Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
troublemaker skrev:Det kan godt lade sig gøre i teorien, men hvad har du tænkt dig i forhold til volume og intensitet? Jeg tror nok at det vil være for meget, også hvis du dyrker badminton. Mere er nemlig ikke altid bedre.
perhym1998 skrev:I forlængelse af overstående så kan ALT lade sig gøre. Det handler jo egentlig bare om, at du KAN restituere dig fra din træning uden at få skader.
Hvis du gerne vil have en højere frekvens, for på den måde at forøge og fordele volumen noget bedre, kunne du også prøve et upper/lower-split med seks ugentlige træningspas, f.eks.
Søndag: Upper (f.eks med fokus på ryg)
Mandag: Lower (f.eks. med fokus på forlår)
Tirsdag: Upper (f.eks. med fokus på skulder og arme)
Onsdag: Lower (f.eks. med fokus på bagkæde)
Torsdag: Upper (f.eks. med fokus på bryst)
Fredag: Lower
Lørdag: badminton
På den måde kan du forøge frekvensen og volumen. Husk, at frekvensen ikke er så afgørende for, om dit program er for omfattende. Det er nemlig den samlede volumen (antal sæt).
Oplever du fremgang på overstående (bliver mere muskuløs og stærkere), så kan du sagtens gøre det. Men husk at holde en uges deload efter (4-8 uger), for at give dine led og sener ro til at hele, så du undgår overbelastningsskader.
Reqnub skrev:perhym1998 skrev:I forlængelse af overstående så kan ALT lade sig gøre. Det handler jo egentlig bare om, at du KAN restituere dig fra din træning uden at få skader.
Hvis du gerne vil have en højere frekvens, for på den måde at forøge og fordele volumen noget bedre, kunne du også prøve et upper/lower-split med seks ugentlige træningspas, f.eks.
Søndag: Upper (f.eks med fokus på ryg)
Mandag: Lower (f.eks. med fokus på forlår)
Tirsdag: Upper (f.eks. med fokus på skulder og arme)
Onsdag: Lower (f.eks. med fokus på bagkæde)
Torsdag: Upper (f.eks. med fokus på bryst)
Fredag: Lower
Lørdag: badminton
På den måde kan du forøge frekvensen og volumen. Husk, at frekvensen ikke er så afgørende for, om dit program er for omfattende. Det er nemlig den samlede volumen (antal sæt).
Oplever du fremgang på overstående (bliver mere muskuløs og stærkere), så kan du sagtens gøre det. Men husk at holde en uges deload efter (4-8 uger), for at give dine led og sener ro til at hele, så du undgår overbelastningsskader.
Hej, tak for svaret. Dette var også noget som jeg havde kigge lidt på, problemet her er bare, at med 6 ugentlige træningspas + en dag med badminton, så får jeg ikke nogen egentlig hviledag i løbet af ugen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster