Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Træning 18

Squat
6 x 95kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
6 x 95 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70kg
2 x 1 x 80 kg

Trækhiv m pause over jorden
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100kg
3 x 100 kg

Muscle Clean + Press
1+5 x 50 kg
1+5 x 50 kg
1+5 x 60 kg
1+3 x 70 kg

Pendlay rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Death March
16 x 2 x 20 kg
16 x 2 x 20 kg

4 set bb jumpsog broad jumps

Træning 18

Stadig ødelagt efter Slipknot i går.

Squat
6 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 95 kg

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Chins
4 x 5

Ring PU
4 x 8

Walking lunges
4 set m bulgarian bag

Træning 19

Squat
5 x 50kg
5 x 80 kg
5 x 105kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 105 kg

PP
3 x 50 kg
3 x 3 x 80 kg

DL
5 x 4 x 100 kg

Box Jumps
4 set

- lidt rows

dwellengers skrev:Stadig ødelagt efter Slipknot i går.

Jeg mistænker, du har headbanget uden forståelse for, hvordan man bruger kroppens facetled.

Daniel$an skrev:
dwellengers skrev:Stadig ødelagt efter Slipknot i går.

Jeg mistænker, du har headbanget uden forståelse for, hvordan man bruger kroppens facetled.

Min MIND-LIGAMENT connection var helt off!

Ja, du har i hvert fald et stort ego problem, Anders.

Træning 20

Squat
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 110 kg

Sn high pull
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
3 x 1 x 80 kg

CL DL
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Bulgarian Splits Squat
8/8 x 20 kg
8/8 x 28 kg
8/8 x 32 kg
6/6 x 40 kg

SnGr Press Btn
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

- lidt abs

Træning 21

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 105kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 105 kg

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100kg

Chins
5
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Dips
4 x 10 kg

- to set boxjumps

Træning 22

Squat
3 x 50 kg
3 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130kg
- lidt tungt i dag.

Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
1 x 90 kg

Trækfat DL m Shrug
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Pushups på handles
10, 10, 10, 10, 10

DB rows
3 x 10/10 x 35 kg

- 3 set rear laterals

Træning 23

4 x 5 chins
4 x 10 pushups
4 x 10/10 BSSQ

Træning 24

50 Burpees
60 cyclist squats

Træning 25

5 runder:
5/5 KB snatches @ 20 kg
40 meter sprint

+ 8 set stair-jumps
+ 3 set bulgarian SSQ 10/10@20 kg

Træning 26

4x
5-6 assisted nordic hamstrings
8-10 assisted leg extensions
10 x ab wheel

Air squats
100 total x 7 kg medicinbold

- 5-6 set rows/chins

Træning 27

Walking Lunged
5 ture af 16-20 skridt med 30 kg vægtvest

KB rows
3 x 8/8 x 40 kg

- lidt pres og curls

Træning 28

Dip belt Squats
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Planke
30 sek x 15 kg
2 x 30 sek x 30 kg

Træning 29

Råtræk fra hofte
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

DL
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Vend + FSQ
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg
1+5 x 60 kg

4-5 set BB row og landmine rows

Træning 30

Walking Lunges
10-14 x BW
10-14 x 30 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg
10-14 x 50 kg

KB Swings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

KB pres
4 x 5/5 x 20 kg

BOR KB row, bilateralt
4 x 10 x 40 kg

Træning 31

Tiden har været lidt presset de sidste par dage.

Zercher squats med elastik
5 x 10 x grøn.

Curcuit - 7 min AMRAP
7 x squats
7 x abs
7 x burpees
= 8 runder.

Træning 32

Frivend og opadstød
1+3 x 50 kg
1+3 x 50 kg
1+3 x 70 kg
1+3 x 70 kg
1+3 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg

DL
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Dip Belt Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg

Landmine Row
4 x 8/8 x 30 kg

Pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Ground to OH
20, 20, 13, 17, 20 x 15 kg

4 set BB curls

Træning 33

KB swings- EMOM
11 x 10 x 40 kg

Nordic hamstrings ecc
4 x 5

Natural leg curls assisted
4 x 5

Pushups
5 x 10

- 5-6 set abs

Træning 34

EMOM - KB Swings + diamond Pushups
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 10
10 x 40 kg + 7
10 x 40 kg + 7
5 x
10 x 40 kg + 5

every 30 sek - Squats m KB
8 x 8 x 20 kg

KB Row
4 x 10 x 40 kg

Neck Harness
3 x 8 x 16 kg

Træning 35

EMOM 15 min: Swings + diamond pushups
15 x 10 x 40 kg + 15 x 5 x bw

EMOM 10 min: One arm swing + Snatch + Thruster
5/5 x 3+3+3 x 20 kg

EMOM 5: Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg

- 3 set neck harness

Egentlig ok træning, men savner gym og andre folkder giver den gasi nærheden.

Træning 36

DL
5 x 50 kg
5 x 80kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Pres
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Landmine Row
3 x 10/10 x 25 kg + bar

Russian Twist
2 x 10 x 25 + bar

Ca. 25 min.

Har misset et par logninger men det går sløvt for sig. Har en betændt neglerod der driller lt der involvere greb.

KB Goblet Squat
7 x 10 x 40 kg

One Leg Banded GM
7 x 10/10 x grøn.

Træning 38

Harop Curls
5 x 5

Natural Leg extensions
5 x 5

Pushups
5 x 10

Træning 39

Harop Curl
5 x 5

Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg

Træning 40

bakkesprint
6-7 x 60 meter

One leg squats
4 x 5/5

Dips
5 x 10

Chins
3 x 3

Træning 41

Harop Curls
4 x 5

Ab Rollouts
4 x 10

Pushups
4 x 10

- lidt shrimp squat og ballesupport. Min finger er ved at være fin igen til KB swings og barbell work.

Træning 42

Harop Curls
4 x 6

Banded GM - to grønne
4 x 20

Dips
4 x 10

Pullups
5,5,4,4,3

Shrimp Squats
5 x 5/5

- leg curls

Træning 43

KB swings + Goblet Squat
5 x 10 x 40 kg + 10x40 kg

KB rows
3 x 10/10 x 24 kg

Split Squat
3 x 10/10 x 24 kg - til BigShooter

Lidt DIPS, Chinsog mave.

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online