Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60875 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047225 indlæg i 98655 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 284
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 282

Følg bodybuilding.dk på

3-split med bryst og ryg på samme dag?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hey alle. Sidder og roder lidt med et 3-split program..

Mandag: bryst og ryg med 4 øvelser a 6 gentagelser til hver muskelgruppe
Tirsdag: ben, læg, mave
Onsdag: skulder, tricep og bicep, 3 sæt a 6-8 gentagelser til hver??

Hva siger i til det, hul i hovedet eller er det godt?

Mvh.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Personligt ville jeg hellere have foretrukket at gøre det således:

Bryst & Triceps
Ryg & Biceps
Skulder & Ben+læg

3-4 øvelser til hver muskelgruppe. 3-4 sætx6-10 reps. Men din er også fin :)
Sidst rettet af mojtaba 12. okt 2010, 13:00, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 105
Tilmeldt: 8. feb 2010, 18:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser helt fint ud :)
- Jeg kan personligt godt lide at have en dag kun med arme, det synes jeg er mega BB :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1058
Tilmeldt: 21. dec 2007, 00:22
 
Træner her: Fjerritslev Motioncenter
Fitness World Aalborg
Skovsgård motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 185.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er fint det der

jeg kører selv

bryst,tri
ryg,bi
ben, skulder

men vil os køre

bryst,ryg
ben,mave
arme,skulder

når jeg engang har overstået det første :D
Hvis phillimus var en mus, ville jeg forgifte ham med rottegift.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 794
Tilmeldt: 30. jan 2009, 19:10
Geografisk sted: århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okey perfekt.. Yeah synes nemlig en dag kun med arm træning lyder Nice :p
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Quistgaard skrev:Hey alle. Sidder og roder lidt med et 3-split program..

Mandag: bryst og ryg med 4 øvelser a 6 gentagelser til hver muskelgruppe
Tirsdag: ben, læg, mave
Onsdag: skulder, tricep og bicep, 3 sæt a 6-8 gentagelser til hver??

Hva siger i til det, hul i hovedet eller er det godt?


- Jeg har faktisk også siddet og rodet med det, og gjort det på den måde. For jeg plejer nemlig altid at få mere ud af armene, når jeg kører både bi og tri på samme dag. Som så også har noget at gøre med at det er en agonist og antoganist muskelgruppe der bliver kørt den dag, samt bryst og ryg dagen =D>
”Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker” - George Turner.
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 15. sep 2010, 20:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det er.. så har jeg et 3-split liggende, med øvelser, set, reps osv :)
hvis det har interrese?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1973
Tilmeldt: 13. feb 2010, 21:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tvergaard skrev:Hvis det er.. så har jeg et 3-split liggende, med øvelser, set, reps osv :)
hvis det har interrese?

På denne her form:
dag 1. - bryst og ryg
dag 2. - Ben, læg og mave
dag 3. - Skulder, biceps og triceps?
”Not only will you become huge, you will also be a strong motherfucker” - George Turner.
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 15. sep 2010, 20:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tvergaard skrev:Hvis det er.. så har jeg et 3-split liggende, med øvelser, set, reps osv :)
hvis det har interrese?


Jeg kunne i hvert fald godt tænke mig at tage et kig på det? Hvis jeg må ha lov?
"You never have to wait for a squat rack on Christmas morning"
- Ben "Pak Man" Pakulski


"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1384
Tilmeldt: 1. jun 2010, 22:03
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arnold vil være stolt :)

Det er et fint split.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22936
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tvergaard skrev:Hvis det er.. så har jeg et 3-split liggende, med øvelser, set, reps osv :)
hvis det har interrese?


yiir kom med det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3-split.xlsx
(15.02 KiB) Downloadet 926 gange

Det skal siges at det ikke er mig der har lavet det.. Men A Menace To Chicken! Jeg har kun skrevet det ind i excel :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1973
Tilmeldt: 13. feb 2010, 21:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tvergaard skrev:
3-split.xlsx

Det skal siges at det ikke er mig der har lavet det.. Men A Menace To Chicken! Jeg har kun skrevet det ind i excel :)


Der kommer intet frem i excel ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 282
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quistgaard skrev:
Tvergaard skrev:
3-split.xlsx

Det skal siges at det ikke er mig der har lavet det.. Men A Menace To Chicken! Jeg har kun skrevet det ind i excel :)


Der kommer intet frem i excel ?


Gå hen på ark 1, nede i bunden.
"You never have to wait for a squat rack on Christmas morning"
- Ben "Pak Man" Pakulski


"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1384
Tilmeldt: 1. jun 2010, 22:03
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off



.. med dét split du nævner, det "klassiske 3-split" rammer du hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen, med det andet (bryst/ryg, ben, delts/guns aka. antagonist 3-split) rammer du bryst, ryg og ben to gange om ugen og triceps, delts og biceps tre gange om ugen. Det er netop struktureret for at få en højere frekvens på de mindre muskelgrupper, delts, triceps og bicep - end man ville opnå med det klassiske 3-split.

Jeg har personligt meget bedre erfaringer med antagonist-modellen.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off



.. med dét split du nævner, det "klassiske 3-split" rammer du hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen, med det andet (bryst/ryg, ben, delts/guns aka. antagonist 3-split) rammer du bryst, ryg og ben to gange om ugen og triceps, delts og biceps tre gange om ugen. Det er netop struktureret for at få en højere frekvens på de mindre muskelgrupper, delts, triceps og bicep - end man ville opnå med det klassiske 3-split.

Jeg har personligt meget bedre erfaringer med antagonist-modellen.

Så du vil have han skal tæske bryst igennem dagen efter en omgang skulder? [-X
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 282
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off



.. med dét split du nævner, det "klassiske 3-split" rammer du hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen, med det andet (bryst/ryg, ben, delts/guns aka. antagonist 3-split) rammer du bryst, ryg og ben to gange om ugen og triceps, delts og biceps tre gange om ugen. Det er netop struktureret for at få en højere frekvens på de mindre muskelgrupper, delts, triceps og bicep - end man ville opnå med det klassiske 3-split.

Jeg har personligt meget bedre erfaringer med antagonist-modellen.


+1

Jeg har også kørt det 3split program som du foreslår, det samme som tvergaard sendte, og det synes jeg også fungere rigtig godt. En af de ting jeg også godt kan lide ved det, er at man ikke er fuldstændig smadret i fx triceps og skuldre når man er færdig med at køre bryst, som man ville være ved det normale 3split.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 499
Tilmeldt: 8. nov 2008, 11:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off



.. med dét split du nævner, det "klassiske 3-split" rammer du hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen, med det andet (bryst/ryg, ben, delts/guns aka. antagonist 3-split) rammer du bryst, ryg og ben to gange om ugen og triceps, delts og biceps tre gange om ugen. Det er netop struktureret for at få en højere frekvens på de mindre muskelgrupper, delts, triceps og bicep - end man ville opnå med det klassiske 3-split.

Jeg har personligt meget bedre erfaringer med antagonist-modellen.

Så du vil have han skal tæske bryst igennem dagen efter en omgang skulder? [-X



.. hvor skriver jeg dét?

Opsætningen skulle gerne se sådan her ud:

Dag 1: bryst & ryg
Dag 2: ben & mave
Dag 3: Skuldre & arme
Dag 4: - off
Dag 5: bryst & ryg
Dag 6: ben & mave
Dag 7: Skuldre & arme
Dag 8: -off

.. og forfra.

Jeg skal dog indrømme selv at have sprunget off-dage over, da jeg kørte det, og derfor indimellem har kørt bryst dagen efter skulder og triceps, det skete der egentlig ikke det store ved.. - bare man ikke gør det konsekvent. Desuden skrev jeg noget forkert, jeg skrev at man rammer de små muskelgrupper (skuldre, triceps og biceps) tre gange om ugen.. - faktisk, hvis man regner virkelig pedantisk på carry-over-effekten, rammes de fire gange ugentligt, og kører man CG-bænkpres eller dips til triceps (gjorde jeg selv) rammes brystet også fire gange ugentligt. Selv ønskede jeg en lidt højere frekvens på ryg, og opnåede denne ved at inkludere chins med smalt greb til biceps.

Det korte af det lange er at programmet virker, og (hvis du spøger mig) virker væsentligt bedre end det klassiske 3-split, hvor hver enkelt muskel kun straffes to gange ugentligt. To gange ugentligt er rigeligt til ben, men ikke til resten.. - medmindre man er meget tilvænnet/tempereret eller kemisk assisteret.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Moqensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Bryst & ryg
Ben & mave
Skuldre & gunz


.. imo er det den bedste måde at strukturere et 3-split på, da det giver en bedre frekvens på samtlige muskelgrupper, og en dag afsat alene til leg-work.

Man må gå ud fra at der efter 3 dage skal være 1 off dag med det split. Derfor er dette at foretrække for en højere frekvens:

Bryst, skulder, triceps
ryg, biceps, bagsideskulder, tyrenakke
ben, læg, mave
forfra
off



.. med dét split du nævner, det "klassiske 3-split" rammer du hver enkelt muskelgruppe to gange om ugen, med det andet (bryst/ryg, ben, delts/guns aka. antagonist 3-split) rammer du bryst, ryg og ben to gange om ugen og triceps, delts og biceps tre gange om ugen. Det er netop struktureret for at få en højere frekvens på de mindre muskelgrupper, delts, triceps og bicep - end man ville opnå med det klassiske 3-split.

Jeg har personligt meget bedre erfaringer med antagonist-modellen.

Så du vil have han skal tæske bryst igennem dagen efter en omgang skulder? [-X



.. hvor skriver jeg dét?

Opsætningen skulle gerne se sådan her ud:

Dag 1: bryst & ryg
Dag 2: ben & mave
Dag 3: Skuldre & arme
Dag 4: - off
Dag 5: bryst & ryg
Dag 6: ben & mave
Dag 7: Skuldre & arme
Dag 8: -off

.. og forfra.

Jeg skal dog indrømme selv at have sprunget off-dage over, da jeg kørte det, og derfor indimellem har kørt bryst dagen efter skulder og triceps, det skete der egentlig ikke det store ved.. - bare man ikke gør det konsekvent. Desuden skrev jeg noget forkert, jeg skrev at man rammer de små muskelgrupper (skuldre, triceps og biceps) tre gange om ugen.. - faktisk, hvis man regner virkelig pedantisk på carry-over-effekten, rammes de fire gange ugentligt, og kører man CG-bænkpres eller dips til triceps (gjorde jeg selv) rammes brystet også fire gange ugentligt. Selv ønskede jeg en lidt højere frekvens på ryg, og opnåede denne ved at inkludere chins med smalt greb til biceps.

Det korte af det lange er at programmet virker, og (hvis du spøger mig) virker væsentligt bedre end det klassiske 3-split, hvor hver enkelt muskel kun straffes to gange ugentligt. To gange ugentligt er rigeligt til ben, men ikke til resten.. - medmindre man er meget tilvænnet/tempereret eller kemisk assisteret.

Tilslutter mig 100% AMTC's ord.
Det er det split der hidtil har været det bedste for mig. Både hvad angår styrke&størrelse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 328
Tilmeldt: 19. jul 2010, 21:58
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster