Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.
brogaard01 skrev:Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.
er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres
brogaard01 skrev:Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.
er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres
MrMøller skrev:brogaard01 skrev:Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.
er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres
så gør du det forkert ;)
no offence.
KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.
Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres
KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.
Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres
brogaard01 skrev:KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.
Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres
altså jeg tager ikke 200 kg i mine sæt, men har løftet 200 kg, hvilket jeg syntes er meget i forhold til min størrelse.
Dulli skrev:Dat pose
b000t skrev:Et råd jeg skulle ønske jeg havde fået da jeg var 15 å gammel:
Lær at squatte, Lær at Dødløfte, Lær at bænke.
Spis meget. Spis Mere når du er mæt. Drik sødmælk.
Hold styr på hvad du løfter. Hav en progression.
Ok. Nok mere end et råd.
brogaard01 skrev:okay, kan læse ud fra jeres råd at jeg skal spise så meget som muligt.
ud over det, så træner jeg efter der her program lige nu:
Dag 1 - ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Dag 2 - bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet
Dag 3 - ben og skulder
Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave
dog har jeg taget nogle øvelser ud og sat nogle andre ind, nogle øvelser folk vil råde mig til at bruge?
PumpToAchieve skrev:Jeg synes du burde kører et fullbody i stedet.
Eventuelt:
Dødsløft/Squat
DB bænkpress/DB standing shoulder press
Pullups/Bent over rows
Om et halvt år cirka ændrer du det til:
Dødsløft/Squat
Front squat/Stifflegged deadlift
DB incline bænkpress/BB bænkpress
Military Press/DB standing shoulderpress
Chinups/BOR
Yaterows/Pullups
Til det øverste vil jeg råde dig at køre 4-5 sæt dog nok kun 3-4 sæt i dødsløft.
Til det nederste vil jeg råde dig til 4 sæt per øvelse og dermed ende med 24 sæt per træningspas.
Du skal nok sørge for at have en slags progression.
EDIT: Du kan selvfølgelig også kører B2B, jeg ville dog selv foretrække fullbody.
Almond skrev: Dødsløft <3
LittleGuy skrev:Almond skrev: Dødsløft <3
Sqaut <3
Jarlby skrev:Skide godt knægt! 15 år... bum bum, du ser bedre ud end en hel del af de internetl øftere online på det her forum.
Hvis ikke du allerede dyrker en form for sport, så find en fed sport og koncentrer dig om at fremme din kropskontrol og evner inden for den. Brug din tid i fitnesscenteret som et supplement til din sport. Eksempelvis et par gange om ugen ved siden af svømning/ håndbold/ whatever
Øv dig i store bevægelser i stedet for at koncentrere dig om komplekse programmer, bliv bedre til at bevæge dig. Lær at dødløfte og bliv bedre, lær at squat oly style og bliv bedre, etc. Fuck biceps curls og leg extensions når du er 15 år!
Og så spis godt, i alle sætningens betydninger Ingen starter med at æde 6 æg og en pakke bacon til morgenmad, det tager tid og du er ung.
Held og lykke!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster