Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031569 indlæg i 86839 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 655
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 640

Følg bodybuilding.dk på

Wendler 5/3/1 here we go!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Henning_F skrev:Godt gået! :)

Du er vel klar over at OBBC afholder klubstævne i styrkeløft d. 22 juni?! :king:


Tak tak :)
Hehe ja jeg har set det, jeg skal lige se hvordan det passer ind med klinik, så kan det være jeg deltager eller i det mindste kigger forbi :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 48
Dato: 8/5-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 40 minutter

Hurtig og let træning.

Bænkpres
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

FSQ
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Chin-ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 49
Dato: 9/5-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 1 time

Var smadret efter 18 timers arbejde igår, så tog en deload træning mere istedet for at maxe i FSQ og military.

Bænkpres
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

FSQ
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pjat Simon, en spand kaffe og 1L sødmælk så kører det!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så hold dog kæft med alt det sødmælk:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Min log den peaker idag! Der har aldrig været så høj aktivitet før!
Gorm, jeg har endnu ikke lært at drikke kaffe, jeg er ikke voksen nok. Men sødmælk, det ka' jeg li'!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:Min log den peaker idag! Der har aldrig været så høj aktivitet før!
Gorm, jeg har endnu ikke lært at drikke kaffe, jeg er ikke voksen nok. Men sødmælk, det ka' jeg li'!


Sødmælken oplever et paradigmeskift! Du skal i drop med kaffe næste gang jeg ser dig! :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 50
Dato: 15/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time

Testede 1RM i military og FSQ. Jeg ramte det jeg havde forventet, så det var godkendt. Der var mere at give af i FSQ, men military var udsolgt. Det tog omkring 5 sekunder at lock-oute.

Bænkpres
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

FSQ
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

Military
1x60kg
1x65kg PR! m. 2,5kg
1x70kg PR! m. 7,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 51
Dato: 18/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

Tung og varm træning idag!

Bænkpres
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Alle med langsom/kontrolleret excentrisk fase og med pause på brystet.

FSQ
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Military
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Doh! Havde ikke lige opfanget at det var helligdag, så da jeg mødte op i OBBC var der lukket....
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:Doh! Havde ikke lige opfanget at det var helligdag, så da jeg mødte op i OBBC var der lukket....


Lulz, dét er fandeme træls :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 52
Dato: 21/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 10 minutter

Idag skulle være tung bænk og let FSQ og military. Bænken var, som forventet, tung, men FSQ var virkeligt også tung!
Jeg kører mit FB som et 2-split her i starten af hatfield, indtil at den lette dag begynder at føles let, ellers bliver det nogle virkeligt tunge og lange træninger. Smider lidt iso ind også, for at fylde splittet lidt mere ud.

Bænkpres
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

FSQ
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

Military
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg

Lægpres
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Crunches
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

Cable pushdowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 53
Dato: 22/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Partielle pulldowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Kneeling cable pulldowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

A1) Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg

A2) DB incline curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 54
Dato: 24/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Elendig træning! Den lette bænk kørte fint, men FSQ og military var så tungt at jeg måtte opgive. Første workset i front blev grindet igennem men på 2. workset måtte jeg opgive. I military døde jeg på første workset. 3 hatfield cyklusser på samme tid under et cut er nok bare for meget og især at køre peaking i military 2 gange i træk er bare for hårdt.
Tænker at skifte til noget linær progression i military med en let og tung dag og så skifte FSQ ud med BSQ i en periode, for at se om jeg kan få mit BSQ til at fungere. Problemet med FSQ er at det ikke er mine quads der er den begrænsende faktor, men nærmere erector og trapezius, så jeg kommer alt for langt ud og hænge på de tunge sæt.
Input modtages meget gerne i forhold til hvordan jeg evt. kan strukturere BSQ og military.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg overvejer at skifte til et 2-split opdelt i pres/træk og med 4 pas i ugen indtil jeg er færdig med at cutte og så skifte til AHT når jeg skal bulke igen.
Tænker lidt ala:
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:Træning #: 54
Dato: 24/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Elendig træning! Den lette bænk kørte fint, men FSQ og military var så tungt at jeg måtte opgive. Første workset i front blev grindet igennem men på 2. workset måtte jeg opgive. I military døde jeg på første workset. 3 hatfield cyklusser på samme tid under et cut er nok bare for meget og især at køre peaking i military 2 gange i træk er bare for hårdt.
Tænker at skifte til noget linær progression i military med en let og tung dag og så skifte FSQ ud med BSQ i en periode, for at se om jeg kan få mit BSQ til at fungere. Problemet med FSQ er at det ikke er mine quads der er den begrænsende faktor, men nærmere erector og trapezius, så jeg kommer alt for langt ud og hænge på de tunge sæt.
Input modtages meget gerne i forhold til hvordan jeg evt. kan strukturere BSQ og military.


Hvornår ser du lyset og køre noget wendler istedet for alt det peaking? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Pænt goddag her i loggen.

God tung frontsquat, men har du ikke lidt svært ved at styre den med grebet? Jeg ved jeg selv har bedre kontrol med et lidt mere traditionelt VL greb.

Mvh Black
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2290
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DHL^ skrev:Hvornår ser du lyset og køre noget wendler istedet for alt det peaking? :mrgreen:


Okay, så giver jeg wendler en chance og prøver det i min dødløft!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blackmoore skrev:Pænt goddag her i loggen.

God tung frontsquat, men har du ikke lidt svært ved at styre den med grebet? Jeg ved jeg selv har bedre kontrol med et lidt mere traditionelt VL greb.

Mvh Black


Velkommen til :)

Umiddelbart synes jeg ikke grebet volder de store problemer, men det kan da være jeg skal forsøge, om der er noget der virker bedre :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.



Dig og dine winkler. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.


Jeg forsøgte også at øge frekvensen på min FSQ og synes teknikken var fin, men det blev bare for tungt i hatfield.
Morten har overtalt mig til at køre Wendler 5/3/1, så det forsøger jeg. Det betyder også at jeg giver back squat en chance til. Jeg skal bare finde en stil der fungerer for mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 55
Dato: 26/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Skulle finde min DL 1RM i forhold til min opstart af Wendler 5/3/1 imorgen. Det gik ganske okay, eftersom det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Når jeg lige får kørt teknikken ind igen, så tror jeg på, at jeg snart trækker 200kg igen.
Derefter kørte jeg lidt let squat, for at prøve at finde en stil der passede til mig. Det gik ikke godt. Jeg forsøger at arbejde videre med det imorgen og finder forhåbentligt en velfungerende stil, inden jeg skal have mit Wendler squat pas.

Dødløft
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.


Jeg forsøgte også at øge frekvensen på min FSQ og synes teknikken var fin, men det blev bare for tungt i hatfield.
Morten har overtalt mig til at køre Wendler 5/3/1, så det forsøger jeg. Det betyder også at jeg giver back squat en chance til. Jeg skal bare finde en stil der fungerer for mig.


Jeg ville umiddelbart heller ikke bruge en fastlagt cyklus som er lavet til moderat frekvens til et program med høj frekvens, ikke uden at indrette programmet således at der blev lavet noget andet ved siden af den ihvert fald. Det lyder fint, eventuelt med wendler cyklussen til at styre dit tunge DL pas og så kør nogen lettere varianter af øvelsen på de øvrige træningsdage for at holde frekvensen oppe og arbejde med nogen specifikke kvaliteter :)

Morten: yes vinkler er pissegodt :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er desværre en lidt trist update idag.
Sidste sommer slog jeg min nakke i et mindre bil uheld. For et par uger siden havde jeg en monster arbejdsdag, hvilket resulterede i at smerterne vendte tilbage. Jeg har ikke kunnet få dem til at gå væk og træningen har kun gjort det værre. Det er nu så generende at det påvirker min læsning, hvilket er rigtigt skidt, eftersom jeg snart skal til eksamen. Udover det er mine knæ også blevet værre. Derfor har jeg valgt at sætte træningen på standby indtil jeg er færdig med eksamen og Thomas har tid til at kigge på mine "skader". Allerede efter bare 3 dage uden træning, kan jeg mærke at nakken opfører sig bedre.
Det er pisse frustrerende eftersom at styrken og formen er godt kørende for tiden, men det er desværre en nødvendighed.
Jeg håber på, at jeg kan bruge min sommerferie på at genoptræne og forhåbentligt komme igang med de tunge vægte igen hurtigst muligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvor sidder problemerne i nakken? Jeg døjer selv med en gammel skade, og har efterhånden en del "coping" strategier?
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2290
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:hvor sidder problemerne i nakken? Jeg døjer selv med en gammel skade, og har efterhånden en del "coping" strategier?


Det sidder omkring de øverste thorakal segmenter og med lateral udstråling mod højre i trapezius.
Der er dog allerede sket markant fremgang efter at jeg har givet det lidt ro.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster