Vejledning til download og brug af kostprogram!

Jeg har fået skrevet en mindre guide til download og brug af kostprogrammet, Krop og Kost! Jeg tænkte andre måske kunne få gavn af det, så jeg ville poste indlægget herinde, såvel jeg lige har postet det i min egen log...

Når folk begynder at tage deres træning seriøst, indser de ofte hvor vigtigt det er at spise en sund og varieret kost! Til at holde styr på kosten er det udviklet forskellige ernæringsprogrammer, hvoraf de fleste koster mange penge: dog er programmet, Krop og Kost, udarbejdet af Henning Kristensen blevet gratis, og jeg har derfor valgt at give en kortere vejledning til brugen af dette program!

1) Download Krop og Kost
For at kunne benytte sig af programmet er det selvfølgelig nødvendigt at downloade det først! Derfor kan I besøge Henning Kristensens hjemmeside og downloade det gratis, her. Klik på ”Download” øverst på siden, hvorefter der kommer en popup på skærmen!

Tryk på ”Save / gem ”

Vælg en placering og tryk derefter på ”Gem”

2) Udpak Krop og Kost

Højreklik derefter på programmet, og tryk på ”Extract to KropKostHK”. Dette vil resultere i at selve ernæringsprogrammet vil blive placeret på skrivebordet i form af et excelark: har man ikke selv Excel, kan man downloade et gratis version, som kan behandle excelarket uden problemer, her

3) Vejledning til programmet
Du starter med at åbne KropKostHK og vil herefter møde følgende skræmbillede!

Før du kan få glæde af hele programmets nemme tilgængelighed bør du slå makroerne til: klik på indstillinger som vist med den røde pil! Bemærk venligst fanebladene, som jeg henviser til senere.

Marker ”Aktiver indholdet” og tryk på ”Ok”

Klik herefter på ”100 %” for at ændre størrelsen på excelarket! Dette er ikke en nødvendighed, men blot et tip, hvis du ønsker at poste din kostplan på et forum, da folk så ikke behøver at scrolle op og ned for at se hvad du har indtaget. Derudover gør det også det hele mere overskueligt for dig selv, så jo mindre du har dårligt syn, betragter jeg det blot som en fordel at ændre størrelsen.

Jeg synes at 75 % er meget passende hvad angår posting af kostplanen i et forum! Klik herefter ”Ok”.

Da du aktiverede makroerne tidligere gjorde du det samtidig muligt at benytte dig af listen med fødevarer! Klik på pilen til venstre for indskrivningsfeltet og finde den ønskede fødevare: skriv herefter mængden af fødevaren i feltet til højre herfor! Det er vigtigt du finder fødevaren ved hjælp af listen, da den sandsynligvis finder en helt anden fødevare end det du skriver! Jeg gør opmærksom på datomærkningen oppe i toppen af dokumentet, hvilket er smart, da man så kan gemme sine oplysninger gennem en længere periode.

Jeg har indtastet to af dagens syv mulige måltider i programmet for at demonstrere programmet! Fordelingen af makronæringsstofferne kan ses til højre for mængden af fødevaren, og den samlede mængde for hele måltidet, ses i de gule bokser derunder! Endvidere kan hele mængden af makronæringsstoffer og kcal’er ses allernederst!

Klik herefter på faneblandet ”Fødevaretabel”: på dette ark er det muligt at tilføje ekstra fødevarer, hvis den ikke allerede skulle stå på listen! Det er vigtigt at du klikker på ”Sorter kosttabel alfabetisk”, når du har tilføjet én eller flere fødevarer, da programmet ellers ikke vil være i stand til at bruge disse data!

Jeg håber vejledningen har været fyldestgørende, men hvis du stadig sidder tilbage med diverse spørgsmål, er du velkommen til at stille dem i denne tråd!

PS: Tråden kunne eventuelt være handy som sticky, men det skal være op til en administrator at bedømme!

fint initiativ jens =D>

Nydeligt arbejde!

Ville gerne gøre den til en sticky, men aner ikke hvordan, og ved ikke om jeg overhovedet kan. Jeg fanger lige en af admin'erne.

Iøvrigt nogen der ved hvorfor makroerne ikke virker på min mac? Jeg har excel til den, og slået makroer til osv, men det er som om den ikke opfatter pilene ude i siden.

jamand skrev:fint initiativ jens =D>

Det var faktisk lidt sjovt, for jeg havde egentlig glemt alt om jeg havde lavet denne lille tutorial, men så blev jeg spurgt om min kostprogram i min log, og tænkte derfor jeg ligeså godt kunne poste hele svineriet

Smeden skrev:Nydeligt arbejde!

Ville gerne gøre den til en sticky, men aner ikke hvordan, og ved ikke om jeg overhovedet kan. Jeg fanger lige en af admin'erne.

Iøvrigt nogen der ved hvorfor makroerne ikke virker på min mac? Jeg har excel til den, og slået makroer til osv, men det er som om den ikke opfatter pilene ude i siden.

Mange tak, folk har før spurgt til Krop og Kost, så det ville jo være fint med denne tutorial og efterfølgende kan jo bruges til spørgsmål og svar til programmet! Nu er min tutorial udført på Office 2007, så det kan være en Office 2003 bruger kan lægge nogle kommentarer, som jeg så kan vedlægge min første post, sådan at alle brugere kan finde ud af programmet meget, meget nemt?

Hvad angår dit problem med makroerne kan jeg desværre ikke hjælpe! Hvis du ikke får løst problemet kunne det jo være at Open Office kunne klare problemet: man kan jo være heldig?

Smeden skrev:Nydeligt arbejde!

Ville gerne gøre den til en sticky, men aner ikke hvordan, og ved ikke om jeg overhovedet kan. Jeg fanger lige en af admin'erne.

Iøvrigt nogen der ved hvorfor makroerne ikke virker på min mac? Jeg har excel til den, og slået makroer til osv, men det er som om den ikke opfatter pilene ude i siden.

Mac har prøblemer med at arbejde med Office programmer da de er baseret på Windows..

Hvilket styresystem kører du med på Mac'en?

Men hvis jeg har office til mac?

Jeg bruger Mac OS X 10.4.9

Kanon guide!
Men ja der er lidt forskel på din og så en ældre office udgave.. Er det i Vista eller?

Dingo skrev:Kanon guide!
Men ja der er lidt forskel på din og så en ældre office udgave.. Er det i Vista eller?

Nej, det er blot Office 2007! Det kunne være man skulle nok en anden til at lave versionen i Office 2003, ellers så kan jeg da selv lave den på min mors gamle spand

Hmm er meningen at man skriver alt det man spiser ind den første dag og så ser man om man er i Kcal undeskud eller overskud.. og så ændre man sin kost dagen efter og planlægger hvad man skal spise hele ugen fo at komme u underskud ?

Rygh skrev:Hmm er meningen at man skriver alt det man spiser ind den første dag og så ser man om man er i Kcal undeskud eller overskud.. og så ændre man sin kost dagen efter og planlægger hvad man skal spise hele ugen fo at komme u underskud ?

Du taster din mad ind over en lidt længere periode, eftersom dit kcal indtag kan svinge fra dag til dag. Derefter kan du justere dit kcal indtag til, alt efter om du har taget på eller tabt dig. Husk at veje dig inden morgenmaden og efter toiletbesøg, så du undgår flest mulige fejlkilder.

Okay men er det ikke lidt svært at at ændre din kost hvis du ikke har planlagt det 100% frem i tiden ? for hvad nu hvis du spiser noget en dag, hvor du så er i underskud.. og dagen efter måske skal ha noget andet... skal du så ind og veje hvormeget man må få så man stadig kommer i underskud ? :S virker lidt besværligt

men skriver man bare de ting ind som man har spist gennem dagen ?

Rygh skrev:Okay men er det ikke lidt svært at at ændre din kost hvis du ikke har planlagt det 100% frem i tiden ? for hvad nu hvis du spiser noget en dag, hvor du så er i underskud.. og dagen efter måske skal ha noget andet... skal du så ind og veje hvormeget man må få så man stadig kommer i underskud ? :S virker lidt besværligt

men skriver man bare de ting ind som man har spist gennem dagen ?

Man behøver ikke planlægge det 100%.
I de perioder hvor jeg har skrevet maden ind hver dag (kan anbefales) har jeg bare spist lidt mere, når jeg nu kunne se, eller havde på fornemmelsen, at jeg var i underskud og visa versa.

Dyrkede do cartio imens du var i undeskud ?

og sys det er mange kalorier man skal ha hvis man skal fylde 2250 Kcal ind i skemaet ? :S

det var lige det jeg skal bruge

Rygh skrev:Dyrkede do cartio imens du var i undeskud ?

og sys det er mange kalorier man skal ha hvis man skal fylde 2250 Kcal ind i skemaet ? :S

Det er lettere at forbrænde mere end du indtager, ved at dyrke cardio - end at indtage mindre end du forbrænder ved at spise mindre.

Ja, jeg dyrkede cardio under cut.

Hvor får du lige pludselig 2250kcal fra ?

Dit ligevægtsindtag finder du når du over en periode har målt dig frem til, hvor mange kcal du skal indtage for at bibeholde din vægt.

Se følgende artikel:
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Når men det fandt jeg enlig bare fra en anden profil hvor han vejede 82kg ligesom mig.. og han skulle indtage 3000Kcal for at forblive.. og så fik jeg afvide hvis jeg var i underskud skulle jeg være 500 til 750 Kcal i underskud.. så sjussede mig frem til 2250 hehe.. det som jeg ikke helt fatter er at når jeg skal starte med at planlægge en kost.. så skal det jo være præcist... hvad gør i ?starter i med at veje jer og så skiver i ALT ned i spiser på en dag i en hel uge og sætter det ind i skemaet dag for dag.. ??? og så ser hvor mange Kcal i får på den uge og så vejer jer den sidste dag på ugen.. ? eller er det mig som er forkert på den.. hmm ellers har jeg været inde på http://www.lidtfedt.dk, der er nemlig en Kcal beregner til dit daglige Kcal indtag ?, og så kan man lægge en kostplan ud fra den.. men ved ikke om den er 100% nemlig..

Rygh skrev:Når men det fandt jeg enlig bare fra en anden profil hvor han vejede 82kg ligesom mig.. og han skulle indtage 3000Kcal for at forblive.. og så fik jeg afvide hvis jeg var i underskud skulle jeg være 500 til 750 Kcal i underskud.. så sjussede mig frem til 2250 hehe.. det som jeg ikke helt fatter er at når jeg skal starte med at planlægge en kost.. så skal det jo være præcist... hvad gør i ?starter i med at veje jer og så skiver i ALT ned i spiser på en dag i en hel uge og sætter det ind i skemaet dag for dag.. ??? og så ser hvor mange Kcal i får på den uge og så vejer jer den sidste dag på ugen.. ? eller er det mig som er forkert på den.. hmm ellers har jeg været inde på http://www.lidtfedt.dk, der er nemlig en Kcal beregner til dit daglige Kcal indtag ?, og så kan man lægge en kostplan ud fra den.. men ved ikke om den er 100% nemlig..

De fleste kcal-udregnere er forholdsvis utilregnelige.

Jeg har tastet min mad ind hver dag over en periode og set hvad vægten sagde. Dermed er jeg kommet frem til et nogenlunde præcist tal.

Nice job J-S-O! =D>

Virkelig en stor hjælp til en nybegynder som mig. Jeg er overbevidst om, at den kan hjælpe en del newcomers. Så admins, se at få dette topic sticky. Vil være synd, hvis det forsvandt i mængden

Det ville være en stor hjælpe hvis en skrev en guide for Office 2003, da jeg heller ikke kan få det til at virke også selvom jeg følger guiden i office - excel!

SweetLou skrev:Nice job J-S-O! =D>

Virkelig en stor hjælp til en nybegynder som mig. Jeg er overbevidst om, at den kan hjælpe en del newcomers. Så admins, se at få dette topic sticky. Vil være synd, hvis det forsvandt i mængden

Mange tak, jeg har før prøvet at få lavet den til en sticky, men de kære admins vil helst ikke have dette, da programmet er udviklet af Henning Kristensen, som er en konkurrent til denne side - salg af kosttilskud, hvilket også kan ses i listen af fødevarer! Jeg har endvidere opfordret dem til at lave deres eget kostprogram, men responsen er desværre er lille - svaret er at det kunne være en god idé, men længere er jeg ikke kommet!

Det ville være en stor hjælpe hvis en skrev en guide for Office 2003, da jeg heller ikke kan få det til at virke også selvom jeg følger guiden i office - excel!

Jeg fik desværre aldrig lavet en guide til Office 2003, men prøvede at opfordre andre til det, men det er vist mislykket! Jeg har ikke selv denne version, så kan af gode grunde ikke selv lave guiden, desværre!

vilket program kan man downloade for at kunne bruge kostogkost !, da jeg har downloadet det utallige gange uden at kunne åbne filne !

kunne været fint med et link, så man ikke kommer til at downloade noget forkert

Fatmir skrev:vilket program kan man downloade for at kunne bruge kostogkost !, da jeg har downloadet det utallige gange uden at kunne åbne filne !

kunne været fint med et link, så man ikke kommer til at downloade noget forkert

Du skal bruge Microsoft Excel eller Open Office! Sidstnævnte er gratis at downloade og benytte, og kan findes her:

http://da.openoffice.org/

Direkte link til download:
http://mirrors.dotsrc.org/openoffice-da ... all_da.exe

J-S-O skrev:Jeg har fået skrevet en mindre guide til download og brug af kostprogrammet, Krop og Kost! Jeg tænkte andre måske kunne få gavn af det, så jeg ville poste indlægget herinde, såvel jeg lige har postet det i min egen log...

Når folk begynder at tage deres træning seriøst, indser de ofte hvor vigtigt det er at spise en sund og varieret kost! Til at holde styr på kosten er det udviklet forskellige ernæringsprogrammer, hvoraf de fleste koster mange penge: dog er programmet, Krop og Kost, udarbejdet af Henning Kristensen blevet gratis, og jeg har derfor valgt at give en kortere vejledning til brugen af dette program!

1) Download Krop og Kost
For at kunne benytte sig af programmet er det selvfølgelig nødvendigt at downloade det først! Derfor kan I besøge Henning Kristensens hjemmeside og downloade det gratis, her. Klik på ”Download” øverst på siden, hvorefter der kommer en popup på skærmen!

Tryk på ”Save / gem ”

Vælg en placering og tryk derefter på ”Gem”

2) Udpak Krop og Kost

Højreklik derefter på programmet, og tryk på ”Extract to KropKostHK”. Dette vil resultere i at selve ernæringsprogrammet vil blive placeret på skrivebordet i form af et excelark: har man ikke selv Excel, kan man downloade et gratis version, som kan behandle excelarket uden problemer, her

3) Vejledning til programmet
Du starter med at åbne KropKostHK og vil herefter møde følgende skræmbillede!

Før du kan få glæde af hele programmets nemme tilgængelighed bør du slå makroerne til: klik på indstillinger som vist med den røde pil! Bemærk venligst fanebladene, som jeg henviser til senere.

Marker ”Aktiver indholdet” og tryk på ”Ok”

Klik herefter på ”100 %” for at ændre størrelsen på excelarket! Dette er ikke en nødvendighed, men blot et tip, hvis du ønsker at poste din kostplan på et forum, da folk så ikke behøver at scrolle op og ned for at se hvad du har indtaget. Derudover gør det også det hele mere overskueligt for dig selv, så jo mindre du har dårligt syn, betragter jeg det blot som en fordel at ændre størrelsen.

Jeg synes at 75 % er meget passende hvad angår posting af kostplanen i et forum! Klik herefter ”Ok”.

Da du aktiverede makroerne tidligere gjorde du det samtidig muligt at benytte dig af listen med fødevarer! Klik på pilen til venstre for indskrivningsfeltet og finde den ønskede fødevare: skriv herefter mængden af fødevaren i feltet til højre herfor! Det er vigtigt du finder fødevaren ved hjælp af listen, da den sandsynligvis finder en helt anden fødevare end det du skriver! Jeg gør opmærksom på datomærkningen oppe i toppen af dokumentet, hvilket er smart, da man så kan gemme sine oplysninger gennem en længere periode.

Jeg har indtastet to af dagens syv mulige måltider i programmet for at demonstrere programmet! Fordelingen af makronæringsstofferne kan ses til højre for mængden af fødevaren, og den samlede mængde for hele måltidet, ses i de gule bokser derunder! Endvidere kan hele mængden af makronæringsstoffer og kcal’er ses allernederst!

Klik herefter på faneblandet ”Fødevaretabel”: på dette ark er det muligt at tilføje ekstra fødevarer, hvis den ikke allerede skulle stå på listen! Det er vigtigt at du klikker på ”Sorter kosttabel alfabetisk”, når du har tilføjet én eller flere fødevarer, da programmet ellers ikke vil være i stand til at bruge disse data!

Jeg håber vejledningen har været fyldestgørende, men hvis du stadig sidder tilbage med diverse spørgsmål, er du velkommen til at stille dem i denne tråd!

PS: Tråden kunne eventuelt være handy som sticky, men det skal være op til en administrator at bedømme!

Det er dig der ikke forstår det. Har du slået makroerne til? Det slår mig også du måske ikke har bemærket fanebladende? Du kan ikke skrive hvad der er i tingene på 'forsiden' - du skal skifte faneblad til "fødevaretabel".

Og gider du ikke venligst fjerne den citation Hein? Den er temmelig unødvendig og beskæmmende for tråden...

essensen skrev:Det er dig der ikke forstår det. Har du slået makroerne til? Det slår mig også du måske ikke har bemærket fanebladende? Du kan ikke skrive hvad der er i tingene på 'forsiden' - du skal skifte faneblad til "fødevaretabel".

Ja et det ved jeg... Men det virker åbenbart ikke med openoffice! Men ellers tak for hjælpen

Kan den her tråd egentlig ikke blive "sticky"? hader og skulle grave den frem hvergang jeg er i tvivl når jeg laver kostplan.

andersen skrev:Kan den her tråd egentlig ikke blive "sticky"? hader og skulle grave den frem hvergang jeg er i tvivl når jeg laver kostplan.

Jeg har henvendt mig flere gange, men politiken har været, at de IKKE vil lave den til en sticky, fordi at man for det første ikke er glade for stickies, og for det andet, at programmet er blevet udviklet af en konkurrent! Derimod, så forstår jeg ikke, at de henviser til programmet i en nylig FAQ, for det er jo stadig en konkurrent! Jeg tør ikke helt gøre mig klog på det mere

andersen skrev:
Kan den her tråd egentlig ikke blive "sticky"? hader og skulle grave den frem hvergang jeg er i tvivl når jeg laver kostplan.

Jeg har henvendt mig flere gange, men politiken har været, at de IKKE vil lave den til en sticky, fordi at man for det første ikke er glade for stickies, og for det andet, at programmet er blevet udviklet af en konkurrent! Derimod, så forstår jeg ikke, at de henviser til programmet i en nylig FAQ, for det er jo stadig en konkurrent! Jeg tør ikke helt gøre mig klog på det mere Viser tunge

Øv.. Elsker relevante "stickies"..
Anyway: Hvorfor skinner de den ikke bare? Det tager ti min så er alle billeder Bodyman eller BB.dk og idet det blot er et exel-script kan det aldrig være ulovligt?
Så er den pot ude?

andersen skrev:
andersen skrev:
Kan den her tråd egentlig ikke blive "sticky"? hader og skulle grave den frem hvergang jeg er i tvivl når jeg laver kostplan.

Jeg har henvendt mig flere gange, men politiken har været, at de IKKE vil lave den til en sticky, fordi at man for det første ikke er glade for stickies, og for det andet, at programmet er blevet udviklet af en konkurrent! Derimod, så forstår jeg ikke, at de henviser til programmet i en nylig FAQ, for det er jo stadig en konkurrent! Jeg tør ikke helt gøre mig klog på det mere Viser tunge

Øv.. Elsker relevante "stickies"..
Anyway: Hvorfor skinner de den ikke bare? Det tager ti min så er alle billeder Bodyman eller BB.dk og idet det blot er et exel-script kan det aldrig være ulovligt?
Så er den pot ude?

Jeg tror ikke det er lovligt at lave nyt desígn til programmet og fremføre det som sit eget! Men jeg har også bedt dem om at lave et integreret kostprogram til sitet, men det er heller aldrig blevet til noget :cry:

Vejledning til download og brug af kostprogram!

Brugere online