 SS. 8x65 kg
5 SS. 8x65 kg

4-5 Sæt T-Bar Rows og 3 Sæt OH Extensions. Glemte desværre Chin-Ups

Vægt
Uge 1: 90,3 kg
Uge 2: 89,3 kg
Uge 3: 88,9 kg
Uge 4: 88,4 kg
Uge 5: 88,5 kg
Uge 6: 88,5 kg

For helvede hvor er det ineffektivt at feste.

Jamen altså, jeg klappede en fremmed mand i røven ved en fejl i går.

Chin-Up
5
5
5
5

OL Squat
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Cues: Hold spændet og bliv på hælen.

Dødløft, Kontrolleret Excentrisk
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Dips
5
5
5
5
5
Bevægmønsteret skulle lige smøres, men det blev helt godt til sidst.

CG Bænkpres
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Barbell Row
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Uge 6
Løbetur

Dynamisk Opvarmning + 3,5 km løbe - 20-30 min

Eksperimentation
Uge 1/Dag 3

Front Squat - Accentueret Excentrisk
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Bænkpres - T:2111
4x75 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
5x60 kg
5x60 kg

Leg Curl, T:2110 SS. Eleveret Dødløft, T:3131
10x75 lb SS. 5x70 kg
10x75 lb SS. 5x70 kg
10x80 lb SS. 5x70 kg

WG Pulldown - Kontrolleret Excentrisk
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Barbell Row M. Dødstop
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

DB Skulderpres
10x16 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Gunz

Uge 6
Løbetur

Dynamisk Opvarmning + 4 km løbe ~30 min

Vægt
Uge 1: 90,3 kg
Uge 2: 89,3 kg
Uge 3: 88,9 kg
Uge 4: 88,4 kg
Uge 5: 88,5 kg
Uge 6: 88,5 kg
Uge 7: 86,5 kg

Eksperimentation
Uge 2/Dag 1

Highbar Squat
5x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Fokus på hæle og spænd

Rumænsk Dødløft - T:3111
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dips - Kontrolleret Excentrisk
5
5
5
5
5

CG Bænkpres - T:3011
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Cable Row
10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg

Frivend
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
De blev faktisk fine til sidst.

Nu står det på Roskilde og derefter udflytning hvorefter træningen genoptages. Jeg har strikket et program med fokus på Split Squatz og OH Squat sammen til jeg har sikret mig et ordentligt nyt center.

Indtil videre:
Træning er endnu ikke genoptaget, da jeg er blevet syg. Mit skærebræt er en Guiness Rekordbog og mit sidste måltid var pizza 02:20.

På en urelateret note går det skidegodt med at være flyttet hjemmefra.

FuldKrop - Atlas Fitness
I dag blev dagen hvor jeg endelig traskede ned i Atlas Fintess for at undersøge træningsforholdene. Jeg havde længet gået og glædet mig, og jeg blev skam positivt overrasket. Det er et lille tætpakket center med alt hvad bodybuilder-hjertet begærer. Tunge håndvægte, trapbar, safetybar og ordentligt muligheder for træning af læg. Desværre er der kun et powerrack og et squatrack, hvilket jeg forestiller mig kan blive lidt presset. Desuden er centeret utroligt lille, det minder mig faktisk om en slags komprimeret Target Powergym. Jeg skal dog lige havde set mig om i Lyngby Fitnessworld og Søborg Fitnessworld.

Well, det blev til følgende:

OL Squat - T:3011
Opvarmning
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bænkpres - T:2111
Opvarmning
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Rackpulls - T:2111-3111
4x90 kg
4x90 kg
10x80 kg

Chin-Ups
5
3
3

Front Squat - T:2111
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

DB Row
10x26,4 kg
10x26,4 kg
10x26,4 kg

Så skulle jeg ud af døren igen.

I går trænede jeg i Fitness World ved Lyngby St. Den er ok udstyret med håndvægte op til 42 kg, enkelte pendlay vl-stænger, rigeligt med squatracks, og blandet med maskiner. Håndvægte er dog dårligt designet, pendlay stængerne er centreret ved bænkpressen og der er spejle overalt. Derudover har personalet en kedelig indstilling med ingen magnesium - det er for svært at fjerne. Jeg oplevede desuden, at kunderne snakkede højlydt om hinanden. Grimt altså. Jeg træner der nu engang de næste 14 dage

Jeg kan også fortælle, at der er en legeplads nær min bolig hvor jeg kan lave kropshævninger, så der er høj frekvens på dem nu.

FuldKrop

OH Squat, T:2111
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

OL Squat, T:3111
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dødløft, T:1111
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres, T:1111
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Incline Chest Press Machine, T2011
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

DB Skulderpres
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

DB Row, T:1111
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

PL Low Row
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x50 kg

FuldKrop

OH Squat, T:2111
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Dødløft i VL-Sko
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

DB Split, T2111
6x8 kg
6x8 kg
6x8 kg
6x8 kg

Kropshævninger
5
4
3

WG Pulldown
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x55 kg

CG Bænkpres, T1211
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Incline DB Pres, T:3111
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Lidt arme også

FuldKrop
1 min pause i alt undtagen OH Pres

DB Split SQT, T:2111
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

OH Squat, T:2111
5x20 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

OH Pres, T:1111
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Rumænsk Dødløft, T:2111
8x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Kropshævninger
6
4
4 + 1
Mine hænder blev for glatte

DB Bænkpres, T2111-3111
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Pendlay Row
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

PL Low Row
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg