5T3V3N K

Dagens WO

CG bænkpres
4@50
4@60
4@70
2@80
2@90
2@100
2@110
2@120
3x4@130
5x4@120 Med stop

Flad DB flies
3 sæt

Triceps Rope pushdown
3x8 sæt

Ballistiske WG pullup
5x5
6@bw+10->4@bw NG chinup

Skulder kombi
2 runder

Lørdagens træning i IK.

VL -Vend
op til 100kg?

Pushpres fra nakke
op til nogle 2ere på 100
singler på 110
opadstød fra nakke
og en masse 2-3ere på 90 og 100

Meget smal paused squat u/bælt
3ere op til
3@160
5@140

Noget leg med fodstanden. Fandt ud af jeg sagtens kan full squatte med fødderne samlet.

Lidt blandet små øvelser, core, biceps

Aftens træning, havde korte pauser idag.

CG BP m stop
op til
3@120
3@130
1@140
1@150

PG bænkpres SS WG Pullups begge T:5050
3@100 ss 3@bw+10
3@110 ss 3@bw+10

Incline DB pres (60gr) ss siddende 1 arm kabel row begge T:5050
2x 5@2x30 ss 3+3@fullstack

Stående DB press ss cable bendover delt
2x 6@2x30 ss 8+8

Kabel triceps push+pulldown dropset
4 dropset

Rotatorcuff

Kort træning idag

VL -Træk
teknik på 50-60kg

Trækbalance
også lidt teknik på 50-60kg

Frontsquat
op til 3x100

Mave

Masser af foamrolling

Dagens træning i IK.
Celine skulle havde trænet med, men måtte springe fra. Tilgengæld dukkede Marie op, hun lavede nogle rigtig dybe og pæne paused FSQ, hvilket er imponerende taget i betragtning af hun har utrolig lange ben.

Min træning gik stille og roligt. er i en slags deload periode, hvilket ikke helt kan ses på træningen, men det køre stille og roligt.

Vend fra blok
op til nogle sæt på 90 og 100 og 90 igen.

Smal Paused OL SQ u/bælt
op til
2@150
3@170 m løse knæbind
3x5@130 Ultra smal stand 5-6cm mellem fødderne

BB Lunges
8@50
8@70
8@90
8@50

SL Goodmorning
1x12@20

Inc DB hammercurl, langsom eccentrisk
3 sæt

Udstræk

Er du ikke snart ved at have deloaded nok?

I dag har jeg trænet

Jeg trænede også idag

Udemærket

Jiyan skrev:Udemærket

Ja det ganske godt. For BB`et lidt.

ST.K skrev:
Jiyan skrev:Udemærket

Ja det ganske godt. For BB`et lidt.

Har du helt droppet det VL du lavede på et tidspunkt?

Jiyan skrev:
ST.K skrev:
Jiyan skrev:Udemærket

Ja det ganske godt. For BB`et lidt.

Har du helt droppet det VL du lavede på et tidspunkt?

Hygger med både SL,VL og BB træning, dejligt ikke at være bundet til noget bestemt

Men har været præget af ryg bøvl i en 3 ugers tid, så laver ikke noget vildt med bener`n

Er ved at være ret god med Tempomanipulation. Gode PRs vælter jo ind på den konto

Jeg vil berige jer alle med et PR løft fra dagens træning. Jeg er i gave humør

1x120kg Bænkpres med Tempo:10-10 (10Sek eccentrisk & 10sek koncentrisk)

Dagens træning:

Bænkpres:
op til
3@105
1@115 (T:5-5)
1@130 PR (T:10-10) Blev lidt presset, nok grundet forkølelse..
Bænkpres, 1sek stop ved stickypoint (både ecc og konc) og stop i bunden
2x2@120 WG
2x2@120 PG
2x2@120 CG

Iinc DB Flies
2x8@2x30 (60gr)
2x8@2x30 (45gr)

CS BB Row (15gr incline)
5x8@70 CG
5x8@70 PG
5x8"70 WG
(15 sæt)

Kabel kombi, unilat udf (front raise, tri PushDown, Back flies, tri PullDown)
3x8+8+8+6 (alt udført som ét langt sæt uden pauser)

Kort update fra dagens træning, ja jeg træner stadig..

Råtræk og Træk fra høj blok
op til 4x2@60

Front Squat u/bælte m stop i bunden
3@80
3@100
3@120
2@130
1@140

DL stående på 12-14cm klods, i VL sko, OH greb, u/bælte
2@120
2@130
2@140
2@160 langsom eccentrisk og med 1 sek stop ved knæ (PR?)
2@140 med stropper, Tempo 5050
1@160 med stropper, PR!! Tempo 5060
3x1@120 med stropper, Snatchgrip Tempo 4050 (PR?)

SLDL stående på 12-14cm klods, VL sko, OH greb
2x6-8@40 stangen ned og røre fødderne.

Lidt mave cirkeltræning og DB bicepscurls

3 og sidste sæt på 120kg, trætheden kunne mærkes og ses, men det nu okay. Bemærk at stangen faktisk røre mine fødder, så kan man da snakke ROM..

Igår trænede jeg
-45-50gr Incline BB press m stop, nogle 4ere på 100kg med WG
-DB CS rows. med ofring af ROM til fordel for Load. kørte dropset. 2x61->2x54->2x44->2x33->2x22
og lidt skulder og triceps til sidst

Idag trænede jeg også.

Vend + knickstød
op til 90kg. Det var grimt

Meget smal stand Squat u/bælte med stop i bunden
op til
1@140
1@150
1@160->4@130->6@100->8@70 ret tough dropset.

Walkout til smal stand u/bælte
1x200
1x240 VL Stangen var helt fyldt ud med gummiskiver, "wobbly stuff", gør jeg ikke igen.

3 sæt Goodmornings med 70kg

Mavecirkeltræning
1 runde

Hammercurls dropset
4@2x37->4-6@2x27->6-10@2x17 Husker ikke lige hvilke reps det blev til

Onsdag benede jeg:

Vend:
op til 2x2@90 ,en hurtig omgang

meget smal stand Squat m stop i bunden u/bælte
op til
1@150
1@170 med knæbind stadig u/bælte
1@180 same, knæbind af og dropsættede direkte herfra
->1@150-> 5@110-> 5@80 alle med stop og smallere stand pr sæt, så endte med et par cm mellem fødderne.

Hammercurl
op til et dropsæt:
2x40-> 2x27-> 2x17

Og en masse snak med Bobz efter træning

I dag vælger jeg at logge, men kun fordi det snart er Jul :wink:

CG Bænkpres med stop:
3@60
3@70
2@80
2@90
1@100
1@110
1@120
1@130
1@140
1@150
1@160 Ikke all-out

1@170 med band over bryst
1@180 med band over bryst
1@200 med band over bryst
1@210 med band over bryst, spotter tog på stangen, kunne nok godt havde taget den.

Bænkpres m tempo manipulation
1@130 T:10-10
1@140 T:10-10
1@100 T:10-10
1@100 T:12-12
1@100 T:20-20!!

CS KB Row
8@2x20
6x8@2x36
2x6-8@2x36->2x28->2x20

Ståenden OH én-arm KB tri-ext
5@20
6@28
5@32
5@34->6@20!

Lidt blandet Skulder m DB`s

Sidste træning inden det nye år.

BW er start 80erne..

Reverse grip BP m stop
5@40
5@60
3@70
3@80
2@90
2@100
2@110
2@120
1@130
1@140
1@150
6@100

Ring Dips Ny Øvelse
5@bw
3@bw+10
3@bw+20
3@bw+30
3@bw+40
1@bw+40
1@bw+40
Ikke tungt, men rystede noget i bund positionen. Skiftede herefter til alm
Dips med stop i bund
3@bw+50
3@bw+60
2@bw+70
1@bw+85
1@bw+90
1@bw+100
1,5@bw+110 PR? Drop set fra denne vægt
->4@90
->5-6@65
->6@40
->6@b20
->6-8@bw

Stående en-arm KB tri ext
4@20
4@24
4@28
4@32
4@36 PR TG
->8@20

Slæde rows. (lat row m slæde)ca 15m
6 runder med op til 200kg

Lidt forsk skulder stab øvelser

Har fået lavet nogle gode løft den senere tid. Bl.a
Alt uden bælte
1x180kg paused SQ
8x170kg SQ
1x190kg SQ næsten paused
1x120kg Snatchgrip DL stående på 12-14cm klods, u/stropper, langsomt tempo
1x2*54kg 45gr incline DB pres tempo 10-10. 10 sek ecc og 10 sek konc!
ja og en del andre ting jeg ikke lige husker nu.
Hej hej

Igår lavede jeg PR i flad DB press, 3@2x70kg
Idag lavede jeg PR i Dips 3@bw+100 dyb ROM med semi stop (meget flotte), og 1@bw+125kg! dog kun til 90grader, men det skal nok komme

God dag

Wow !

Bliver nød til lige at logge min PRs, ellers husker jeg dem ikke...
I sidste uge
Flad DB press 1@2x70 T:5060 , 2@2x56 T:10-0-10-0, kørte også et sæt med 2x66 men husker ikke T... :shock:

Denne uge
45gr Inc DB press:
1@2x56 T:10-0-18-0
2@2x47, 1 rep T:16-0-16-0, 2 rep T:10-0-10-0

Long time no see..

Jeg har været stærk den seneste tid. Det godt.
Kan lave BW+100kg stort set alle dage i Dips med fuld ROM.
Paused Squattet 195kg, Paused Front Squat 150kg, Sumo DL 5@190 & 1@210kg (samme WO), high BoxSQ 330kg, 300kg BB Shrugs for reps, og lige skovlet en PR i Flad DB press hjem idag; 1@2x77,5kg, ~5kg fra BW i hver hånd. BW ~83
Det ville være enorm fedt at kunne DB patte BW i hver hånd, men jagter det ikke, så det kommer nok

Jeg gik faktisk og tænkte over, at jeg savnede din log her den anden dag.

Grumme løft. Ingen SL for tiden?

TheCzech skrev:Jeg gik faktisk og tænkte over, at jeg savnede din log her den anden dag.

Grumme løft. Ingen SL for tiden?

Hehe, Der kan man bare se

Har ikke lavet/dyrket SL i 2år eller sådan. Hygger mig med det som interessere mig, og de discipliner som jeg nu finder spændene. Så længe jeg bliver stærk, har det sjovt/motiveret i det jeg nu laver, så der jo altid fremgang, ik?

Holy shit, du er stærk.

5T3V3N K

Brugere online