Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
Bone-14 skrev:Kør dem der kræver mest energi først, f.eks Squat kræver meget energi den ville jeg køre først.
kofoed skrev:har et spørgsmål ang. elternate og straight set ..
hvis vi går ud fra det her er øvelserne:
- Flat barbell bench press 5x5 - alternate
- Bent-over barbell row 5x5 - alternate
- Leg press 5x5
- Dip 4x10 - alternate
- Pulldowns 4x10 - alternate
- Deadlift 4x10
vil det så sige at jeg skal træne sådan her:
5 x bænkpres 1 min pause, 5 x bent over 1 min pause og så bænk igen, til jeg har taget alle sættene der ? og så derefter gå over og tage benpres, og tage den 5 gange, holde et par sekunders pause og så tage den 5 gange endnu, til jeg har taget alle sættene ?
og så det samme med dips - pulldowns og dødløft ?
kofoed skrev:voldsomt at tage dødløft i træk på den måde.. men havde været endnu klammere hvis man vælger squat
HAV skrev:kofoed skrev:voldsomt at tage dødløft i træk på den måde.. men havde været endnu klammere hvis man vælger squat
Hvorfor syntes du det er voldsomt ?
kofoed skrev:HAV skrev:kofoed skrev:voldsomt at tage dødløft i træk på den måde.. men havde været endnu klammere hvis man vælger squat
Hvorfor syntes du det er voldsomt ?
det er da hårdt for lænden at tage 5 x 5 dødløft uden at holde pause mellem sættene,...
kofoed skrev:arh, tak.. det var b) jeg ikke forstod... troede det var 5 x 5 uden pause
micker skrev:Hvor bliver billederne af?
Dulli skrev:Jeg rykker lige tråden op?
Skal man altid starte med 5x5, eller skal man starte med de samme øvelser?
Lundskiy skrev:Synes lige jeg ville dele min fremgang.
Progression på 3 uger:
Decline DB Press:
5@28 Kg -> 5@32 Kg
10@24 Kg -> 10@26 Kg
DB Row
5@32 Kg -> 5@36 Kg
10@26 Kg -> 10@32 Kg
Squat
5@67.5 Kg -> 5@ 75 Kg
10@60 Kg -> 10@65 Kg
Standing DB Shoulder Press
5@18 Kg -> 5@20 Kg
10@14 Kg -> 10@16 Kg
Shovel-Grip Pulldown
5@55 Kg -> 5@62.5 Kg
10@47.5 Kg -> 10@52.5 Kg
RDL
5@70 Kg -> 5@75 Kg
10@60 Kg -> 10@65 Kg
TILFREDS!!
toto_G4M3R skrev:Lundskiy skrev:Synes lige jeg ville dele min fremgang.
Progression på 3 uger:
Decline DB Press:
5@28 Kg -> 5@32 Kg
10@24 Kg -> 10@26 Kg
DB Row
5@32 Kg -> 5@36 Kg
10@26 Kg -> 10@32 Kg
Squat
5@67.5 Kg -> 5@ 75 Kg
10@60 Kg -> 10@65 Kg
Standing DB Shoulder Press
5@18 Kg -> 5@20 Kg
10@14 Kg -> 10@16 Kg
Shovel-Grip Pulldown
5@55 Kg -> 5@62.5 Kg
10@47.5 Kg -> 10@52.5 Kg
RDL
5@70 Kg -> 5@75 Kg
10@60 Kg -> 10@65 Kg
TILFREDS!!
Fin fremgang. Men opret lige en anmeldelse selv, frem for at lave den som kommentar til en anden anmeldelse. Det gør det mere overskueligt, hvis folk vil se hvordan andre har responderet på et givent program. Det er de færreste der vil læse 3 siders kommentarer igennem for at se om der skulle gemme sig en anden anmeldelse
Edit: Har du holdt deload efter programmet? Såfremt du ikke har det, får du nok lidt flere kg på når din krop er kommet sig over programmet
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster