Jeg træner pt efter back to basics programmet, hvor jeg øger vægten når jeg kan tage 4x8 i en given øvelse. MEN, jeg synes der går rigtig længe imellem i nogle øvelser. Eksempelvis db bænkpres har jeg den sidste måned løftet 26 kg dumbells, hvor jeg fra hver træning kun har forbedret mig med 1 enkelt gentagelse. Er nu endelig kommet op på 4x8, men jeg kan også mærke at 4x8 med 28 kg kommer til at tage rigtig lang tid. Så er det okay at anvende samme vægt i en længere periode? Og burde jeg måske istedet forsøget at opnå 4x10 med 26 kg inden jeg overvejer at opnå 4x8 med 28 kg?

Og mht isolationsøvelserne hvor jeg synes det er endnu sværere at øge belastningen, er det da okay periodevis at smide et rest-pause eller dropset ind til udvalgte muskelgrupper?

Jeg hører også folk sige, at det er forkert at træne så tæt på failure hele tiden. Mine reps i 4 sæt kommer eksempelvis tit til at hedde 8,8,7,6, hvis jeg har valgt en rigtig vægt. Jeg har så fået at vide, at det er mere hensigtmæssigt at vælge en vægt, hvor man kan tage 8 reps i alle sæt, men jeg kan ikke se hvordan det presser mig? Jeg har typisk okay overskud i de første par sæt, men i tredje og fjerde sæt bliver jeg ret presset. Sikrer denne tilgang ikke netop en naturlig form for progression ift at vælge en vægt hvor man med sikkerthed kan lave 4x8? Jeg kan ikke rigtig se, hvordan jeg skal forbedre mig ved at vælge en vægt jeg er sikker på jeg kan løfte i alle sæt..

En god idé er at indføre en form for progression i dit træningsprogram.
Her er 2 artikler hvor du kan læse mere om det.
http://maxer.dk/artikler/progression-traeningsprogrammer
http://www.bodylab.dk/shop/3-effektive-progressionscyklusser-735c1.html