2 split

Jeg har gået og overvejet om jeg skulle prøve med et 2split og det vil jeg. Da jeg aldrig har forsøgt mig med 2split før, så kommer mit udkast til et program her:

Dag 1 (Bryst, skulder, triceps og mave)

Bænkpres 3*8
Incline DB bænkpres 3*8

Military Press 3*8
Lateral Raises 3*6

Dips 3*8
Fransk pres/Triceps extension 3*8

Crunches 3*8
Full Contact Twist 3*6

Dag 2 (Ben, ryg, biceps)

Squat 3*20
Smith Calf raises 3*8

Dødløft 3*10
Bent over rows 3*8
Chinups 3*8
Pullups 4*4

DB curls 3*8
Cable Curl 3*8

Har i nogle kommentarer ?

Squat 3*20? Er det breathing squats? Fordi så synes jeg det er overdrevent, du kunne evt køre 1*20 breathing squats den ene dag, og 3*10 den anden, eller hvad du nu vil. Men ellers synes jeg det ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor den "høje" rep-range i netop dødløft?

mcn skrev:Squat 3*20? Er det breathing squats? Fordi så synes jeg det er overdrevent, du kunne evt køre 1*20 breathing squats den ene dag, og 3*10 den anden, eller hvad du nu vil. Men ellers synes jeg det ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor den "høje" rep-range i netop dødløft?

Jeg glemte at nævne, at jeg i squat og dødløft vil køre meget teknik orienteret. Dvs. jeg vil fokusere meget på at lave mine squats meget eksplosive og i dødløft vil jeg fokusere lidt mere på starten af løftet.

Mine erfaringer med dødløft siger mig, at det ikke er så meget dødløft i sig selv, som øger styrken i øvelsen. Der skal en del hjælpeøvelser til for at få den optimale styrkefremgang.

Jakob skrev:
mcn skrev:Squat 3*20? Er det breathing squats? Fordi så synes jeg det er overdrevent, du kunne evt køre 1*20 breathing squats den ene dag, og 3*10 den anden, eller hvad du nu vil. Men ellers synes jeg det ser ganske fornuftigt ud. Men hvorfor den "høje" rep-range i netop dødløft?

Jeg glemte at nævne, at jeg i squat og dødløft vil køre meget teknik orienteret. Dvs. jeg vil fokusere meget på at lave mine squats meget eksplosive og i dødløft vil jeg fokusere lidt mere på starten af løftet.

Mine erfaringer med dødløft siger mig, at det ikke er så meget dødløft i sig selv, som øger styrken i øvelsen. Der skal en del hjælpeøvelser til for at få den optimale styrkefremgang.

Hej Jacob syntes dit program ser ok ud, men vil du fokuserer på teknik og eksplosion i squat er det langt bedre at køre flere sæt og færre rep, gerne 5 eler derunder da du nemmere vil kunne holde fokus og lign på de lave rep. Du kan sagtnes køre med lav vægt stadig, men er det så eksplosivt som muligt skal det nok give noget alligevel

det med at dødløft i sig selv, ike giver øget så meget styrke i dens udførelse, hvor har du dog det fra???

Marle skrev:det med at dødløft i sig selv, ike giver øget så meget styrke i dens udførelse, hvor har du dog det fra???

Det var min erfaring og så begyndte jeg at læse lidt om det, fordi jeg ville se om jeg gjorde noget forkert, men jeg fandt frem til at der fandtes mange artikler om det emne. Altså med forskellige hjælpeøvelser.

2 split

Brugere online