Ja, de har faktisk i mellemtiden ekskluderet de to medlemmer jeg ikke så godt kunne med. Jeg vil dog hellere prøve noget nyt ;)
Det var for at tjene lidt penge på balle, oder?

Jo det var planen, men der findes åbenbart ikke så mange der gider det. Vi har fået en til prøve som var ok, men ikke helt den sjoveste fyr i verden.
Vi vil gerne spille rock-cover ala ZZ-top, Stones, Cream og lignende da vi gider ikke spille dodo&thedodos og den slags crap, mensom jeg siger så er det ikke lige nogle gitarister der gider.

Kunne være vi skulle se om vi kunne få liv i Bastard Convoy igen måske......

BloodJunkie skrev:

Ja, de har faktisk i mellemtiden ekskluderet de to medlemmer jeg ikke så godt kunne med. Jeg vil dog hellere prøve noget nyt ;)
Det var for at tjene lidt penge på balle, oder?

Jo det var planen, men der findes åbenbart ikke så mange der gider det. Vi har fået en til prøve som var ok, men ikke helt den sjoveste fyr i verden.
Vi vil gerne spille rock-cover ala ZZ-top, Stones, Cream og lignende da vi gider ikke spille dodo&thedodos og den slags crap, mensom jeg siger så er det ikke lige nogle gitarister der gider.

Kunne være vi skulle se om vi kunne få liv i Bastard Convoy igen måske......

To bad. Så må du tilbage til heavy´en!

Dagens træning i PG - 27 træning i 2013

Dagens energi-niveau var ikke ret fedt. Var stadig træt efter en mindre tur i hegnet fredag, samt for lidt søvn lør-søn. Det kunne godt mærkes lidt i dag. Fik dog en - omend lidt billig - PR i dag.
Prøve-smagte iøvrigt BCAA/Lime fra bodylab i dag. 7 gram i 200 ml vand + beta-alanine, kreatin. Fin smag. Det var lidt anderledes i PWO-shaken med Whey/banan, kreatin, beta-alanine. Dog gled det fint ned.

Dagens stemning - Johnny Cash fede fortolkning af Soundgardens "Rusty Cage"


Opvarmning:
Aktivering af hoften med elastik, et par air-squats, mv. samt 3x3 2/3-position snatch med bb.

BSQ
5@70 kg
5@102 kg
5@102 kg
5@102 kg
5@102 kg
5@102 kg
... PR for 5x5@. Fin skud i squatten - det går virkelig strygende med styrken syntes jeg. Jeg er glad for det input jeg fik i AAK, samt alt den energi jeg har lagt i hop, drops mv. Det giver virkelig pote. Nu skal FSQ bare følge med, samt VL-løftne.

Hang-cleans from mid-thigh
3@60 kg
3@65 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
... Ok, stadig ikke træk nok bagud og nogle gange sløjt fokus på at holde ryggen fast.

Halting Clean DL
3@85 kg
3@85 kg
3@85 kg
... efter første sæt prøver jeg at cleane vægten. Det var en fejl på en dag med ringe koncentration. Venstre greb glider og jeg taber 85 kg en halv meter ned på min venstre VMO. For satan det gjorde nas - heldigvis ramte jeg ikke mit knæ. Nu er VMO godt hævet og jeg tager det lidt med ro ... håber det går over snart.

SLDL
5@85 kg
5@85 kg
5@85 kg

Full Core Contact Twist - dynamisk
10@10 kg
10@20 kg
10@30 kg
10@40 kg

Full Core Contact twist - statisk
10@10 kg
10@20 kg
.... et lille trick jeg lærte af Th0mas, hvor man holder torso fikseret og flytter vægten mindre. Fin øvelse.

PLP 60 day Challenge (day 21)
5+5+5+5+5+5@bw pullups pronated
0@bw BSS (VMO i stykker ... )
30@bw Push ups

Fantastiske stræk ...

Træning igen i morgen! Efter to pause-dage (uhørt), er jeg ved at have afstemt arbejdstid mv. i praktikken og herefter er det back-to-business. Har meldt mig ind i deres motions-klub, så jeg kan lave lidt fornuftigt om morgenen . 50 pr mdr er til at overskue ... Håber de har bænk og ok med frivægte ...

50 pr mdr er sgu da dyrt! På Grundfos koster det kun 40 pr mdr.

Dagens træning i PG - 28 træning i 2013

Efter opstart af praktik var det endelig tid til træning igen. Var lidt spændt på energien efter to dage; var den sløj efter arbejde, eller var batterierne i top efter pause? Makkeren var med i dag, så det var god energi, og vi gik løs på vægtende med ildhu.

Dagens stemning - SOUNDGARDEN.


Power Snatch
3@40 kg
3@40 kg
3@40 kg
3@44 kg
3@44 kg
3@46 kg
3@46 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
.... generelt er det ikke en øvelse der passer mig så godt. Dog tvinger den mig til at afslutte 2-hiv, så det er ok den er i programmet.

Power Clean
3@50 kg
3@60 kg
3@68 kg
3@68 kg
3@75 kg
3@75 kg
... vi begyndte bagefter at lege lidt. Energien var fed, så vi gav den gas...

Power Clean + Jerk
1@80 kg
1@80 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@92 kg - PR
0@94 kg
1@94 kg - ny PR
0@96 kg
... skiftede til reg. clean, jerket sad.

C + J
1@80 kg
1@90 kg
1@95 kg
0@100 kg .. greb den for langt fremme.

C
1@100 kg - PR. Mistede grebet på venstre side, baren landede på skuldren. Fik den dog grindet op. Jerket var der ikke energi til ... he.

Hang Snatch Pull + Hang Snatch
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg

I morgen vil jeg prøve Teknologisk Instituts træningscenter.

MadPanda skrev:50 pr mdr er sgu da dyrt! På Grundfos koster det kun 40 pr mdr.

Jeg gav vist 20 kr dengang jeg arbejdede der. Der er bænk og squat; det er 50 dask værd.

Så har de sat prisen op 2 gange. det var nemlig ikke så frygtelig længe siden, at det kun kostede 30 kr. Men ja, Grundfos er også alle pengene værd!

Dagens træning i PG - 29 træning i 2013

Det blev ikke til nogen træning i TI træningscenter, var for træt i morges efter en hård session igår; det må vente. Tog i PG efter arbejde for at brænde krudt af. Der var dog ikke så meget at skyde med syntes jeg - havde ikke sovet så meget og vægten sagde 80 sharp, hvilket må betyde at jeg er bagud på at æde ...

Opv. Box-hop, squat box-hop. op til ca 95 cm...

BSQ
5@60 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg
3@108 kg

Træk
2@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@55 kg
3@55 kg
2@60 kg
2@60 kg

Stød
1@60 kg
1@70 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg ... de var modbydelige ...
2@80 kg
2@80 kg

Snatch high pull
3@60 kg
3@65 kg
3@65 kg ... no straps, gjorde nas ...

BP
5@50 kg
5@70 kg
5@83 kg
5@83 kg
5@83 kg
5@83 kg
5@83 kg ... arbejde lidt med leg-drive samt opretholdelse af opspænd.

PLP 60 day Challenge (day 22)
6+6+6+6+7@bw pullups supinated
62@bw BSS
31@bw Push ups

....totally done. Som bonus var noget af pulveret fra shaken væltet ud i tasken. Skal vist have mig en ny stabil shaker ...

Dagens træning i PG - 30 træning i 2013.

Syntes jeg har liige lovlig mange off-daye for tiden. Forhåbentlig kommer der lidt mere gang i det i næste uge, hvor oplevelsen med praktikken "har sat sig". Der skulle dog gives gas i dag, så var tidligt i PG til Squats, sled drags og snatches med guttern´.



BSQ
5@60 kg
10@94 kg
10@94 kg
10@94 kg
... easy, taber dog lidt af opspændet. Det skal noteres at ud fra nuværende max, skulle det have været 87,6 kg. Så tror 1RM BSQ er steget lidt ...

Hang-snatches from midt thigh
2@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@55 kg
3@55 kg
3@55 kg
3@55 kg
... prøvede at holde fokus på andet hivet. Det resulterede i at tredje hiv tit blev "glemt" lidt. Så snart det var med, kom de nemt op.

Sled Drags feat: Th0mas
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
2x30 m * 40 kg
kort pause
4x30 m * 40 kg
4x30 m * 40 kg
4x30 m * 40 kg = nasty as always.

Halting snatch DL
3@60 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg
... lidt half-assed, men var træt lige der.

OH SQ
3@60 kg
3@68 kg
3@68 kg
3@68 kg
3@68 kg
1+0@72 kg
3@72 kg

Rigtig fin omgang træning i dag syntes jeg. Har optur over BSQ og håber næste program cyklus giver ligeså meget i FSQ. I så fald bliver der snart lavet nye PRs i de klassiske løft.

Mit fordøjelsessystemt har spillet mig et pus her lørdag-søndag, så træningen mandag aften er desværre udsat indtil - måske tirsdag morgen - ellers ondag aften. SÅ for den hammer. For en gangs skyld tror jeg at jeg blev syg af den sled drags

dwellengers skrev:Mit fordøjelsessystemt har spillet mig et pus her lørdag-søndag, så træningen mandag aften er desværre udsat indtil - måske tirsdag morgen - ellers ondag aften. SÅ for den hammer. For en gangs skyld tror jeg at jeg blev syg af den sled drags

Vi træner kl. 09.00 imorgen!

PTCJ skrev:

dwellengers skrev:Mit fordøjelsessystemt har spillet mig et pus her lørdag-søndag, så træningen mandag aften er desværre udsat indtil - måske tirsdag morgen - ellers ondag aften. SÅ for den hammer. For en gangs skyld tror jeg at jeg blev syg af den sled drags

Vi træner kl. 09.00 imorgen!

Jeg skal desværre passe kontoret kl 9-15:( Jeg påtænker noget squat i arbejdsstedets lille jern-kælder og noget VL hos PG senere.

Dagens første træning i Teknologisk Motions Rum (formodentlig den sidste) - 31 træning i 2013

Teknologisk Instituts motionsrum viste sig at være en fuser. Eneste plus var åbningstiden. Havde håbet at barbell´en var af nogenlunde kvalitet; dette var dog ingenlunde tilfældet og var ringere end dem jeg brugte i FW. Knurlingen på baren var super blød, så hænderne gled under BP og der var ikke knurling i midten af baren - baren gled når jeg tog ned ned på nakken efter jerks = noget virkeligt møg. Når man har prøvet kval + god stemning sætter man sku pris på det.



Jerks behind the neck
5@40 kg
5@60 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
2@85 kg
2@85 kg ... herefter begyndte baren at glide og jeg stoppede.

push press
5@60 kg
5@65 kg

BP
10@20 kg
5@60 kg
5@87.5 kg
5@87.5 kg
5@87.5 kg
5@87.5 kg
5@87.5 kg

Jerk Dip Squat
5@90 kg
5@90 kg
5@90 kg

PLP 60 day Challenge (day 23)
5+6+5+5+7+7@bw pullups pronated ... kunne heller ikke tælle.
10+15+20+21@lunges
20+13@bw Push ups
... det var også lidt tydeligt at jeg havde været småsyg et par dage. Der var ikke mere at skyde med.

Lidt stræk.
NU er det arbejde, glæder mig til at komme i PG i morgen aften. Hvem kommer?

I morgen er ikke så god. Hvad siger du til tors plus fredag? Torsdag kan jeg komme fra 12:00 og fredag efter en 15-tiden.

Ærgeligt med centeret på arbejdet. Men det nu også svært at hamle op med Eleiko's kvalitet.

Jeg træner engang imorgen eftermiddag, nok ved 17 tiden.

Th0mas skrev:Ærgeligt med centeret på arbejdet. Men det nu også svært at hamle op med Eleiko's kvalitet.

Jeg træner engang imorgen eftermiddag, nok ved 17 tiden.

Fedt så ses vi.

MadPanda skrev:I morgen er ikke så god. Hvad siger du til tors plus fredag? Torsdag kan jeg komme fra 12:00 og fredag efter en 15-tiden.

Fredag er fjong. Torsdag er jeg dog nok fra halv fem fem...

Fredag kl. 09.00 og Søndag kl. 09.00 !

Dagens træning i PG - 32 træning i 2013

Back in PG, hvor der var godt pakket. Havde glemt mine VL sko, men kunne heldigvis låne nogle af patrick - pisse fed. Ellers Slog Th0mas sig løs og nogle af de andre regulars.

opv. lidt Kb snatches m 24 kg, stræk.

BSQ
5@60 kg
5@80 kg
5@106 kg
5@106 kg
5@106 kg
5@106 kg
5@109 kg - klar PR.
... en hård omgang, men det gik. Falder stadig lidt for let sammen, men ellers er det vist ok.

Hang Cleans from thigh
3@40 kg
3@40 kg
3@60 kg
2+0@60 kg ... wow en lortet koncentration.
3@70 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@85 kg
.... rigtig hård omgang. Har svært ved at få trukket ordentligt igennem, men de kom op. 85x3 er vist også en slags pr i hang cleans.

Halting Clean DL
3@95 kg
3@95 kg
3@95 kg

SLDL
5@95 kg hook grip
5@95 kg reg grip
5@95 kg thumbless

PLP 60 day Challenge (day 24)
6+6+6+6+6+3@bw pullups pronated
66@lunges
33@bw Push ups

OHSQ
6x5-10@40 kg

I morgen rammer vi PG igen.

Dagens træning i PG - 33 træning i 2013

Hurtig træning i et ikke-så-aftens-fyldt center. Var lidt træt, men koncentrationen var fin nok.
Havde fået et par knee-wraps til 10 pund. Det var 30 pund under normal pris, så købte bare størrelse m som stort set alt mit andet tøj er i. Dog virkede de lidt må - jeg håber de giver sig over tid

Power snatch
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@55 kg
3@60 kg

Power Clean
3@60 kg
3@68 kg
3@75 kg
3@75 kg
1+1+0+0+1@83 kg

...Skulle have lavet power jerks, men skuldren var baldret, så lavede nogle teknikløft med baren i stedet.

Snatch pulls
5@60 kg
5@68 kg
5@68 kg
5@68 kg

Done - hjem og passe min syge kæreste. Ok - ses!

A study on moshpits:

http://arxiv.org/pdf/1302.1886v1.pdf

Det er genialt

BloodJunkie skrev:A study on moshpits:

http://arxiv.org/pdf/1302.1886v1.pdf

Det er genialt

Sweet - lige noget for undertegnede akademiker.

Dagens træning i PG -34 træning i 2013

God tid til træning i dag - ankom kl 8.50 og smuttede kl 11. God energi efter sushi-feast igår. Når man ikke spiser så meget af de fesne kulhydrater må man jo nyde det. Maven var dog mærkelig efterfølgende...

I aften står den på steaks med Makker Frederik og derefter koncert med Death metal kongerne fra Cannibal Corpse. Er rigtig glad for deres seneste tre plader, så ser meget frem til det. Dog påtænkes træning søndag kl 900.



Træk
2@40 kg
2@40 kg
3@50 kg
3@55 kg
0+1+1+1@60 kg ... trækne blev pludselig bedre efter opsang fra DNG. Langsommere første hiv, og godt op med albuerne i 3.
2@65 kg
2@63 kg
2@63 kg

Stød
1@60 kg
1@70 kg
3@75 kg ... mere fokus på langsomt første hiv og vægten på hælene
3@80 kg
2@85 kg
2@80 kg
2@80 kg

BSQ
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg - PR
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
3@110 kg
3@115 kg - PR. de sidste to reps var dog langt fra kønne. Mere vilje end teknik.

Trækhiv
3@60 kg
3@60 kg
3@60 kg ... DNG var igen en guttermand til at skælde og smælde når jeg nøglede. Hold den stang tæt på kroppen!

PLP 60 day Challenge (day 25)
7+7+7+7+7@bw pullups wide neutral. (en for meget, men hvad fanden)
68@lunges
34@bw Push ups

Utrolig så populært at sushi er blevet i PG's VL-kreds.

Th0mas skrev:Utrolig så populært at sushi er blevet i PG's VL-kreds.

Ja. Vi har dog lavet det et par gange i vores husholdning over de seneste par år. Klemte 25 stykker ned i går inden kvalmegrænsen blev nået. Nok primært pga en MEGET kraftig soya ...

Dagens træning i PG - 35 træning i 2013

Hurtig morgentræning en søndag. Var vældig smadret efter træning i går - heldigvis var det første dag i en deload-uge, så det var til at overskue. CJ og DNG var vilde og det var Th0mas som altid også.

Træk
2@40 kg
2@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@50 kg ... prøver - på opfordring - at sidde lidt længere i bunden. Straks virker det som om de sidder bedre.
2@50 kg
2@50 kg
2@50 kg

Stød
1@50 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
.... ikke meget juice i stødne. Eksperimenterede med at holde lidt bredere end normalt.

BSQ m fokus på fart
2@70 kg
2@70 kg
2@70 kg
... lidt slattent, men mine skinker er ristede.

Over and out.

Dagens træning i PG - 36 træning i 2013

Endnu mere deload. Kan godt mærke der er behov for det, er smadret i skroget og træt under mine løft. Faldt over en blog-post omkring deload på Catalyst Athletic.

The back-off week is a funny little animal in that you know you need it, yet it can literally be one of the hardest weeks in your routine because it’s hard to get motivated for it.

Kilde

True True, men fik mig kæmpet godt igennem ...

Opv.
Stræk, trigger point af gastroc samt soleus, hvilket var meget smertefuldt.

5 KB snatch + 5 sidebends @ 20 kg h/v
5 KB snatch + 5 sidebends @ 24 kg h/v
5 KB snatch + 5 sidebends @ 28 kg h/v
5 KB snatch + 5 sidebends @ 32 kg h/v
... 32 kg var rimelige tunge, men der mangler snart nogle der er tungere

Træk
1@40 kg
1@40 kg
1@40 kg
1@45 kg
1@45 kg
1@50 kg
1@50 kg
1@50 kg
1@55 kg
1@55 kg
1@55 kg
1@55 kg
... generelt var jeg ret tilfreds med træk´ne. De sad godt, dog ikke så eksplosive.

Frivend + power jerk
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@70 kg
1@70 kg
1@70 kg
... lidt sløje stød, men vend´ne var fine.

Jump BSQ
3@70 kg
3@70 kg
3@70 kg

GHR
12@bw
13@bw
10@bw

back extensions
10@bw
10@bw + 5 kg
10@bw + 10 kg

Masser af stræk.

Dagens træning i PG - 37 træning i 2013.

I dag var en mærkelig træning. Har været enormt træt hele dagen og mentalt udmattet med lidt under middel humør. Maven har også stejlet og det har været rimelig frustrerende oplevelse oven på en god periode med sund mavse.

PG var godt fyldt og måtte vente på en platform - fik en snak omkring VL/Spartan Crossfit med Blaabjerg i mens.
Frederik var i vanligt godt humør - det går virkelig frem med hans skulder og derved hans snatch!

Dagens stemning - Nick Cave & the Bad Seeds


Opvarmning: rimelig half-assed stretches, ytw raises, band pull-aparts.

Træk
3x1@40 kg
3x1@50 kg

De sidder okay, men føler ikke rigtig hovedet er med. Der også en dame der squatter foran mig, og det er lidt distraherende. Jackie spørger om jeg er stærk i dag og jeg svarer nej, hvorefter han siger at "det er sgu ikke det jeg vil høre!". Det trigger mig og jeg tænker "Fuck deload - jeg skal ikke træne før mandag hvor der er Max test i BSQ. Den ska ha gas!".

1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg - tangering PR
0@80 kg
0@80 kg ... begge er der næsten. Får ikke vægten lodret op.
1@78 kg - PR, booom!
0@80 kg
1@80 kg - NY PR. Super spød vægt at få op. Den blevet hevet lodret op, og den sad som den skulle.
1@70 kg

Stød
1@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@95 kg - tangering PR
0@98 kg ... nemt vend.
1@100 kg - PR! lækkert... nemt vend!

Vend
1@105 kg - PR! Sweet jebus. Stoppede her. Tror der var lidt flere kg i benene, men der skal jo også være nogle til max-forsøgne i næste uge!

Dragon flags v incline bench
3x8-10@bw

Super sprød træning alligevel - fra kulkælder til en to-kamp totalt på 180! Jeg har vist ikke noget at klage over alligevel. Tak til Jackie for at stikke til mig - og Frederik for at være sej i dag.

Mad
Zuchinni spagetti med kyllinge-deler i tomatsauce.
Ragusa chokolade 60%

Lækre PRs! Tillykke med dem!

Jeg er fan

Tillykke med PR!

Tak drenge. Der var sovs i bøfferne i dag!