Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Etrius skrev:Det afhænger af din alder og træningserfaring, men personligt - som en mand i 40'erne med middelmådig styrke - synes jeg, at det ser lige voldsomt nok ud. Jeg ville næppe overleve en sådan træningsvolumen med 6 ugentlige træningsdage. Der er folk herinde, som kører splitprogrammer med meget høj volumen. Men det er personer, som er konditioneret til det og har et solidt fundament opnået gennem flere års vedholdende træning. Og så er der selvfølgelig de mange andre, som forsøger at gøre dem kunsten efter fra dag et. Jeg tror dog, at noget grundtræning med fokus på basisøvelser og tekniktræning er vejen frem. I hvert fald de første par år af ens træningskarriere...
Kidd skrev:Umiddelbart tænker jeg..
- Flere sæt på en øvelse, i stedet for flere øvelser.
- Hold da gerne lidt længere pause på basisøvelser. 1 min til dødløft og squat? Det lyder helt cirkeltræning'isk. Utyske!
- Jeg ville hellere køre et 2 split med forskellige fokus. Dette fokus kan du så variere vha. øvelser/reps/intensitet osv.
- Læg et interval ind ved gentagelser, så er lettere at stige og tage højde for svingende dagsform. F.eks. 4-6 reps, eller 8-10 reps.
01-jeller skrev:Det der er så fantastisk ved 3 split er, at selvom man træner næsten hverdag, så er de enkelte træning sessioner korte og med fokus på kun to muskel grupper. Der er masser af overskud til et intens bekendtskab med hver enkel muskel. Problemet med 3 split er det som vi allerede kan observere i dit træningsplan. Nemlig at der er overskud til at tæske hver enkel muskel så meget at det ofte bliver for meget. Den uerfaren aktør vil meget let komme til at overskride hans "work capacity". En overall ugentlig volume på 34 sæt bryst for slet ikke at snakke om den overlap der er i mellem træning af bryst under triceps og skulder er ikke noget som du kan restituere fra. En ugentlig volume på 10-20 sæt pr. muskel er udgangspunkt for de fleste nybegynder.
SeEnLøve skrev:01-jeller skrev:Det der er så fantastisk ved 3 split er, at selvom man træner næsten hverdag, så er de enkelte træning sessioner korte og med fokus på kun to muskel grupper. Der er masser af overskud til et intens bekendtskab med hver enkel muskel. Problemet med 3 split er det som vi allerede kan observere i dit træningsplan. Nemlig at der er overskud til at tæske hver enkel muskel så meget at det ofte bliver for meget. Den uerfaren aktør vil meget let komme til at overskride hans "work capacity". En overall ugentlig volume på 34 sæt bryst for slet ikke at snakke om den overlap der er i mellem træning af bryst under triceps og skulder er ikke noget som du kan restituere fra. En ugentlig volume på 10-20 sæt pr. muskel er udgangspunkt for de fleste nybegynder.
Hvordan er det så lige at jeg kan finde ud af hvornår jeg overskider min "Work Capacity"?
SeEnLøve skrev:Etrius skrev:Det afhænger af din alder og træningserfaring, men personligt - som en mand i 40'erne med middelmådig styrke - synes jeg, at det ser lige voldsomt nok ud. Jeg ville næppe overleve en sådan træningsvolumen med 6 ugentlige træningsdage. Der er folk herinde, som kører splitprogrammer med meget høj volumen. Men det er personer, som er konditioneret til det og har et solidt fundament opnået gennem flere års vedholdende træning. Og så er der selvfølgelig de mange andre, som forsøger at gøre dem kunsten efter fra dag et. Jeg tror dog, at noget grundtræning med fokus på basisøvelser og tekniktræning er vejen frem. I hvert fald de første par år af ens træningskarriere...
Jeg Har trænet on/off 3 års tid. er 22 år.
Dog synes jeg at jeg virkelig får banket mine muskler denne her vej, samt jeg har progression.
Har også godt styr på basisøvelser og teknikken og er noget jeg fokusere på i alle øvelser, så det ikke bliver tung træning uden teknik.
SeEnLøve skrev:Har det en betydning med flere sæt i stedet for flere øvelser? synes også bare det meget rart at havel lidt mere end 2-3 øvelser når man skal holde sig til samme program over længere tid.
holder også 2 min til dødløft og squat. Har faktisk glemt at ændre det, min fejl...
Jeg kører også med f.eks 4-6 reps osv som du siger. men har lavet dette i JEFIT og mener ikke man kan gøre det sådan der
Er bare meget i tvivl, da min ven som jeg også træner lidt med, rent faktisk kører med næsten ingen pauser og har mange flere øvelser og sæt og han har fået rigtig gode resultatet(Naturligt).
Men har bare læst meget om at man skal passe på med at volumen bliver for høj og kan være negativt for progressionen.
Kidd skrev:SeEnLøve skrev:Har det en betydning med flere sæt i stedet for flere øvelser? synes også bare det meget rart at havel lidt mere end 2-3 øvelser når man skal holde sig til samme program over længere tid.
holder også 2 min til dødløft og squat. Har faktisk glemt at ændre det, min fejl...
Jeg kører også med f.eks 4-6 reps osv som du siger. men har lavet dette i JEFIT og mener ikke man kan gøre det sådan der
Er bare meget i tvivl, da min ven som jeg også træner lidt med, rent faktisk kører med næsten ingen pauser og har mange flere øvelser og sæt og han har fået rigtig gode resultatet(Naturligt).
Men har bare læst meget om at man skal passe på med at volumen bliver for høj og kan være negativt for progressionen.
Din ven kunne også have fået rigtig gode resultater af tusinde andre programmer, så det er nok nærmere indsatsen og ikke programmering der er den vigtigste aktør.
Start simpelt(få øvelser og GOOOOOD udførsel) og så kan du begynde at dosere flere sæt/reps med tiden. Når du begynder at mærke manglende fremgang/forringet performance, så kan du rotere øvelser, skrue lidt ned for volumen etc.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster