Chayen skrev:2 måneder siden din sidste logning
Kom så i sving!

Yea I know, here we go!

Cut færdigt!!... Har smidt omkring 1 kg. siden sidste foto (nederst side 5), så kom ned på en fornuftig fedtprocent (vil forsøge at tage billeder når jeg finder et ordentlig kamera), så nu er det sgu tid til denne log lever op til navnet: "2012=MORE MASS!!!"

Vil forsøge at leanbulke nu i 10 uger med et nyt 3-split jeg har strikket sammen.

Logging begynder på mandag!

Dat bulking food!

Ser godt ud
Og skynd dig at tage billeder før du begynder at pakke fedtmasse på igen

Træning d. 16/4-2012:

Deadlift 5x120 kg (uden straps) - 5 sæt
Barbell BOR 5x85 kg - 5 sæt
Pulldowns wide grip 10x72,5 kg - 4 sæt
Barbell curls 10x43,5kg - 2 sæt (GT style)
- 10x40kg - 4 sæt
- 10x37,5kg - 4 sæt
Hammer curls 10x17kg - 3 sæt
Barbell shrugs 10x100 kg - 3 sæt

Workout time: 85 min.

Pre-workout: 3 scoops Jack3d (Chayen style )

Post-workout: 40 g. Bodylab whey, 2 bananer

Idag bliver dog sidste dag ever med jack3d for mig :p

Chayen skrev::dope: Idag bliver dog sidste dag ever med jack3d for mig :p

Nå okay! Hvad var det nu du ville prøve istedet?

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev::dope: Idag bliver dog sidste dag ever med jack3d for mig :p

Nå okay! Hvad var det nu du ville prøve istedet?

Vil prøve at købe noget Sciviator Extend og blande et enkelt scoop i min vand til træning, nok mest for smagens skyld
Derudover kunne det sagtens være jeg bare ville gå igang med noget simpelt kreatin igen :p

Lyder fornuftigt du. Begynder nok selv på kreatin igen om en måneds tid.

Træning d. 17/4-2012:

Barbell benchpress 5x95 kg - 5 sæt
Military press 5x55 kg - 5 sæt
Dumbell incline 10x27 kg - 4 sæt
Lateral raises 10x17 kg - 3 sæt
Skullcrushers 10x37,5kg - 6 sæt
- 10x35 kg - 4 sæt

Workout time: 80 min.

Pre-workout: 3 scoops Jack3d

Post-workout: 40 g. Bodylab whey blandet med 15 g. hørfrøolie, 2 bananer.

Trance, nothing beats it.

Hvilke programmer har du kørt gennem tiden, udover GT10x10? Der er selvfølgelig meget andet end programvalg, der har virket ind, men du er godt nok jævnt meget stærkere end mig i de fleste øvelser, selvom vi startede ca. samtidig.

PeterK skrev:Hvilke programmer har du kørt gennem tiden, udover GT10x10? Der er selvfølgelig meget andet end programvalg, der har virket ind, men du er godt nok jævnt meget stærkere end mig i de fleste øvelser, selvom vi startede ca. samtidig.

Hey Peter, jeg har faktisk kun rigtig kørt HST og GT10x10, ellers har jeg altid kørt mit eget fullbody eller split. Men jeg har jo trænet siden 18-års alderen, bare utrolig useriøs og med kæmpe pauser, havde f. eks. ikke rørt en vægt 1½ år før jeg begyndte at træne seriøs, ca. 2 måneder inden jeg oprettede loggen. Men tror stadig noget af styrken hænger ved, selvom jeg dog ikk ser mig selv som speciel stærk (endnu! )

Du skal bare blive ved med at klø på, evt. kører nogle progressionscyklusser i de store basisøvelser, så skal styrken sgu nok komme!!

Ja okay, så det er ikke, fordi dit programvalg er mere styrkeorienteret end mine.

Tja, pyt. Styrke er for mig kun kortsigtede mål, fordi det er lettere at se, at man bliver stærkere, end man bliver større. Men lige for tiden savner jeg da lidt styrkefremgang og overskud i det hele taget, men det skal nok komme igen, når jeg begynder at bulke!

Træning d. 19/4-2012:

Barbell Squat 5x105 kg - 10 sæt (ass to the grass!)
Leg extensions 8x85 kg - 4 sæt
Hamstring maskine 8x70 kg - 4 sæt
Seated calf raises 20x100 kg - 4 sæt
Standing calf raises 20x120kg - 4 sæt
Incline situps, med dumbells 10 - 4 sæt

Workout time: 85 min.

Pre-workout: 3 scoops Jack3d

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 15 g. olivenolie, 2 bananer.

Tune of the day:

Træning d. 20/4-2012:

Let og hurtig træning i dag.

Deadlift 10x100 kg - 4 sæt
Cable seated row 12x65 kg - 4 sæt
Pulldowns wide grip 12x70 kg - 4 sæt
Dumbell rows 12x32 kg - 2 sæt
Preacher curls 10x27,5kg - 5 sæt
- 10x25 kg - 5 sæt
Reverse curls 10x32,5kg - 3 sæt

Workout time: 75 min.

Pre-workout: Ingen pre supp i dag.

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 15 g. hørfrøolie, 2 bananer

Pump track of the day

Træning d. 21/4-2012:

Dumbell bench press 12x32 kg - 4 sæt
Dumbell incline 10x27 kg - 4 sæt
Dumbell Shoulder press 10x22 kg - 4 sæt (Her gav jeg mig alt hvad jeg kunne, halter virkelig bagud med min front skulder "styrke")
Lateral raises 10x17 kg - 4 sæt
Pushdowns 10x40kg - 6 sæt
- 10x37,5 kg - 4 sæt

Workout time: 80 min.

Pre-workout: 3 scoops Jack3d

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 70 g. maltodextrin og 15 g. olivenolie

Det var den tunge afdeling der fik mig igennem pas'et i dag!

Hej !:) Hvordan får du 15g olivenolie med til træning ?

ckp2906 skrev:Hej !:) Hvordan får du 15g olivenolie med til træning ?

Hej! Jeg har 15 g. olivenolie i min shake, som jeg har færdigblandet hjemmefra.

Muscle Shark skrev:

ckp2906 skrev:Hej !:) Hvordan får du 15g olivenolie med til træning ?

Hej! Jeg har 15 g. olivenolie i min shake, som jeg har færdigblandet hjemmefra.

Ok er du i skole eller på arbejde først? Blandet med vand eller?

ckp2906 skrev:

Muscle Shark skrev:

ckp2906 skrev:Hej !:) Hvordan får du 15g olivenolie med til træning ?

Hej! Jeg har 15 g. olivenolie i min shake, som jeg har færdigblandet hjemmefra.

Ok er du i skole eller på arbejde først? Blandet med vand eller?

Jeg træner oftest tidligt om morgnen, da jeg først møder på arbejde senere. Så laver den når jeg er stået op og smider den i tasken, jeps blander med vand og isterninger.

Træning d. 22/4-2012:

Var en ualmindelig hård træning i dag, da jeg følte mig totalt uoplagt og virkelig ikke havde lyst til at tage ned i centeret, men gjorde det alligevel.

Squat 12x95 kg - 6 sæt
- 12x90 kg - 2 sæt
Leg extensions 12x85 kg - 4 sæt
Seated calf raises 25x105 kg - 2 sæt
- 30x105 - 1 sæt
- 40x105 - 1 sæt (BURN! )
Standing calf raises 25x120kg - 3 sæt
Incline situps (weighted) 10 - 3 sæt
- 8 - 1 sæt

Sprang isolation til hamstrings over i dag, da jeg er lidt øm i dem af en eller anden grund.

Workout time: 90 min.

Pre-workout: 1 banan, 35 g. Bodylab whey.

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 70 g. maltodextrin og 15 g. hørfrøolie.

Snapshot fra igår morges:

Du bliver sgu da massiv efterhånden! Store lats ser det ud til! Godt arbejde.

Hvordan laver du dine seated calf raises btw? I smith på en bænk?

PeterK skrev:Du bliver sgu da massiv efterhånden! Store lats ser det ud til! Godt arbejde.

Hvordan laver du dine seated calf raises btw? I smith på en bænk?

Takker! Arbejder også hårdt på det.

Jeps, laver dem i smithstativ på en stepbænk, og eksperimentere lidt med high reps nu, da mine calves stortset ikke har vokset med min træning so far, plejer at træne dem ligesom andre muskelgrupper.

Træning d. 23/4-2012:

Deadlift 5x120 kg - 5 sæt (er mit max, da min grebsstyrke er crap, skal have skaffet mig nogle straps )
Barbell BOR 6x85 kg - 4 sæt
Pulldowns wide grip 6x80 kg - 4 sæt
Barbell curls 10x43,5 kg - 3 sæt
- 10x41 kg - 5 sæt
- 10x38,5 kg - 2 sæt
Hammer curls 10x20 kg - 3 sæt

Workout time: 90 min.

Pre-workout: Ingen pre supp i dag.

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 70 g. maltodextrin.

Muscle Shark skrev:Jeps, laver dem i smithstativ på en stepbænk, og eksperimentere lidt med high reps nu, da mine calves stortset ikke har vokset med min træning so far, plejer at træne dem ligesom andre muskelgrupper.

Ja okay, hvordan fungerer det for dig? Ikke highrep (hader highrep), men i smithstativet? For jeg har overvejet det flere gange, men har aldrig fået det gjort.

Muscle Shark skrev:Deadlift 5x120 kg - 5 sæt (er mit max, da min grebsstyrke er crap, skal have skaffet mig nogle straps )

Så skynd dig ned i Bodyman, inden de flytter. De koster en 50er, så vidt jeg husker. Og jeg spår, at du oplever lynhurtig fremgang, når du begynder at bruge straps!

PeterK skrev:Ja okay, hvordan fungerer det for dig? Ikke highrep (hader highrep), men i smithstativet? For jeg har overvejet det flere gange, men har aldrig fået det gjort.

Det fungere ganske fint, det tager bare lige 5 min. at få det hele sat ordenligt klar til det, men så kører det også bare. Og man har det ekstra godt når man får sig taget sammen til at træne calves, da det nok er den muskelgruppe jeg har lettest ved at forsømme.

PeterK skrev:Så skynd dig ned i Bodyman, inden de flytter. De koster en 50er, så vidt jeg husker. Og jeg spår, at du oplever lynhurtig fremgang, når du begynder at bruge straps!

Nice. Jeg har dog overvejet at købe de der læder-straps, som bodylab sælger, de ser sgu solide ud!

Træning d. 25/4-2012:

Benchpress 5x95 kg - 5 sæt
Dumbell incline 6x32 kg - 4 sæt
Dumbell shoulderpress 6x27 kg - 6 sæt (nu skal der opbygges styrke i skulderen!!)
Lateral raises 6x20 kg - 4 sæt
Skullcrushers 10x37,5kg - 6 sæt
- 10x35 kg - 4 sæt

Workout time: 85 min.

Pre-workout: 2,5 scoops Jack3d

Post-workout: 50 g. Bodylab whey og 2 bananer.

Og så til dagens optur, der var en indvandrer i centeret som var overbevist om mine arme var 42-43 cm og at jeg vejede mindst 80 kg. Virkeligheden er dog lidt en anden, 38,5 cm og 74 kg. Er dog langt fra første gang folk overvudere min størrelse.

Træning d. 26/4-2012:

Squat 5x107,5 kg - 10 sæt (Ass to the grass!!)
Leg extensions 12x87,5 kg - 4 sæt
Hamstring maskine 12x65 kg - 2 sæt
Seated calf raises 25x110 kg - 4 sæt
Standing calf raises 25x120kg - 4 sæt
Incline situps (weighted) 10 - 4 sæt

Workout time: 90 min.

Pre-workout: Intet

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 70 g. maltodextrin.

Muscle Shark skrev:Det fungere ganske fint, det tager bare lige 5 min. at få det hele sat ordenligt klar til det, men så kører det også bare. Og man har det ekstra godt når man får sig taget sammen til at træne calves, da det nok er den muskelgruppe jeg har lettest ved at forsømme.

Jeg har det på samme måde, men jeg er nu okay tilfreds med mine calves, og mine ben responderer i det hele taget rimelig godt. Angående de fem minutters klargørelse, så er virkelig ikke fan af øvelser, man ikke hurtigt kan gå til. Og det er den største ulempe ved øvelser til læggen, fordi man skal have så mofoing mange kilo på. Hehe.

PeterK skrev:Nice. Jeg har dog overvejet at købe de der læder-straps, som bodylab sælger, de ser sgu solide ud!

Tja, det er vel et spørgsmål om præference. Og der har vist også været en tråd om samme emne herpå bb.dk. Jeg er dog rigtig glade for mine i stof.
Jeg mener, de har de samme ting i Bodyman som på Bodylab. Jeg tror bare, de agerer leverandør.

10x5 i squats. Ikke dårligt!

PeterK skrev:Jeg har det på samme måde, men jeg er nu okay tilfreds med mine calves, og mine ben responderer i det hele taget rimelig godt. Angående de fem minutters klargørelse, så er virkelig ikke fan af øvelser, man ikke hurtigt kan gå til. Og det er den største ulempe ved øvelser til læggen, fordi man skal have så mofoing mange kilo på. Hehe.

Lige præcis, har heller ikke den store fan af øvelser man skal bruge tid på at gøre klar. Men sådan er det jo bare nogle gange.

PeterK skrev:Tja, det er vel et spørgsmål om præference. Og der har vist også været en tråd om samme emne herpå bb.dk. Jeg er dog rigtig glade for mine i stof.
Jeg mener, de har de samme ting i Bodyman som på Bodylab. Jeg tror bare, de agerer leverandør.

10x5 i squats. Ikke dårligt!

Ja okay, ved heller ikke helt hvad det ender med endnu.

Efter de 10 sæt squats er overstået, føles resten af rutinen virkelig også bare som piece of cake.

Træning d. 27/4-2012:

Dagens jern

Deadlift 12x100 kg - 4 sæt
Barbell BOR 12x75 kg - 4 sæt
CG cable row 12x70 kg - 4 sæt
Pulldowns 12x70 kg - 4 sæt
Preacher curls 10x30kg - 4 sæt
- 10x27,5 kg - 6 sæt
Reverse curls 10x30kg - 3 sæt

Workout time: 100 min. Lidt for meget snak i dag, fortrækker at holde træningerne under 90 min.

Pre-workout: 1 scoope Assualt.

Post-workout: 50 g. Bodylab whey og 2 bananer.

Træning d. 28/4-2012:

Dumbell bench press 12x32 kg - 4 sæt
Dumbell incline 12x27 kg - 4 sæt
Dumbell Shoulder press 10x22 kg - 4 sæt
Lateral raises 12x17 kg - 4 sæt
Pushdowns 10x42,5kg - 2 sæt
- 10x40 kg - 3 sæt
- 10x37,5 kg - 5 sæt

Workout time: 75 min.

Pre-workout: En masse progressive trance

Post-workout: 50 g. Bodylab whey blandet med 70 g. maltodextrin og 15 g. olivenolie