Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1567
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1564

Følg bodybuilding.dk på

2/3 split program?

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej,

Jeg har søgt lidt rundt, men synes ikke jeg helt fandt det jeg søgte. Kort; Er 27 og har trænet i flere år. Har begrænset viden og søger derfor lidt hjælp. Jeg træner 3x gange om ugen og har i lang tid kørt 2-split program. Bulk sæsonen er over os, så derfor vil jeg gerne bikse noget nyt sammen. Heraf disse spørgsmål:

1.Jeg træner 3 om ugen - hvad vil I anbefale, 2 eller 3 split program?
2.Hidtil har det typisk været delt op i bryst/triceps/skulder/mave og ben/ryg/biceps. Vil I gøre det anderledes ved et 2-split program?
3.Såfremt 3 split program, hvordan skulle det så deles op?
4.Ved et 3 split program, som jeg har set herinde, går der en uge mellem samme øvelse. Kan det anbefales? Er 6-7 dages hvile mellem squat f.eks. ikke for lang tid? Burde man ikke, gå efter 3-4 dages hvile?

På forhånd, tak :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. mar 2014, 23:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du træner tre gange i ugen, vil jeg anbefale fullbody.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Hvis du træner tre gange i ugen, vil jeg anbefale fullbody.

Dvs., samme øvelser hver gang?

Hvis man vil træne 2-split, så skal man op på 4 dage, mener du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. mar 2014, 23:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du skal nøjes med træning 3 gange om ugen ville jeg også foreslå fullbody :) (Y)
Lav et fullbody program med noget squat, dødløft, bænkpres osv, som du skal gøre hver gang de 3 forskellige gange om ugen :)
Ang. restitution vil jeg efter min mening sige minimum 48 timer og max 94 timer, helst gerne omkring 48 timer (Y)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 14. feb 2015, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster