I forhold til at øge insulinfølsomheden og modvirke diabetes, så er 3 x 20 sekunders motion 3 gange om ugen nok. Efter de 3 x 20 sekunders træning, på din træningsdag, kan måles en tredjedel mindre cirkulerende fedt i blodet.
Dette påviser Dr. Michael Mosley (manden bag 5:2 diæten) i dokumentaren the Thruth About Exercise.

Ha' en motionscykel, airbike eller et løbebånd derhjemme, så gør du meget for din sundhed. Se et klip fra dokumentaren her: https://iformsupport.dk/traening-og-tid/

o_O

Strenghia87 skrev:I forhold til at øge insulinfølsomheden og modvirke diabetes, så er 3 x 20 sekunders motion 3 gange om ugen nok. Efter de 3 x 20 sekunders træning, på din træningsdag, kan måles en tredjedel mindre cirkulerende fedt i blodet.
Dette påviser Dr. Michael Mosley (manden bag 5:2 diæten) i dokumentaren the Thruth About Exercise.

Ha' en motionscykel, airbike eller et løbebånd derhjemme, så gør du meget for din sundhed. Se et klip fra dokumentaren her: https://iformsupport.dk/traening-og-tid/

Hvorfor skulle dette ikke også kunne gælde ved ekstrem intens sæt i feks. pushups/englehop på gulv 3 x 20 sek. i ugen?
El. via 3 x 20 sek. intens bænkpres.... osv.?
Er det ikke hjertet, lungerne og kroppens og bevidsthedens belastningsgrad som i totalt regi stimuleres maks. der giver udslaget mon?

Bilsten skrev:

Strenghia87 skrev:I forhold til at øge insulinfølsomheden og modvirke diabetes, så er 3 x 20 sekunders motion 3 gange om ugen nok. Efter de 3 x 20 sekunders træning, på din træningsdag, kan måles en tredjedel mindre cirkulerende fedt i blodet.
Dette påviser Dr. Michael Mosley (manden bag 5:2 diæten) i dokumentaren the Thruth About Exercise.

Ha' en motionscykel, airbike eller et løbebånd derhjemme, så gør du meget for din sundhed. Se et klip fra dokumentaren her: https://iformsupport.dk/traening-og-tid/

Hvorfor skulle dette ikke også kunne gælde ved ekstrem intens sæt i feks. pushups/englehop på gulv 3 x 20 sek. i ugen?
El. via 3 x 20 sek. intens bænkpres.... osv.?
Er det ikke hjertet, lungerne og kroppens og bevidsthedens belastningsgrad som i totalt regi stimuleres maks. der giver udslaget mon?

Af samme grund til at det heller ikke gør sig gældene ved 3 x 20 sek intens wrist curls eller 3 x 20 sek intens extern skulder rotation.

Hej Bilsten

Umiddelbart vil jeg tro, at man også kan lave de 3 x 20 sekunders motion 3 gange om ugen på anden vis. Min mening er, at desto flere muskler, store muskler og posturale muskler, der aktiveres i øvelsen, desto bedre er den i relation til de 3 x 20 sekunders motion, fordi udtrætningen dermed er større.

Dr. Michael Mosley sidder på en motionscykel, som så giver det resultat, som vi kan se i klippet [url](https://iformsupport.dk/traening-og-tid/)[/url]. Her er de store lårmuskler aktive, men han er siddende. Mere effektivt vil det være at sprinte i 3 x 20 sekunder.
Burpees i 3 x 20 sekunder ville også være effektivt, fordi det aktiverer endnu flere muskler end cykling, og der er mere postural aktivitet.
3 x 20 sekunders dødløft virker sikkert også.
Bænkpres. Her ligger man ned/reducerer noget postural aktivitet, men de store muskler som m. pectoralis major, m. deltoideus anterior og m. triceps brachii er aktive, så det kan måske også fungere.

Min mening er, at for at øvelsen kan være så effektiv som mulig i forhold til de 3 x 20 sekunder, så:

1. Skal øvelsen aktivere så mange store muskler som muligt.
2. Skal øvelsen hellere være stående end siddende og hellere siddende end liggende.

Egentlig bare være så energikrævende og hård som mulig.