Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59096 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044958 indlæg i 98504 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 533
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Your strongest year

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dette var faktisk fredagens træning, jeg logger bare lidt sent.

MEN jeg skal fortælle jer en fandens glædelig nyhed! Gennem dette semester har vi ved slutning skulle op til EL-Autorisation. Denne har virkelig været en tung eksamen, med stor frygt. Jeg fik heldigvis svar i dag, 14 dage efter, og fandme om det ikke var vellykket!
Kæmpe personlig sejre, som der blev kæmpet meget med - så jeg er stolt!

Nu til dagens træning:

WEEK 2 - Session 3

Squat:
70% - 130 kg - 2X5
75% - 140 kg - 2X4
80% - 150 kg - 2X3

Bænk:
70% - 77,5 kg - 2X5
75% - 82,5 kg - 2X4
80% - 87,5 kg - 2X3

Pin squat:
70% - 130 kg - 3X3

High incline DB press & Chest supported rows (Supersæt)
26 kg - 4X8
20 kg - 4X8

Weightet Hyper
10 kg - 4X8

Facepull & DB Y-T-W (Supersæt)
25kg - 4X8
6kg - 4X8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, det er ikke sket meget her de sidste par måneder. Jeg har holdt sommer ferie, 7 uger, ak ja, livet som studerende har visse fordele, dette bliver desværre sidste lange sommer - men jeg har nydt den.

Jeg er igen startet i skole, arbejdsbyrden er gået fra 50 til 10 studie timer pr uge, så jeg har god tid. Jeg arbejder lidt, men vigtigst af alt, jeg får trænet.

Jeg bulker, sover 8+ timer og træner igennem. Nu skal der ske noget. Så her kommer sidste 2 ugeer af blok 3:

Denne blok var delt op i 2 x 4 træninger og 2x3 træninger pr. uge

WEEK 3

High bar squat
75% - 135 kg - 5x5

Small bænkpres
75% - 83 kg - 5x5

Deficit dødløft (5cm)
75% - 140 kg - 5x5

Military press & chin up (Supersæt)
40 kg - 3X8
BW - 3X8

Inverted row & Push up (Supersæt)
BW kg - 3X10
20 - 3X10

Facepull & DB Y-T-W (Supersæt)
22,5 kg - 3X10
5 kg - 3X10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat
55% - 60 kg - 4x6

Feet up bænkpres
75% - 83 kg - 5x5

Deficit dødløft (5cm)
70% - 140 kg - 6x3

Incline DB bænk & Chest supported rows (Supersæt)
26 kg - 3x12
20 kg - 3x12

Dips & EZ curls (Supersæt)
BW - 3x12
22,5 kg - 3x12

Lateral raise & bentover raise (Supersæt)
9 kg - 3x12
5 kg - 3x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



High bar squat
75% - 135 kg - 5x5

Small bænkpres
75% - 83 kg - 5x5

Deficit dødløft (5cm)
65% - 137 kg - 5x5

Military press & chin up (Supersæt)
40 kg - 3X8
BW - 3X8

Inverted row & Push up (Supersæt)
BW kg - 3X10
20 - 3X10

Facepull & DB Y-T-W (Supersæt)
22,5 kg - 3X10
5 kg - 3X10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WEEK 4

Session 1

I denne uge indførs RPE, det skal man lige vænne sig til.

Squat
85% - 153 kg - 3x3
PRE 9-9,5 - 155 kg - 2x3

Bænkpres
85% - 94 kg - 3x3
PRE 9-9,5 - 95 kg - 2x3

Pause squat
75% - 135 kg - 3x3

High incline DB & Chest supported rows (Supersæt)
30 kg - 4X8
22 - 4X8

Rev hyper DB & Ex Hyper (Supersæt)
Bw - 4X8
10 - 4X8
Jaaa, der var god pump på i lænden efter dette

Facepull & DB Y-T-W (Supersæt)
25 kg - 3X10
5 kg - 3X10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CG bænkpres
80% - 88 kg - 2x4
PRE 9 - 90 kg - 1x4
PRE 9,5 - 92,5 kg - 1x4

Dødløft
85% - 180 kg - 1x3
PRE 9 - 185 kg - 1x3
PRE 9,5 - 190 kg - 1x3

Floor press
75% - 83 kg - 4x4

DB skulderpres & Pulldowns (Supersæt)
22 kg - 4X8
65 - 4X8

Inverted row & Push up (Supersæt)
BW kg - 4X8
20 - 4X8

Ez curls & skull crusher (Supersæt)
27,5 kg - 4X8
15 kg - 4X8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WEEK 4

Session 3

Denne uge fik den lige et nøk op hvad andgår RPE.

Squat
85% - 153 kg - 1x3
PRE 9 - 155 kg - 1x3
PRE 9,5 - 157,5 kg - 1x3

Bænkpres
85% - 94 kg - 1x3
PRE 9 - 97,5 kg - 1x3
PRE 9,5 - 100 kg - 1x3
Det er fedt nok at køre reps med 100

Pause squat
75% - 135 kg - 3x3

High incline DB & Chest supported rows (Supersæt)
30 kg - 4X8
22 - 4X8

Rev hyper DB & Ex Hyper (Supersæt)
Bw - 4X8
10 - 4X8

Facepull & DB Y-T-W (Supersæt)
25 kg - 3X10
5 kg - 3X10
Sidst rettet af Bixen 14. sep 2021, 08:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WEEK 4

Session 4

Dødløft
85% - 180 kg - 1x3
PRE 9 - 190 kg - 1x3
PRE 9,5 - 200 kg - 1x3
Dette sæt var jeg også ret tilfreds med!

Spotto press
80% - 88 kg - 4x4

Pause dødsløft (midt skinneben)
75% - 160 kg - 4x3

DB skulderpres & Pulldowns (Supersæt)
22 kg - 4X8
65 - 4X8

Inverted row & Push up (Supersæt)
BW kg - 4X8
20 - 4X8

Ez curls & skull crusher (Supersæt)
27,5 kg - 4X8
15 kg - 4X8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig og knap så professionel video af ugens max RPE

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 201
Tilmeldt: 11. feb 2012, 20:51
 
Træner her: AK Odin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster