2012 = More mass!!!

Lige en sen aften træning:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x97,5kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
6x27 kg - 5 sæt

Cable fly:
6x22,5 kg - 5 sæt

Dumbell shoulder press:
6x22 kg - 5 sæt

Rope pushdowns:
6x37,5 kg - 10 sæt

Lateral raise:
6x20 kg - 5 sæt

Modtog lige en lille pakke med lidt supps fra Matti49 i dag, så lige et billede af min supp stack.

Rigtig lorte træning i dag...

Tror ikk jeg har fået nok søvn, ingen energi og fik ikk taget pre supp i dag. Sprang også nogle øvelser over.

Enough whining, her er dagens træningspas:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x107,5 kg - 5 sæt PR

Død:
5x90 kg - 1 sæt
5x112,5 kg - 4 sæt PR

Pulldowns:
6x80 kg - 5 sæt

T-bar rows:
6x90kg - 4 sæt

Calf raise:
10x150 kg - 2 sæt

Lige en bette træning:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x97,5kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
6x29 kg - 5 sæt

Cable fly:
6x25 kg - 5 sæt

Dumbell shoulder press:
6x25 kg - 5 sæt

Rope pushdowns:
6x37,5 kg - 3 sæt
6x40 kg - 5 sæt

Lateral raise:
6x20 kg - 5 sæt

Træning d. 26/12-2011

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x107,5 kg - 5 sæt

Død:
5x100 kg - 5 sæt (var helt færdig efter squat, så tog den lige med ro, ved godt det er fesent :wink:

)

Pulldowns:
6x80 kg - 5 sæt

T-bar rows:
6x90kg - 4 sæt

Barbell Shrugs:
6x90 kg - 4 sæt

Dumbell curls:
6x22 kg - 3 sæt (blev ikk til mere, da mit højre håndled er begyndt at gøre lidt nas i dag)

Calf raise:
10x150 kg - 4 sæt

Har ikke trænet i dag, men lige en opdatering med gårdagens pas:

Træning d. 27/12-2011

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x97,5kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
6x32 kg - 5 sæt

Cable fly:
6x25 kg - 5 sæt

Dumbell shoulder press:
6x25 kg - 5 sæt

Rope pushdowns:
6x40 kg - 5 sæt

Lateral raise:
6x20 kg - 5 sæt

Muscle Shark skrev:Rigtig lorte træning i dag...

Squat:
5x107,5 kg - 5 sæt PR

Død:
5x112,5 kg - 4 sæt PR

Der er noget, der ikke hænger helt sammen der, synes jeg? En træning med rekorder i squat og DL, kan da ikke være helt ringe? :wink:

Apropos det der med at sammenligne og følges ad osv., så løfter du sgu mere end mig i alt undtagen DL.

Hehe.

Forresten, hvorfor har du ikke trænet (eller logget) siden d. 27.?

PeterK skrev:
Muscle Shark skrev:Rigtig lorte træning i dag...

Squat:
5x107,5 kg - 5 sæt PR

Død:
5x112,5 kg - 4 sæt PR

Der er noget, der ikke hænger helt sammen der, synes jeg? En træning med rekorder i squat og DL, kan da ikke være helt ringe? Apropos det der med at sammenligne og følges ad osv., så løfter du sgu mere end mig i alt undtagen DL. Hehe.

Forresten, hvorfor har du ikke trænet (eller logget) siden d. 27.?

Hehe, du har faktisk ret. Fik to PR's på det "lorte" trænings pas, så ved ikk lige hvad jeg kævlede om nu jeg ser tilbage på det. :lol:

Ja min dødløft er ikke så vild, ved det godt. Har altid haft en meget svag læn, men arbejder på det. :wink:

Og grunden til der ikke lige er blevet logget på det seneste, er fordi jeg begyndte at få rigtig ondt i håndledene, så besluttede mig for at tage et lille decon, men vender meget snart tilbage med GT10x10.

Haha, det gør mig nu ikke noget, at jeg ikke helt er dig styrkemæssigt underlegen i alle øvelser! :wink:

(Måske skulle jeg have koncentreret mig mindre om programmer med fokus på større arme. Hehe.)

Og fornuftigt! Jeg spurgte kun for at sikre mig, at du stadig var i gang! ^^

Im baaaaaack!!!

Efter 10 dages dekonditering, havde jeg i dag min første træning i 2012.

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 1:

Bænk:
10x72,5 kg - 2 sæt
10x70 kg - 2 sæt
10x67,5 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt
10x62,5 kg - 2 sæt

Bent over rows:
10x50 kg - 2 sæt
10x47,5 kg - 2 sæt
10x45 kg - 2 sæt
10x42,5 kg - 2 sæt
10x40 kg - 2 sæt

Startede ud med en rimelig lav startvægt i BOR, dels for at lave lidt progression selvfølgelig, men også for at fokusere på den helt rigtige teknik, da det er en øvelse jeg normalt ikke plejer at lave så meget.

Hvorfor hele 10 dages decon

Garik skrev:Hvorfor hele 10 dages decon

Er 10 dage for meget? Syntes da tit man får afvide herinde at 7-10 dage er det optimale for et decon.

Men anyways, havde også noget at gøre med jeg begyndte at få håndleds smerter, og ville sikre mig de var helt væk før jeg begyndte igen, og det er de nu heldigvis.

Nok nærmere 7-10 dages deload

Nders skrev:Nok nærmere 7-10 dages deload

Oh, hvad er forskellen lige? Har egentlig altid gået og troet decon og deload var det samme...

Muscle Shark skrev:
Nders skrev:Nok nærmere 7-10 dages deload

Oh, hvad er forskellen lige? Har egentlig altid gået og troet decon og deload var det samme...

Deload = Skære en 25-50% af din volumen i en 7-10 dages tid (eller blot et par træninger)

Decon = Holde helt fri i et stykke tid.

Garik skrev:
Muscle Shark skrev:
Nders skrev:Nok nærmere 7-10 dages deload

Oh, hvad er forskellen lige? Har egentlig altid gået og troet decon og deload var det samme...

Deload = Skære en 25-50% af din volumen i en 7-10 dages tid (eller blot et par træninger)

Decon = Holde helt fri i et stykke tid.

Okay tak!

Men så er det nu stadigvæk DECON jeg har holdt. Men hvor lang tid er optimalt for decon?

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 1:

Squat:
10x80 kg - 2 sæt
10x77,5 kg - 2 sæt
10x75 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x70 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt
10x60 kg - 2 sæt

Deadlift: (kørte med lav vægt i dødløft, da min lænd lige skal igang igen efter pausen)
10x60 kg - 1 sæt
10x62,5 kg - 1 sæt
10x65 kg - 1 sæt
10x67 kg - 1 sæt
10x70 kg - 2 sæt

Calf raise:
10x130 - 2 sæt
10x120 - 2 sæt
10x110 - 2 sæt

George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 1:

DB shoulderpress:
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 2 sæt
10x18 kg - 2 sæt
10x16 kg - 2 sæt
10x14 kg -2 sæt

Triceps pushdowns (rope): (var umuligt at supersette med biceps, da FW om eftermiddagen er total proppet

)
10x30 kg - 3 sæt
10x27,5 kg - 3 sæt
10x25 kg - 4 sæt

Dumbell incline curls: (Ved godt GT sandsynligvis har valgt netop denne øvelse af en årsag, men er det ikke muligt at udskifte den med en anden biceps øvelse? Bryder mig virkelig ikke om dumbell incline curls.)

10x18 kg - 2 sæt
10x16 kg - 2 sæt
10x14 kg - 2 sæt
10x12 kg - 4 sæt

Muscle Shark skrev:George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 1:

Leg extenstion:
10x70 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt
10x60 kg - 2 sæt

Det er meningen at det skal være en baglårs øvelse, fx leg curls eller GHR :wink:

Du kan sagtens skifte inc. DB curls ud, det gjorde jeg også selv.

Th0mas skrev:
Muscle Shark skrev:George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 1:

Leg extenstion:
10x70 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt
10x60 kg - 2 sæt

Det er meningen at det skal være en baglårs øvelse, fx leg curls eller GHR

Du kan sagtens skifte inc. DB curls ud, det gjorde jeg også selv.

Jeps, I know. Træner i 2 centre, FW og så Motion & Trivsel, og jeg trænede i M&T på det træningspas, og de har ikke noget til hamstring. Så tog bare leg extensions istedet.

Hvad brugte du så som alternativ til biceps?

Muscle Shark skrev:Jeps, I know. Træner i 2 centre, FW og så Motion & Trivsel, og jeg trænede i M&T på det træningspas, og de har ikke noget til hamstring. Så tog bare leg extensions istedet.

Hvad brugte du så som alternativ til biceps?

Super, skulle bare være sikker

Jeg brugte barbell curls, fungerede udemærket.

Th0mas skrev:
Muscle Shark skrev:Jeps, I know. Træner i 2 centre, FW og så Motion & Trivsel, og jeg trænede i M&T på det træningspas, og de har ikke noget til hamstring. Så tog bare leg extensions istedet.

Hvad brugte du så som alternativ til biceps?

Super, skulle bare være sikker

Jeg brugte barbell curls, fungerede udemærket.

Hvilket er super, endelig bland dig.

Hvad synes du så om programmet og fik du noget nævneværdigt ud af det?

Muscle Shark skrev:Hvilket er super, endelig bland dig. Hvad synes du så om programmet og fik du noget nævneværdigt ud af det?

Jeg synes det er et kanon program! Jeg fik ekstremt meget ud af det, de 7 uger jeg kørte det

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 1:

Bænk:
10x72,5 kg - 2 sæt
10x70 kg - 2 sæt
10x67,5 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt
10x62,5 kg - 2 sæt

Bent over rows:
10x52,5 kg - 2 sæt
10x50 kg - 2 sæt
10x47,5 kg - 2 sæt
10x45 kg - 2 sæt
10x42,5 kg - 2 sæt

Side note: FW er mekka for retards.

Lige en update med gårdagens træning:

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 1:

Squat:
10x85 kg - 2 sæt
10x82,5 kg - 2 sæt
10x80 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x72,2 kg - 2 sæt
10x67,5 kg - 2 sæt
10x62,5 kg - 2 sæt

Deadlift: (Første gang jeg tager dødløft nogensinde uden at få ondt i venstre knæ!!!

)
10x75 kg - 2 sæt
10x77,5 kg - 2 sæt
10x80 kg - 2 sæt

Calf raise:
10x140 - 2 sæt
10x130 - 2 sæt
10x120 - 2 sæt

George Turner 10x10 - Shoulders/Arms, week 2:

DB shoulderpress:
10x22 kg - 2 sæt
10x20 kg - 2 sæt
10x17 kg - 2 sæt
10x15 kg - 4 sæt

Triceps pushdowns (rope):
10x30 kg - 5 sæt
10x27,5 kg - 5 sæt

*Super-settet*

Barbell curls (EZ stang):
10x32,5 kg - 5 sæt
10x30 kg - 5 sæt

Muscle Shark skrev:Modtog lige en lille pakke med lidt supps fra Matti49 i dag, så lige et billede af min supp stack.

Så er der dømt Jack3d !! :twisted:

Hvordan er smagen af fruit punchen og raspberryen? Og har du smagt den grønne med vandmelon smag?

George Turner 10x10 - Chest/Back, week 2:

Bænk:
10x75 kg - 2 sæt
10x72,5 kg - 2 sæt
10x70 kg - 2 sæt
10x67,5 kg - 2 sæt
10x65,5 kg - 2 sæt

Bent over rows:
10x55 kg - 2 sæt
10x52,5 kg - 2 sæt
10x50 kg - 2 sæt
10x47,5 kg - 2 sæt
10x45 kg - 2 sæt

Chayen skrev:
Muscle Shark skrev:Modtog lige en lille pakke med lidt supps fra Matti49 i dag, så lige et billede af min supp stack.

Så er der dømt Jack3d !!
Hvordan er smagen af fruit punchen og raspberryen? Og har du smagt den grønne med vandmelon smag?

Yessir!!! Jeg synes faktisk de begge smager ganske udmærkede, specielt white blue raspberry

George Turner 10x10 - Legs/deadlift, week 2:

Squat:
10x85 kg - 2 sæt
10x82,5 kg - 2 sæt
10x80 kg - 2 sæt

Leg extenstion:
10x75 kg - 2 sæt
10x70 kg - 2 sæt
10x65 kg - 2 sæt

Deadlift:
10x75 kg - 2 sæt
10x77,5 kg - 2 sæt
10x80 kg - 2 sæt

Calf raise (smith stativ):
10x137,5 - 6 sæt

Alt i alt for let vægt, går op i det hele næste ben dag.

2012 = More mass!!!

Brugere online