Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036901 indlæg i 92478 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 601
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 598

Følg bodybuilding.dk på

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 2.11; 90 sek. hvile

PARRALLEL GRIP CHINUPS
13x15 - glemte min rep range (10-12)
10x15
10x10
10x6,25
10x3,75 - en smule cheat på de to sidste

INC DB BP
13x41 - glemte min rep range (10-12)
11x36
9x36
9x28,5
11x23,5

LEG EXT. SS LEG CURL
10x110 ss 10x40
10x130 ss 10x50
* deloadish; regner med at køre smolov squat i stedet for et så intenst program som nu

DB LATERALS
10x18,5
10x23,5 - ok

HACK SQUAT CALF RAISES
12x340
12x340

DB CURLS
8x31

ROPE PUSHDOWNS
12x72,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 03.11; 90 sek. hvile

DB BP
10x41
8x46
8x41
9x36
8x33,5

DB KAI ROW
8x36 - nem
10x43,5 - nem, men gjorde ondt i mit bækken (?), derfor:

WG CHINUPS
10xBW
9xBW
8xBW

SEATED DB SHOULDER PRESS
8x33,5
7x33,5 - bundstyrken var elendig her

HACK SQUAT CALF RAISES
10x360
9x360

STANDING DB EXTENSIONS
5x23,5 - overvurderede styrken

SEATED INC DB CURLS
8x23,5

Jeg får lov til at løfte lidt tungere kg fra på søndag og 3 uger frem, da mine pauser bliver hævet til 180 sek. = NICE.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6.11; 180 sek. hvile

SHOVELGRIP PULLUPS
10x20 - nem
11x25
10x25

DB BP
12x46
9x51
9,7x43,5

BB CURL
10x57,5 - gjorde ondt i underarmen

DB CURL
10x26
10x23,5

HACK SQUAT CALF RAISES
12x380
11x380
10x380
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hånden er stort set som ny igen, så ikke flere hoveddøre til mig foreløbig!

Træning d. 08.11; 180 sek. hvile

SEATED DB SHOULDER PRESS
11x36
10x36
10x33,5

BAND RESISTED DIPS
12xgrønt bånd
12xm. grønt bånd
11xm. grønt bånd
* shit et pump, både i bryst og triceps (noted for future!)

Lidt let deloadish benleg, inden Smolov squat imorgen!

HANGING LEG RAISES
3x12xbw
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenH skrev:
Bambay skrev:
MortenH skrev:Fullbody og ferie. Ingen tunge vægte. Dog stadig lidt ømhed ved venstre brachi/albue ved bænkpres (?). Hmm.


Kunne det være en reaktion på din hurtige styrke-fremgang det seneste stykke tid ?
- Samt at du træner med meget høj intensitet ved hver træning. ofte 3-6 reps.

Sagtens, det er også nogle af de tanker jeg har gjort mig. Jeg har også for nyligt benyttet mig af et noget bredere greb i bp end jeg plejer.
Nu begynder jeg dog på noget mere voluminøst og kun tung træning en enkelt gang om ugen - det håber jeg lidt på skulle kunne aflaste det lidt. :)


Hvordan har formen og dit generelle velvære ( skader, m.v. ) udviklet sig efter dette/disse tiltag ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 22. dec 2010, 00:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bambay skrev:
MortenH skrev:
Bambay skrev:
MortenH skrev:Fullbody og ferie. Ingen tunge vægte. Dog stadig lidt ømhed ved venstre brachi/albue ved bænkpres (?). Hmm.


Kunne det være en reaktion på din hurtige styrke-fremgang det seneste stykke tid ?
- Samt at du træner med meget høj intensitet ved hver træning. ofte 3-6 reps.

Sagtens, det er også nogle af de tanker jeg har gjort mig. Jeg har også for nyligt benyttet mig af et noget bredere greb i bp end jeg plejer.
Nu begynder jeg dog på noget mere voluminøst og kun tung træning en enkelt gang om ugen - det håber jeg lidt på skulle kunne aflaste det lidt. :)


Hvordan har formen og dit generelle velvære ( skader, m.v. ) udviklet sig efter dette/disse tiltag ?

Albuen brokker sig overhovedet ikke mere, min skulder knaser ikke mere og min lyske er der næsten ikke heller ikke noget mere, udover en smule stramhed en i mellem. Ellers har min krop det faktisk bedre nu end før i tiden! Jeg har ikke lagt mærke til ændringer i fysikken, udover at jeg er blevet lidt tyk - og mine quads har vidst også fået lidt masse.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
6x6x120
* ved 4. sæt påpegede Beerman at jeg var ustabil i bunden af presset; fokus herpå de resterende sæt

NEUTRAL GRIP CHINUPS
10x30
8x33,75
8x33,75 - lidt cheat på 8'eren

INC DB BP
6x51
7x48,5
9x41

SEATED DB SHOULDER PRESS
6x36

HACK SQUAT CALF RAISES
9x400
8x400

DB CURL
6x28,5

ROPE PUSHDOWN
10x75

Udmærket træning, bortset fra at jeg ikke helt ramte min reprange i et par sæt.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
7x5x127,5

DB BP
7x56
5x61
7x53,5

SHOVEL GRIP CHINUPS
7x35
7x40
7x35

MILITARY
7x77,5

HACK SQUAT CALF RAISES NO SHOES HURTS A LOT
7x405 - nem
7x410 - nem

CG 3-BOARD BP
7x120 - 3 første reps med pause
* godt nok lang tid siden jeg har bænket bb

BB CURL
7x55
6x55
* kørte meget strikt og lidt bredere end normalt, for at undgå smerte i underarm; SUCCES
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
8x4x135

SHOVEL GRIP CHINUPS
12x32,5
11x32,5
9x32,5 - der var til mere, men jeg mistede fokus på teknikken og vil hellere have pæne reps

(~7 kg bulk indtil videre)

BB BP
10x105
11x100
8x100
* ok, i forhold til hvor lang tid siden det er den er blevet kørt

SEATED INC DB CURL - ægte Jane Fonda ifølge Trololbobolobvolobolololo (!)
7x23,5
10x18,5
12x16

HACK SQUAT CALF RAISES NO SHOES HURTS A LOT
12x360 - nem
12x380 - nem
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt setup til chins. Er det dit kamera du optager med der?
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:Fedt setup til chins. Er det dit kamera du optager med der?

Blev også ganske overrasket, da den bare pludselig hang der. Ja, det er det. :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
10x3x145

DB SHOULDER PRESS
10x36
10x33,5
11x31

DIPS
12x40
9x52,5
10x42,5

HANGING LEG RAISES
12xbw

LEG HANGING RAISES
12xbw
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
6x6x130

WG CHINUPS
8x40
8x32,5
8x30

DB BP
10x48,5
8x48,5
8x43,5

DB SHOULDER PRESS
6x38,5
* der var ingenting at presse med, kunne ikke engang få den op til start uden hjælp fra flotAryan#1

HACK SQUAT CALF RAISES
10x400
8x400

BB CURL
10x50 - nem, men av i min underarm

DECLINE 1-ARM DB EXTENSION
10x18,5 - nem
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
7x5x137,5
* kun de 2 sidste sæt kørte ok, resten var lort

DB BP
5x58
7x51 - ramte slet ikke banen
7x51 - blev for nem, med MPB's tilråb

WG CHINUPS
5x42,5
6x40
7x32,5

DB LATERAL RAISES
6x26

HACK SQUAT CALF RAISES
7x415
* glemte så 2. sæt

DIPS
7x70

DB CURL
7x23,5
7x18,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.11; 180 sek. hvile

SMOLOV SQUAT
8x4x145 - kørte bredt på et par sæt, men blev klart bedre da jeg gik tilbage til orig. stand

INC DB BP
12x41
9x41
10x38,5

DB CURL
8x26
10x23
12x21

Skulle have lavet 3 sæt læg, men havde ikke tid = julefrokost!!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dælme nogle gode chins, du fyrer af!

Hvad siger kropsvægten?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Dælme nogle gode chins, du fyrer af!

Hvad siger kropsvægten?

Jaa, jeg er god til at hive efterhånden. :)

Den stod på 90,7 morgenvægt d. 17.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shiiit du er stærk! Hvor lang tid har det taget dig at opnå den styrke? Dine træninger er for awesome! Tunge squats, dips og chins all the way!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 8. okt 2011, 18:01
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ptormx skrev:Shiiit du er stærk! Hvor lang tid har det taget dig at opnå den styrke? Dine træninger er for awesome! Tunge squats, dips og chins all the way!

Hmm. Jeg tror at det tog et års tid for mig at nå +50 kg i dips, 30+ kg i chins for reps. Squat er jeg først kommet seriøst igang med inden for det sidste ½ år, pga. lænde- og lyskenproblemer. :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Eow! Hvad siger du til at jeg kommer ind til dig fredag? Har fri kl. 12, så jeg ville komme med det samme?? Har du stadig ferie?
Chrisi og dig kan bare køre med til Rasmus' fødselsdag som er ved 17 tiden..
"Watching a bodybuilder take off his shirt is like watching a masterpiece being unveiled"

Kig gerne forbi min log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=30434&postorder=asc&start=0#p746610
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 5. feb 2008, 19:27
Geografisk sted: Mørkøv/holbæk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mlh skrev:Eow! Hvad siger du til at jeg kommer ind til dig fredag? Har fri kl. 12, så jeg ville komme med det samme?? Har du stadig ferie?
Chrisi og dig kan bare køre med til Rasmus' fødselsdag som er ved 17 tiden..

Joooo! Kører du fra Holbæk? Jeg har oprindeligt først fri kl. 14, men det kan vi lige se på. :)
Jeg skal så på arbejde kl. 21:30, så jeg kan ikke rigtig være der så længe..
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer hjemmefra :) Oprindeligt? Dvs - pjæk? :8
Du gør din brow skuffet!
"Watching a bodybuilder take off his shirt is like watching a masterpiece being unveiled"

Kig gerne forbi min log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=30434&postorder=asc&start=0#p746610
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 5. feb 2008, 19:27
Geografisk sted: Mørkøv/holbæk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mlh skrev:Kommer hjemmefra :) Oprindeligt? Dvs - pjæk? :8
Du gør din brow skuffet!

Hvis skal nå lidt beef.. Ellers er jeg først hjemme kl. 16!!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Do it!
"Watching a bodybuilder take off his shirt is like watching a masterpiece being unveiled"

Kig gerne forbi min log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=30434&postorder=asc&start=0#p746610
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 226
Tilmeldt: 5. feb 2008, 19:27
Geografisk sted: Mørkøv/holbæk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23.11

SMOLOV SQUAT
10x3x155

BB INC BP
3x3x110

DB BP
8x51
7x51
6x51

DIPS ss SHOVEL GRIP CHINUPS
24xbw ss 12xbw
20xbw ss 10xbw

Jeg er blevet træt af BBB. Jeg føler ikke for det, og min motivation for at træne bliver kun større af at lave noget andet.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender godt det at man kører træt i et program. Det eneste som hjælper, er som du siger, at skifte program. Har du overvejet hvad du vil skifte til?
Det ville vel være oplagt at skifte til et 2 split da du kører smolov og så skiftevis køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps efter dine smolov squats :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:Kender godt det at man kører træt i et program. Det eneste som hjælper, er som du siger, at skifte program. Har du overvejet hvad du vil skifte til?
Det ville vel være oplagt at skifte til et 2 split da du kører smolov og så skiftevis køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps efter dine smolov squats :)

Joo, har ikke givet det meget mere tanke end noget volume - og masser af det. Dog er jeg også blevet varm på powerlifting, så regner med at kombinere de to ting. Min smolov cyklus ender denne her uge, men det bliver nok noget 2-3-split. :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenH skrev:
Th0mas skrev:Kender godt det at man kører træt i et program. Det eneste som hjælper, er som du siger, at skifte program. Har du overvejet hvad du vil skifte til?
Det ville vel være oplagt at skifte til et 2 split da du kører smolov og så skiftevis køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps efter dine smolov squats :)

Joo, har ikke givet det meget mere tanke end noget volume - og masser af det. Dog er jeg også blevet varm på powerlifting, så regner med at kombinere de to ting. Min smolov cyklus ender denne her uge, men det bliver nok noget 2-3-split. :)

Med henblik på PL kunne du jo overveje noget Wendler så, der kan du jo bare smide hjælpeøvelser på efter hvor meget volume du ønsker :)
Go the extra mile. It's never crowded.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2176
Tilmeldt: 15. feb 2011, 18:53
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Th0mas skrev:
MortenH skrev:
Th0mas skrev:Kender godt det at man kører træt i et program. Det eneste som hjælper, er som du siger, at skifte program. Har du overvejet hvad du vil skifte til?
Det ville vel være oplagt at skifte til et 2 split da du kører smolov og så skiftevis køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps efter dine smolov squats :)

Joo, har ikke givet det meget mere tanke end noget volume - og masser af det. Dog er jeg også blevet varm på powerlifting, så regner med at kombinere de to ting. Min smolov cyklus ender denne her uge, men det bliver nok noget 2-3-split. :)

Med henblik på PL kunne du jo overveje noget Wendler så, der kan du jo bare smide hjælpeøvelser på efter hvor meget volume du ønsker :)

Jeg er så heldig at træne i et center ejet af træneren af flere danske styrkeløftere, så det ligger i hans hænder. :)
Sidst rettet af BigBoi 24. nov 2011, 19:00, rettet i alt 1 gang.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2499
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det Big Beyond Belief du har kørt?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20083
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster