5T3V3N K

Dagens træning

DE Bænkpres, ~1min mellem hvert sæt T:Explosivt
op til
9x3@100

CG BP, 2 fingre på det glatte m stop
4 sæt

DB Incline flies 45gr T:roligt
3x8@30

Pullups T:roligt
5 sæt

pulldown-pushdown kabel, Lat+tri øvelse
3 sæt

Skulder kombi
2 sæt

Dagens træning. Har lidt små sygedom/halsbetændelse, så træningen blev let.

Front Squat u/bælt T:roligt
op til 4x3@100

DE Box Squat "Steven Style" til ER bænk u/bælt T:roligt ecc, explosiv konc. 1min mellem hvert sæt
5x3@100
5x3@120

RDL ss 45gr inc Db biceps curl
2x10+10

Mave og lænd som cirkeltræning

Det ikke blevet bedre med halsen idag, hvilket træning så også tydeligt bære præg af. Hurtig forpustet, trykkende i hoved og udtørret hals.
Men lidt blev det til.

Konc-ecc CG floorpress
opvarmning
3@90
3@100
3@110
2@120
2@130
2@140

CG Bænkpres m stop
5@100
5@110
2x5@120 ret nemt

Stående DB pres semi-netral greb
3x8@2x30

Dips
8@bw
8@bw+25
8@bw+50->8@25->8@bw

cabel rear raises
3x8

CS BB Row
4x8 WG
2x8 CG
2x8 Rev CG

Rotatorcuff

Halsen en del bedre idag. Dog ikke helt energi mæssig på toppen, men dette kan skyldes mange ting.

OL SQ u/bælt
op til
3@100
3@120
3@140
3@160
3@140 m 3 sek stop i bunden.
SQ presser min ryg på en noget ubehagelig måde sammenlign med SSB..

SG DL i VL sko, u/bælt
3@60
3@100
3@120
SGDL (alt DL) fra gulv tvinger mig i en dårlig bane/stickypoint lige i ryggen som jeg ikke for hvis jeg står på klods..

BB Calf raises u/bælt
8@60
8@100
8@150
8@190

BB Shrugs u/bælt
8@150
8@190
8@220

Mave
cirkel træning

Dagens træning med Rune.

DE bænkpres ~1min pauser
op til
8x3@100

Stående OH Curlbar tri ext
6@27
6@37
6@47
6@57

Inc DB Flies 45gr
8@2x30
12@2x30
2x10@2x30 (60gr incline)

Kropshævninger WG T:rolig ecc & explosiv konc
5@bw
3x5@bw+5

Kropshævninger semi NG, T:5050
3x3@bw+5

Skulder kombi, Lat+front+rear
2x8+8+8

Kabel one arm tri pulldown
2x10

Aftens træning:

VL-Træk teknik
Masser af sæt

Front Squat U/bælt, T:32X0, ~60-75sek pause
op til
6x3@100

BB Lunges
8@100->8@60

DB Hammercurl+DB inc curl+bb preacher
2x6+6+6

Mave

Dagens træning med Rune.

Bænkpres T:41X0
op til
1@100
2@110
1@120
1@130
1@140
3/4@150
1@140
Kørte ikke særlig godt rent teknisk.

Hammerbar triceps pres (~25cm mellem håndtag) T:50X0
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100
skal sparkes/kastes op ligesom franskpres

Stående DB pres semi-V greb
6@2x30
2x6@2x35

CS BB Row WG
8x8@70

Skulder stabilisering

Lille ekstra træningspas idag.

VL-
Råtræk teknik
Træk balance
Foamroll
udstræk

Dagens træning.

Stødvend
op til
2x3@80
2x2@90
Fint at komme igang igen

Squat u/bælt
op til
3@100
3@120
3@140
3@160
2x5@100 T:5050

BB Shrugs u/bælt
8@150
8@190
8@220

DB hammer+Core cirkel
2 runder

Dagens træning.

Bænkpres WG
3@60
3@70
3@80
3@90
3@100
3@110
3@120
3@130
3@140
2@150

DE Bænkpres m stop ~1min pause
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
3@110
(40 sæt) Kun få hvor fart og teknik var dårlig.

DB Inc Flies (60gr)
8@2x25
8@2x30
8@2x30

Curlbar stående OH tri ext
6@27
6@37
6@47
4@57->4@47->4@37->6@27

WG pullup T:5050
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw

NG pull/chinup T:Roligt, ~30sek pause
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw

Cabel tri pushdown ss pulldown ss DB lat raise
8+8+8
8+8+8

DONE!

Har skrevet det på denne måde da, jeg finder det irriterende at folk herinde skriver sådan. Nu kan det/de se hvor uoverskueligt det er at se på med 40 arbejdssæt.. God Fredag

ST.K skrev:
Har skrevet det på denne måde da, jeg finder det irriterende at folk herinde skriver sådan. Nu kan det/de se hvor uoverskueligt det er at se på med 40 arbejdssæt.. God Fredag

nu læser du næppe min log, men jeg noterer det selv således, da det er overskueligt for netop mig

Seriøs omgang med de 40 sets

mic skrev:
ST.K skrev:
Har skrevet det på denne måde da, jeg finder det irriterende at folk herinde skriver sådan. Nu kan det/de se hvor uoverskueligt det er at se på med 40 arbejdssæt.. God Fredag
nu læser du næppe min log, men jeg noterer det selv således, da det er overskueligt for netop mig

Seriøs omgang med de 40 sets

Tak, plus de 10 sæt forinden

Lørdagens træning:

VL- Træk teknik
sæt og reps op til 60

Front Squat m stop
op til
3@100
2x3@120
6@95

Blandet squat
20@95 ultra smalt squat (gik lige i VM)
nogle sæt Lowbar semisumo

RDL
3x8@80

inc db biceps curl
2x8

Dagens træning i IK, god times:

VL Teknik, Stødvend
op til 5-6 singler på 100, nogle af dem med paused front squat også
Kørte helt fint

Lowbar Squat u/bælte
op til
3@110
3@130
5x3@140

Ultra smalt Squat u/bælt
20@110

Biceps+mave

Udstræk

Onsdagens træning.

Bænkpres m fødder på bænken max 2min pause
5@40
3@60
3@70
3@80
2@90
2@100
2@110
2@120
2@130
10x1@140
Kørte lidt konservativt i vægten, da der ikke var nogen spotter/udløfter. Valgte derfor en masse arbejdssæt.

Close Hammergrip bænkpres T:5010
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5@100 -video
3@120 PR Var lidt ristet i triceps her. 4-5 sek ecc -video
Kun kørt øvelsen 1-2 gange før, men kan generelt godt lide øvelsen.

Skulderkombi (Back flies ss laterals ss front raise)
3x8+8+8

CS BB Row WG
6x6@80
10@60 CG

Fredagens træning i Ringsted VL.

Træk fra hæng
massere af tekniksæt på 50-60kg

Frivend
massere af tekniksæt på 60-70kg

Front Squat m stop
op til 2@130

Udstræk

Sen aftentræning med Rune på Kollegiet, men en hyggelig træning.

Bænkpres
op til
1@110
1@120
1@130
1@140
2x1@150
1@130 CG

Stående BHTN press
op til
4@60
3@70
1@80
Fik nogle brugbare pointers af Rune

Stående OH curlbar tri ext
op til
6@37
6@47
6@57

WG pullup T:5050
5 sæt 3-4ere med bw og bw+5kg

Dips T:5050
5@bw
5@bw+25
3@bw+40 ss 3@bw+40 normale ss 15@bw normale

Lidt skulder gøjl til sidst

Dagens træning. stadig ikke helt frisk.

Rå træk fra hæng teknik

Frivend

Ultra smalt parallelt fods Squat (ca 15cm) U/bælte
op til
20@120 Hvilket må være en PR

SGDL stående på 6-7cm klods u/bælte
2x3@80
3@110 T:5050

Dragonflags, Legraises, DB sidebends

Idag

Bænkpres
op til 3@90

Hammerbar bænkpres
op til 3@110

~62gr BB Incline BP ss Cable row m reb. begge T:5050 ikke rigtig nogle pauser
4runder a; 4@60 ss 5@fullstack

Har ikke lige fået logget de sidste par træninger..

Dagens træning i IK99.

Stødvend fra blok
op til 5-6 doubler på 90

Smal parallel stand Paused Squat u/bælte
op til
2@160 nemme nok
1@170 også her
6@150 med løse knæbind også paused i bund
4-5@160 samme som ovenfor. Kunne køre flere men men højre bind gik op
10@110 meget smal stand! uden knæbind. alle helt paused og mega dybt.
?@90

Blandet gøjl, bla biceps og lænd

Interessant træning med nogle spændene ting kørende i klubben idag ;)

Fredagens træning:

CG Hammerbar triceps press
op til
5@90

60gr Incline DB pres T:5050
5@2x27,5
2x5@2x40 PR
5@2x30

Rev CG BP m stop
5@60
2x5@80

Ultra CG BP (hånderne inde på det glatte) m stop
2x8@80

Dagens træning i IK99:

OP.stød fra nakke
op til
5x2@110 PR

Råtræk fra blok
ca 6 sæt

Front Squat m stop
op til
3@120

Lænd og mave

Dagens træning i IK. Båb og Skyder var der.

Rå Træk
doubler op til 2x70

Træk+Træk Fra hæng
nogle sæt på 50

Trækbalance
3ere op til 70

Front SQ T:kontrolleret
op til
3x130
1x140

Biceps

Mave

Dagens træning

Rev BP
op til
3@130
1@140 -den var lige ved at ryge ud af hænderne...
10@100

Stående Bagnakken pres
3x6@50

Stående en arm OH DB ext
4 sæt

Skulder lat cirkeltræning
2 runder

Dips
1x20@bw

Dagens træning i IK.

Frivend og stødvend
op til 1x100
og Mange sæt (10-20) på 80

Meget smal OL Squat u/bælt m stop
op til
1@150
1@160
1@170 Nem. måske til 20kg mere.
1@180 Med semi-løse knæbind
2@180 as above. Ret lange pauser i bunden
3x5@140 Godt tryk på.

Hyperext+SLDL+Leg raises cirkel
2 runder

Core work
1 runde

Har ikke lige logget det sidste ganges træning.
Men idag stod den på:

Frivend:
op til 2x100

Paused Smal stand OL squat u/bælte
op til
2@140
1@160
1@180 PR, God for mere.
5@150
3x3@150 med lange pauser (min 3 sek stop)
10@100 Også med min 3 sek stop på alle rep

SLDL
1 sæt med forsk fodstand.

DB shrugs
4x10

DB biceps
1 sæt

Dagens pump (træning)

BP m fødder på bænk
op til
2@140
1@150

DB incline press SS WG pullups, begge T:5050
5@2x30 (60gr) ss 4@bw
2x4@2x40 (60gr) ss 3@bw+10
2x4@2x40 (45gr) ss 3@bw+10
5@2x30 (45gr) ss 4@bw
Tough omgang tempomanipulation!

Ultra CG BP m stop (hænderne på det glatte) SS CS DB Rows
5@100->5@80->5@60 SS 8@2x30->8@2x20->8@2x10

DONE!

Dagens træning i IK.

Opadstød fra nakke
mange sæt 2ere på 90 og 100

Pushpres fra nakke
Opt til nogle 2ere på 100

Paused semi smal stand Frontsquat u/bælt
op til
3@110
1@130

Vi kørte herefter til Garagen hvor jeg fik fortsat.

Jump Squat
op til nogle 3ere på 40

BB calf raises
nogle 8ere på 170

Dips
op til
5@bw+75
8@bw+50

Lænd+Mave

Dagens træning i IK

Råtræk/træk
teknik, kørte skidt

trækbalance
kørte også skidt.

Smal stand Safetybar squat u/bælt
4ere op til
4@140
4@160
10@120 Alle paused og meget smal stand

SGDL stående på 6cm klods u/bælt
2ere op til
2@120 OH greb
1@140

5T3V3N K

Brugere online