Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1067
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1066

Følg bodybuilding.dk på

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





103. Træning i 2017

Andendagstømmermænd, babysvømning og VL.

Råtræk m pause v knæ
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg - PR for råtræk
2 x 90 kg - PR for to reps.

Stød
1+2 x 50 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 100 kg
1+2 x 110 kg
1+2 x 120 kg - PR
Ok.

BF
5 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg

- lidt pushpress, og underarm.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



104. Træning i 2017

Er helt vild med den nye Queens of the Stone Age plade


Ny fase i Wolfgang Unsold´s Squat program - endelig. Front Squat og mig bliver aldrig venner.

Quad Squat, 40X0, 4-6, R180
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
5 x 100 kg

RDL, 40X0,6-8, R180
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg

- 3 set dragon flags og straddle mobility
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



105. træning 2017

Upper body bøffen i dag. Det er nu ok. Gad godt nok ikke da jeg sad på cyklen - ben og bagkæde var helt ristede.

A1 Press BTN, siddende
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 70 kg - PR.
- ganske ok sæt!

A2 Reverse Curls, standing, EZ bar
5 x 33 kg
5 x 35.5 kg
5 x 38 kg
4 x 40.5 kg
2 x 43 kg
- håndledder er stadig svagest. Mere underarms extensions.

B1 DIPS
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 25 kg
5 x bw + 30 kg
- Ok!

B2 Incline Curls, Fat Gripz
5 x 8 x 10 kg

C Inlince Curls
16 x 10 kg

D Dips, Fat Gripz
16 x bw
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



106. Træning i 2017

Hill sprints
8 ture.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



107. Træning i 2017

Træk m stop ved knæ
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 100 kg

Råtræk med stop i hoften + OHSQ
6 x 3(1+1) x 50 kg
4 x 2(1+1) x 60 kg
4 x 2(1+1) x 70 kg
- en masse tekniske set. Svært at ekstendere helt.

Clean DL fra plint
3 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg

- en masse straddle arbejde og mobility.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



108. Træning i 2017

Quad Squat, 40X0
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
- fin omgang.

RDL
8 x 50 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
6 x 150 kg

- 4 set mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



109. Træning i 2017

3. Positions træk
2 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg - PR
- godt sæt.

Frivend f boks
3 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 90 kg

Push Jerk
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg

- lidt FSQ med lang pause.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110. Træning i 2017

Upper. Træt i dag. Gik ok.

A1 Reverse ez bar curls
5 x 33 kg
5 x 38 kg
3 x 40.5 kg
5 x 38 kg
5 x 33 kg

A2 Press btn seated
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
- short one rep.

B1 45 degree incline db curl fat grips
5 x 8 x 10 kg

B2 Dips
8 x bw
8 x bw+15 kg
8 x bw+20 kg
6 x bw+25 kg

C Dips, fat grips
16 reps

D 85 degree incline curls
15 x 10 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



111. Træning i 2017

Stødhiv+Vend+Ben Foran+opadstød
1+1+1+1 x 50 kg
1+1+1+1 x 70 kg
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg
1+1+1+1 x 110 kg
- ok set.

Quad squat
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 125 kg

RDL
8 x 80 kg
8 x 120 kg
7 x 160 kg

- lidt mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



112. Træning i 2017

A1 Reverse EZ bar Scott Curls, 1-3, 40X0
3 x 23 kg
3 x 28 kg
3 x 30.5 kg
3 x 33 kg
2 x 35.5 kg
1 x 38 kg

A2 Press BTN, 1-3, 40X0
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 67.5 kg
- ganske easy.

B1 85 degree DB Curls, 40X0
4 x 6 x 12.5 kg

B2 DIPS, Fat Grips
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 22.5 kg
4 x bw + 25 kg

C 45 degree DB curls, fat grips, 40X0
15 x 8 kg

D Seated Press BTN
16 x 40 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



113. Træning i 2017

Quad Skwat
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg

RDL
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
- off, lidt træt i dag.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



114. Træning i 2017

Aften VL. Under middel omgang.

Træk + Træk f dyb hæng
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
2 x 1+2 x 70 kg
2 x 1+1 x 80 kg
2 x 1+1 x 90 kg

Opadstød fra Rack
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg

- mave træning.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



115. Træning i 2017

Hurtig omgang. VL i morgen.

A1 Press bag nakken
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg

A2 Reverse scott curls
6 x 3 x 33 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



116. Træning i 2017

VL i AK Gotha med fornemt selskab i dag!

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
2 x 95 kg
3 x 100 kg - PR.
- svært at klage over noget her. Skubbet fra gulv til knæ kunne dog være bedre og lidt mere tålmodighed i trækket.

Trækhiv
2 x 5 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg

Quad SQ
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

RDL
8 x 60 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg

- et par sørgelige reps chins.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



117. Træning i 2017

Træk med smal fatning
2 x 5 x 40 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg - PR.

Træk fra hofte
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg

PP + Opadstød fra nakken
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 80 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 100 kg
2+3 x 110kg - PR
- easy.

Quad squat
6 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg

RDL
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg - PR, men dårlig form
-
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



118. Træning i 2017

Ny fase med ben.

Quad Front Squat
4 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg

RDL, Pause i strukket position
6 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
- easy.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



119. Træning i 2017

Lidt tynd og stressende omgang. Overkrop kedede mig i dag.

A1 Press btn
6 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 77.5 kg
0 x 80 kg

A2 Neutral grip curls
3 x 3 x 32 kg
2 x 42 kg
1 x 44.5 kg

Dips m fatgrips
6 x bw
4 x bw+15 kg
4 x bw+25 kg
4 x bw+30 kg
- ok set. Dips er lækkert.

3 set chins
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



120. Træning i 2017

Anden sløje træning i træk. Er lidt træt for tiden.

RDL snatch
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
- ikke en øvelse for mig.

Træk
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg

Styrkevend + PP
3+3 x 50 kg
2 x 3+3 x 70 kg
2 x 3+3 x 80 kg

Opadstød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



121. Træning i 2017

Endelig en nat uden afbrydelse - den første i ca 3 uger. Det kan mærkes og humøret er i top. Styrken manglede lidt, men det var i det mindste sjovt at være afsted i dag.

Quad Front Squat
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 1 x 120 kg
3 x 10 x 60 kg
- jeg mangler noget volumen i dette program så tager nogle backoffset med kort pause,

RDL med pause i strukket position
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
- sparer på straps for tiden - mit håndled er lidt irriteret.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



122. Træning i 2017

Endelig en hæderlig træning igen - dejligt!


Fuck de banker op!!!

Råtræk
2 x 3 x 70 kg
4 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 85 kg
- ok set ind i miellem, tæt på maks.

Vend uden kontakt til knickstød
2 x 1 x 50 kg
3 x 1 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
1 x 80 kg
- fin mobilitetsøvelse. Fuldt greb og u hookgrip.

PP fra nakken + opadstød fra nakken
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 100kg
- fair.

4 x 12-15 reps i Dips, lidt bodyweight rows og cable pulldowns.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



123. træning i 2017

Another "back at it again".

Front Quad Squat
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg
1 x 120
3 x 90 kg
10 x 70 kg
2 x 10 x 50 kg

RDL
4 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



124. Træning i 2017

Fin træning i AAK - det er nu federe at træne med andre.

Træk
3 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
- ok.

Frivend + Vend + Opadstød
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 60 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 105 kg
1+1+1 x 110 kg
- den sidste var grim. Skal lige have styr på vend og opadstød igen.

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 3 x 130 kg
- det var godt - mere af det. RDL med pause har hjulpet syntes jeg.

- noget assorteret mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



125. Træning i 2017

Ok træning i dag!

Quad FSQ
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
- føltes noget bedre end sidst.

RDL, pause under knæ
6 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg - topset på insta.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



126. Trænkng i 2017

Styrketræk
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg

Træk m Pause v knæ
2 x 60 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
0 x 110 kg

Frivend + O
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg
1+2 x 95 kg
1+2 x 100 kg
1+2 x 100 kg

Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg.

- lidt ben.
God træning. Jeg har tabt mig 8 kg siden i sommers.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



127. Træning i 2017

Quad Front Squat
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 4 x 100 kg
- god omgang og fremgang i dag.

RDL med Pause
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg

- VL senere.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



128. Træning i 2017

Hårdt her til aften. Men ok omgang.

Sotts pres
3 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg

Råtræk m stop ved knæ
3 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg

Frivend + frivend med nedsætning + vend
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 85 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 95 kg
1+1+1 x 100 kg

- lidt teknik i benbøj og PP bag nakken.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



129. Træning i 2017

Træk fra Blok
2 x 4 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 0+1 x 100 kg
1 x 110 kg - PR
- ok, fin serie. Lækkert med PR i en trækvariant.

Opadstød
3 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 100 kg
2 x 110 kg

Widegrip pulldowns
5 x 10

- One-leg landmine RDL 3 set, 2 set extern rotation
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



130. Træning i 2017

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
0 x 110 kg

Stød
2 x 1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- semi.

Ben foran, HE
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg
- føltes skod - som sædvanelig.

Hack Squat
4 set

Bb rollouts
4 set x 10

FSQ, 505
3 x 3 x 50 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



131. Træning i 2017

BF, HE
5 x 50 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
- fint set.

Close stance squat
3 set for pump.

BF, 505
3 x 3 x 60 kg
- ok.

BB rollouts
3 x max x 50 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



132. træning i 2017

Deload inden dødstræning i weekenden.

BF, HE
4 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
- føltes godt i dag!

BF langsom
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg

BB rollouts
10 x 50 kg
2 x 10 x 100 kg

Et par set chins og dips.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster