Hej

Jeg har over en længere periode kørt et upper/lower split som jeg har været meget tilfreds med. Jeg kunne dog godt tænke mig, at få en smule mere volume ind.
Her tænkte jeg så, at jeg ville lave et hybrid Upper/lower split som ser således ud...

Mandag - Upper body
Tirsdag - Lower body
Onsdag - Bryst og Triceps
Torsdag - Ryg og Biceps
Fredag - Ben og Skulder
Lørdag og søndag - Off

Det er egentlig lidt det samme program som man kan se på bodylabs hjemmeside. Her anbefaler de dog, at man holder en hviledag om onsdagen, og dermed har sidste træningspas om lørdagen. Jeg spiller dog badminton om lørdagen, og kunne derfor godt tænke mig, at holde den dag fri fra styrketræning.
Så mit spørgsmål er egentlig, om det kan lade sig gør, og om det kan anbefales, at køre alle 5 træningspas i træk uden en hviledag midtvejs i ugen.

Tak på forhånd.

Det kan godt lade sig gøre i teorien, men hvad har du tænkt dig i forhold til volume og intensitet? Jeg tror nok at det vil være for meget, også hvis du dyrker badminton. Mere er nemlig ikke altid bedre.

I forlængelse af overstående så kan ALT lade sig gøre. Det handler jo egentlig bare om, at du KAN restituere dig fra din træning uden at få skader.

Hvis du gerne vil have en højere frekvens, for på den måde at forøge og fordele volumen noget bedre, kunne du også prøve et upper/lower-split med seks ugentlige træningspas, f.eks.

Søndag: Upper (f.eks med fokus på ryg)
Mandag: Lower (f.eks. med fokus på forlår)
Tirsdag: Upper (f.eks. med fokus på skulder og arme)
Onsdag: Lower (f.eks. med fokus på bagkæde)
Torsdag: Upper (f.eks. med fokus på bryst)
Fredag: Lower
Lørdag: badminton

På den måde kan du forøge frekvensen og volumen. Husk, at frekvensen ikke er så afgørende for, om dit program er for omfattende. Det er nemlig den samlede volumen (antal sæt).

Oplever du fremgang på overstående (bliver mere muskuløs og stærkere), så kan du sagtens gøre det. Men husk at holde en uges deload efter (4-8 uger), for at give dine led og sener ro til at hele, så du undgår overbelastningsskader.

troublemaker skrev:Det kan godt lade sig gøre i teorien, men hvad har du tænkt dig i forhold til volume og intensitet? Jeg tror nok at det vil være for meget, også hvis du dyrker badminton. Mere er nemlig ikke altid bedre.

Hej tak for svaret. Som sagt have jeg trænet et Upper lower program i snart 1 1/2 år. Og de sidste 3-4 måneder syntes jeg bare ikke det giver det samme mere. Ideen er egentlig, at jeg godt kunne tænke mig 1-2 ekstra øvelser til bryst og ryg, og evt. et ekstra sæt fra de nuværende 3 sæt jeg har kørt, samt smide en skuldertræning væk fra en af de dage jeg træner bryst, da min skulder træning generelt har lidt meget under dette. Og med hensyn til badminton skal det sige, at det kun er på hobby plan, så ikke noget som helst seriøst. Og det er kun om lørdagen der spilles. Dog er det ikke hver uge, og de uger vil ikke spiller kan jeg selvfølgelig tage pausedagen midtvejs i ugen.

Jeg er også udenmærket klar over, at mere er ikke altid bedre. Så det var sådan set også derfor jeg spurgte jer gutter herinde for, at finde ud af om det er noget som evt. kunne virke, eller om det er helt til skraldespanden.

perhym1998 skrev:I forlængelse af overstående så kan ALT lade sig gøre. Det handler jo egentlig bare om, at du KAN restituere dig fra din træning uden at få skader.

Hvis du gerne vil have en højere frekvens, for på den måde at forøge og fordele volumen noget bedre, kunne du også prøve et upper/lower-split med seks ugentlige træningspas, f.eks.

Søndag: Upper (f.eks med fokus på ryg)
Mandag: Lower (f.eks. med fokus på forlår)
Tirsdag: Upper (f.eks. med fokus på skulder og arme)
Onsdag: Lower (f.eks. med fokus på bagkæde)
Torsdag: Upper (f.eks. med fokus på bryst)
Fredag: Lower
Lørdag: badminton

På den måde kan du forøge frekvensen og volumen. Husk, at frekvensen ikke er så afgørende for, om dit program er for omfattende. Det er nemlig den samlede volumen (antal sæt).

Oplever du fremgang på overstående (bliver mere muskuløs og stærkere), så kan du sagtens gøre det. Men husk at holde en uges deload efter (4-8 uger), for at give dine led og sener ro til at hele, så du undgår overbelastningsskader.

Hej, tak for svaret. Dette var også noget som jeg havde kigge lidt på, problemet her er bare, at med 6 ugentlige træningspas + en dag med badminton, så får jeg ikke nogen egentlig hviledag i løbet af ugen.

Reqnub skrev:

perhym1998 skrev:I forlængelse af overstående så kan ALT lade sig gøre. Det handler jo egentlig bare om, at du KAN restituere dig fra din træning uden at få skader.

Hvis du gerne vil have en højere frekvens, for på den måde at forøge og fordele volumen noget bedre, kunne du også prøve et upper/lower-split med seks ugentlige træningspas, f.eks.

Søndag: Upper (f.eks med fokus på ryg)
Mandag: Lower (f.eks. med fokus på forlår)
Tirsdag: Upper (f.eks. med fokus på skulder og arme)
Onsdag: Lower (f.eks. med fokus på bagkæde)
Torsdag: Upper (f.eks. med fokus på bryst)
Fredag: Lower
Lørdag: badminton

På den måde kan du forøge frekvensen og volumen. Husk, at frekvensen ikke er så afgørende for, om dit program er for omfattende. Det er nemlig den samlede volumen (antal sæt).

Oplever du fremgang på overstående (bliver mere muskuløs og stærkere), så kan du sagtens gøre det. Men husk at holde en uges deload efter (4-8 uger), for at give dine led og sener ro til at hele, så du undgår overbelastningsskader.

Hej, tak for svaret. Dette var også noget som jeg havde kigge lidt på, problemet her er bare, at med 6 ugentlige træningspas + en dag med badminton, så får jeg ikke nogen egentlig hviledag i løbet af ugen.

Nogle argumenterer for, at aktive rest days er bedre end at lave ingenting, så medmindre din badminton træning er virkelig hård, kan det sagtens lade sig gøre.

Ellers kunne du jo også droppe den ene bentræning (tænker du sætter overkrop som første prioritet). Bentræningen om lørdagen kunne også være en høj volumen, lav intensitet træning, der ikke har den store påvirkning på din samlede restitution. Du behøves jo ikke at køre tunge squats eller noget.