Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
PittBull! skrev:Med to træningspas om ugen burde du utvivlsomt dedikere den ene dag til underkrop og den anden dag til overkrop.
Herunder kan du fx have fokus på bryst og bagkæde den ene uge, og så have fokus på øvreryg og ben den anden uge.
GØR SOM JEG SIGER!
dwellengers skrev:Med den frekvens, kan kun FB give mening.
dwellengers skrev:Med den frekvens, kan kun FB give mening.
taler skrev:Det er godt nok meget, 9 øvelser af minimum 4 sæt. Har du prøvet at gennemføre et sådant træningspas?
Jeg tænker at det største problem er rent mentalt, om man kan slæbe sig igennem så meget arbejde. Hvis dette er tilfældet, vil det sikkert fungere fint.
dwellengers skrev:PittBull! skrev:Med to træningspas om ugen burde du utvivlsomt dedikere den ene dag til underkrop og den anden dag til overkrop.
Herunder kan du fx have fokus på bryst og bagkæde den ene uge, og så have fokus på øvreryg og ben den anden uge.
GØR SOM JEG SIGER!
Med den frekvens, kan kun FB give mening.
Layout uden set og ugentlig progression
Dag 1
A SQUATS
B RDL/GHR
C1 DIPS
C2 Chins
D1 DB ROWS
D2 Curl Variant
E Calf Raises SS Planke eller anden stabiliserende core øvelse
Dag 2
A Deadlift Variant (Snatch Grip, Trap Bar, Alm)
B Front Squats, Split Squat
C1 Bench Press
C2 DB Rows, T-bar Row el. lign.
D1 Pulldowns
D2 Seated DB pres / Incline DB Press
E Underarms curls/greb ss Planke eller anden stabiliserende core øvelse
PittBull! skrev:dwellengers skrev:Med den frekvens, kan kun FB give mening.
Om han kører 1 sæt til overkroppen og 1 sæt til underkroppen den ene dag og gør det samme den anden dag, eller om han kører 2 sæt til overkroppen den ene dag og 2 sæt til underkroppen den anden dag, er den samme stimulus. Til gengæld er der en masse andre fordele ved det sidstnævnte. Det er bedre at fokusere på en ting af gangen, end at gøre lidt af alting hver gang, og så længe der er tilstrækkeligt overlap og der trænes hårdt nok, så er det stadigvæk bedre selv med så lav frekvens.
Rickoshe skrev:dwellengers skrev:PittBull! skrev:Med to træningspas om ugen burde du utvivlsomt dedikere den ene dag til underkrop og den anden dag til overkrop.
Herunder kan du fx have fokus på bryst og bagkæde den ene uge, og så have fokus på øvreryg og ben den anden uge.
GØR SOM JEG SIGER!
Med den frekvens, kan kun FB give mening.
Layout uden set og ugentlig progression
Dag 1
A SQUATS 5,6,7,4 x 8-10, T40X0, R180
B RDL/GHR 4,5,6,3 x 6-8, T42X0, R180
C1 DIPS 5,6,7,3 x 10, T40X0, R120
C2 Chins 5,6,7,3 x 5-8, T40X0, R120
D1 DB ROWS 4 x 10-12, T31X2
D2 Curl Variant 4 x 10-12 (tempo efter variant)
E Calf Raises SS Planke eller anden stabiliserende core øvelse - 3 set
Dag 2
A Deadlift Variant (Snatch Grip, Trap Bar, Alm)
B Front Squats, Split Squat
C1 Bench Press
C2 DB Rows, T-bar Row el. lign.
D1 Pulldowns
D2 Seated DB pres / Incline DB Press
E Underarms curls/greb ss Planke eller anden stabiliserende core øvelse
Nu er jeg ikke ekspert overhovedet, men jeg syntes det virker som relativt få øvelser
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster