Sådan spiser jeg- Hvordan spiser du.. Hvis du vil have resultater af din træning..... !!!! :

Morgen:
- 175 G. havregryn m. 4dl letmælk
- Shake: En stor nitrotech shake med ½ L letmælk
- Omega 3 6 9, og alle de andre vitaminerne

Mellemmåltid
2 stk frugt "æble / Banan"

Frokost:
Pasta med skinketern, agurk og majs. Dertil
kylling eller kalkun i tern. + ½ L mælk

Mellemmåltid
1 stk frugt, + Alm prolab 80% whey shake

På vej til træning
½ dåse tun i vand, blandet med evt. majs eller ris

Under træning
1 banan, og godt med vand

Aftensmad
Kylling eller andet kød, blandet med evt. kartofler
ris pasta eller andet med masser af kulhydrater

Mellemmåltid
banan eller andet eks. gaio

Godnat shake
80% Whey

Godnat og resituer godt... Hvad er jeres erfaring med kost og madplan.... Det her virker.... Har gainet 6 kg det seneste ½ år.

Det er helt rigtigt at uden god kost sker der ingenting. Men man kan på den anden side heller ikke sige at man ingen vejne kommer medmindre man planlægger til punkt og prikke. Nogen mennesker er heldige og får god mad og madvaner hjemmefra og blot spiser en lille tand mere, og kan dermed sagtens få fremragende resultater.

Min plan, som jeg har lavet for at have helt kontrol over tingene, ser ud som følger:

1
40g havregryn
30g allbran
30g proteinpulver
250g skumme
5g hørfrøolie
multivitamin, c-vitamin

2
120g rugbrød
40g skinke
30g ost 13%
chiliketchup
1 banan el lign.

3
90g rugbrød
125g makrel
C-vitamin

-træning-

4
400g skumme
40g protpulver
2 bananer el. to skiver toast m honning el. 150 pasta

5
150g kylling filet
50g ris
500g grønt dvs. ærter, bænner, blomkål etc

6
200g yoghurt
1 æble
2g fiskeolie, multivitamin

-i seng-

Giver lige i omegnen af 194g prot, 343g kulh, 55g fedt og 2641kcal.

Virker helt som forventet, jeg taber et par 100g om ugen, uden det går ud over præstationsevner eller humør.

er det helt forkert at sige:

spis som en konge om morgenen
spis som en prins om middagen
spis som en tigger om aftenen.

Bob bob... Jeg holder mit indtag nogenlunde konstant over hele dagen, men eksperimenterer for øjeblikket med at holde mit kulhydrat indtag størst om morgenen og mindst om aftenen.

Du skal bare æde hele tiden, og træne hele tiden, og godt med proteiner og kulhydrater.... Det virker på mig... lol he he

hvor meget træner du om ugen kristian?!

Jeg træner 6 gange ugentligt... :-P En gang imellem en extra day off.....

Øhm.. Du siger du har gainet 6 kg på et halvt år.. Har trænet i 3 måneder, og spiser ikke efter nogen plan, spiser bare så meget jeg kan af kød,ris, kartofler, salat osv. og drikker American Muscle Mass Gainer kosttilskud 1-3 gange dagligt--

Men jeg har gainet ca 10 kg på den korte periode..

Det lyder lidt underligt..

det lyder af meget er det rene muskler eller tæller du fedtet med?

Øhm.. Du siger du har gainet 6 kg på et halvt år.. Har trænet i 3 måneder, og spiser ikke efter nogen plan, spiser bare så meget jeg kan af kød,ris, kartofler, salat osv. og drikker American Muscle Mass Gainer kosttilskud 1-3 gange dagligt--

Men jeg har gainet ca 10 kg på den korte periode..

Det lyder lidt underligt..

Man vokser mest lige når man begynder at træne og du har trænet i 3 måneder. Kristian har sikkert træner i flere år. Det er forklaringen

så om du har spist mass gainer elleg bodylab weiggainer eller en anden weiggainer, så vil resultatet blive det samme...

når man træner for virkrelig at bygge masse skal der jo spises meget men så kommer jo også fedt på kroppen. hvor mange kilo er hensigtsmæssig at tage på i fedt før man begynder tabe sig. jeg mener det ser jo bedst ud at være lidt markeret!

takkker!

Jeg startede med at træne for ca 5 år siden, startede på 69 kg, og vejer de 90 kr nu, så 21 kg på 5 år er jeg ganske glad for, der følger jo op og nedture samt sygdom pause mm. Men alt i alt går det den rette vej, men det kræver tid kræfter penge, og massere af ædelse og selvmotivation.....