Meget kort træning pga tidspres idag.

Squat
3@70
3@100
2@120
2@140
3@150
*Bælte i de to sidste.

Dødløft
3@100
2@130
2@150 - med bælte som sad meget i vejen.


Bom.

Træning

Bænkpres
5x70
5x90
3x95
3x100
5x70
5x80

Stem
5x40
3x5x50

Pullups
8xkv
2x8xkv + 10 kg
8x kv

Bom. Hurtigt ind. Hurtigt ud.
Starter et ordentligt program til næste år.

Træning i dag

Squat
3x70
2x100
2x120
2x140
2x155
2x140

Dødløft
3x70
3x100
2x120
3x2x140

Dødløft - stående på 4 cm klods og semi snatch grip
3x3x100

Rows
5x70
3x5x80

Squatten har fremgang hele tiden, men stærk i dødløft bliver jeg vist aldrig. Skal dog dødløfte til første ligarunde, hvor jeg håber at kunne mosle en 170-180 kg op.

Godt at se at løven brøler i squat igen

Legkongen skrev:Godt at se at løven brøler i squat igen

Der er da fremgang i hvert fald.


Træning idag

Bænkpres
5x50
3x80
3x90
3x100
2x105
3x80
3x85
3x90
*Kørte rigtig godt og havde ingen problemer med håndled. Ingen håndledsbind i dag.

Push press
5x40
5x55
5x60
5x65

Stem
2x5x45
8x45

Pullups
3x10xkv

Fed træning i dag, med god energi. Nu vil jeg lige bulke lidt ekstra de næste par dage og tage en lille julemaxer i AK Frem den 25., sammen med de gamle drenge. Det bliver godt!

Træning onsdag i AK frem.

Squat 1@165

Bænkpres 1@105

Dødløft overhånd 1@175

Efterfulgt af noget disko.

Vægt ca 75 kg

Træning i SPH her til aften

Squat
3x70
2x100
2x120
2x140
2x145
2x3x120
*Alt uden bælte. Bliver efterhånden ok stabil i coren. Kan dog overhovedet ikke løfte med samme fart og overskud endnu, men det kommer jo nok engang og så bliver det rigtig godt!

Dødløft
5x70
3x100
4x3x125

Rows
8x70
2x8x80

Pullups
2x8xkv

40 minutters træning blev der tid til i dag, da jeg først og fremmest har travlt, men da min cykel er en idiot blev jeg nødt at gå til træning, hvilket så spilder 20 min god træningstid..

Stem
5x40
3x50
med ben
3x60
3x3x70
3x72,5

Bænkpres
3x50
3x3x80
3x85
*let

Bænkpres med håndvægte
5x21
3x5x32,5

Start på program

Squat
5x5x130
*tungt og havde et værre ubehag i højre baglår, men kom da igennem.

Bænkpres
5x5x85
*ingen problem

Skulle have kørt noget dødløft også, men det tillod baglåret overhovedet ikke, så det blev desværre droppet.

Træning i dag.

Tror det er første gang i 6-7 år jeg har været i stand til at træne den 1/1, jeg er lidt imponeret over mig selv. Det blev dog stadig udført med en konstant hjertebanken, for det er da ikke løgn at jeg var lidt beruset i går.

Squat
5x3x120
*tungt og ubehageligt. Skal varme noget mere op, da det først er i 3-4. sæt jeg begynder at sidde ordentlig.

Bænkpres
5x3x80
*leeet

Stem
3x10x40

Kropshævninger
3x10

Træning i en time. Ganske ok og med højest 5 andre i centret hele tiden.

Kanon træning i dag!

Morgenvægt: 74,2 kg
Tung squat og bænk - semi-let dødløft

Squat
3x2x150
2x155
2x160
*De første 2 sæt på 150 var med VL-stang, det SEJLEDE rundt med alt. Den ville ikke blive liggende fast på ryggen og så var den vel produceret af budding eller lignende, så det var virkelig noget pis. Så blev der heldigvis en SL-stang ledig, det gjorde underværker, så jeg puttede lidt ekstra kg på. God omgang, begynder at ligne lidt. Varmede ekstra op med stangen, det gjorde også underværker.

Bænkpres
5x2x95
3x5x85
*De 95 blev bedre og bedre for hvert sæt. Så lidt mere opvarmning næste gang.

Dødløft overhånd
5x1x150
*Let, men løftede pænere i sidste uge. Det var ikke godt at misse DL'en i mandags.

Kropshævninger
10x kv
10x +10 kg
8x +10 kg
12x kv

Godt at se at du går til den!

Dagens træning var noget af en skefuld!

Squat
7x4x140
*Føj for satan! De var langsomme alle sammen og kom i gennem med nød næppe. Kunne godt mærke at jeg begyndte at cykle på arbejde igen igår efter nogle uger med bus.

Bænkpres
3x4x90
2x4x95
2x4x90
*fornemt og godkendt!

Dødløft
3x100
2x130
3 singles a 150
2 singles a 170

Første ligarunde


Tre godkendt løfte i squat og ni hvide lamper!

160
170
175


http://vimeo.com/83924552

Jeg trænede da i går!

Squat
5x5x140
*Hårdt men godt. Føltes meget lettere end de 7x4 i sidste uge

Bænkpres
5x5x90
*ok

Dødløft
singles a 150, 170, 170
*Tør stadig ikke fylde på med volumen, så får bare kørt lidt singles og bevæger mig langsomt opad her.

Pullups 2x10x mig

Sen og hurtig træning i dag

Arbejde kl 10-20.15 i dag, og kunne simpelthen ikke få snøvlet mig i gang imorges, så det måtte blive en reduceret omgang til aften, hvor jeg blot skar nogle sæt af for at kunne nå det. Det gør ikke helt så på en let onsdag.

Squat
3x3x130
3x150

Bænkpres
2x3x85
3x100
3x80

Pullups
15xkv
10xkv

Dagens bund-elendige-lorte-svagpisser-træning.

Squat
2x150
2x2x160
2x2x150
*lort på lort

Bænkpres
5x2x102,5
3x5x90
*Pisse tungt og med albuer der var over det hele.

Dødløft
4 singles a 140
1 single a 160
*2 a de 140 var nogenlunde, ellers bundelendigt og grimt.

Føj for satan hvor jeg afskyer mit elendige jeg! Lær dog at løfte!

Træning i dag

Squat
5x6x140
*Rigtig fornuftigt!! Video af 3. sæt.

Bænkpres
3x5x90
*Tungt og ringe teknisk

Dødløft
single a 160
2 singles a 180
*Rimelig ok. Vil tror jeg kan trække ca 200 lige nu.

Rows
2x6x70

Du bliver stærk - måske kommer du endda i samme liga som squat-a-lot ;)

Man kan ikke bare lige sådan komme op på legendens niveau!

Træning torsdag

Squat
3x3x130
2x3x140
*leeet

Bænkpres
3x3x85
3x95
3x100
* leeet. dog mindre let end squatten. Bænken kører ikke helt 100.

Stem
3x5x40

Kropshævninger
3x10

Træning i dag

Squat
2x145
3x160
3x165
3x150
*Fy for en skefuld!

Bænkpres
3x2x102,5
2x100

Smal bænkpres
3x5x75

Dips
2 sæt

Dødløft
3 singles af 140

Let træning i dag

3'ere på 100 kg i squat

3'ere på 80 kg i bænkpres

Prøver lige at logge igen. Fokus er blevet ændret lidt til bænkpres det næste stykke tid, da jeg endnu engang er løbet ind i en gammel squatskade i ryggen. Jeg har taget aktion i forhold til skaden, men det bliver endnu en kamp tilbage. Det betød at jeg missede AASK igen, på trods af at jeg var ved at være i rigtig god form i trekamp, men sådan blev det altså ikke.

Træning i dag i Aalborg

Bænkpres
5x6x85 kg

Bænkpres 4-2-4 (4 sek ned - 2 sek stop 4 sek op = FØJ)
3x3x60 kg
*Let vægt, men det er godt nok modbydeligt ikke at presse igennem. Nu hvor jeg tænker tilbage på det giver det egentlig ingen mening med stop på brystet, så det vil jeg lige prøve at lade være med.

Skulderpres med brug af ben
2x3x50 kg
2x3x60 kg
*Let, men holder vægtene lavt i alt som kan provokere ryggen lige nu.

Fransk pres 3x10x ca 25 kg
Pullups 4x8xkv
Hyperextensions stille og roligt 2x15xkv
Bagskulder 2x12x9 kg

Stille og rolig rep træning i dag. Godt med pump, da jeg ikke er vant til "så mange" presseøvelser.

Bænkpres uden stop
8x70
4x8x80

Skråbænk med håndvægte
3x8x28,5 kg's

Stem
3x8x40

Bench rows
5x50
3x5x70
5x75

Biceps med lige stang
2x8x40

2x15x bagskulder

Jeg vil se 135 kg

Jeg trænede i lørdags, men fik ikke lige logget. Det udmyntede sig primært i 3x3x100 i bænkpres
Er virkelig kommet i tidspres med træningen, det bliver nu justeret til 2 gange den ene uge og så 3 gange den næste.

Træning igår

Bænkpres
5x50
5x70
5x6x90
*Tilpas vægt, 92,5 i næste gang


Stem
6x40
6x50
4x55 - helt smadrede triceps.
3x6x40 - smadret, men ok fart

Pullups
6xkv
4x6x +12 kg

Altid hyggeligt at købe mobil-kabler af dig

Mekster skrev:Altid hyggeligt at købe mobil-kabler af dig

Det er ufatteligt lækkert at du gider bidrage til min omsætning!

Jeg trænede bænk, stem og pullups i dag. Mange reps.