Mål med programmet er muskelmasse, vil spise weightgainer og kreatin sammen med programmet. og vil tage så mange kilo på øvelserne så jeg min. kan køre 8 reps og max 12 reps.

MANDAG/TORSDAG
Barbell Bench Press 3 set
Dumbbell Incline Bench Press 2 set
Dumbbell Shoulder Press 3 set
Barbell Rear Delt Row 2 set
Barbell Upright Row 2 set
Barbell Lying Triceps Extension 3 set
Weighted Triceps Dip 2 set
Dumbbell Shrug 3 set

TIRSDAG/FREDAG
Barbell Deadlift 3 set
Cable Rear Pulldown 2 set
Cable Close Grip Pulldown 2 set
Barbell Squat 3 set
Sled 45° Leg Press 2 set
Lever Standing Calf Raise 2 set
Barbell Preacher Curl 3 set
Dumbbell Hammer Curl 2 set

Hvad synes i om det, lyder det fornuftigt?

Tror at det program vil være overkill for skulderen. Synes både du skal droppe Rear delt row og upright rows. Upright rows har desuden en ret stor skadesrisiko. Du kunne så erstatte med en øvelse til side-hovedet på skulderen. Lateral raise ville være en god mulighed.

Synes umiddelbart at du burde træne DB Shrugs på din ryg dag.

2 kabel pulldown øvelser er unødvendigt. Hvis du ikke har mulighed for at køre chinups eller pullups (regner jeg ikke med at du har da du laver pulldowns i stedet) synes jeg bare du skal holde dig til cable pulldowns.

Mener heller ikke at du har brug for 2 øvelser til læggen udover Squat og Dødløft der begge rammer den. Hold dig til en af dem.

Og så synes jeg personligt ikke at der er nogen grund til at køre en curl øvelse som preacher curl men det er der helt sikkert mange der er uenige med mig i.

Og til sidst synes jeg at du skal have en Row øvelse ind på din ben,ryg dag. Yates Row eller DB/BB Bent over row.

du kører godt nok mange øvelser til hver muskel

jeg ville nu bare holde mig til et normalt program

bænkpress
dødløft
squat
bent over rows
military press
Db curl eller bb curl
træk til nakke "maskine"
dips

men er nu op til dig selv;)

jeg er ikke meget for fullbody programmer, da jeg ikk vil få trænet hver muskel nok, jeg synes det er vigtigt at få hele kroppen med.

Træk til nakke "maskine"

Træk til nakken er generelt ikke anbefalelsesværdigt for folk der ikke har en stor træningserfaring da det er meget hårdt for skulderen.

det bruger jeg fordi, det er bodybuilding, og vil gerne ha hver muskel fibre trænet mest muligt. mange folk bruger flere øvelser til hver muskel f. eks ronnie coleman, han har os 3 øvelser skulder, og 3 øvelser bryst osv.

jesper du er ikke ronni coleman
og jeg tror bare at du er igang med at nedbryde din krop med så mange øvelser, du går i overload

ronni coleman er jo et monster tro mig, de fleste bodybuildere kører et fullbody, 2splits men de laver jo ikke andet end at træne og spise og jeg vil næppe tro du spiser lige så meget som ham, han har nok også trænet i længere tid end dig

en anden expt, der kan fortælle om jeg har ret ;9 bjørn ?

nej kan jo ikk spise så meget som ham, når han vejere doobelt så meget som mig jo. ved at køre fullbody for du jo ikke hele din krop ordenlig med.

men hvor mange reps/sets mener i man skal køre til fullbody?

Pumperh skrev:jesper du er ikke ronni coleman
og jeg tror bare at du er igang med at nedbryde din krop med så mange øvelser, du går i overload

ronni coleman er jo et monster tro mig, de fleste bodybuildere kører et fullbody, 2splits men de laver jo ikke andet end at træne og spise og jeg vil næppe tro du spiser lige så meget som ham, han har nok også trænet i længere tid end dig

en anden expt, der kan fortælle om jeg har ret ;9 bjørn ?

Nej. De felste bodybuildere kører ikke fullbody. Tror ikke jeg har hørt om nogle profbodybuildere der kørte et traditionelt fullbody. De store bodybuildere kører oftest noget der minder om et 6-split eller 7-split.


MEN

Dette er overhovedet ikke gavnligt for en der ikke har årevis træning bag sig. Det eneste du opnår med 3 øvelser til skulderen er at den aldrig vil vokse fordi den ikke når at restituere inden du træner den igen.

Arh chill..! Jeg får jo præstationsangst!

Ingen tvivl om at Ronnie Coleman ikke er til at sammenligne sig med. Udover det skal der mere end bare mad til vil jeg tro, steroider har også meget at gøre.

Jeg har ikke trænet mig 2-split i lang tid, men tjek det ud:
viewtopic.php?t=4529&postdays=0&postorder=asc&start=0

Det er nærmest en udbyggelse af mit fullbody, eller omvendt. Jeg træner mit fullbody i øjeblikket og det program er et meget godt eksempel på at man godt kan træne fullbody med mere end 4 øvelser..

ved at køre fullbody for du jo ikke hele din krop ordenlig med.
hvad mener du med det, og hvorfor ?

hvor lang tid har du trænet?

Rotatormanchettræning er at foretrækker når man lægger så stort pres på skulderen, for ikke at få skader:
viewtopic.php?t=4784