Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65670 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Jukkaboy skrev:Hvis du gerne vil være større og stærkere vill jeg køre noget fullbody 3 gange om ugen istedet med stortset samme øvelsesvalg.
A:
Squat 4x8
Overhead pres 4x8
Dødløft 4x8 eller byg op til 1x5
Chins (med vægt efter 3x10-12)
B:
Front Squat 4x8
Barbell rows 4x8
RDL 4x8-10
Dips (med vægt efter 3x10-12)
A:
Squat 4x8
Overhead pres 4x8
Dødløft 4x8 eller byg op til 1x5
Chins (med vægt efter 3x10-12)
Så byt rundt ugen efter og lav B to gange istedet for A osv.
evt. smid noget legcurls, arme og læg ind hvor det nu passer dig.
Olivier skrev:Hvor langt tid ville du evt køre det, og hvordan kan jeg få det til at passe med mit løb, skal helst ikke løbe efter jeg har trænet ben (større chance for skader).
Guzz skrev:Hvis du gerne vil være større og stærkere, skal du smide din kostplan op. Hvis du har trænet i 2 år, og ikke føler du rykker dig, er det fordi du ikke spiser nok.
Jukkaboy skrev:
Så lang tid det giver mening. Hvad er dine mål?
Du kan godt malke 4x8 et godt stykke tid og derefter deloade og genoparbejde med lidt lavere intensitet eventuelt. For lang tid siden lykkedes det mig at arbejde fra 4x8x20kg -> 4x8x120kg før jeg blev nød til at deloade og derefter bygge op igen.
Hvilken form for løb laver du? Det har stor betydning for om du kan få skader ved det. Så længe du tager det stille og roligt og lytter til din krop kan du sagtens løbe ved siden af din bentræning, det har atletik udøvere gjort i mange år.
EDIT: Som Guzz nævner. Hvis du ikke spiser nok bliver du aldrig meget større og stærkere, færdig slut. Du vil også gerne have plads til at løbe ved siden af din træning, men nogle gange må man prioriterer. Alt det løb du laver, kommer bare til at kræve at du spiser endnu mere og restituerer endnu dårligere, dvs. ikke får de optimale resultater ift. det du siger dit mål lige pt.
Beslut dig for hvad du vil og tilpas din træning derefter, der er ingen vej udenom for det fleste. Du kan sagtens opretholde din løbeform nogenlunde med et løbepas om ugen + en smule interval træning hvis det er absolut nødvendigt.
Olivier skrev:Hvad mener du med du gik fra 4x8x20kg til 4x8x120kg?
Programmet ser helt fint ud, mangler dog lige bænkpres, da jeg gerne vil øge i den øvelse også. -> hvor ville i smide den ind, i a eller b?
Løbeturene / cardioen er pga. jeg skal i livgarden til sommer, og vil ikke ligne en idiot når vi skal løbe rundt.
Jukkaboy skrev:Olivier skrev:Hvad mener du med du gik fra 4x8x20kg til 4x8x120kg?
Programmet ser helt fint ud, mangler dog lige bænkpres, da jeg gerne vil øge i den øvelse også. -> hvor ville i smide den ind, i a eller b?
Løbeturene / cardioen er pga. jeg skal i livgarden til sommer, og vil ikke ligne en idiot når vi skal løbe rundt.
Jeg mener blot at du kan øge og stige i vægt længe med 4x8 i øvelserne før du bliver nød til at finde på en anden form for progression og så nævnte jeg blot mig selv som eksempel. Det er med vilje jeg har undladt bænkpres, men hvis du endelig skal lave den, så smid den ind hvor du vil. Jeg fokusere bare altid på dips og overhead pres, brystet får rigeligt i dips:)
Hvis du skal i livgarden ville jeg være mere bekymret om at kunne gå langt fremfor at løbe, løberiet er ret nemt hvis man har en nogenlunde grundform.
Olivier skrev:Guzz skrev:Hvis du gerne vil være større og stærkere, skal du smide din kostplan op. Hvis du har trænet i 2 år, og ikke føler du rykker dig, er det fordi du ikke spiser nok.
Jeg for rigeligt med mad, den del har jeg styr på, gik fra 55kg til 80kg på 18-20måneder. er og var 190 cm høj. Jeg var bange for basis øvelser de første 8-10 måneder, og med god grund, da jeg efter 2 måneder med dødløft og squat fik ondt i det nederste af ryggen. (Har jeg dog fået styr på nu her siden i sommers.)
Så madplan har jeg ikke, men jeg spiser igennem, også elsker jeg ben&jerry så jeg får en masse sundkost med mange carbs og prot i form af rugbrød (MEGET) vi snakker 8 stk pr. dag + meget kødpålæg såsom markral, æg, leverpostej, spegepølse osv osv. jeg ser en lille stigning hver uge. Min post workout er 75g hurtige carbs + 40g protein med 22% BCAA.
Guzz skrev:Du får masser ben/Jerry's, og og masser prot i form af rugbrød? - Nu stopper du sku - Men så går jeg udfra, de 8+ rugbrøder på kødpålæg er mellemmåltider, for du får selvføgelig masser grønt, ordenligt KØD, og fedt, Ikke??!
Hvad ligger dine macroer på?
Guzz skrev:Olivier skrev:Guzz skrev:Hvis du gerne vil være større og stærkere, skal du smide din kostplan op. Hvis du har trænet i 2 år, og ikke føler du rykker dig, er det fordi du ikke spiser nok.
Jeg for rigeligt med mad, den del har jeg styr på, gik fra 55kg til 80kg på 18-20måneder. er og var 190 cm høj. Jeg var bange for basis øvelser de første 8-10 måneder, og med god grund, da jeg efter 2 måneder med dødløft og squat fik ondt i det nederste af ryggen. (Har jeg dog fået styr på nu her siden i sommers.)
Så madplan har jeg ikke, men jeg spiser igennem, også elsker jeg ben&jerry så jeg får en masse sundkost med mange carbs og prot i form af rugbrød (MEGET) vi snakker 8 stk pr. dag + meget kødpålæg såsom markral, æg, leverpostej, spegepølse osv osv. jeg ser en lille stigning hver uge. Min post workout er 75g hurtige carbs + 40g protein med 22% BCAA.
Du får masser ben/Jerry's, og og masser prot i form af rugbrød? - Nu stopper du sku - Men så går jeg udfra, de 8+ rugbrøder på kødpålæg er mellemmåltider, for du får selvføgelig masser grønt, ordenligt KØD, og fedt, Ikke??!
Hvad ligger dine macroer på?
Jukkaboy skrev:Husk for guds skyld nogle grønst også. Det er dejligt for kroppen og maven og ja, stortset alt andet. Det er nemt at kværne 600g. om dagen fordelt på gulerødder, æble, bladselleri, broccoli spinat i diverse gryderetter m.v.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster