Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
SandyFrink skrev:Du har netop identificeret et af de store paradokser i hvordan man rehabber samt prehabber skulderproblemer med rygtræning eller forværrer problemet.
EWhite skrev:Betegner du "behind the neck" som alm. skulderpres? Jeg har aldrig hørt andet end skidt om den øvelser. Jeg har altid kørt den, som han beskriver, uden at være specielt opmærksom på, at der overhoved skulle være andre fornuftige måder at gøre det på.
FHecht skrev:Du vil finde mange forskellige anekdoter omkring dette såkaldte paradoks.
Han nævner at videoen, at der sker impingement i skulderen, når man har overarmen mere horisontal abduceret. Det har han såmænd set også ret i, men der sker altså også impingement i den anden mere "korrekte" scapulære bevægelse. Det er dog først et ægte impingement-syndrom, hvis selve bevægelsen gør ondt.
Jeg vil derfor ikke mene, at han har ret. Når det så er sagt, kan der stadig være nogle, som vil have mere gavn af den ene bevægelse fremfor den anden.
En god regel er, at hvis det gør ondt at lave selve øvelsen.. så lad være..
Jmt skrev:Spg. 1:
Det er også alt for sort/hvidt at sige 50/50 træk og pres er fint, idet lats indadroterer humerus. Udstrækning af pecs samt direkte arbejde til bagsiden i form af udadrotation med håndvægte, trækvarianter med elbows out og øvelser med fokus på aktivering af rhomboideerne og trap 2 og 3 kan være en god idé at implementere ifm. prehab.
Spg. 2:
Jo, press med DBs er helt fint.
MO skrev:Jmt skrev:Spg. 1:
Det er også alt for sort/hvidt at sige 50/50 træk og pres er fint, idet lats indadroterer humerus. Udstrækning af pecs samt direkte arbejde til bagsiden i form af udadrotation med håndvægte, trækvarianter med elbows out og øvelser med fokus på aktivering af rhomboideerne og trap 2 og 3 kan være en god idé at implementere ifm. prehab.
Spg. 2:
Jo, press med DBs er helt fint.
Tak for svaret.
For lige at forstå det 100% rigtigt.
Jeg arbejder altid ud fra, at jeg vil have mere træk end pres for at sikre mig en god kropsholdning.
Men som sagt, det der forvirrer mig er at der blevet skrevet at man skal have pullups/chin-ups med på pres øvelserne, som jeg forstår det? Og holde det op imod træk øvelserne.
Jeg har altid arbejdet ud fra:
Pres: Bænkpres, skulderpres, pushups
Træk: Diverse former for rows, facepulls, chin-ups, pullups.
Ved mit program pt. har jeg altså pres øvelser: DB bænkpres, DB skulderpres og pushups. Dette holder jeg op imod DB rows, cable rows, pullups og facepulls. 3 sæt af hver øvelse. Er dette ikke fint? I forhold til at jeg altid gerne vil have mere træk end pres.
MO skrev:Jeg takker meget for jeres svar og lytter til dem.
Mit mål er stadig at arbejde ud fra at have 1 horizontal pres og 1 træk og 1 vertical pres og 1 træk. Og så koncentrere mig mere om at få de rigtige muskler og stabilisatorer igang ved rehab træningen.
Forstår dog stadig ikke, hvorfor artiklen nævner pullups i sammenhæng med bænkpres og ikke i sammenhæng med rows
Minipurz skrev:MO skrev:Jeg takker meget for jeres svar og lytter til dem.
Mit mål er stadig at arbejde ud fra at have 1 horizontal pres og 1 træk og 1 vertical pres og 1 træk. Og så koncentrere mig mere om at få de rigtige muskler og stabilisatorer igang ved rehab træningen.
Forstår dog stadig ikke, hvorfor artiklen nævner pullups i sammenhæng med bænkpres og ikke i sammenhæng med rows
Fordi pullups, eller rettere dine lats, kan bidrage til at indad rotere dine skuldre ligesom stramme pecs fra for meget bænkpres, kan..
FHecht skrev:Det er ikke helt rigtigt. Latissimus dorsi hæfter på mediale side af humerus og indadroterer derfor overarmen. Det har ikke noget at gøre med protraktion af skulderbladene, som du snakker om.
FHecht skrev:Prøv at tag et kig på diverse stabilitetsøvelser til skulderen, som jeg linkede til tidligere.
Som sagt, hvis man har et instabilitetsproblem, så er tunge vægte ikke vejen frem.
FHecht skrev:Nej det ville ikke være dumt, så længe det ikke gør ondt ☺
Den med hovedpinen lyder lidt underligt. Hvis det bliver ved, burde du nok overveje at få kigget på det.
FHecht skrev:Endnu en grund til at træne stabilitet!
For at gøre det lidt simpelt, så har rotator cuff'en to funktioner, indadrotation og udadrotation af overarmen, samt en smule abduktion. Den anden funktion er at holde overarmens knoglehoved inden i skulderens ledskål under bevægelse (stabilitet). Det er fint nok at stå og træne udad- og indadrotation på et kabelstativ (som var rotator cuff'ens første funktion), men det vil ofte være mere brugbart at træne rotator cuff'ens stabiliserende funktion gennem (sjovt nok) stabilitetstræning, da det i langt de fleste tilfælde er der hvor folk halter.
Håber det gav mening.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster