Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1350
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1348

Følg bodybuilding.dk på

3-split program hjælp

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hejsa

Jeg har brug for lidt hjælp til sammensætning af et 3-split program.
Jeg har trænet i ca. et år, og har været forbi en masse øvelser på min vej :D
Efter at have kørt fokus på en muskelgruppe om dagen i hele min træningstid, kunne jeg nu godt tænke mig at køre et 3-split program, og så træne 6 dage om ugen. Men jeg er ikke så erfaren til at sætte sådan et program sammen, så det giver optimalt og jeg ikke kører "overtræning". Så hvis I ville kigge mit forslag igennem og komme med nogle idéer eller bemærkinger, kunne det være fedt :D

Mit forslag ser således ud:

Alle øvelser udføres med 3 sæt og 8-12 gentagelser

Opvarmning hver gang
Øvelser til styrkelse/fleksibilitet af håndled (er begyndt at døje en del med mine "tøse" håndled. Tror måske jeg har fået en lille overbelastning i mit højre håndled).

Mandag/Torsdag: Ryg og biceps
Dødløft
T-bar rows
Pullups
Preachers curl one arm
Biceps curl
Hammer curls

Tirsdag/Fredag: Bryst og triceps
Flyers
Bænkpres m/stang
Incline bænkpres m/håndvægte
Dips
Cable pushdown
One arm pushdown

Onsdag/Lørdag: Ben og skulder
Squat
Benpress
Lunges
Military press
Arnold press
Seated reverse fly
Rotatermanchet

Cardio 3 gange om ugen i ca. 30 min.
Maveøvelser 2-3 gange om ugen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 12. jan 2020, 17:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For mange brystøvelser efter min mening, og for lidt arbejde til dine ben og ryg :)
Du får en for høj volume på dine arme ift din ryg.
Prøv dig frem :)
EAT, SLEEP AND REPEAT
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 15. jan 2020, 10:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Squat: 135.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster