Jeg kører et 3 splits program med en fri dag mellem hver tredie træningsdag således
Dag 1: bryst skulder
Dag 2: biceps triceps
Dag 3: ryg, ben mave.
Dag 4: fri
Osv
jeg får en proteinshake om morgnen (whey gold standard ) så en Shake kl 15 (kasein gold standard) en Shake efter træning (whey gold standard, creatin DNA) jeg for også 4 piller GH max inden træning og 2 om aftenen, og en omgang pre workout inden træning.
Lyder det fornuftigt ? hat brug for lidt feedback på min fremgangsmåde
Og så er det at jeg ville sætte stor pris på jeres kommentarer angående træningsmængden og øvelserne. Jeg vil nødig ende ud i noget overtræning, og jeg ville nødig komme til at lave nogle dumme øvelseskombinationer. Så her kommer mit forslag til et program, og jeg ville sætte meget pris på hjælpe fra jeres side.
Ugens forløb:
Mandag: Bryst og skulder
Tirsdag: Biceps og triceps
Onsdag: Ryg, ben og mave
Torsdag: Bryst og skulder
fredag: Biceps og triceps
Lørdag: Ryg, ben og mave
Søndag: Fri
Kører 4x8 til hver øvelse
Øvelser
Bryst:
Bench press -
http://www.exrx.net/...BenchPress.htmlIncline bench press -
http://www.exrx.net/...BenchPress.htmlStanding fly -
http://www.exrx.net/...tandingFly.htmlPullover -
http://www.exrx.net/...DBPullover.htmlSkulder:
Lateral raise -
http://www.exrx.net/...teralRaise.htmlUpright row -
http://www.exrx.net/...UprightRow.htmlShoulder press -
http://www.exrx.net/...ulderPress.htmlSeated rear lateral raise -
http://www.exrx.net/...teralRaise.htmlBiceps:
Concentration curl -
http://www.exrx.net/...rationCurl.htmlCurl -
http://www.exrx.net/...eps/DBCurl.htmlHammercurl -
http://www.exrx.net/...HammerCurl.htmlBarbell curl -
http://www.exrx.net/...eps/BBCurl.htmlTriceps:
Lying triceps extension (skull crusher) -
http://www.exrx.net/...ngTriExtSC.htmlKickback -
http://www.exrx.net/...DBKickback.htmlCable pushdown -
http://www.exrx.net/...hdownHeavy.htmlTriceps dip -
http://www.exrx.net/...s/ASTriDip.htmlRyg:
Seated row -
http://www.exrx.net/...BSeatedRow.htmlFront pulldown -
http://www.exrx.net/...ntPulldown.htmlShrug -
http://www.exrx.net/...er/DBShrug.htmlDeadlift -
http://www.exrx.net/...BBDeadlift.htmlBen:
Smith squat -
http://www.exrx.net/...ps/SMSquat.htmlLying leg press -
http://www.exrx.net/...ngLegPress.htmlLeg extension -
http://www.exrx.net/...gExtension.htmlSeated leg curl -
http://www.exrx.net/...tedLegCurl.htmlSeated calf extension -
http://www.exrx.net/...fExtension.htmæ