Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1544
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Lidt mere seriøst træning: Nyt program! comments please

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Formål: Sætte fokus på arme og ben, uden at glemme resten af kroppen.
Maven og lænden skal også have mere gas, men ved ikke om squat styrker nok i de områder?

Nogle forslag til at gøre det bedre?
Onsdag har jeg ikke sat en stor øvelse ind fordi jeg sjællendt har så meget energi på den dag.

Mandag:
Squat: 6x6
Curls i maskine 3x8
dumbell bænk: 3x8
Mave - weightent roman sit-ups 3x8
Fransk præs 3x8
Reverse curls 3x8 (lavere vægt, optræning af underarm og håndled)
calf-raises 3x10

Onsdag:
Military presses 3x8
Curls i maskine 3x8
dumbell bænk 3x8
Skrå mave 3x8
Fransk præs 3x8
calf-raises 3x10

Fredag:
Squat: 6x6
Curls i maskine 3x8
dumbell bænk: 3x8
Mave - weightent roman sit-ups 3x8
Fransk præs 3x8
Reverse curls 3x8 (lavere vægt, optræning af underarm og håndled)
calf-raises 3x10

Lørdag:
Dødløft 6x6
Militarypresses 3x8
Bent-over rows 3x8 (er ikke sikker på denne, kommentér)

Mellemdagene tirsdag-torsdag-søndag står den til lidt cardio, løber jeg 5-10 min. (med gang).

Jeg træner også lørdag fordi jeg arbejder på centeret, her kan jeg træne selv efter jeg har lukket.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 421
Tilmeldt: 5. jan 2007, 14:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



er det er fullbody eller et split program???
jeg synes det er enormt forvirrende..
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser forvirrende ud... Hvorfor ISO triceps og biceps samt mave mandag onsdag og fredag..?! Hvis det er x-split eller hva fanden du vil kalde det så mangler du meget ryg træning og så skal du dele det op på de forskellige dage i stedet for at mixe det således..

Du har en dag ryg og 3 dage front.. Way wrong.. Læg et Fb eller et split som fokuserer på de forskellige muskelgrupper uden at mixe det som du gør nu..
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Det ser forvirrende ud... Hvorfor ISO triceps og biceps samt mave mandag onsdag og fredag..?! Hvis det er x-split eller hva fanden du vil kalde det så mangler du meget ryg træning og så skal du dele det op på de forskellige dage i stedet for at mixe det således..

Du har en dag ryg og 3 dage front.. Way wrong.. Læg et Fb eller et split som fokuserer på de forskellige muskelgrupper uden at mixe det som du gør nu..

Prøv lige at læs dit indlæg igennem en gang til..
Meget underlig tone at lægge for dagen, hvis du spørger mig. #-o Manden spørger bare om tips til hans program.
OG i øvrigt, så kan han sagtens træne bicep og tricep mandag, onsdag og fredag, det er der såmænd ikke noget problem i, slet ikke når man tænker på at det er hans primære fokusgruppe jo. Så skal han bare holde en pause efter ca. 8 uger, for derefter at kunne køre samme eller anden cyklus.

Til Sandman: Jeg ville kigge efter et FB program her på siden, der findes nogle stykker. Tag det og kør det 3-4 gange om ugen, og hvis din fokusgruppe er arme, så smæk en iso øvelse af tricep og bicep mere ind i programmet etc..
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steve- skrev:[Prøv lige at læs dit indlæg igennem en gang til..
Meget underlig tone at lægge for dagen, hvis du spørger mig.

jeg synes da ikke der er noget galt med snipers indlæg... er det fordi han bander du bliver ked? :wink:
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kuglen skrev:
Steve- skrev:[Prøv lige at læs dit indlæg igennem en gang til..
Meget underlig tone at lægge for dagen, hvis du spørger mig.

jeg synes da ikke der er noget galt med snipers indlæg... er det fordi han bander du bliver ked? :wink:


Slet ikke, jeg synes bare at han har en meget nedladende tone overfor topicstarter. Ser bare ikke nogen grund til at have en sådan tone.. Hvorfor ikke svare ham venligt? Forstår det ikke #-o
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var absolut ikke for at være nedladende.. Men jeg synes personligt at dette program er alt for weired. Både sammensat og fordelingsmæssigt.. Intet andet.. Det er sq ikke fedt at køre et program som man senerehen finder ud af er helt i skoven og har bragt proportions-mæssig ubalance mellem ryg og front..

No offence ment mod personen hvis nogen opfatter det sådan... :roll:

EDIT: btw, hvad vil du kalde dette program steve (fb, split og i givet fald hvilket split..?!)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Det var absolut ikke for at være nedladende.. Men jeg synes personligt at dette program er alt for weired. Både sammensat og fordelingsmæssigt.. Intet andet.. Det er sq ikke fedt at køre et program som man senerehen finder ud af er helt i skoven og har bragt proportions-mæssig ubalance mellem ryg og front..

No offence ment mod personen hvis nogen opfatter det sådan... :roll:

EDIT: btw, hvad vil du kalde dette program steve (fb, split og i givet fald hvilket split..?!)

Okay, det virkede bare sådan. For det er der jo ingen grund til :wink:
Du har evigt ret, det er meget underligt skruet sammen. Der mangler meget ryg. Nu ved jeg ikke hvordan personen ser ud, men det er langt fra et standard alsidigt program han kører. Derfor anbefaler jeg ham også en almindeligt FB-program.
Jeg tror ikke der kan sættes navn på programmet, jeg kan i hvertfald ikke :?
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steve- skrev:
sniper skrev:Det var absolut ikke for at være nedladende.. Men jeg synes personligt at dette program er alt for weired. Både sammensat og fordelingsmæssigt.. Intet andet.. Det er sq ikke fedt at køre et program som man senerehen finder ud af er helt i skoven og har bragt proportions-mæssig ubalance mellem ryg og front..

No offence ment mod personen hvis nogen opfatter det sådan... :roll:

EDIT: btw, hvad vil du kalde dette program steve (fb, split og i givet fald hvilket split..?!)

Okay, det virkede bare sådan. For det er der jo ingen grund til :wink:
Du har evigt ret, det er meget underligt skruet sammen. Der mangler meget ryg. Nu ved jeg ikke hvordan personen ser ud, men det er langt fra et standard alsidigt program han kører. Derfor anbefaler jeg ham også en almindeligt FB-program.
Jeg tror ikke der kan sættes navn på programmet, jeg kan i hvertfald ikke :?


Overhoved ikke ment sådan, men var måske lidt skarp.. Beklager hvis det var tilfældet.. Stræber efter, ligesom mange andre herinde, at vi bibeholder en venlig tone herinde og hjælper hinanden eller holder væres k... .
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:
Steve- skrev:
sniper skrev:Det var absolut ikke for at være nedladende.. Men jeg synes personligt at dette program er alt for weired. Både sammensat og fordelingsmæssigt.. Intet andet.. Det er sq ikke fedt at køre et program som man senerehen finder ud af er helt i skoven og har bragt proportions-mæssig ubalance mellem ryg og front..

No offence ment mod personen hvis nogen opfatter det sådan... :roll:

EDIT: btw, hvad vil du kalde dette program steve (fb, split og i givet fald hvilket split..?!)

Okay, det virkede bare sådan. For det er der jo ingen grund til :wink:
Du har evigt ret, det er meget underligt skruet sammen. Der mangler meget ryg. Nu ved jeg ikke hvordan personen ser ud, men det er langt fra et standard alsidigt program han kører. Derfor anbefaler jeg ham også en almindeligt FB-program.
Jeg tror ikke der kan sættes navn på programmet, jeg kan i hvertfald ikke :?


Overhoved ikke ment sådan, men var måske lidt skarp.. Beklager hvis det var tilfældet.. Stræber efter, ligesom mange andre herinde, at vi bibeholder en venlig tone herinde og hjælper hinanden eller holder væres k... .

Okay det er helt fint. Det gør jeg også. Sådan skal det også være på et board som dette. Godt ord igen.

Og til topicstarter:
Fortæl os om du vil køre split eller fullbody?
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tak for respons :)

Jeg kører egentlig fullbody, men da energien og tiden ikke hænger sammen med dette har jeg konsekvent lavet sådan et "blande" program. Det behøver jo heller ikke passe ind i en af kasserne - split og fullbody.

Som jeg skriver har jeg fokus på arme og ben, dødløft er kun sat ind for at stabilisere ryggen i forhold til squat.

Men i har ret i at det ser dumt ud, med et kæmpe bryst og lille ryg, men bænkpræs bliver mere et fokus på teknik: Mangler mængde på det nederste bryst, da det er okay stort i øverste og midterste del.

Prgrammet bliver vel også ændret når der er gået et par uger, med armøvelserne skiftet til en anden form osv.

Egentlig sigter jeg mest efter at justere min krop ind på de rette linjer, finpudse, derfor jeg jo har isolerings øvelser med i det hele taget!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 421
Tilmeldt: 5. jan 2007, 14:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat 3 sæt
dødløft 2 sæt
bænkpres 3 sæt
skulder pre 2 sæt
leg curl 2 sæt
calf 1 sæt
inchline pres 2 sæt
dips 3sæt
bicebs curl 2sæt
mave 2 sæt

det er imo bedre end det du har skruet sammen ovenfor.
og det tager ikke så lang tid :wink:
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor så få sæt egentlig? lyder interessant, bortset fra at mine øvelser er vurderet ud fra hvad jeg har brug for at rette på, og det er jo en personlig ting.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 421
Tilmeldt: 5. jan 2007, 14:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fordi det er fullbody.. du kommer det igennem 3x pr uge.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er jo kun 22 sæt pr. træningspas kuglen? Du kan godt lave omkring 35 sæt når det er fullbody :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kuglen: når du nu siger at topicstarters program vil resultere i ubalance, hvrfor laver du så et FB program med 4 presseøvelser og blot dødløft til ryggen?? det hænger ikke helt sammen!
Kettlebell, Kropsvægt og BB Træning - Følg med her:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6657
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 303
Tilmeldt: 21. jun 2006, 12:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manley skrev:kuglen: når du nu siger at topicstarters program vil resultere i ubalance, hvrfor laver du så et FB program med 4 presseøvelser og blot dødløft til ryggen?? det hænger ikke helt sammen!

:lol: #-o

Havde jeg ikke engang lagt mærke til - det er en OM'er kuglefar!
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vold forvirring fra min side, jeg mente da det var meningen man skal kære hele sæt, 3x8, 6x6 ovs. Ikke splitte det op på sådan en måde..

bodybuilding DK arktikel skrev:Der findes et princip, som kaldes ”princippet omkring individuelle forskelle”. Dette princip går i alt sin enkelthed ud på, at selv om vi rent fysiologisk set er skruet sammen på samme måde, så er der alligevel en række individuelle forskelle som gør at programmer bør og skal tilpasses den enkelte. Disse små tilpasninger kan jeg ikke lave for jer. Det er noget man selv finder ud af hen ad vejen, og som man løbende må justere på.



Anyways, jeg opstøver forskellige FB programmer, så må jeg vel bare smide lidt rundt med øvelserne...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 421
Tilmeldt: 5. jan 2007, 14:25
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom man skal gøre programmet individuelt er der jo ingen grund til at træne fuldstændig skævt eller undlade benen fx. :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:
Manley skrev:kuglen: når du nu siger at topicstarters program vil resultere i ubalance, hvrfor laver du så et FB program med 4 presseøvelser og blot dødløft til ryggen?? det hænger ikke helt sammen!

:lol: #-o

Havde jeg ikke engang lagt mærke til - det er en OM'er kuglefar!


Haha, ikke for godt :wink:
Hmm, topicstarter:
Kig evt. i folks logbøger heromkring, der er mange der kører forskellige FB-programmer, HST f.eks.. Ud fra deres erfaringer kan du prøve at skrue et ordentligt program sammen. Men husk nu lige at lave et nogenlunde alsidigt program. Hvis dine arme er din fokusgruppe nr. 1 kan jeg anbefale denne artikel:
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php
Det er godt nok et 2-split, men du siger jo at du er lidt ligeglad med og du kører split eller FB :lol:
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manley skrev:kuglen: når du nu siger at topicstarters program vil resultere i ubalance, hvrfor laver du så et FB program med 4 presseøvelser og blot dødløft til ryggen?? det hænger ikke helt sammen!


fordi topic starter klager over mangel på tid til at træne.. så for at komme kroppen effektivt igennem på kort tid valgt jeg de øvelser.

dødløft for ryggen
bænk og inchline bænk samt dips for bryst og tricebs.
squat og leg curl samt calfs for ben.
skulder pres for skulder (sjovt nok)
bicebs curl for bicebs
mave 2
det står da folk frit for om de vil smide en ryg øvelse mere ind. det skal imo være en variant af rows.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kuglen skrev:
Manley skrev:kuglen: når du nu siger at topicstarters program vil resultere i ubalance, hvrfor laver du så et FB program med 4 presseøvelser og blot dødløft til ryggen?? det hænger ikke helt sammen!


fordi topic starter klager over mangel på tid til at træne.. så for at komme kroppen effektivt igennem på kort tid valgt jeg de øvelser.

dødløft for ryggen
bænk og inchline bænk samt dips for bryst og tricebs.
squat og leg curl samt calfs for ben.
skulder pres for skulder (sjovt nok)
bicebs curl for bicebs
mave 2
det står da folk frit for om de vil smide en ryg øvelse mere ind. det skal imo være en variant af rows.

Du rammer jo næsten ikke det øverste af ryggen med dette program. Men jeg er bare uforstående overfor det, at du brokker dig tidligere om at han ikke har balance. Balance er da det sidste dit program har :wink: #-o

Mit foreslag:
squat 3 sæt
Chin-ups 3 sæt
BOR (Bent over Rows) 3 sæt
dødløft 2 sæt
bænkpres 3 sæt
skulder pre 2 sæt
leg curl 2 sæt
calf 2 sæt
inchline pres 2 sæt
dips 3sæt
Fransk Pres 2 sæt (Da du sagde du ville fokuserer på armene bl.a.)
biceps curl 2sæt
mave 3-4 sæt
Alt i alt:
32-33 Reps per træningspas. Dette passer fint når det er et FB der skal køres 3 gange om ugen.
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Helt enig med Steve- udover du selvfølgeligt mener 32-33 sæt istedet for reps :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i må ikke drille mig :cry:

dødløft rammer da i den grad den øverste del af ryggen, og med en ekstra øvelse i form af rows vil ryggen da få det den har behov for vil jeg mene..
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Helt enig med Steve- udover du selvfølgeligt mener 32-33 sæt istedet for reps :wink:

Hehe ja, det var en tastefejl #-o Selvfølgelig mener jeg 32-33 sæt, og ikke reps..
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kuglen skrev:i må ikke drille mig :cry:

dødløft rammer da i den grad den øverste del af ryggen, og med en ekstra øvelse i form af rows vil ryggen da få det den har behov for vil jeg mene..


Dødløft rammer den øverste del ja, men den primære målgruppe med denne øvelse er IMO lænden, om du vil det eller ej. Derfor ville jeg have mindst en øvelse til øvre ryg med, men jeg anbefaler 2, da han kører dette FB 3 gange om ugen og ikke 4..
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dødløft går i den grad også i den øvre dek af ryggen. det er imo den øvelse der giver den bedste dybte i ryggen. imo kan man i et fullbody godt nøjes med dødlæft og 1 ryg øvelse mere.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kuglen skrev:dødløft går i den grad også i den øvre dek af ryggen. det er imo den øvelse der giver den bedste dybte i ryggen. imo kan man i et fullbody godt nøjes med dødlæft og 1 ryg øvelse mere.

Tjo, jeg er til dels enig med dig Kuglen. Jeg ville stadig have 2 øvelser+Dødløft i et program der indeholder 30-35 sæt, hvilket et FB program bør gøre i mine øjne. Så synes jeg at de 9 af dem bør være til ryggen. 10 til benene. 3 til maven. 4 til armene. 6-8 til brystet. 3 til skulderne.

Sådan ville jeg dele det op.
Dødløft rammer den øverste del af ryggen, det er jeg udemærket godt klar over. Men jeg ville bare have som minimum en rygøvelse mere. Du foreslog jo kun dødløft #-o
Det er altså for lidt! Om topicstarter vil have 1 eller 2 rygøvelser ud over DL, det må han selv finde ud af. Han skal bare have en med synes jeg.
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Steve- skrev: Du foreslog jo kun dødløft #-o
Det er altså for lidt!


ja, men jeg har da de sidste 2-3 indlæg anbefalet at kører en variant af rows også.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kuglen skrev:
Steve- skrev: Du foreslog jo kun dødløft #-o
Det er altså for lidt!


ja, men jeg har da de sidste 2-3 indlæg anbefalet at kører en variant af rows også.

Det er rigtigt, og det er også fint du har det. Så blev vi jo nogenlunde enige til sidst. Men jeg holder stadig fast på, at der er for lidt øvelser/sæt i dit program. 22 er for lidt. 30-35 ville give langt bedre resultater når man ikke har trænet længe.
Where there is a will, there is a way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 16. jan 2007, 20:15
Geografisk sted: Gladsaxe
 
Træner her: Atlas Motion og Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster