Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Hej!

Lidt om mig:
Jeg hedder Thomas, er 19 år gammel. Lige pt. går jeg i 3.g på EG. Grunden til at jeg ville begynde at træne var, at jeg havde mistet interessen for min gamle hobby (scootere), og måtte derfor finde mig en ny for at holde mig i gang med noget. Så derfor greb jeg fat i en dreng fra min nye klasse i 1.g og vi blev så enige om, at starte med at træne inde i Århus. En uge efter var ord forvandlet til handling, og vi trænede - på maskiner! Dette skete i november måned, og først januar 2007, kom vi til bevidsthed, og begyndte at træne DL, SQ, BP og stort set kun frivægtsøvelser.

Om mit center:
Jeg har trænet i Dansk Helsesport i Århus C og Equinox på Nørrebrogade. Lige pt. træner jeg i Fitnessworld i Århus N.

Men nok om det, nu med lidt overblik over mig:

Alder: 19 år
Højde: 177 cm
Vægt: 71 kg
Træningserfaring: 2 år med mave- og armbøjninger.
Seriøs træningserfaring:Januar 07; Start på BP, DL og SQ.
Kosttilskud: Koffein
Træningscenter: Equinox, nørrebrogade
Tidligere træningsprogram(mer): Fullbody m. progression, 2-split, WS4SB, 3-split og HST
Nuværende træningsprogram: Fullbody på dagsform.
Programmer som vil blive prøvet: Dunno!


Startmål fra november:

Kroppen:
Arm: 33
Ben: 52
Bryst: 100

Mål 18. juni 07 - 79,5 kg:
Arm: 37
Ben: 59
Bryst: 109

Mål august 2007 - 81 kg:
Arm: 37
Ben: 61
Bryst: 112

Mål oktober 2007 - 75 kg:
Arm: 36,6
Ben: 59 cm
Bryst: 110 cm

Mål marts 2008 - 75 kg:
Arm: 36,6
Ben: 60,5 cm
Bryst: 111 cm

Mål april 2008 - 77 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 80 cm

Mål september 2008 - 74/75 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 78 cm

Mål slut oktober 2008 - 74,1 kg:
Arm: 38
Ben: 62,4 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 74,5 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål start december 2008 - 72,9 kg:
Arm: 37,8
Ben: 62 cm
Bryst: 113 cm
Talje: 72 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål slut januar 2009 - 69,8 kg:
Arm: 37,2
Ben: 60 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 70 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Ærger mig over, at jeg ikke før har skrevet mit tajlemål ned! De sidste par gange har de målt over 80 cm.


Overblik over raw løft:
BP:
80 kg (23-01-07)
100 kg (28-03-07)
102½ kg (15-11-07)
110 kg (13-01-08)
115 kg (26-05-08)
115 kg (07-08-08) - tangering med lettere bw
120 kg (10-11-08)

DL:
105 kg (23-01-07)
125 kg (13-03-07)
150 kg* (11-12-07)
8 reps med 150 kg (15-02-08)
160 kg** (08-03-08)
180 kg** (03-06-08)
150 kg (09-09-08)
160 kg (09-09-08)

SQ:
120 kg (24-05-07)
130 kg (07-12-07)
10 reps m. 110 kg (22-01-08)
High boxSQ 170 kg (10-04-08)
140 kg (Til mere) (11-04-08)
90* boxSQ 2x150 kg (Til mere) (Oktober 08)



*Kørt som rackpull, men med overskud.
**Rackpull

- Gør ikke så meget ud af det der maks løft, tror der er til mere i hver øvelse.

Her har lige min vægt:
Vægt:
Nov 06: 69,4 kg
07-02-07: 72.3 kg (+2.9 kg)
14-02-07: 72.8 kg (+0.5 kg)
21-02-07: 73.4 kg (+0.6 kg)
28-02-07: 74.2 kg (+0.8 kg)
07-03-07: 73.6 kg (-0.6 kg) Rigtig skidt! Sygdom og dårlig appetit siden fredag. Der skal der laves om på
14-03-07: 74.4 kg (+0.8 kg) - Oppe på hesten igen!
21-03-07: 74.1 kg (-0.3 kg) Skidt!
28-03-07: 74.5 kg (+0.4 kg) - "pr"
04-04-07: 74.5 kg (+/- 0 kg) - Jeg er vidst stuck her på 74 kg
11-04-07: 75.5 kg (+1.0 kg)
18-04-07: 76.0 kg (+0.5 kg)
25-04-07: 76.2 kg (+0.2 kg)
02-05-07: 76,2 kg (+/- 0 kg)
16-05-07: 77,2 kg (+1.0 kg)
23-05-07: 78.0 kg (+0.8 kg)
30-05-07: 78,4 kg (+0,4 kg)
01-08-07: 81,1 kg (+2,7 kg)- Maks vægt
24-10-07: 75,6 kg (-5,5 kg) - Tab pga. skolestart, kørekort, manglende træning, dårlig kost.
31-10-07: 75,2 kg (-0,4 kg) - Ved sku ikke hvad der sker. Ingen appetit.

Jo bedre man er til at køre gentagelser med en given procentdel af ens 1RM, jo flere røde fibre har man. Hvis man er dårlig til at køre reps med en given procentdel af ens 1RM, så tyder det på at man har mange hvide fibre, og derfor gode anlæg for styrke og masse.

Alt for i dag - Thomas Koppel

Søndag 080407: 2-split, dag 1

Squat:
10 x 20 kg
3 x 3 af 85 kg

Dødløft:
10 x 45 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg - Så kun stjerner de sidste to reps

Chin ups:
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
CG UH 1 x 8 af BW - Så var der godt nok udsolgt, var helt svimmel!

BOR - EZ-Stang:
2 x 10 af 50 kg
Kunne mærke jeg ikke kunne klare 50 kg længere
2 x 10 af 30 kg - Helt udsolgt

Yates:
- Total udsolgt, skifter nok mellem dem.

Preacher curl:
2 x 10 af 30 kg
1 x 10 af 25 kg
1 x 10 af 20 kg

Herefter røg der en shake ned.

Har aldrig nogensinde været så smadret efter 5 øvelser!
Skiftet fra 3x8 til 4x10 har virkelig sat sit præg!
Håber det giver mig gode resultater!

/ Thomas Koppel

Ser virkelig godt ud! Du har styr på det og en flot indledning =D>

Hvad ville du helt præcis sige med det TJ citat? Hvilken en af de to typer er du da?

Hvad er dine mål med træning? Mere styrke, mere masse?

Held og lykke med det

Ser virkelig godt ud! Du har styr på det og en flot indledning =D>

Hvad ville du helt præcis sige med det TJ citat? Hvilken en af de to typer er du da?

Hvad er dine mål med træning? Mere styrke, mere masse?

Held og lykke med det :8

Meningen med mit TJ citat finder i ud af når i ser mine sæt løft. Fx løfter jeg 3 x 8 af 67½, men 100 i maks i BP. og 3 x 8 med 75 og 125 i maks i DL.
--> Mange hvide fibre.

God ide, skal nok lige skrive mit mål ind :-)

Rart med en log til Held og lykke =D>


- Dansk helsesport i århus? Hvis ja, er det samme sted vi træner champ ;)

Rart med en log til Held og lykke =D>


- Dansk helsesport i århus? Hvis ja, er det samme sted vi træner champ ;)

Jo tak.
Yes, det er DH i Århus
- Hvorfor opretter du dig ikke en log?

Ved jeg egentlig Ikk

- kan vel kun sige. Dovn skaben længe leve

Ved jeg egentlig Ikk

- kan vel kun sige. Dovn skaben længe leve

Så få dog oprettet en

Tager det til efter tanke

- Kan være man ses i centret then

Fin log, velkommen til!

Tirsdag 100407: 2-split, dag 2

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 120 rpm.

Bænkpres:
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 60 kg
1 x 10 af 55 kg

- Var ret udsolgt, 12 dage siden sidste bænk.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
4 x 10 af 15 kg

- Igen udsolgt efter bænk.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
1 x 10 af 6 kg
2 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
4 x 10 af 12 kg

Dips:
4 x 8 af BW - Brændte godt!

Cable pushdown:
3 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - 2-split er hårdt!

Synes det ser tørt ud at kigge på min træning, pga. så lave vægte

Tirsdag 100407: 2-split, dag 2

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 120 rpm.

Bænkpres:
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 60 kg
1 x 10 af 55 kg

- Var ret udsolgt, 12 dage siden sidste bænk.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
4 x 10 af 15 kg

- Igen udsolgt efter bænk.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
1 x 10 af 6 kg
2 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
4 x 10 af 12 kg

Dips:
4 x 8 af BW - Brændte godt!

Cable pushdown:
3 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - 2-split er hårdt!

Synes det ser tørt ud at kigge på min træning, pga. så lave vægte

ja men er nok sikker på at det kommer til at gå meget bedre

Hey Og velkommen til

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?

Hey Og velkommen til

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?

Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen.

Hey Og velkommen til

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?

Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen.

Det er så i orden , ellers godt at se en Seriøst træning med både Dl og Sq

Hey Og velkommen til

Kiggede lidt og så at næsten alle dine øvelser bliver kørt som BB, undtagen squat hvor du tager 3 x 3, er styrke løftning. Hvorfor det ?

Hello.
Det er af den simple grund, at min styrke i squat ikke er til at prale af, og jeg derfor vil styrke den, og undgå hypertrofi, da jeg ønsker ligevægt mellem under- og overkroppen.

Det er så i orden , ellers godt at se en Seriøst træning med både Dl og Sq

Ja, hvad er en træning uden dem?

Torsdag 120407: 2-split, dag 1

Squat:
10 x 20 kg
5 x 45 kg
3 x 3 af 85 kg

Dødløft:
10 x 45 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg
1 x 10 af 65 kg - Meget bedre end sidst!

Chin ups:
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 8 af BW
WG OH 1 x 7 af BW
WG OH 1 x 5 af BW
CG UH 1 x 5 af BW
CG UH 1 x 5 af BW - Der blev godt nok fyret nogle chin ups af

BOR
2 x 10 af 38 kg
2 x 10 af 43 kg

Preacher curl:
2 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 17½ kg
1 x 10 af 15 kg

Supersettet:
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 20 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 20 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 10 kg
Mavebøjninger på ball: 1 x 10 af 5 kg under nakken.
Sidebends: 1 x 10 hver side af 10 kg

Herefter røg der en shake ned
Blev lidt rettet i min dødløftteknik. Lagde åbenbart for meget af løftet til ryggen, så det blev rettet op. Bagefter var det også ret nemmere

/ Thomas Koppel

Kunne simpelthen ikke sidde stille, så måtte ud i haven!!!

1 x 10 WG OH Chin ups
1 x 10 CG UH Chin ups
1 x 10 WG OH Chin ups
1 x 10 CG UH Chin ups

1 x 10 WG Push ups
1 x 10 Bench dips
1 x 10 CG Push ups
1 x 10 Bench dips
1 x 10 WG Push ups
1 x 10 Bench dips

2 x 10 Lateral raises af 3 kg (all I got )

Derudover ville jeg lige have mig et backpic:



Thomas Koppel

BW var 76 kg i morges - dvs. næsten 7 kg tungere end ved træning start.

Dog er der noget, der har sprunget mig i øjnene efter at have tjekket andres log og billeder.
Personer med form som mig, eller dårligere form løfter tungere sæt end jeg. Det er jo pinligt at have et maks på 100 i bænk, og ikke engang at kunne tage 4 x 10 med 65 kg. Har et maks på 125 i DL men kører kun 65 kg 4 x 10.

Med det sagt skal det ikke forståes som, at jeg er utilfreds med mine maksløft, jeg er bare utilfreds med mine sætløft - i stort set alle øvelser.

God dybde i ryggen, men du skal arbejde lidt mere med dine lats

God dybde i ryggen, men du skal arbejde lidt mere med dine lats

Jo tak. Der bliver virkelig også arbejdet igennem med BOR og chins nu

Ja fed dydbe og gode skuldre!

Mht til at dine max løft er så høje iforhold til dine sæt er nok det med muskelfibretyperne, som du har i dit citat der.

Men jeg ved at mine træningsmakker Wolle herinde, overhovedet ikke presser sig i sine sæt når jeg ikke træner sammen med ham, selvom han synes det er vildt hårdt, så kan han godt tage 5-10kg på i diverse øvelser når jeg siger han skal!

Så prøv find en træningsmakker der skal presse dig og opmuntre dig! - dog ikk til failure!

Ja fed dydbe og gode skuldre!

Mht til at dine max løft er så høje iforhold til dine sæt er nok det med muskelfibretyperne, som du har i dit citat der.

Men jeg ved at mine træningsmakker Wolle herinde, overhovedet ikke presser sig i sine sæt når jeg ikke træner sammen med ham, selvom han synes det er vildt hårdt, så kan han godt tage 5-10kg på i diverse øvelser når jeg siger han skal!

Så prøv find en træningsmakker der skal presse dig og opmuntre dig! - dog ikk til failure!

Ja det kan tyde på det, hvilket både er positivt og negativt pga. lave sæt. Men det kunne være en engageret makker ville hjælpe, da min makker virkelig demotiverende:
Jeg styrer vores træning, og han følger bare det jeg siger vi skal træne

Kender det godt. Det er også mig der ligsom holder styr på det. Jeg er altid top motiveret, men det kan dog være negativt når ens makker ikke er det.
Hehe!

Tirsdag 240407: 2-split, dag 2
Første træning siden torsdag den 12 april

Opvarmning: Motionscykel i 5 min m. 100 rpm.

Bænkpres:
1 x 15 af 20 kg - Opvarmning
1 x 5 af 55 kg
1 x 5 af 65 kg
1 x 5 af 75 kg
1 x 5 af 75 kg
1 x 5 af 80 kg

- 14 dage siden bænk blev trænet sidst, så tog det stille og roligt, og 5x5 i stedet for 4 x 10.
Det bliver nok 4 x 10 af 60 kg næste gang.

DB incline:
1 x 10 af 14 kg - Opvarmning
4 x 8 af 20 kg - Bliver 4 x 10 næste gang.

Det var rigtigt hårdt i dag, giver mig selv skylden, da der er 20+ dage siden jeg har kørt DB incline.

Side lateral:
1 x 10 af 4 kg
4 x 10 af 5 kg

Skulderpres:
1 x 10 af 10 kg
4 x 8 af 14 kg

Dips:
1 x 8 af BW + 15 kg (=90 kg)
2 x 8 af BW
2 x 6 af BW - Helt færdig her!

Har tænkt mig at køre det første sæt med BW + 15 kg, og udvikle det til 2x8 af BW + 15 kg indtil 4x8 af BW + 15 kg, men nu får vi at se.

Cable pushdown:
1 x 10 af 20 kg
2 x 10 af 25 kg
1 x 10 af 22½ kg

Derefter noget udstrækning og en shake.

Thomas Koppel - Rigtig hårdt, men dejligt at være igang igen!

Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?

Tirsdag 150507: Fullbody
Hovedpine + træning = NOGO!

Opvarmning: Cykel i 6 min i højt tempo

Dødløft:
1 x 10 af 60 kg - Opvarmning
5 x 5 af 90 kg

Yates:
3 x 8 af 65 kg

DB flad bænk:
3 x 8 af 24

DB Incline bænk:
3 x 8 af 24 kg

Lateral raises i cable:
3 x 8 af 7½ kg

Dips:
3 x 10 af BW

Chins:
2 x 5 af BW

Her efter døøøøøøøøøød!

Har været lidt fraværende, da jeg ikke vidste om jeg ville føre log begge steder, men nu prøver jeg igen.

Er skiftet over til fullbody da jeg simpelthen ikke har tiden til et 2-split. Når man har vænnet sig til et 2-split, er fullbody virkelig, virkelig hårdt!!
Meeeeeeeeeen, men må nøjes med det man kan.

Mvh. Thomas Koppel

Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?

Lyder meget fornuftigt.

Forresten, vil det være helt i skoven at køre 4 x 10 i alle øvelser udover BP, DL og SQ og så køre dem som 5 x 5? eller skal jeg holde stilen med 4 x 10?

Tænker måske det vil overraske musklerne, nu da de i 5 måneder har været vant til hhv. 3x8 og 4x8, så pludselig at køre 5x5?

- Hvad siger i?

Lyder meget fornuftigt.

Det lyder godt, det er jeg også begyndt på.

Smider også lige det nye backpic herind: