Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65775 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049597 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
Beingofglass skrev:Jeg kan ikke se hvad du reelt ændre. Du har for korte pauser; køre for tæt op ad RPE 9+ hele tiden, ellers er din træningstilstand ikke optimal for given stimuli her.
Jeg formoder du netop ikke rammer indenfor 8 reps på sidste set af den serie du laver 13-14reps på første. Ellers ville problemet jo fixe sig selv i takt med mere vægt på stangen. Derfor hvis du skulle lave et hårdt første set og ramme 10, så ville dit sidste set nok nærmere bumme ved 5-6 nu.
Hvis det ikke er det, som er problemet, så ligger problemet i, at du bruger for lidt vægt.
Core5 skrev:Beingofglass skrev:Jeg kan ikke se hvad du reelt ændre. Du har for korte pauser; køre for tæt op ad RPE 9+ hele tiden, ellers er din træningstilstand ikke optimal for given stimuli her.
Jeg formoder du netop ikke rammer indenfor 8 reps på sidste set af den serie du laver 13-14reps på første. Ellers ville problemet jo fixe sig selv i takt med mere vægt på stangen. Derfor hvis du skulle lave et hårdt første set og ramme 10, så ville dit sidste set nok nærmere bumme ved 5-6 nu.
Hvis det ikke er det, som er problemet, så ligger problemet i, at du bruger for lidt vægt.
Så du tænker jeg bør holde mig til 4x10 da alle sæt ikke bør være 9+ rpe? Og hvad mener du med jeg holder for korte pauser? Holder 2-3 min i større øvelser og 1-2 min i isolation.
Beingofglass skrev:Core5 skrev:Beingofglass skrev:Jeg kan ikke se hvad du reelt ændre. Du har for korte pauser; køre for tæt op ad RPE 9+ hele tiden, ellers er din træningstilstand ikke optimal for given stimuli her.
Jeg formoder du netop ikke rammer indenfor 8 reps på sidste set af den serie du laver 13-14reps på første. Ellers ville problemet jo fixe sig selv i takt med mere vægt på stangen. Derfor hvis du skulle lave et hårdt første set og ramme 10, så ville dit sidste set nok nærmere bumme ved 5-6 nu.
Hvis det ikke er det, som er problemet, så ligger problemet i, at du bruger for lidt vægt.
Så du tænker jeg bør holde mig til 4x10 da alle sæt ikke bør være 9+ rpe? Og hvad mener du med jeg holder for korte pauser? Holder 2-3 min i større øvelser og 1-2 min i isolation.
Jeg tænker, at hvis du stadig laver linæere stigning, så er det meningsløst at sigte specifikt efter 10 x 4. Men hvis dit endelig mål er at bliver god til " 4 x 10 bænkpres med 2-3 min pause mellem sets" så synes jeg bare, du skal holde RPE lavest muligt.
Hvis du generelt prøver at blive stærkere, så vil jeg tracke min totale workload i stedet for, og peake fra lavere til højere procenter.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster