2-split

Ville lige høre hvad i synes om det her 2-split:

Dag 1: Ryg, Biceps og Mave

Ryg
Low Rowing
Pulldown
Pullups

Biceps
DB Curl
Preacher Curl

Mave
Weighted Crunchs
Cable Crunchs

Dag 2: Bryst, Triceps og Skulder

Bryst
Bænkpres
Cable Flyers

Triceps
Lever Seated Dips
Bench Dips

Skulder
Front Raise
Arnold Press

Har svaret i din log.

synes også du mangler en Hammer curl til biceps .. og en bent over til ryg ..

ste0 skrev:synes også du mangler en Hammer curl til biceps .. og en bent over til ryg ..

Han behøves jo slet ikke 3 øvelser til biceps.

archie
Jeg synes at der er en del som kan laves om på dit program.

Ben: ?

Ryg: Pullups er fint, men hvor er dødløft og bent over row?

Biceps: Fint

Mave: Fint

Bryst: Bænkpres er fint, men smid cable flys ud og ind med Incline Bænkpres

Triceps: Havde du overvejet overvejet franskpres eller calbe pushdowns i stedet for 2 dips øvelser?

Skulder: Hvor er Lateral henne?

blitz, tak for rådene.

Lateral kommer med i stedet for front raises til skulderen.
Cable pushdowns tror jeg kommer til at erstatte lever dips.
Med hensyn til ben ligger jeg nok benpres ind.
Jeg vil helst ikke fjerne flyers, det er den øvelse jeg synes giver langt bedst til bryst

blitz skrev:
ste0 skrev:synes også du mangler en Hammer curl til biceps .. og en bent over til ryg ..

Han behøves jo slet ikke 3 øvelser til biceps.

archie
Jeg synes at der er en del som kan laves om på dit program.

Ben: ?

Ryg: Pullups er fint, men hvor er dødløft og bent over row?

Biceps: Fint

Mave: Fint

Bryst: Bænkpres er fint, men smid cable flys ud og ind med Incline Bænkpres

Triceps: Havde du overvejet overvejet franskpres eller calbe pushdowns i stedet for 2 dips øvelser?

Skulder: Hvor er Lateral henne?

men ikke han skal ha 3 , men mener han skulle skifte den ene ud med en hammer

Syntes ærlig talt at du skulle smide Cable Flyers ud og ind med eksempelvis incline db bænk eller bb incline bænk.
Syntes også at lever seated dips skal erstattes med regulære dips, hvis du altså kan kører dem ?
Har du overvejet squat til dine ben? og Bent over rows og dødløft til ryggen ?

HAV skrev:Syntes ærlig talt at du skulle smide Cable Flyers ud og ind med eksempelvis incline db bænk eller bb incline bænk.
Syntes også at lever seated dips skal erstattes med regulære dips, hvis du altså kan kører dem ?
Har du overvejet squat til dine ben? og Bent over rows og dødløft til ryggen ?

Hvis du ser i hans log, så har har han ikke mulighed for Squat og Dips

Men ved Ben kan man jo altid lave mange andre øvelser.

Ja, Bent over Row og Dødløft er der ingen undskyld for ikke at have med.

han ville ikke af med flyers han syns det er den bedste bryst øvelse man kan lave , selvom noget andet er videnskabligt bevist

.

blitz skrev:
HAV skrev:Syntes ærlig talt at du skulle smide Cable Flyers ud og ind med eksempelvis incline db bænk eller bb incline bænk.
Syntes også at lever seated dips skal erstattes med regulære dips, hvis du altså kan kører dem ?
Har du overvejet squat til dine ben? og Bent over rows og dødløft til ryggen ?

Hvis du ser i hans log, så har har han ikke mulighed for Squat og Dips
Men ved Ben kan man jo altid lave mange andre øvelser.

Ja, Bent over Row og Dødløft er der ingen undskyld for ikke at have med.

Okey, havde desværre ikke set hans log. Men så er de øvelser et fint alternativ. Ja ind med dødløft og BB rows, så er man godt på vej :twisted:

2-split

Brugere online