Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Walking through life as a silent lamb

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Du glemte 5 sæt 20 rep breathing squats supersættet med kipping pull ups :bodyman:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går så jeg The hateful eight, i dag lavede jeg PR. The hateful eight kan snildt anbefales.

A1) Front squat - T30x0
1 x 140 - PR
8 x 120
6 x 120
10 x 110
8 x 110
6 x 110
6 x 110
- Topsættet var med bælte og kan ses hér. Lavede også 135 uden bælte, men ingen video.

A2) Lying leg curl - T40x0
6 x 8 x 90

B1) Safetybar squat, heels raised - T40x0
5 x 10 x 98

B2) Lying leg curl, unilateral - T3011
5 x 8 x 40

+ Slantboard squats.

Næste blok er safetybar squats hovedøvelsen igen, skal jo nødigt afvige fra NICK9000's hemmelige dokument.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A) Goodmornings T3110
10 x 130
10 x 130
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110

B) Trapbar dødløft, hh, vl-sko
Op til
20 x 185
- Overload som moralsk spotter.

+ Leg curls, db rdl og lidt quad-work.

I går lavede jeg 5 x 90 T32x0 i Incline bb presses.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A) Goodmornings T3110
15 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
10 x 120
10 x 120

B) Trapbar dødløft, hh, VL-sko
Op til
16 x 200

+ db rdl, leg curls og lidt quad-work.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Safetybar squat, handles high - T30x0
Op til
10 x 140 - uden bælte, uden tempo.
6 x 128
6 x 128
6 x 128
6 x 128
6 x 128
5 x 128

A2) Lying leg curls - T30x0
10 x 90
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95

B) Slantboard db squat - T3010
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
15 x 31

+ Occlusion til benene.

Første gang jeg var på 140 i safetybaren, så det må siges at være tilfredsstillende.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Flat db presses
8 x 44
8 x 47,5
5 x 52
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

.. Et brudstykke af topsættet kan ses hér

A2) Chins
8x
7x
7x
7x
6x
6x
6x
6x

Derudover blev det til 8 x 60kg barbell curls med dejlig meget cheat, og 15 x full stack i pushdown som derimod var fucking smukke.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



DERP
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3873
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode presses vense!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) RDL
6 x 160
6 x 160
8 x 150
7 x 150
6 x 150
8 x 140
8 x 140

B) DB RDL
20 x 31
20 x 31
20 x 31
20 x 31
20 x 31

+ Quads
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tribute til massive Mapsen.

A) RDL
5 x 180
8 x 160
8 x 160
12 x 140
12 x 140
12 x 140
10 x 140

B) DB RDL
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

+ quads
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Det varmer inden i. På den klamme måde <3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går

Safetybar squat
Op til
11 x 140
20 x 120
25 x 100
.. Sidste sæt uden bælte. Ungefær 3 sekunders ecc. Alt sammen er PR.

A1) Lying leg curl
5 x 10 x 95
A2) Slantboard db squat
3 x 12 x 31
2 x 10 x 31

Leg presses
50 x 100 + slæde
40 x 100
38 x 100
40 x 100
32 x 100


Overkropstræning senere i dag.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



At du ikke lavede 20 x 140 er mig en gåde. Uduelig er du<3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da fast.

Jeg håber du disker op med samme intensitet på dine arm-dage :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mere video!
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen: At du ikke lavede 10+ i safetybaren er mig en gåde.

Mågens: ligner jeg måske en der træner arme? Hva'?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



SGDL, deficit - T4010
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

SGDL, deficit - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 65
5 x 65
5 x 60

A1) Stående db presses, ng, uni. - T40x0
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

A2) Bench supported db row - T3011
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41

+ arme
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Yo, Adrian!
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft du er blevet stærk, specielt bed jeg mærke i din Front Squat min PR er sølle 115 kg x 5 x 5.
God udvikling siden jeg så dig sidst.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Safetybar squat - T30x0
10 x 120
10 x 120
10 x 130
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A1) Slightly decline db presses - T3010
10 x 41,5
8 x 44
8 x 44
8 x 44
10 x 41,5
10 x 41,5

A2) CG pulldown - T2011
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
10 x 77
10 x 77

DB RDL - T3010
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

+ arme.

.. Delte rack med Mapsen under safetybar squat. Sikke en herlig omgang squats.

Kevin Durant skrev:Hold kæft du er blevet stærk, specielt bed jeg mærke i din Front Squat min PR er sølle 115 kg x 5 x 5.
God udvikling siden jeg så dig sidst.

Mange tak. Så står det da ikke helt skidt til med din front squat.
Husker du at vedligeholde den lille hule?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Slightly decline db presses


:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Mange tak. Så står det da ikke helt skidt til med din front squat.
Husker du at vedligeholde den lille hule?


Bor i nordvest nu, så jeg skiftede center. Så kan desværre ikke holde liv i den lille hule, træner i FW men de har power racks og pull up stativ med forskellige greb, så kan ikke klage.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I går:

Deficit SGDL - T4010
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100



Deficit SGDL - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) OA db oh press, ng - T40x0
8 x 23,5
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 21

A2) Bench supported db row - T3011
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

I dag

Safetybar squat - T30x0
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 110
12 x 110
10 x 110

A1) Slight decline db presses - T30x0
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
6 x 47,5
10 x 41

.. aka øvelsen der er tyvstjålet fra NICK9k

A2) CG pulldown - T3011
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

DB RDL - T3010
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
+ mere ryg og arme. Bl.a. pæne 8'ere med 50kg i barbell curls, og 10'ere med 41'erne i ohext.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Deficit SGDL - T4010
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Deficit SGDL - T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1) OA db oh press, ng - T40x0
6 x 31
6 x 31
8 x 26
8 x 26
10 x 23
8 x 23

A2) Bench supported db row - T3011
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Finurlig træning med Friche. Gode gamle Friche. Senere stod den på foredrag med Rasmus Brygger, det var nu ganske fint.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



<3
Jeg lever forresten stadig. Det er lækkert.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8983
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) Trapbar dl, høje håndtag, vl-sko
7 x 205
6 x 205
8 x 185
8 x 185
12 x 165
12 x 165

A2) GHR
10 x 15
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

B1) DB RDL
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43

B2) Lying leg curls
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

B3) Seated calf raises
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95
15 x 95

Kan ikke spore ketoner endnu, mon ikke det snart sker. Må nok bare indtage carbs tidligere.

Nick9k tribute all over <3
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hej idiot. Log dine træninger eller jeg SMAJRER DEJ!!!1111
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mermaid Fitness 2017

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3873
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det en femmer vi har i bæltet?
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mappe tribute

I går

A1) Slight decline db presses, med stop
8 x 47,5
6 x 52
6 x 52
6 x 52
5 x 52
6 x 47,5
6 x 47,5

A2) WG pull ups
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x

I dag

A1) Squats, heels raised
6 x 120
7 x 120
6 x 120
8 x 120
6 x 120

A2) Slantboard db squats
20 x 21
20 x 21
20 x 21
18 x 21
16 x 21
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster