Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023103 indlæg i 86305 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 357
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 346

Følg bodybuilding.dk på

Wank bank

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FCM dag 6.

Quad dominant: 10x3, 30s pause mellem A1 & A2 & 2:30 min mellem A2 & A1
A1: Zercher squat
77.5kg - 75kg - 72.5kg - 70kg - 67.5kg - 65kg - 62.5kg - 60kg - 60kg - 57.5kg
+2.5kg på andet sidste sæt

A2: Squat jump fra statisk bund position
Bw x 3 x 10

Accessory work: 3x10, 2 min pause
Walking zercher lunge
3.75kg x 10 (hver side x stang)
2.5kg x 10 x 2

Unilateral Leg extensions
10kg x 10 x 3

PC: 10x3, 2:30 min pause mellem B1 & B2
B1: Hyper DL
90kg - 87.5kg - 85kg - 82.5kg - 80kg - 77.5kg - 75kg - 72.5kg - 70kg - 70kg
+2.5kg i sidste sæt

B2: Explosive glute bridges
Bw x 3 x 10

Accessory work: 2 min pause
Liggende unilateral leg curls
10kg x 10 x 3
Vedhæftede filer
tumblr_mfddciH9t21r0gp1xo1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FCM dag 7/30

Vertical pull: 10x3, 30s pause mellem A1 & A2, 2:30 min mellem A2 & A1.
A1: Tykt reb pull up
15 - 13.75 - 12.5 - 11.25 - 10 - 8.75 - 7.5 - 6.25 - 6.25 (+1.25kg) - 5

A2: Overhead medball slams
4kg x 3 x 10

Accessory work:
Unilateral straight arm band pull down
Rødt band x 10
Rødt band x 10
Rødt band x 10
- 6 hånd oppe af bandet

Liggende facepulls
10kg x 12 x 3

Loadet carry: 10x1, 1:30 min pause
Trapbar farward carry x 1 prowler bane
75kg x 1 x 10
+ 2.5kg

Accessory work:
Gymnastic front plank på foam roller + roller mellem ben
Bw x 30s x 3

Side planke
Bw x 30s x 3
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FCM dag 8/30

Vertical pull: 10x3, 30s pause mellem A1 & A2, 2:30 min mellem A2 & A1.
A1: Tykt reb pull up
15 - 13.75 - 12.5 - 11.25 - 10 - 8.75 - 7.5 - 7.5 (+1.25) - 6.25 - 6.25

A2: Overhead medball slams
4kg x 3 x 10

Accessory work:
Unilateral straight arm band pull down
Rødt band x 10
Rødt band x 10
Rødt band x 10
- 6½ hånd oppe af bandet

Liggende facepulls
11.25kg x 12 x 3

PC: 10x3, 2:30 min pause mellem B1 & B2
B1: Hyper DL
90kg - 87.5kg - 85kg - 82.5kg - 80kg - 77.5kg - 75kg - 72.5kg - 72.5kg (+1.25) - 70kg

B2: Explosive glute bridges
Bw x 3 x 10
Vedhæftede filer
tumblr_mdc49h1Xtq1qedo9to1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Thick rope pull up
A1: Komplet pull up 3x3, 30s pause
15kg - 15kg - 15kg

A2: Overhead medball slams 3x3, 2½ min pause
2kg - 2kg - 2kg

B1: Eccentrisk bevægeudslag 3x10s, 30s pause
30kg x 10s - 35kg x 8s - 35kg x 8s

B2: Overhead medball slams 3x3, 2½ min pause
2kg - 2kg - 2kg

C1: Isometrisk hold hhv. helt oppe & midten 4x10s(2 hver pos), 30s pause
15kg x 10s - 20kg x 10s - 10kg x 10s - 15kg x 10s

C2: Overhead medball slams 3x3, 2½ min pause
2kg - 2kg - 2kg

---- Squat venteposition mellem alle pauser x 30s

Siddende unilateral landmine press
A: Fuldt bevægeudslag 3x3, 2m pause
15kg - 15kg - 15kg

B: Eccentrisk bevægeudslag 3x10s, 2m pause
25kg x 6s - 25kg x 6s - 25kg x 6s

C: Isometrisk hold hhv midt & bund 4x10s (2 hver pos) 2m pause
15kg x 10s - 20kg x 10s - 15kg x 10s - 15kg x 10s

---- Inverted nakke stræk x 30s mellem alle pauser

Accessory work:
Liggende facepulls 3x10, 2 min pause
12½kg x 10 x 3

Dagens mad indtagelse:
Morgenmad: 1200 kcal frugt og ærte protein smoothie
Middagsmad: ærte protein shake i soya chokolade mælk
Aftensmad: 4 hummus club sandwhich med avocado, tofu, tomat, spinat & agurk.
Aftensnack: Ærte protein shake i soya chokolade mælk.
Tilskud: B12, D-vitamin, Husk, torskelevertrans.

Sidst men ikke mindst:
Vedhæftede filer
tumblr_mez69bH7Qs1s0si5no1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Længe siden der er blevet postet nogle damer..

AM:
Zercher squat
35 x 1
35 x 1
40 x 1
40 x 1
45 x 1
52.5 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
87.5 x 1
90 x 1
87.5 x 1
90 x 1
82.5 x 2
82.5 x 2

Stick grip pull ups
12.5 x 2
15 x 2
16.25 x 1
20 x 1
21.25 x 1
23.75 x 1
25 x 1
26.25 x 1
27.5 x 1
28.75 x 1
30 x 1
32.5 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pelkjzxIOI1s0si5no1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:
Rope pull up:
13.75 x 1
15 x 1
16.25 x 1
21.25 x 1
22.5 x 1
23.75 x 1
26.25 x 1
27.5 x 1
28.75 x 1
27.5 x 1
28.75 x 1
26.25 x 1
26.25 x 1

Zercher squat:
35 x 1
35 x 1
40 x 1
40 x 1
45 x 1
52.5 x 1
65 x 1
70 x 1
75 x 1
77.5 x 1
85 x 1
87.5 x 1
90 x 1
87.5 x 1

PM:
Neutralt greb Pull up:
10 x 1
13.75 x 1
16.25 x 1
20 x 1
22.5 x 1
25 x 1
26.25 x 1
27.5 x 1
28.75 x 1
30 x 1
28.75 x 1
30 x 1
28.75 x 1
27.5 x 1
27.5 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pespv108qR1s0si5no1_1280.png
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Am:
Bænkpres
20 x 2
25 x 2
30 x 1
35 x 1
42.5 x 1
47.5 x 1
60 x 1
65 x 1
67.5 x 1
65 x 1
65 x 1
62.5 x 2
62.5 x 2

Zercher squat
42.5 x 2
47.5 x 2
52.5 x 1
65 x 1
72.5 x 1
77.5 x 1
82.5 x 1
87.5 x 1
90 x 1
87.5 x 1
90 x 1
82.5 x 1
82.5 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pew0szb4E31r9f2ii_540.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:
Fat stick pull up
8.75 x 2
12.5 x 2
12.5 x 1
16.25 x 1
18.75 x 1
21.25 x 1
26.25 x 1
28.75 x 1
28.75 x 1
28.75 x 0 - Fail
- Grebet gav op. Mine fat stick er absurd tykke og umulige at holde fat om - Det er fedt!

Zercher squat
35 x 1
45 x 1
55 x 1
65 x 1
75 x 1
77.5 x 1
82.5 x 1
87.5 x 1
90 x 1
92.5 x 1
95 x 1
97.5 x 1
100 x 1
102.5 x 1

Vedhæftede filer
tumblr_pey99qgA9N1r9f2ii_500.jpg
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 15. sep 2018, 22:08, rettet i alt 1 gang.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

Flad bbpp
1RM sat til 67.5kg
38% 1 RM: 25
38% : 25 x 1
44% : 30 x 1
44% : 30 x 1
50% : 35 x 1
56% : 37.5 x 1
69% : 47.5 x 1
75% : 50 x 1
81% : 55 x 1
86% : 60 x 1
91% : 62.5 x 1
94% : 65 x 1
97% : 65 x 1
94% : 65 x 1
97% : 65 x 1
88% : 60 x 2
88% : 60 x 2

Stående BB vp
1 RM sat til 40kg
30% : 12.5 x 1
38% : 15 x 1
42% : 17.5 x 1
54% : 20 x 1
63% : 25 x 1
70% : 27.5 x 1
88% : 35 x 1
96% : 37.5 x 1
98% : 37.5 x 1
96% : 37.5 x 1
96% : 37.5 x 1
92% : 35 x 2
92% : 35 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_peyf1wSNk91r9f2ii_640.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:
Granat greb pull up (2)
1 RM sat til 30kg
30% : 10 x 2
38% : 12.5 x 2
50% : 15 x 2
56% : 16.25 x 1
69% : 21.25 x 1
75% : 22.5 x 1
81% : 25 x 1
91% : 27.5 x 1
86% : 25 x 1
91% : 27.5 x 1
81% : 25 x 2
81% : 25 x 2

Zercher squat (1)
1 RM sat til 97.5
30% : 30 x 2
38% : 37.5 x 2
42% : 40 x 1
54% : 52.5 x 1
63% : 62.5 x 1
70% : 67.5 x 1
88% : 85 x 1
96% : 92.5 x 2
98% : 95 x 1
92% : 90 x 2
92% : 90 x 2

plate hold medley:
25kg x 5s på højre & 3s på venstre
25kg x 5s på h&v arm
20kg x 5s på h&v
15kg x 5s på h&v
20kg x 5s på h&v
25kg x 5s på h&v

Slant board recline hang
Inderste led 60s
miderste led 30s
yderleste led 10s

Afslutningsvis testede jeg min aktuelle pull up styrke og min 1RM ligger rimelig i øjeblikket med 50kg. Planen er 70kg inden årets sidste dag rammer. og 100kg i løbet af 2019.

Beklager den gode kvalitet.
Vedhæftede filer
tumblr_pew0qbPq4P1r9f2ii_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:
Stick grip pull up (3)
1RM stadig sat til 30kg
36% : 10 x 2
46% : 13.75 x 2
56% : 16.25 x 2
67% : 20 x 1
77% : 22.5 x 1
87% : 26.25 x 1
92% : 27.5 x 1
97% : 28.75 x 1
95% : 28.75 x 1
97% : 28.75 x 1
95% : 28.75 x 1
97% : 28.75 x 1
92% : 27.5 x 1

bbpp (7)
1RM sat til 67.5kg
38% : 27.5 x 1
38% : 27.5 x 1
44% : 30 x 1
44% : 30 x 1
50% : 35 x 1
56% : 40 x 1
69% : 47.5 x 1
75% : 52.5 x 1
81% : 57.5 x 1
86% : 60 x 1
91% : 62.5 x 1
94% : 65 x 1
97% : 67.5 x 1
94% : 65 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pf0dgiZlVm1s0si5no1_540.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:
ULTRA fat stick grip pull ups
1RM var ikke sat, så det var formålet med træningen

Bw x 1
Bw x 1
1.25 x 1
1.25 x 1
2.5 x 1
2.5 x 1
3.75 x 1
3.75 x 1
5 x 1
6.25 x 1
7.5 x 1
8.75 x 1
10 x 1
11.25 x 1
12.5 x 1

1 arm hang
Bw x 25s begge arme uden problemer. måtte slippe pga huden i hånden sprættede op og det røde stads begyndte at trille ned af armen og tæt på mine nye tights.
5kg x 17s begge arme.

Recline slant board hang
Inderste led x 62s
yderste led x 15s

bbvp:
1RM sat til 40kg pga
30% : 20 x 2
38% : 20 x 2
50% : 20 x 2
56% : 22.5 x 1
69% : 27.5 x 1
75% : 30 x 1
81% : 32.5 x 1
91% : 37.5 x 1
86% : 35 x 1
96% : 37.5 x 1
81% : 32.5 x 1
81% : 32.5 x 1
81% : 32.5 x 1
81% : 32.5 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pf9cyp6d9A1s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:
50 Bw singles udført hver 30 sekund m. neutralt greb

Imorgen er det minimum 500
Vedhæftede filer
tumblr_pfayz8LF081s0si5no1_540.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM: Pull up marathon

1 pu hver 30 sekund

Ultra fat stick grip pull ups
20

Alm stick grip pull ups
20

Alm stick grip pull ups, wide
20

Thick rope pull ups
20

Smal neutral greb bar pull ups
20

Bred neutral greb archer pull ups
20

Slant board pull ups - yderste led
10

I alt 130.
Vedhæftede filer
tumblr_pf9c8ao8yq1s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

Baseball grip pull up: 1 stk hver 30s
75 stk m. 10kg vægt vest

BBBP:
1RM sat til 70kg
44% : 30 x 2
50% : 35 x 2
56% : 40 x 1
69% : 50 x 1
75% : 52.5 x 1
81% : 57.5 x 1
88% : 62.5 x 1
91% : 65 x 1
94% : 65 x 1
91% : 65 x 1
91% : 65 x 1
91% : 65 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_mdyrbhzZOd1r0gp1xo1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:
BBBP 1RM sat til 72.5kg (9)
36% : 27.5 x 1
46% : 32.5 x 1
56% : 40 x 1
67% : 50 x 1
77% : 55 x 1
82% : 60 x 1
87% : 62.5 x 1
92% : 65 x 1
95% : 67.5 x 1
97% : 70 x 1
95% : 67.5 x 1
97% : 70 x 1
95% : 67.5 x 1
92% : 65 x 1
92% : 65 x 1

Vertikal benpress
1RM ukendt - forsøg på et finde den nu
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pfgto0mH4h1s0si5no1_540.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

Stick grip pull up (4)
1 RM sat til 32.5kg
38% : 12.5 x 1
50% : 16.25 x 1
56% : 18.75 x 1
69% : 22.5 x 1
75% : 25 x 1
81% : 26.25 x 1
84% : 27.5 x 1
88% : 28.75 x 1
84% : 27.5 x 1
88% : 28.75 x 1
84% : 27.5 x 1
88% : 29.75 x 1
81% : 26.25 x 1
75% : 25 x 1
69% : 22.5 x 1
56% : 18.75 x 1
100% : 32.5 x 1

BBBP: (9)
1 RM sat til 72.5 x 1
36% : 25 x 1
46% : 32.5 x 1
56% : 40 x 1
67% : 47.5 x 1
77% : 52.5 x 1
82% : 60 x 1
87% : 62.5 x 1
92% : 67.5 x 1
95% : 67.5 x 1
97% : 70 x 1
95% : 67.5 x 1
97% : 70 x 1
95% : 67.5 x 1
92% : 67.5 x 1


92% :
Vedhæftede filer
tumblr_meyztz4DDC1s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

Thick rope pull up
2 pull ups hver 30s
100 stk

BBBP
1Rm sat til 75kg (1)
30% : 22.5 x 2
38% : 27.5 x 2
42% : 30 x 1
54% : 40 x 1
63% : 47.5 x 1
70% : 52.5 x 1
88% : 65 x 1
96% : 70 x 1
98% : 72.5 x 1
96% : 70 x 1
96% : 70 x 1
92% : 67.5 x 1
92% : 67.5 x 1

Benpress (1)
1RM sat til 170
30% : 50 x 2
38% : 65 x 2
42% : 70 x 1
54% : 90 x 1
63% : 107.5 x 1
70% : 120 x 1
88% : 150 x 1
96% : 162.5 x 2
98% : 167.5 x 1
96% : 162.5 x 1
96% : 162.5 x 1
92% : 155 x 1
92% : 155 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_m7px1xXsd51qk70u3o1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

Thick rope pull up
2 pull ups hver 30s
+ 5kg
100 stk

BBBP (2)
1 RM sat til 75kg
30% : 22.5 x 2
38% : 27.5 x 2
50% : 37.5 x 2
56% : 42.5 x 1
69% : 50 x 1
75% : 55 x 1
81% : 60 x 1
91% : 67.5 x 1
86% : 65 x 1
91% : 67.5 x 1
81% : 60 x 2
81% : 60 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_pfqa009ipl1r9f2ii_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

Thick stick grip pull up
3 pull ups hver 30s
83/100
Fingrerne gav op til sidst.

Benpress (2)
1 RM sat til 170
50 x 2
65 x 2
85 x 2
95 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1
137.5 x 1
155 x 1
147.5 x 1
155 x 1
137.5 x 2
137.5 x 2

BBBP (3)
1 RM sat til 75
27.5 x 2
35 x 2
42.5 x 2
50 x 1
57.5 x 1
65 x 1
67.5 x 1
70 x 1
67.5 x 1
70 x 1
70 x 1
72. 5 x 1
72. 5 x 1
72. 5 x 1
72. 5 x 1
72. 5 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_pfq9vzlN1k1r9f2ii_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

Stick grip pull ups
3 pull ups hver 30s
+ 5kg i bæltet
100 stk

Benpress (3)
1 RM sat til 170
62.5 x 2
77.5 x 2
95 x 2
115 x 1
130 x 1
147.5 x 1
155 x 1
165 x 1
160 x 1
165 x 1
160 x 1
165 x 1
155 x 1

BBBP (4)
1 RM sat til 75kg
27.5 x 2
37.5 x 2
42.5 x 1
52.5 x 1
57.5 x 1
60 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
60 x 1
Vedhæftede filer
Skærmbillede (76).png
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var til kiropraktor i går for første gang og regnede stærkt med at der nok skulle være et eller andet som kunne sættes på plads efter 15 års bjj træning.
Men efter 10-15 minutter kunne jeg godt klæde mig på igen og tage hjem.
Godt 500 kr for at få at vide at jeg var for sund til at hun ville rykke i mig.

AM:

BBBP (5)
1 RM sat til 75kg
22.5 x 2
27.5 x 2
32.5 x 1
40 x 1
47.5 x 1
52.5 x 1
65 x 1
72.5 x 1
72.5 x 1
72.5 x 1
72.5 x 1
70 x 2
70 x 2

BBVP
1 RM test : 47.5kg
Vedhæftede filer
tumblr_pfz0pydvyo1s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

BBBP (6)
1RM sat til 75
30 x 1
30 x 1
35 x 1
35 x 1
37.5 x 1
42.5 x 1
52.5 x 1
57.5 x 1
60 x 1
65 x 1
67.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
70 x 1
75 x 1
67.5 x 2
67.5 x 2
- 75 røg op med overskud - 1RM sat til 77.5

Benpres (4)
1RM sat til 170
65 x 2
85 x 2
95 x 2
117.5 x 1
127.5 x 1
137.5 x 1
142.5 x 1
150 x 1
142.5 x 1
150 x 1
142.5 x 1
150 x 1
137.5 x 1

BBVP (1)
1RM sat til 47.5
20 x 2
20 x 2
20 x 2
25 x 1
30 x 1
32.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
45 x 1
40 x 1
40 x 1
40 x 2
40 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_pg1y7xYMzt1r9f2ii_540.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

Stick grip pull up (5)
1RM sat til 32.5
10 x 2
12.5 x 2
15 x 1
17.5 x 1
20 x 1
22.5 x 1
27.5 x 1
30 x 1
32.5 x 1
33.75 x 1
35 x 1
36.25 x 1
1RM sat til 36.25 fremover

BBBP (8)
1 RM sat til 77.5
35 x 2
40 x 2
45 x 1
55 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
72.5 x 1
72.5 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
Vedhæftede filer
tumblr_mdc49h1Xtq1qedo9to1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

BBBP (9)
1RM sat til 77.5
30 x 1
35 x 1
45 x 1
50 x 1
60 x 1
65 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
72.5 x 1

Benpress (5)
1Rm sat til 170
50 x 2
65 x 2
72.5 x 1
92.5 x 1
107.5 x 1
120 x 1
150 x 1
162.5 x 1
165 x 1
162.5 x 1
162.5 x 1
157.5 x 2
157.5 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_pgaprwUwX01s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM:

BBBP (1)
1RM sat til 80
25 x 2
30 x 2
35 x 1
45 x 1
50 x 1
55 x 1
70 x 1
75 x 1
77.5
75 x 1
75 x 1
72.5 x 2
72.5 x 2

Stick grip pull up (6)
1Rm sat til 36.25
13.75 x 1
13.75 x 1
16.25 x 1
16.25 x 1
18.75 x 1
20 x 1
25 x 1
27.5 x 1
30 x 1
31.25 x 1
32.5 x 1
33.75 x 1
35 x 1
36.25 x 1
37.5 x 1


Musik valget til dagens træning
Vedhæftede filer
tumblr_pgb8mxJYcu1r9f2ii_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

BBBP (2)
1RM sat til 80
25 x 2
30 x 2
40 x 2
45 x 1
55 x 1
60 x 1
65 x 1
72.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
65 x 3
65 x 3

Towel dødløft (1)
1RM sat til 110
35 x 2
42.5 x 2
47.5 x 1
60 x 1
70 x 1
77.5 x 1
97.5 x 1
105 x 1
107.5 x 1
105 x 1
105 x 1
102.5 x 2
102.5 x 2

BBVP (2)
1Rm sat til 47.5
20 x 2
20 x 2
25 x 2
27.5 x 1
32.5 x 1
35 x 1
37.5 x 1
42.5 x 1
40 x 1
42.5 x 1
40 x 2
40 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_pgb7vkhdyH1r9f2ii_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

Towel pull up
4 pull ups hver 45s
54 stk x bw

BBBP (3)
1RM sat til 82.5

30 x 2
37.5 x 2
47.5 x 2
55 x 1
65 x 1
72.5 x 1
75 x 1
80 x 1
77.5 x 1
80 x 1
77.5 x 1
80 x 1
75 x 1

Benpress (6)
1RM sat til 170
65 x 1
65 x 1
75 x 1
75 x 1
85 x 1
95 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1
137.5 x 1
147.5 x 1
155 x 1
160 x 1
165 x 1
160 x 1
165 x 1
150 x 2
150 x 2

Stående cabel iso shrug
10s hold hver 30s
100s total x 25kg
Vedhæftede filer
tumblr_mez69qGVUB1s0si5no1_500.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PM:

Stick grip pull up
15 x 1
15 x 1
16.25 x 1
16.25 x 1
18.75 x 1
21.25 x 1
25 x 1
28.75 x 1

4 pull ups hver 30s
+5kg
50 reps.

BBBP (4)
1RM sat til 82.5
32.5 x 1
42.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
62.5 x 1
67.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
70 x 1
72.5 x 1
67.5 x 1

BBBP 1 rep hver 30s
60kg x 10 reps

Benpress
1 rep hver 30s
80kg x 20 reps

Ingen energi idag. Både styrke og mentalt overskud var presset fra starten.
Dagens positive inskud er at jeg ikke har kunnet bænke i over 3 år pga irritation i skulderen, men at det kører derudaf nu.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra igår
AM:

BBBP (4)
1Rm sat til 85
32.5 x 2
42.5 x 2
47.5 x 2
60 x 1
65 x 1
67.5 x 1
72.5 x 1
75 x 1
72.5 x 1
75 x 1
72.5 x 1
75 x 1
67.5 x 1

Towel DL (2)
1RM sat til 115
35 x 2
45 x 2
57.5 x 2
65 x 1
80 x 1
87.5 x 1
95 x 1
105 x 1
100 x 1
105 x 1
95 x 2
95 x 2

Benpress
1 rep hver 30s
100kg x 50 reps

Cable row (1)
1Rm sat til 90, som var for højt sat. Korrekt 1Rm er nærmere 82.5
Kan sagtens rykke 110 eller 115 op, men mit krav er at kunne holde den statisk i mindst 1 sekund med fuld scap contraction inden den slippes igen og det kan jeg ikke med 90.
27.5 x 2
35 x 2
37.5 x 1
47.5 x 1
57.5 x 1
65 x 1
80 x 1
85 x 2
87.5 x 1
85 x 1
85 x 1
82.5 x 2
82.5 x 2
Vedhæftede filer
tumblr_pglo7dlSGd1s0si5no1_1280.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 850
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster