Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032750 indlæg i 87679 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 584
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 574

Følg bodybuilding.dk på

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 13.1, morgen:

Bænkpres, eksplosiv
6x3x115

Dumbbell incline bænkpres
12x50
10x50
10x50
9x50

Dumbbell high incline flies R90
10x20
10x20
10x20

Cable flies low-to-high R60
15x23
15x27
15x27

Træning d. 13.1, aften:

Fransk pres
8x70
8x70
7x70
6x70

Dumbbell curl
8x20
7x22
8x22
8x20

Pushdown R90
12x88
12x88
10x88

Seated dumbbell overhead extension R60
15x36
15x36
15x36

Preacher spider curl R90
10x40
10x40
8x40

Cable curl R60
15x25
15x25
15x25
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muskler.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Juice skrev:Muskler.

Fucking yes.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Bænkpres R60
10x3x150

A2 Bent-over row R60
5x3x120
5x3x110
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Squat R60
5x10x130

A2 Hanging leg raise R60
5x10xbw

A3 Calf raise T2022 R60
5x10xbw

B1 Preacher curl R60
5x3x47,5

B2 Decline dumbbell extension R60
5x3x25
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Dips
5x10xbw+60

A2 Chin-ups
4x10xbw
8xbw

B1 Dumbbell incline hammer curl
10x17,5
10x17,5
8x17,5

B2 Cable pressdown
10x78
10x83
10x83
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Snatch grip mid-shin rackpull R60
10x3x140

A2 Seated calf raise R60
10x3x75

A3 Standing rope crunch R60
10x3x91
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

A1 Bænkpres R60
10x4x150

A2 Bent-over row
10x4x110

B1 Preacher curl
5x3x50

B2 Decline dumbbell extension
5x3x26
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Squat R60
5x10x130

A2 Hanging leg raise R60
4x10
1x8

A3 KB calf raise R60
5x10x16
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1 Dips R60
5x10x60

A2 Chin-ups R60
5x10

Træningerne er hårde for tiden. Styrken synes stagnerende.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej venner!

Jeg vil begynde at logge lidt igen, da der er øget fokus på konkurrence (styrkeløft). Nærmere betegnet DM i bænk 2019.
Knæ spiller smarte for tiden, så squat er på et genoptræningsniveau, dermed også dødløft så det er fedt nok.

For nyligt spillede jeg smart med dips.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:
Legend skrev:
MortenH skrev:Derudover har jeg, som nævnt, nogle problemer med lænden som gør at musklerne omkring spænder op og gør at jeg ikke kan andet end at være en svans.


Jeg har et godt tip: skr en anelse ned for forbruget af dianabol. :lol:

Er det en gammel skade eller er det bare pump? Hvis det er det sidste kan taurin+Mg muligvis afhjælpe det en smule?

Aldrig!

Kan jeg ikke rigtig sige - er ikke umiddelbart kommet til skade, men hvis det er pump er det out of this world. Har dog fået at vide af både læge og kiropraktor, at de ikke finder noget galt med mig. I hvert fald min lænd.


Muskler stabiliserer knogler og led og vil i et individ formentlig kunne varetage korrektion af vægt og kraftprovokation til en sådan grad, at musklerne arbejder på overtryk for at afholde feks. skævstilling af led fra at give problemer iform af smerteudvikling el. reelle skader - så måske dine symptomer er noget at se på lidt en anden måde...; Tal om kontinuerlig træning...
https://generationiron.com/boost-pump-gym/

Desuden, nu det er gammel tråd, hvordan gik det?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 548
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Muskler stabiliserer knogler og led og vil i et individ formentlig kunne varetage korrektion af vægt og kraftprovokation til en sådan grad, at musklerne arbejder på overtryk for at afholde feks. skævstilling af led fra at give problemer iform af smerteudvikling el. reelle skader - så måske dine symptomer er noget at se på lidt en anden måde...; Tal om kontinuerlig træning...
https://generationiron.com/boost-pump-gym/

Desuden, nu det er gammel tråd, hvordan gik det?

Jeg forstår ikke helt meningen med dit indlæg.

Det gik fint lige ind til at jeg igen har overbelastet knæene i temmelig høj grad.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen har den sidste uges tid stået på bænk deload, vplume til baglår samt fokus på sumo teknik. Begynder at logge træningerne, når jeg starter min cyklus - hvilket nok er lørdag.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7.7

Bænkpres, bredt greb med pause på bryst
Op til 6x155

Ez bar ext, 30 sek pauser
6x8x35

Pushdown, smalt greb
4x10xstack

Plate front raises
2x15x20
1x15x15

+ skuldermobilisering
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

Squat T5050
6x5x40

Floor press
Op til 1x197,5
Kunne nok godt have presset 200, men jeg var ikke helt på toppen i går så var lidt konservativ.

Wide grip Pushdown
4x5xstack
2x3xstack+12,5

Cg Pushdown
3x8xstack

Bend over rear lateral raise
3x8x12,5

+ Skuldermobilisering og underkrop genoptræning
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ha ha, ja, den del er god

Men jo, jeg er heller ikke helt enig... jeg havde f.eks. aldrig sat Initial-D eller Attack on Titan på en viewing guide.

Billede ;-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 17. aug 2019, 20:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

How are you doin’?

Jeg har hørt at hvis man ikke logger, så mister man sine gains. Because science!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Jeg har hørt at hvis man ikke logger, så mister man sine gains. Because science!

Så må jeg jo hellere logge. Lover ikke at det bliver noget frekvent skriveri.

Træning d. 3.12

Sumo dødløft
5x4x120

Bænkpres
15x115
14x115
2x8x125
2x6x135
- pause på sidste rep alle sæt, undtagen 14-rep sættet

Sumo dødløft, pause midt på skinneben
5x4x120

RDL
2x12x70

Alt dumbbell curl R90
12x16
12x16
11x16

Rope pushdown R90
12x54
12x76
12x82

+ abs
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6.12

Travlt med arbejde og familieliv endte ud i en træningspause på 3 dage. Ikke optimalt.

Squat
2x8x97,5
2x6x105
2x4x115

Seal row
6x6x70

Pause squat
4x3x95

Close grip bænkpres
2x8x122,5

Chin-ups mod 2 røde bands
3x10

KB bottoms up shoulder press
10x16
10x14
10x14

Reverse hypers
3x12

Knæene har det virkelig godt for siden og føler også at jeg får taget den tilstrækkeligt med ro. Denne cyklus har taget udgangspunkt i et meget konservativt max på 150 kg, så vægtene er helt af en overkommelig størrelse. Tror det ender med at blive helt godt.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:
Bilsten skrev:Muskler stabiliserer knogler og led og vil i et individ formentlig kunne varetage korrektion af vægt og kraftprovokation til en sådan grad, at musklerne arbejder på overtryk for at afholde feks. skævstilling af led fra at give problemer iform af smerteudvikling el. reelle skader - så måske dine symptomer er noget at se på lidt en anden måde...; Tal om kontinuerlig træning...
https://generationiron.com/boost-pump-gym/

Desuden, nu det er gammel tråd, hvordan gik det?

Jeg forstår ikke helt meningen med dit indlæg.

Det gik fint lige ind til at jeg igen har overbelastet knæene i temmelig høj grad.

Det var ment som en hjælp til at kunne se problemerne med knæene og evt. ryggen i et lidt andet perspektiv, for sådan at kunne stile mod udvikling af korrekt varetagelse af vægt og kraftdistribution vs. forcere vægte i løft med fokus på undgåelse af skade.
Der er væsentlig forskel på at træne med fokus på undgåelse af skadesprovokation og så at løfte/udtrykke sig, gennem korrekt varetagelse af kroppen som den er evolutionært udviklet til og dermed opnå anatomisk korrekt belastning af knogler og led, hvilket meget sjældent, hvis overhovedet nogensinde er muligt kan give skader. SIdstnævnte giver frihed for problemer mens førstnævnte om bedst, søger at undgå udvikling af (store) problemer.
Husk på, ang. knæene, at når vi går opret, så svarer det til, at vi er i yderposition, da lårbensknoglen ikke kan komme længere tilbage, men sagtens kan komme langt op; Det har relation til hvordan dyr bruger kroppen, dyr som vi har samme rygradsopbygning som ang. facetled, diskus, torntappe , rygradshvirvler osv.
Det er det samme med overamene, de kan ikke kommme længere tilbage når hængene ned langs kroppen, men kan sagtens løftes frit helt op op over hovedet. Denne sammenligning kan måske hjælpe med forståelsen for hvordan vi er skabt til at bevæge os og hvorfor vi får problemer/skader når vi ikke varetager dette aspekt i vores bevægelser.
Idag varmer jeg sjældent meget op, da man kan, når led korrigeres til korrekthed, nøjes med lidt/ikke behøve megen opvarmning, da man kontrollerer dem ifht. deres evolutionære funktionalitet. Jeg kører blot et el. 2 sæt i bryst og ben osv. som indledende varm up og har ikke problemer med skader.

Har du iøvrigt fokus på at holde knæskallen på plads via rectus femoris, der hæfter på hoften og skinnebensknoglen? Dette kan hjælpe hvis du stadig har problemer med knæet, da knæskallen reelt er skabt til at varetage vægt og kraftbelastning for fremdrift/bevægelse.

Men godt hvis du ikke har problemer for tiden.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 548
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Holy shit.

WTF.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:
Bilsten skrev:Holy shit.

WTF.

Den bedste og mest effektive skadesforebyggelse og varetagelse af latente el. eksisterende skader, er ved at lære korrekt træning ifht. hvordan vi er skabt til at skulle kunne flytte kraft og vægt på knogler og led.

God jul!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 548
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
BigBoi skrev:
Bilsten skrev:Holy shit.

WTF.

Den bedste og mest effektive skadesforebyggelse og varetagelse af latente el. eksisterende skader, er ved at lære korrekt træning ifht. hvordan vi er skabt til at skulle kunne flytte kraft og vægt på knogler og led.

God jul!

Tak for undervisningen, og i lige måde.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 9.12

Dødløft
5x4x140

Bænkpres
2x6x135
2x5x142,5
2x4x152,5
- pause på sidste rep i hvert sæt

Dødløft, pause midt på skinneben
5x4x140

RDL
2x10x80

A1 Band tricep pushdown
3x10

A2 DB alternating curl
12x19
12x19
11x19

Ab wheel
3x10xbw
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster