Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
G.I Joe skrev:6 uger er ikke meget til at forbedre løb, men tabe noget vægt i form af væske (stoppe kreatin) kunne måske hjælpe. Men udover dette så prøv at finde et løbeprogram, at løbe samme distance 4x ugentligt så hurtigt du kan er som at bede om skader.
Grislum skrev:Overvejelser de næste 6 uger:
1. Hvis du virkelig mener du er for tung, så er det fint. Generelt er cut ikke foreneligt med performance. Hvis du oplever dine ugentlige træninger bliver dårligere (som du nævnte i den anden tråd), så cutter du måske for voldsomt.
2. Kreatin har ikke nævneværdig effekt ved så 'lang' en distance. ud med det. noget andet hvis du var sprinter.
3. Som jeg nævnte i din anden tråd bør du inkludere noget intervalløb. diskussionen er så om du bør have længere eller kortere intervaller. begge dele virker skal du vide. det tyder dog på så vidt jeg er orienteret at de kortere er mere effektive. men intervaller skal du under alle omstændigheder indarbejde. det duer ikke at løbe de 2400m MAX hver uge - det slider for hårdt.
Overvejelser for selve test dagen:
1. Mangel på kulhydrater = negativt på performance. igen - oplever du du bliver langsommere/mere træt op til dagen skal du overveje at skrue op for maden og måske specielt kulhydraterne.
2. De atleter jeg har arbejdet med synes godt om lette måltider som banan før konkurrence. koffein virker også fint, hvis du ikke normalt vælter kaffe/the/cola i dig.
3. Du skal løbe 2400m. vær opmærksom på at du ikke brænder ud fordi du har fulgt en der løber over dit niveau eller omvendt at du ikke presser dig selv nok.
Det var lige hvad jeg havde at sige. God vind
Jesper B__S skrev:Dag 1:
10 minutters opvarmning, efterfulgt af Tempotur i 15 minutter med høj intensitet, 80 – 90 % af max pulls ( dette løb jeg her til aften på løbebånd, hvor jeg løb 13 km/t i 15 min. Det var faktisk overraskende ''let'', svedte dog en del, bevares - Tror ham der skulle bruge bænken efter mig var pænt irriteret ) Jeg skal minnimum løbe 12,3 km/t på 11 min og 30 sek for at bestå med røven i vandet Så tror på at det nok skal gå!
Dag 2:
10 minutters opvarmning, efterfulgt af Interval løb i 12 minutter, 90– 100 % af max puls
• Uge 1 = 1, min løb 2 min gang 12 intervaller
• Uge 2 = 1½ min løb 3 min gang 7 intervaller
• Uge 3 = 2 min løb 4 min gang 6 intervaller
• Uge 4 = 2½ min løb 5 min gang 5 intervaller
• Uge 5 = 3 min løb 6 min gang 4 intervaller
• Uge 6 = Ingen interval før prøven, kun restitutionstur
Hvis jeg i starten kan mærke at det er for højt sat,så stiger jeg med 15 sekunder i stedet. Overvejer dog om jeg burde starte fra 30 sek i stedet for 1 min.
Dag 3:
25 minutters restitutionstur, 35 – 60 % af max puls
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster