Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 340

Følg bodybuilding.dk på

Volleyloggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningen kører :)

Fik 4 singler med overskud på 140 kg i squat forleden. Fik desuden også 120 X 8, hvor jeg godt kunne have taget 2 pressede mere :)

Mit frivend er også stærkere og bedre: Tog 95 kg med bedre overskud end sidst (Y)

Split squat: Var også godt, stoppede ved 90 kg.

3-spring: Fik over 9'm igen igen, nu er målet 10m

Smadrede desuden mit hoved i loftet på under mit max vert superset (av, men fedt nok :-) )
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er blevet udtaget til HU20 landsholdet igen :D Vi skal så spille EM-kval i hviderusland og chancen for at gå videre til EM ser gode ud.

Igår trænede jeg: Dødløft, hip thrust og plyo

Dødløft
Set 1: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 2: 5 × 140 kg = 700 kg
Set 3: 5 × 140 kg = 700 kg
Set 4: 4 × 150 kg = 600 kg
Set 5: 5 × 160 kg = 800 kg
Set 6: 1 × 170 kg = 170 kg
Set 7: 1 × 170 kg = 170 kg
Set 8: 4 × 140 kg = 560 kg
Set 9: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 10: 1 × 140 kg = 140 kg

Der er overskud på de tunge singler med 170 kg.

Hip thrust - SS stående max vert
Set 1: 4 × 140 kg = 560 kg
Set 2: 4 × 160 kg = 640 kg
Set 3: 4 × 160 kg = 640 kg
Set 4: 4 × 180 kg = 720 kg
Set 5: 2 × 180 kg = 360 kg

i 5 sæt var mine fødder for tæt på røven og kunne derfor ikke føre igennem med hoften...
Udover det så er jeg begyndt at slå hovedet op i loftet mere overbevisende på første hop og snitte i de resterende, det bliver bedre.

Plyo
Jump squat, knæ hop, borzoi hop, drop jumps og 1-bens box jump
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg overkop for første gange i lang tid :O

Close grip bænk
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 6: 1 × 90 kg = 90 kg
Set 7: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 8: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 9: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 10: 4 × 40 kg = 160 kg

Pull ups
Set 1: 10 reps
Set 2: 4 × 10 kg = 40 kg
Set 3: 4 × 20 kg = 80 kg
Set 4: 4 × 25 kg = 100 kg
Set 5: 4 × 30 kg = 120 kg
Set 6: 1 × 40 kg = 40 kg
Set 7: 1 × 40 kg = 40 kg
Set 8: 1 × 40 kg = 40 kg
Set 9: 4 reps
Set 10: 4 reps

Så trænede jeg også core bestående af:
Dragon flags, pallof press, "dynamisk skive planke", "balance bold planke" og plyo push ups (Dab-bøjninger =D> )
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beklager stilheden i loggen til jer eventuelle læsere :)
Jeg har ikke logget idet at jeg har været til landsholdssamling og derfor ikke trænet som normalt / tungt.
Landsholds-racet kører igen på mandag og så tager vi til EM-kval i Hviderusland torsdag.

Jeg har dog fået trænet let ben og overkrop i løbet af ugen.

Let ben
Power clean + push press
Set 1: 3 × 40 kg = 120 kg
Set 2: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 3: 3 × 70 kg = 210 kg
Set 4: 3 × 80 kg = 240 kg
Set 5: 1 × 90 kg = 90 kg
Set 6: 1 × 90 kg = 90 kg

Good mornings
Set 1: 8 × 50 kg = 400 kg
Set 2: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 3: 4 × 80 kg = 320 kg

Upper-træning
Bænk
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 1 × 90 kg = 90 kg
Set 6: 1 × 90 kg = 90 kg
Set 7: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 8: 2 × 100 kg = 200 kg
Set 9: 2 × 100 kg = 200 kg
Set 10: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 11: 4 × 40 kg = 160 kg

Row
Set 1: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 2: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 5: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 6: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 7: 2 × 90 kg = 180 kg
Set 8: 2 × 90 kg = 180 kg

I dag har jeg så også fået kørt lidt af min tunge ben-træning. Ikke meget, idet DOMS er ikke at foretrække her op til EM-kval :P
Tung ben
Squat
Set 1: 5 × 60 kg = 300 kg
Set 2: 5 × 80 kg = 400 kg
Set 3: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 4: 5 × 120 kg = 600 kg
Set 5: 3 × 130 kg = 390 kg
Set 6: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 7: 1 × 145 kg = 145 kg
Set 8: 0 × 145 kg = kg
Set 9: 4 × 100 kg = 400 kg
Set 10: 4 × 100 kg = 400 kg

Real split squat (ATG splitsquat)
Set 1: 4 × 20 kg = 80 kg
Set 2: 4 × 30 kg = 120 kg
Set 3: 4 × 40 kg = 160 kg

Jeg er begyndt, at køre den her nye version af split squat som eftersigende skulle være gode til at øge springhøjden.
Den giver ihvertfald sindssyge ømme ben :)

Imorgen kører jeg en overkrops session
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har jo været med landsholdet til EM-kval, det gik ikke som planlagt og vi gik ikke videre efter et nederlag til Hviderusland :(

Vi kom hjem i mandags og jeg har trænet hårdt siden :)

Højdepunkterne må være fra min ben dag hvor jeg squattede 145 kg med rimeligt overskud og derfor brugte hele 2 forsøg på at fejle 147 kg...
Squat
Set 1: 5 × 60 kg = 300 kg
Set 2: 5 × 80 kg = 400 kg
Set 3: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 4: 5 × 120 kg = 600 kg
Set 5: 3 × 130 kg = 390 kg
Set 6: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 7: 1 × 145 kg = 145 kg
Set 8: 0 × 147 kg = kg
Set 9: 0 × 147 kg = kg
Set 10: 4 × 100 kg = 400 kg => SS 4 maksimalt vert
Set 11: 4 × 100 kg = 400 kg => SS 4 maksimalt vert

Et andet højdepunkt er bænk som også spiller for tiden
Bænk - Alle sæt SS med plyo push ups
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 6: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 7: 2 × 95 kg = 190 kg
Set 8: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 11: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 12: 4 × 40 kg = 160 kg

Udover det er mine muscle ups også blevet pænere og fokus er pt at lave dem strict frem for mange
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lavede plyo igår, det var godt - men ikke alt for hårdt. Helt tilpas i forhold til mine doms :P

Warm up:
Stigningsløb 4 @ 40 m
Stigen

Work out
Sprint 4 @ 40 m
Maksimalt vert 4@1+1+1+1
Borzoi hop 3@10
Pistol squat 3@4
Step ups 4@6
Side step sprint - 2@ 40 m
Kegle reaktions ting 2-3 @10-ish
Drop jumps 2@4
Drop jumps to depth jumps 2@4
Tuck jumps 2@6
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skulle jeg have dødløftet, men jeg ville hellere squatte: Så det gjorde jeg :)

Squat
Set 1: 5 × 60 kg = 300 kg
Set 2: 5 × 80 kg = 400 kg
Set 3: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 4: 5 × 120 kg = 600 kg
Set 5: 3 × 130 kg = 390 kg
Set 6: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 7: 1 × 145 kg = 145 kg
Set 8: 1 × 147 kg = 147 kg
Set 9: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 10: 4 × 100 kg = 400 kg => SS max vertikal
Set 11: 4 × 100 kg = 400 kg => SS max vertikal

Real split squat
Set 1: 4 × 20 kg = 80 kg
Set 2: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 3: 4 × 40 kg = 160 kg

Power clean
Set 1: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 2: 3 × 80 kg = 240 kg
Set 3: 3 × 90 kg = 270 kg
Set 4: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 5: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 6: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 7: 1 × 105 kg = 105 kg

+ Balance bold squat, pistol squat og jump squat :)

Så skulle jeg alt i alt lave 40 hop, for at bibeholde lidt vert :P Jeg hoppede desuden med min vert på og jeg har gode nyheder!
Jeg hoppede nemlig
94,5 cm i dag! Det er virkelig tæt på mit overordnede mål med 100 cm.
Det kommer snart
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg overkrop + core og en omgang pistol squat (dem vil jeg gerne mestre)

Bænk => SS plyo push ups
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 6: 3 × 90 kg = 270 kg
Set 7: 2 × 95 kg = 190 kg
Set 8: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 11: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 12: 4 × 40 kg = 160 kg
= 3340 kg

Row => SS Band row
Set 1: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 2: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 5: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 6: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 7: 2 × 90 kg = 180 kg
Set 8: 2 × 90 kg = 180 kg
= 2800 kg

Pull ups
Set 1: 6 × 20 kg = 120 kg
Set 2: 4 × 25 kg = 100 kg
Set 3: 4 × 25 kg = 100 kg
Set 4: 4 × 25 kg = 100 kg
= 420 kg
Udover det lavede jeg: Muslce ups, cuban press, pallor press SS woodchoppers, dragon flags, roll outs, hanging leg raises, pistol squat og truck drivers
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var det min dødløft/hip thrust dag:
Der var virkelig meget energi i dødløften i dag og jeg fik en ny pr på 185 kg.

Konventionel dødløft
Set 1: 10 × 100 kg = 1000 kg
Set 2: 5 × 140 kg = 700 kg
Set 3: 5 × 140 kg = 700 kg
Set 4: 4 × 150 kg = 600 kg
Set 5: 4 × 160 kg = 640 kg
Set 6: 1 × 170 kg = 170 kg
Set 7: 1 × 180 kg = 180 kg => Rimeligt overskud (gammel pr)
Set 8: 1 × 185 kg = 185 kg => Den var tung + PR
Set 9: 4 × 140 kg = 560 kg => Deficit
Set 10: 4 × 140 kg = 560 kg => Deficit
= 5295 kg
Hip thrust SS stående max vert
Set 1: 4 × 140 kg = 560 kg
Set 2: 4 × 160 kg = 640 kg
Set 3: 4 × 160 kg = 640 kg
Set 4: 4 × 180 kg = 720 kg
Set 5: 4 × 180 kg = 720 kg
= 3280 kg

Så lavede jeg også:
Jump squat, pistol squat, drop jumps og borzov hop.

Som led i min off season træning vil jeg minimum på ben dage lave 40 hop for at bibeholde teknikken og så knæene ikke glemmer hvordan det er at lande :)
40 running vert: her var det bedste lige omkring 92 cm. Det er godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg trænet en hurtig 15 min workout i dyrehaven:

Decline push ups
3@15

Foldeknive
3@15

BW triceps extension
3@10

L-sit
3@F

Jeg går formenligt ud og laver min egen lille dunk contest i baghaven - så får jeg lidt hoppe reps der :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg trænet plyo :)

Power clean
Set 1: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 2: 3 × 80 kg = 240 kg
Set 3: 3 × 90 kg = 270 kg
Set 4: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 5: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 6: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 7: 2 × 100 kg = 200 kg <=> PR
Set 8: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
= 1480 kg

+ Jump squat, pistol squat og de 40 running vert!

Running vert: Dagens højeste var 91,5 cm (Billede)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har selvfølgelig trænet :) Udover at styrketræne har jeg i fællesskab med et par gutter fra holdet startet den indendørs boldtræning.

OVERKROP

Bænk SS plyo pushups
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 6: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 7: 2 × 95 kg = 190 kg
Set 8: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 11: 4 × 60 kg = 240 kg
Set 12: 4 × 60 kg = 240 kg
= 3590 kg
Row SS Band row
Set 1: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 2: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 5: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 6: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 7: 2 × 90 kg = 180 kg
Set 8: 2 × 90 kg = 180 kg
= 2800 kg

Pull ups (udført i L-sit)
Pull ups
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 4 reps

Military press
Set 1: 5 × 40 kg = 200 kg
Set 2: 5 × 50 kg = 250 kg
Set 3: 3 × 55 kg = 165 kg
Set 4: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 5: 1 × 65 kg = 65 kg
= 860 kg

+ Pallof press SS woodchoppers, cuban press, dragon flags, roll out og hanging leg raises

BEN

Squat
Set 1: 5 × 60 kg = 300 kg
Set 2: 5 × 80 kg = 400 kg
Set 3: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 4: 5 × 120 kg = 600 kg
Set 5: 2 × 130 kg = 260 kg
Set 6: 2 × 140 kg = 280 kg
Set 7: 2 × 140 kg = 280 kg
Set 8: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 9: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 10: 4 × 100 kg = 400 kg => SS med 4 max vert
Set 11: 1 × 100 kg = 100 kg => Front squat SS med 4 max vert
= 3400 kg

Næste gang laver jeg 3 sæt med doubles på 140 kg.

Real split squat
Set 1: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 2: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 3: 4 × 40 kg = 160 kg
= 480 kg

Power clean
Set 1: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 2: 3 × 80 kg = 240 kg
Set 3: 3 × 90 kg = 270 kg
Set 4: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 5: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 6: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 7: 1 × 110 kg = 110 kg => KÆMPE PR! wuhuuuuu
Set 8: 1 × 110 kg = 110 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
= 1400 kg

+ Jump squat, knæ hop, squat på bold, pistol squat og nogle running verts

Og så til i dag hvor jeg lavede core :) #nodaysoff
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skulle jeg havde lavet plyo, men det var mine ben for DOMS ramte til. Jeg har den tankegang at plyo er bedst når man er så tæt på 100% klar som muligt.
Derfor laver workouten imorgen.

I stedet for plyo har jeg lavet lidt stabilitet og core.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg åbner lidt op igen, måske ikke helt så ofte som før i tiden, men ihvertfald lidt logning i ny og næ.

Jeg træner fortsat primært for at hoppe højere og kunne spille volleyball uden skader. Struktureret som et over-underkrops split.

I dag trænede jeg:

Ben

Squat
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140 @ 4 RIR
1 x 150 @ 3 RIR
3@2 x 155 @2-1 RIR

VMO squat
3@10 x 20 kg

SOTS pres
3@10 x 20 kg

Poliquin step ups
3@10 x 20 kg
- højere end normalt

Rear foot elevated split squat (ATG style)
3@8 x bw

Single leg yoga ball hamstring curl
3@8 x lille bold

+ calf og tibialis raises.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg overkrop, fin omgang efter et længere møde med holdet.
Et interresant et af slagsen.

Overkrop

Bænk ss med medicin bold kaster
Op til
8 x 100 - 2 RIR
3 x 110 - 3 RIR
6 x 90

Lateral raise SS rear lateral raise
3@10 x 10 kg + 10 x 4 kg

Pull ups m pause i top og bund
6 x bw
3@8 x bw + 8 kg - massere af RIR

Triceps pullover SS biceps curl
X @ X + X

Rope pushdown
3@ X

+ core
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 27. apr 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster