Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Volleyloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I har et par træninger til gode, men kan fortælle at jeg har squattet 120 kg*2 med overskud til et par reps mere.

Så det går fremad.



Krøller skrev:Det skrider fremad med din træning! Benytter lige muligheden for at sætte et bogmærke i din log, så jeg kan følge med, samt lige høre hvor du har købt din Ps4 henne? Og hvilke spil du regner med at investere i? :D


Du skal være velkommen! :-)
Den er købt på komplett.dk til lige under 3000. Henter den her senere i dag :D
Indtil videre har jeg kun købt infamaous second son, men skal have købt COD Ghosts og GTA.
Så håber jeg på at nogle af mine spil fra PlayStation store (fra ps3) kan downloades i PS4 udgave
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice overvejer stærkt at købe den hos Fona med Destiny oveni til 3200kr. Har læst at Destiny nok skulle være den mest eftertragtet titel på PS4 i meget lang tid og hvis du alligevel spiller COD, så kunne det nok også være noget for dig - kunne være nice at have nogen at spille online med :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 19. sep 2013, 17:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Krøller skrev:Nice overvejer stærkt at købe den hos Fona med Destiny oveni til 3200kr. Har læst at Destiny nok skulle være den mest eftertragtet titel på PS4 i meget lang tid og hvis du alligevel spiller COD, så kunne det nok også være noget for dig - kunne være nice at have nogen at spille online med :)


Destiny ser sjovt ud :)


Sent from my iPad using Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-09-2014

Warm up: dynamisk stræk

Sumo dødløft
3-4 min rest
4*140 kg
2*150 kg
4*150 kg - pr

2 min rest
3@6*100 kg

Bænk med 2 sek pause på bryst
2-3 min rest
5@5*70 kg

Kort træning da weekenden står på
trænings turnering i Holland
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06-09-2014

Træning i Holland = ret lollet

Warm up: stræk

Clean and jerk
2@3*60 kg

Clean + pushpress
6@3+1*60 kg

Front squat
3@6*60 kg

Squat to press
2@5*30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-09-2014

Warm up: Dynamsik & statisk stræk

Squat
3-4 min rest
3@3*110 kg

2-3 min rest
3@6*80 kg

Stivbenet dødløft
2-3 min rest
3@6*90 kg

Push press
2 min rest
3@3*60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09-09-2014

Har ikke rigtig motivation til at træne overkrop pt

Warm up: dynamisk og statisk stræk

Bænk
3-4 min rest
3*95 kg
2*97,5 kg
3*90 kg - dårligt løft

2-3 min rest
3@6*60 kg

Dips
2-3 min rest
3@5*bw + 30 kg

Pull ups
2-3 min rest
3@5*bw+17,5 kg

Bent over row
1-2 min rest
6@3*75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-09-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Pres i dyb squat
2 min rest
3@5*30 kg

Clean + push press
2-3 min rest
3+1*60 kg
2@3+1*70 kg
3+1*75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-09-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Squat
3-4 min rest
2@3*115 kg
2*117,5 kg

Ingen backoff set i dag

Stivbenet dødløft
2 min rest
3@6*90 kg

Ret travl træning i et fyldt lokale


Sent from my iPad using Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-09-2014

Warm up: dynamisk og statisk

Bænk
3-4 min rest
2@2*95 kg
2 (3, hjælp på 3)*90 kg

1-2 min rest
3@6*65 kg

Dips - glemt bælte
2 min rest
5*bw - 3 sec excentrisk
5*bw - 5 sec excentrisk
5*bw - 6 sec excentrisk

Pull ups
2 min rest
3@5*bw - 3 sec excentrisk

Bent over row
1 min rest
6@3*75 kg

+ core
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-09-2014

Træning i idrættens hus

Warm up: dynamisk og statisk stræk

Pull ups
3@5*bw + 15 kg

Push press
2 min rest
3*60 kg
3*70 kg
3*75 kg

Clean
3 min rest
4@3*75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Denne uges træning bliver noget fullbody-ish, da vi har norske udvekslingsstudenter på besøg


Sent from my iPad using Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg lavet snatch, det kører :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25-09-2014

Warm up: dynamisk og statisk stræk

Dødløft
3-4 min
5*145 kg
3*155 kg - pr, der var ikke til mere
2*150 kg

-> måtte sætte mig ned efter de 155, lækkert.

2 min rest
3@6*110 kg

Pull ups - 3 sec excentrisk
2 min rest
3@5*bw + 10 kg

Bænk - 2 sec pause på bryst
2-3 min rest
5*70 kg - ikke eksplosivt nok
3@5*60 kg

Dips - 3 sec excentrisk
2 min rest
3@5*bw + 20 kg


Sent from my iPad using Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-09-2014

Warm up: dynamisk og statisk stræk

Halv sløve ben

Squat
2 min rest
2@5*60 kg - 3 sec excentrisk, 1 sec pause i bund og 3 sec koncentrisk

3-4 min rest
3*100 kg
3*110 kg
1*125 kg - pr, kun til lidt under parallel

2 min rest
2@5*60 kg - 3 sec excentrisk, 1 sec pause i bund og 3 sec koncentrisk

Stivbenet dødløft
2 min rest
6*90 kg
2@6*100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-09-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Bænk
3-4 min rest
2*90 kg
2*95 kg
1*90 kg

2 min rest
3@5*60 kg - 2 sec pause på bryst

Dips - 5 sec excentrisk og eksplosiv koncentrisk
2 min rest
3@5*bw

Pull ups - 3 sec excentrisk og eksplosiv koncentrisk
2 min rest
3@5*bw

Bent over row
1 min rest
6@3*75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01-10-2014

Warm up: dynamisk & statisk stræk

Pushpress
2-3 min rest
2@3*65 kg
3*70 kg
2*80 kg - kunne ikke få den 3
3*75 kg

Snatch
2-3 min rest
3@6-10*40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har efter lang tid overvejelse besluttet mig for at køre wendler 5/3/1 som et 2 split.
Da jeg før har haft stor succes med dette.

18-10-2014

Wendler 5/3/1
Uge 1
Bænk
3-4 min rest
5*60 kg
5*70 kg
11*80 kg - var til 2-3 mere, men grebet smuttede... Øhm...

Dips
2 min rest
4@6*bw + 20 kg

Push ups
2 min rest
3@10*bw + 10 kg

Pull ups
2 min rest
2@6*bw + 10 kg
6*bw + 5 kg
6*bw

Bent over row
2 min rest
3@10*60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-10-2014

Wendler 5/3/1
Uge 1
Squat
3-4 min rest
5*75 kg
5*85 kg
12*100 kg - pr, yes der var ikke til mere, især mental hårdt føltes som skulle mit hoved eksplodere.

På en god dag burde der være til 2-3 mere.

Stiv benet dødløft
2 min rest
4@6*100 kg

Snatch
1-2 min rest
3@5*40 kg

Stadig med teknikken i fokus

Push press - let dag
1-2 min rest
4@6*40 kg

Lateral raise
1-2 min rest
3@12*7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-10-2014

Wendler 5/3/1
Uge 1
Dødløft
3-4 min rest
5*92,5 kg
5*110 kg
25*122,5 kg - pr, var til et par mere

Pull ups
2 min rest
3@6*bw + 10 kg
5*bw + 10 kg

Bent over row
2 min rest
3@10*60 kg

Bænk - let dag
2 min rest
5@5*60 kg

Dips
2 min rest
4@6*bw + 20 kg

Triceps pull over - langsom excentrisk, eksplosiv koncentrisk
1 min rest
3@10*30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1
Uge 2
Squat
3-4 min rest
5*75 kg
5*85 kg
12*105 kg - pr, dog muligvis talt skiverne forkert, så der kun var 100 kg...

Stivbenet dødløft
2 min rest
2@6*90 kg
2@6*100 kg

Snatch
1-2 min rest
3@5*40 kg

Push press
2 min rest
4@6*40 kg

Lateral raise
1-2 min rest
3@12*7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-10-2014

Wendler 5/3/1
Uge 2
Bænk
3-4 min rest
5*60 kg
5*70 kg
7*85 kg - pr

Dips
2 min rest
6*bw + 20 kg
6*bw + 25 kg
6*bw + 30 kg
6*bw + 35 kg

Triceps pull over
2 min rest
6*40 kg
2@10*30 kg

Pull ups
2 min rest
2@6*bw + 10 kg
3*bw + 10 kg
6*bw

Bent over row
1-2 min rest
3@12*60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-10-2014

Wendler 5/3/1
Uge 1
Push press
3-4 min rest
5*50 kg
5*57 kg
8*65 kg - pr

Snatch
2 min rest
5*40 kg
2@5*45 kg

Lateral raise
1-2 min rest
3@12*7 kg

Front squat
2 min rest
5@5*60 kg

Stivbenet dødløft
2 min rest
2@6*100 kg
2@6*110 kg


Sent from my iPad using Tapatalk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:D Så starter det sku igen! :D
Jeg åbner logbogen igen i den forstand at jeg kommer til, at skrive lidt løst om min træning.

Mit mål med træningen er fortsat at blive bedre til volleyball.
Af den årsag styrketræner jeg for at blive stærkere og mere eksplosiv.


Her er en update på mine løft og min springstyrke :)
PR liste
1RM
Dødløft: 180 kg
Squat: 140 kg
Bænk: 110 kg
Power clean: 105 kg
Power clean and push Press: 95 kg

Hop
Med tilløb: 87 cm
Uden tilløb: 71 cm

Dagens træning 1/5 2016
I dag havde jeg eksplosiv ben dag. Jeg lavede overhead squat, clean and push press, good mornings og noget plyometrisk.
Det resulterede i to pr's :king:
Først fik jeg 80 kg overhead squat og efterfølgende 95 kg clean and pushpress :king:
Sluttede af med plyometrisk træning hvor jeg lavede hurdle box jumps, hvor den sidste box var omkring hoftehøjde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 2/5
Jeg trænede overkrop. Min overkropstræning er lavet, så jeg laver en tung øvelse og så superset af en tilsvarende eksplosiv øvelse.
I closegrip bænk tog jeg 80 kg X 6 SS 4 eksplosive dips som sætter med flest reps. Sluttede af med en single på 90 kg (stadig SS 4 eksplosive dips).
Jeg laver normalt pull ups, men havde glemt mit vægtbælte så det blev til lat pulldown SS Australian push ups.
Her var det tungeste hele stacken på '100 kg' plus en 9 kg dumbell X 4 (SS Australian push ups).
Sluttede af med reverse kettlebell shoulder press SS med noget 'funktionel' core træning.

Træning D. 3/5
I dag trænede jeg ben med fokus på squat.
Jeg tog 8 sæt og sluttede af med en tung single på 140 kg, hvor dybden godt kunne have været bedre. Squat var SS med maks hop uden tilløb.
Så lavede jeg split-squat, hvor det tungeste blev 75 kg X 4 SS med 4 borsov hop.
Efterfulgt af lidt plyo :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 4/5

I dag trænede jeg core :D
Prøvede nogle nye øvelser i GHD'en og ellers en masse klassikere.
Fx hanging leg raises, diagonal løft, roll outs og dynamisk planke.

Træning D. 5/5
I dag har jeg kun trænet bold og ingen styrketræning.
Imorgen står den på tung dødløft og hipthrust + plyo :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 6/5

Tung dødløft og hip thrust dag. Lidt sløvt med power.
Jeg endte med en tung single på 170 kg i dødløft, det var fint nok, men anden single på 170 kg ville bare ikke op.
Hip thrust kørte også fint, endte med 3 X 200 kg - den 3 rep var skæv og umuligjorde den planlagte 4 rep. Desuden SS hip thrust med max hop uden tilløb.
Jeg kørte også lidt Snatch - hvor min teknik trænger til en kærlig hånd, pistol squat til kasse og med trx samt hurtige borsov hop :D

Alt i alt god træning; men ikke den bedste dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg her igen, det der med at skrive logbog dagligt er måske ikke lige mig O:)
Men jeg vil ihvertfald komme med updates og lignende... i det mindste for at kunne holde styr på om jeg blir bedre (Y)

Jeg har trænet meget på det sidste grundet læseferie. Det vil sige at jeg kører en AM session, oftest plyometrisk/core og en PM session som er styrke orienteret med enkelte plyometriske elementer.

Squat
Min squat er pt ret stabil og 140 kg ATG er efterhånden blevet standard som en tung single. Jeg forsøgte endda på 2 forleden, men den gik ikke. Jeg får snart de 150 kg som er målet inden sommerferien slutter.

Split squat
Jeg kører også meget split squat for at få noget et-bens arbejde og jeg formåede at tage 90 kg for 1 på begge (til 90 grader). Det er en pr og jeg føler de 100 kg er inden for rækkevidde snarest

Clean + pushpress
Jeg har taget 90 kg for mange singler og det kører.

3-spring
Jeg laver 3-spring som en del af min plyometriske træning og i tirsdags kom jeg (cirka) lidt over 9m! Det har længe været et mål for mig, og det er fandme fedt.

Standing max vert
Mit stående max (pr. session) ligger pt stabilt omkring de 71 cm, det er godt! De 75 cm uden tilløb er inden for rækkevidde.

Running max vert
Jeg har fået et all-time højest på 89 cm! Det er fandme fedt. Jeg er så tæt på at have en jump and reach på 340, at jeg nærmest vil sige jeg har det. Har dog ikke fået en måling som siger 90 cm (endnu :) )

Close grip bænk
100 kg er blevet en selvfølge og næste gang, hvis poweren er der, går jeg efter en double.

Pull ups
Jeg ligger stabilt og får 4 gode reps med 30 kg. Udover det lavede jeg 45 kg igår - hvor jeg lige manglede en cm før hagen var ovre. Det er også nice nok.

Muscle ups
Jeg har fået lavet 1 muscle up med 5 kg! Det er også godt, desværre fik jeg den ikke på video :( .

Min core træning???
Jeg træner pt min core helt vildt meget og et af projekterne er (udover at blive mere stabil) at kunne lave front lever. Det går fremad og jeg kan nu komme op med strakt krop, skal bare kunne holde den. Men det kommer.
Jeg kører også blandt andet også en plankevariant hvor man holder på en skive og så drejer den fra side til side - den er satme hård, den anbefaler jeg.
Er som led i projekt front lever desuden også begyndt at øve dragonflags, de er også dejligt hårde.

Livet :D
Generelt om mig, så bliver jeg student d. 20 juni. Det er jo lige om lidt! 3 år er godt nok gået hurtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag tog jeg op og trænede med det formål at køre eksplosiv ben.
Det skete ikke, jeg ville nemlig hellere løfte tungt.

Squat
Det hele startede fint ud, fik de sædvanlige 6 reps på 100 og 120 kg samt de normale 3 reps på 130.
Så smed jeg 140 kg på og endte med en double, min træningsmakker var endda sikker på jeg havde til 3, Hmmm. Det var hårdt.
Efterfølgende smed jeg da 150 på, den gik ikke i første forsøg. Men i andet forsøg der fik jeg den, med et meget lille prik fra spotteren, så lidt at vi begge blev enige om det var mit løft.
Så jeg har fandme squattet 150 kg! Det er 1,8 gange bodyweight og jeg er nu meget tæt på 2 gange BW :-D

Split squat
Ligesom med squat så gik alt godt og jeg endte med at tage 100kg for en single. Super nice!
Styrken går frem af, så skal det bare kunne ses på springhøjden.

Andet
Jeg lavede også lidt plyo og clean + pushpress hvor jeg toppede med 90 kg.
Tror jeg skal have et på VL-sko :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag kørte jeg min eksplosive ben træning. Det var godt.
Var så tæt på 90 kg OHS, men måtte nøjes med 87 kg :(

Ellers går det frem af med power i clean + push press, 4 sæt med 1 single på 90 kg.

Lavede også good mornings og plyo :)
God træning med høj intensitet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster