Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1363
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1360
Følg bodybuilding.dk på

Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
MathiasC

23. mar 2013, 17:20


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Tricpes:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

24. mar 2013, 18:58


Ryg og biceps :)

Ryg:

Cable V-Grip Straight Back Seated Row:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Barbell Shrug:
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Chin-ups:
3 sæt til failure

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

30. mar 2013, 20:04


Ryg og biceps :)

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Træningstid 65-70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

1. apr 2013, 20:20


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

2. apr 2013, 20:47


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

3. apr 2013, 21:04


Ryg og biceps :)

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Shrug:
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Træningstid 65-70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

4. apr 2013, 21:06


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65-70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

6. apr 2013, 20:09


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 32 kg - til hver side
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

7. apr 2013, 21:21


Ryg og biceps :)

Ryg:

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Biceps:

Rope Hammer Curls:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

8. apr 2013, 20:43


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Triceps:

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65-70 minutter :)

Prøvede noget nyt ved min brysttræning i dag. Kørte med færre kilo, og så mere koncentreret, synes det hjalp rigtig godt, og gav i godt pump i patværket ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

9. apr 2013, 21:14


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

11. apr 2013, 21:12


Ryg og biceps :)

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 18 kg – til hver side
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

12. apr 2013, 21:22


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

13. apr 2013, 17:32


Ben og skulder :)

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 32 kg - til hver side
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 70 minutter :-)

Så var det sgu træning i dag på ens 19 års fødselsdag, men var ikke blevet stærkere selvom man er blevet 1 år ældre :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

14. apr 2013, 20:47


Ryg og biceps :)

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Biceps:

Rope Hammer Curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Træningstid 60-65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

15. apr 2013, 19:30


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dumbbell kickback:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

15. apr 2013, 19:34


Lige et hurtigt "arto pose". Fedtprocenten er faldende, heldigvis :-)

IMG_0440.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

16. apr 2013, 19:04


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 32 kg - til hver side
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

17. apr 2013, 19:46


Ryg og biceps :)

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg – til hver side
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 18 kg – til hver side
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Træning 65-70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

18. apr 2013, 20:05


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

19. apr 2013, 21:49


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

20. apr 2013, 20:28


Ryg og biceps :)

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Rope Hammer Curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

21. apr 2013, 20:31


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

22. apr 2013, 21:16


Ben og skulder :)

Ben:

led Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 32 kg - til hver side
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 70 minutter og efterfølgende 5 minutter roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

23. apr 2013, 21:19


Ryg og biceps :)

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Biceps:

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 18 kg – til hver side
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Træningstid 65 minutter – efterfulgt af 5 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

24. apr 2013, 21:17


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutters roning efter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

25. apr 2013, 19:32


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

29. apr 2013, 21:39


Ryg og biceps :)

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 150 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Pull-Ups:
3 sæt til failure

Chin-ups:
3 sæt til failure

Cable Facepulls:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Rope Hammer Curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Curl med EZ-Stang:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 18 kg – til hver side
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

30. apr 2013, 21:22


Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Cable Pushdown V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dips:
4 x failure

Supersetted med,

Close Grip Pushups
4 x failure

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65-70 minutter, efter 5 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

1. maj 2013, 19:25


Ben og skulder :)

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 130 kg
18 x 140 kg
16 x 150 kg
14 x 160 kg
12 x 170 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Squat:
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 145 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter, 5 minutters roning efter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 218 gæster