Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030591 indlæg i 86766 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 346
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BigBoi skrev:Taget efter dagens træning.
11748526_10153224701795668_1465659273_n.jpg



Ser virkelig godt ud! Glæder mig til at se dig hakket helt i bund!!
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 445
Tilmeldt: 12. jul 2007, 20:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JonG skrev:Ser virkelig godt ud! Glæder mig til at se dig hakket helt i bund!!

You and me both!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lying leg curl, langsom ecc.
10x20
10x20
10x20

Safetybar squat
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

A1 GHR
8x
8x
8x

A2 Hacksquat, 5 sek ecc
10x80
10x80
10x80
* tungere næste gang

B1 Lying leg curl, 5 sek ecc
10x25
10x25
10x25

B2 Bulgarian split squat FFE, 5 sek ecc
10x20
10x20
10x20 - dette sæt var walking lunges

C1 Standing calf raise
10x17 + 10x17
10x17 + 8x17
10x17 + 7x17

C2 Hanging leg raise
10x
10x
10x

Fik åbenbart pump i venstre erector lige fra start af, så stort set alle pauser blev holdt på gulvet. Lidt træls.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

Bænkpres, langsom ecc
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
* to sidste sæt til bryst uden smerter!! Og så var den vægt fucking nem

A1 DB shallow incline bænkpres, 2 sek squeeze
8x35
8x40
8x40

A2 Low to high cable flies
10x20 --> 10x15
10x20 --> 10x15
10x17,5 --> 10x12,5

A3 Wide grip push-ups
Fail
Fail
Fail

B1 DB incline bænkpres, langsom ecc
8x40
8x40
8x40

B2 Dips, 5 sek ecc
8x
8x
8x

B3 Lying cable flies
8x20
8x15
8x15
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har prøvet at google lidt, men uden held. Hvad betyder "shallow" under dine presses?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3920
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Jeg har prøvet at google lidt, men uden held. Hvad betyder "shallow" under dine presses?

Meget lav incline; "of little depth; not deep". :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Parallel grip pull-ups
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

DB chest supported row
10x30
10x30
10x30
* tungere næste gang

A1 Wide grip pulldown
8x100
8x100
8x100

A2 Straight arm rope pulldown
8x30
8x30
8x30

A3 Close grip pulldown
8x80
8x80
8x80

B1 Cable pulldown, 2 sek squeeze
10x25
10x27,5
10x27,5

B2 Cable row
8x65
8x65
8x80

B3 DB bent over row
8x30
8x30
8x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Landmine press
8x55
8x55
8x55
8x55

DB lean away lateral
10x12,5
10x12,5
10x12,5

A1 EZ curl
20x30
20x30
20x30
15x30
15x30
15x30

A2 Dips
20x
20x24
20x44
15x44
10x64
10x64

B1 Fransk pres
15x30
10x50
10x50
10x50

B2 DB concentration curl
8x20
8x20
12x12,5
12x12,5

C1 Rope pushdown, 2 sek squeeze
10x40
12x40
10x40

C2 Rope curl
12x40
10x40
10x40

En sorgens dag - sidste træning i The Gym. It's been fun. Spændende hvad fremtiden bringer.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor stopper så mange i TG?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Hvorfor stopper så mange i TG?


Det er blevet solgt og i den forbindelse lukket.
sund skrev:Det, folk prioriterer herinde, er om deres lår og lægge kan være i bukserne, og ikke om det er det ene eller andet mærke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1256
Tilmeldt: 8. feb 2011, 20:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
IK 99
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicolas Mathiesen skrev:
Grumpy skrev:Hvorfor stopper så mange i TG?

Det er blevet solgt og i den forbindelse lukket.

This. Sørgeligt.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres, langsom ecc
4x150
4x150
3x150
3x150
3x150
3x150
* kæmpe succes - fanme glad for at jeg kan få lov til at bænke lidt igen
** fanme retarderet at det tilgengæld er en VL-stang man bænker med - magen til gynge


Prøvede herefter lidt incline, men det er absolut no-go med skulderen.

A1 DB shallow incline bænkpres, 2 sek squeeze
8x35
8x35
8x35

A2 Low to high cable flies
10x23 --> 10x18
10x23 --> 10x18
9x23 --> 10x18

A3 Wide grip push-ups
Fail
Fail
Fail

Mit nuværende setup giver ikke helt mening i Vesterbronx Gym - det må deværre nok blive til supersets og/eller simplere setups.

B1 DB incline bænkpres, 5 sek ecc
8x35
8x35
7x35

B2 Wide grip dips, 5 sek ecc
8x
8x
8x
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:
Mit nuværende setup giver ikke helt mening i Vesterbronx Gym - det må deværre nok blive til supersets og/eller simplere setups.


FDK
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3233
Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

Parallel grip pull-ups
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

BB lying row
10x60
10x60
10x60

A1 Wide grip pulldown
8x100
8x105
8x105

A2 Rope straight arm pulldown
8x32
8x32
8x32

A3 Close grip pulldown
8x83
8x86
8x86

B1 Seated plate-loaded pulldown row, 5 sek ecc
8x60
8x60
8x60

B2 Seated cable row, 2 sek squeeze
8x59
8x59
8x59

B3 Seated plate-loaded low row, 5 sek ecc
8x30
8x30
8x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik rent faktisk gennemført en fornuftig skuldertræning i dag.

DB power laterals
10x10
10x12,5
10x12,5
10x15

A1 DB power laterals
10x15
8x15
8x15

A2 DB lateral raise
8x10
8x10
8x10

Viking press, 5 sek ecc
8x20
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

DB incline lateral raise
10x10
10x10
10x10
10x10

EZ preacher curl, 5 sek ecc
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Fransk pres, langsom ecc
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

DB seated simu curl
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

TRX extensions, 5 sek ecc
8x
8x
6x
6x
6x

+ en masse prowlerruns. Føj for helvede.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lidt anderledes træning i dag. Det var lækkert.

Squat
En helvedes masse sæt op til en ny pr. på 220 kg, endda med lidt overskud. Jeg tror ikke der er pisse langt op til 230.
Herefter (5 sek ecc):
5x170
5x170
5x170
5x170

GHR, langsom ecc
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

A1 GHR
8x
8x
8x
8x

A2 Box jumps
5x
5x
5x
5x

Prowlerwalks
2x15 mx40
2x15 mx40
2x15 mx40
2x15 mx40
2x15 mx40
2x15 mx40
* this... is no fun - LACTIC ACID BRO

Standing one leg curl, 2 sek squeeze

8x3
8x4
8x6
8x8
8x13
8x15
8x17

Leg extension
20x60 --> 15x50 --> 15x40 --> 12x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag flækkede jeg mine lats.

Wide parallel fat-grip pull-ups
8x20
8x20
8x20

A1 Wide grip pulldown
12x100
10x100
10x100

A2 Straight arm rope pulldown, langsom ecc
10x27
10x32
8x32

A3 Close grip pulldown
10x83
10x83
8x83

B1 Wide grip pull-ups, langsom ecc
6x
6x
6x

B1 DB chest supported incline row
10x20
10x20
8x20

One arm alternating supine plate loaded pulldown row, 2 sek squeeze (kan jeg gøre øvelsestitlen længere?)
12x20 --> 12x20 --> 12x20

Jeg lavede desuden den fejltagelse at tage i biografen i går og se Fantastic 4. Jeg havde ingen forventninger, da jeg hverken havde IMDB'et eller set trailer for den - det burde jeg have gjort. Hold da op.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, langsom ecc R90
10x140
10x140
10x140
8x140

GHR

8x
8x
8x
8x

A1 Leg extension, 2 sek squeeze
10x55
10x55
10x70

A2 Lying leg curl, 4 sek ecc
10x40
10x40
10x40

Hacksquat, 5 sek ecc
15x60
15x60
12x60

DB SLDL, 5 sek ecc
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Skal lige vænne mig til at træne ben så sent. Jeg er ikke fan. Men det gik O - K. Jeg kan mærke mit humør har godt af, at beslutningen om at stille op er udskudt. Nu skal skulderen være ordentlig igen, og så tages den derfra.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ VENNER. Jeg trænede guns i dag. Og så stødte jeg både ind i Saltefuck og Karimbozo. <3

DB chest supported rear lateral raise
20x10
20x10
20x10

DB Flex Lewis 3-way shoulder idioti
10x5
10x5
10x5
10x5

Plate loaded shoulder press, langsom ecc
10x30
10x60
10x90
10x120
10x120
10x120

A1 Rope pushdown, 2 sek squeeze
15x55
15x55
15x55
12x55

A2 DB curl, 3 sek ecc
15x12
15x12
15x12
15x12

B1 Dips, 3 sek ecc
8x45
8x65
8x65
8x65

B2 Preacher curl
8x40
8x40
8x40
8x40

Suitcase deadlift
5x85
5x85
5x85
5x85

Og så en helvedes masse prowlersprints. Føj for HELVEDE.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
10x10x100
* alt for nem, korte pauser til trods

GHR
4x10xbw
2x8xbw
2x6xbw

DB BSSQ
3x8x20
3x8x27,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder/armtræning fra i går:

DB seated skulderpres
3x8x50
15x27,5
12x27,5
10x27,5
10x27,5

BB curl
10x40
8x50
8x50
12x40
10x40

Dips
15xbw
15xbw
15xbw
10x20
10x40
8x60
8x80
7x80
6x80

Pushdown på pulldown
10x27 kg
20x41 kg
20x36 kg
20x36 kg
20x36 kg

+ mave og læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille bentræning i dag. Havde virkelig sat mig op til PR i dag, så der skuffede jeg godt nok lige mig selv. Energien var der bare ikke i dag.

Squat
op til 1x220 som var nem
0x235
* det er lige over en måned at jeg lavede 230 med gas tilbage i tanken, så jeg syntes den skulle have været der
4x4x180 T4021

Lying leg curl T2020
25x35 + 5x35 + 5x35 + 5x35 + 5x35
* av

Walking lunges T30X0
25x40

Leg extension T20X2
15x30
15x30
12x30
12x30
15x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Parallel shovel grip pulldown-row
4x20x78
2x15x78

Parallel shovel grip pulldown
3x12x68
3x10x68

Wide grip cable row
3x15x83 --> 8x68

DB CS incline row
1x17,5 30 sek. squeeze --> 15x17,5 --> Rear delt raise 15x5
5x12x17,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6.12

Bænkpres
6x160
6x150
6x150

Squat
3x5x190

Floor press
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110 --> 4x110 --> 2x110

A1 DB incline bænkpres T2022
8x30
8x30
8x40

A2 Wide grip bænkpres T30X0 R60
8x60
8x60
8x60

B1 DB incline flies
8x20
8x20
8x20

B2 Dips R60
8x45
8x30
8x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7.12

Squat
3x6x190

Bænkpres
3x6x150

Hacksquat
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100 --> 4x100 --> 2x100

DB bulgarian split squat R90
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Sissy squat R60
8xbw
8xbw
8xbw
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag.

DB CS incline row
10x40
10x40
10x40
10x40

Shovel grip pulldown
12x78
12x78
12x78
10x78
10x78
10x78
10x78
10x78

Barbell lying row, paused
8x70
10x70
10x70
10x70
10x70
8x70
8x70

DB CS incline row
12x27,5
10x30
10x30

Close grip pulldown row
12x83
12x83
12x83
10x83
10x83

DB hammer curl, 2 sek squeeze
8x17,5
8x17,5
8x15

Preacher curl
8x30
8x40
7x40

DB incline curl
7x15
8x12,5
8x12,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 9.12

Squat
3x5x190
* sætter mit tekniske max lidt ned, da jeg svinger for meget i styrke

Bænkpres
3x6x150

DB seated shoulder press
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5 --> 4x42,5

A1 DB incline rear lateral raise
20x10
8x20
8x20
8x20

A2 DB lateral raise
10x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger med her. Stærk squat. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 507
 
Indlæg: 2346
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Følger med her. Stærk squat. :)

Thanks bro.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag.

Squat
6x185

Bænkpres
6x150
6x150
5x150

SLDL
8x100
8x100
8x100
8x100 --> 4x100 --> 2x100

GHR
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5

Lying leg curl
8x50
8x50
8x50

Leg press calf raise T3222
10x80 --> 10 sek squeeze --> 10x80
10x80 --> 10 sek squeeze --> 10x80

Standing rope crunches
8x32,5
8x32,5
8x32,5

En rigtig omgang skod træning. Tænker kroppen er lidt for træt for tiden, så har spist godt igennem i dag. Håber det har lagt i tanken, til næste uges cyklus. Skulle det helst gerne, når det går hen og bliver lidt tungere.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2470
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster