Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1402
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1400

Følg bodybuilding.dk på

2x fullbody + 2 split

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej,

Hvilket scenarie vil være bedst at træne ud fra hvis mål er styrke og opbygning af muskelmasse.

fullbody tirsdag og torsdag samt 2spli lørdag og søndag

eller 2 split tirsdag og onsdag og lørdag og søndag?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:Hej,

Hvilket scenarie vil være bedst at træne ud fra hvis mål er styrke og opbygning af muskelmasse.

fullbody tirsdag og torsdag samt 2spli lørdag og søndag

eller 2 split tirsdag og onsdag og lørdag og søndag?


Nu er jeg ikke ekspert på området, men så vidt jeg har forstået er det bedre at få trænet hele kroppen igennem 3 gange om ugen end 2.
1. Fullbody+Fullbody+2Split+2Split = Du kommer hele kroppen igennem 3 gange
2. 2Split+2Split+2Split+2Split = Du kommer hele kroppen igennem 2 gange
Derfor ville det altså, ud fra min forståelse, være bedre at vælge program et.
Hvis du syntes bedre om træningsformen af 2 split, ville du altså være nød til at øge din træningsfrekvens til 6 gange om ugen, for at få trænet hele kroppen igennem 3 gange.
Fordelen ved et 2 split er jo så at du kan tilføje flere isolerende øvelser, men det kræver så at du træner oftere.
Som udgangspunkt kan du med fullbody 3 gange om ugen få opbygget et rigtig fint fundament
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 24. nov 2016, 00:14
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Adritch skrev:
Rickoshe skrev:Hej,

Hvilket scenarie vil være bedst at træne ud fra hvis mål er styrke og opbygning af muskelmasse.

fullbody tirsdag og torsdag samt 2spli lørdag og søndag

eller 2 split tirsdag og onsdag og lørdag og søndag?


Nu er jeg ikke ekspert på området, men så vidt jeg har forstået er det bedre at få trænet hele kroppen igennem 3 gange om ugen end 2.
1. Fullbody+Fullbody+2Split+2Split = Du kommer hele kroppen igennem 3 gange
2. 2Split+2Split+2Split+2Split = Du kommer hele kroppen igennem 2 gange
Derfor ville det altså, ud fra min forståelse, være bedre at vælge program et.
Hvis du syntes bedre om træningsformen af 2 split, ville du altså være nød til at øge din træningsfrekvens til 6 gange om ugen, for at få trænet hele kroppen igennem 3 gange.
Fordelen ved et 2 split er jo så at du kan tilføje flere isolerende øvelser, men det kræver så at du træner oftere.
Som udgangspunkt kan du med fullbody 3 gange om ugen få opbygget et rigtig fint fundament



Såre simpelt kan man ikke stille tingene op.

Kære Rickoshe. Det du beder om er to forskellige mål. Hypertrofi OG styrke.

Ikke at det ene mål udelukker det andet, da de er hinandens delvist gensidige afhængige, men hvis du kunne vælge en af dem som primær ville det være noget nemmere at besvare dit spørgsmål.

Men for at kommentere på Adritch udtalelse, så er der flere parametre at skrue på end bare frekvens.


Når man taler om hypertrofi er der 3 primære faktorer man justerer på:

1. Mekanisk belastning

2. Metabolsk stress

3. Muskulær skade

Når man taler styrke er der 3 andre primære faktorer man justerer på:

1. Frekvens

2. Volume

3. Intensitet



Som du måske kan lure er de generelt meget overlappende, men stadig med forskellige bagvedliggende dogmer. For at opnå det du beder om skal du variere imellem alle 6 faktorer på en begavet måde.


eller. du kan køre Texas Method + pumpe dine arme. your call.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster