Det er jo procenter af dit - i dette tilfælde - box squat max.

Biiver skrev:Det er jo procenter af dit - i dette tilfælde - box squat max.

Det giver faktisk mening!
Kan være jeg leger lidt i næste uge, nu hvor stærkere folk kommer med råd.

Træning i dag

Dødløft til knæ - semi snatch greb (pinky på streg)
4x110
2x4x132,5
4x4x155

Bænkpres
5x62,5
5x75
2x4x87,5
2x3x95
2x2x100
2x1x105
2x2x100
2x3x95
4x87,5
6x80
8x75
10x70
12x62,5

Dødløft fra hul 2 (løftet ca 10 cm)
5x132,5
4x155
2x3x175
4x2x197,5 - føj for satan det var tungt!

Flyes
5x10x12 kg
*Alt for let. Kan også mærke at skuldrene allerede har vænnet sig mere til det, for det gjorde ikke så ondt som første gange jeg kørte det i sidste uge

Lunges med bagben på bænk
5x5x +24 kg
*Det bliver en anden variant næste gang, synes simpelthen balancen sejler rundt.

Mave 3x10

OK træning på trods af at det tunge dødløft blev udført helt alene i rummet.

Sheiko uge 1 - dag 3

Squat
5x100
4x120
2x3x140
2x3x160
3x2x170 - 2. sæt var vildt!

Bænkpres
5x62
2x4x75
2x3x87,5
6x2x100
*nemt

Dips
3x12x krop

Squat
5x110
4x130
4x4x150
*Let, men alligevel godt brugt.

Goodmornings
5x5x70

Fransk pres
5x10x32

Fin tidlig træning hvor især squatten bemærkede sig vældigt! Lonnie havde kage med

Sheiko uge 2 - dag 1

Bænkpres
5x62,5
4x75
2x3x87,5
2x2x100
3x1x112,5
*Nem og fin omgang

Squat
5x100
4x120
2x3x140
5x2x160
*Rigtig godt, flere af sættene på 160 var endda eksplosive.

Bænkpres med sizzypad på stang (ca 1-2 cm kortere vandring)
5x70
5x80
4x5x95

Flyes
5x10x20 kgs
SS med:
Front squat
5x6x90

Pullups
10x kv
2x10x +10 kg

Sheiko uge 2 - dag 2

Morgenvægt: 77,2 kg

Dødløft stående på 7 cm klods
3x110
2x3x132,5
4x3x142,5

Bænkpres
6x62,5
5x75
2x4x87,5
2x3x100 - skulle have været 95, men kom til at sætte forkert på og opdagede det først efter første sæt, så kunne lige så godt fortsætte. Det var alligevel let.
2x2x100
2x1x107,5 med gode signaler
3x95
5x80
7x70

Flyes
5x10x20 kgs

Dødløft
3x120
2x3x142,5
2x3x165
3x2x187,5
* Det er for sjældent man kører rigtig dødløft i Sheiko, hvilket betyder at det var tungt!

Lunges 5x5x40
Træk til bryst 3x10x70
EZ curl 2x8x42 og 10x42
Mave 3x10

Bænkpressen kører rigtig, rigtig fint. Det skal nok blive godt til TSK om lidt under 2 måneder!

Konkurrence

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Lentz skrev:Konkurrence

Hvad for noget konkurrence?!

5teensig skrev:

Lentz skrev:Konkurrence

Hvad for noget konkurrence?!

Du er i min vægtklasse!

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:Konkurrence

Hvad for noget konkurrence?!

Du er i min vægtklasse!

Ja, der er jo åbenbart ikke andre som tør udfordre dig raw... Ej, men jeg har sgu været træt af være så tynd som jeg var i 74 og har længe gerne villet rykke op og se hvad det ville gøre ved min styrke. Har bare først fået taget mig sammen til det nu, ligger stabilt på 77,5 kg om morgenen lige nu, så der mangler lige lidt og så får du smæk

Sheiko uge 2 - dag 3

Squat
5x100
4x120
2x3x140
2x160
2x170
2x182,5 - BOOM første pr i 1,5 år, fed følelse!!
2x2x170
2x160

Skråbænk med håndvægte
4x26
2x4x34
3x4x40

Stem
5x40
5x50
5x55
5x50
*Bliver svag af ikke at køre stem som en del af programmet.

Fransk pres
5x10x32

Front squat
6x60
6x80
3x6x90

Hyper extensions
3x10x kv

Siddende curl med håndvægte
2x10x14
10x16
*Det går sgu lige bisserne

Træk til bryst
3x10x60

Og så målte vi lige lidt kroppe.
Kropsvægt 77,8 kg
Biceps 39 cm
Bryst 110 cm
Lår 61 cm
Læg (og hold nu fast) 36,5 cm!!!!!?!?!?!?!

Jep, det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg ikke har nogen læg
Synes dog efterhånden de andre dele er blevet ok respektable i forhold til jeg startede ud med ca 28 cm arme og 50 cm lår for ca 4 - 4,5 år siden og en kropsvægt på ca 58 kg.

Sheiko uge 3 - dag 1

Bænkpres
5x50
5x62,5
4x75
2x3x87,5
4x3x100
4x110 - pr med 2 reps!
*Sindsygt man. De første 3 reps var lettere end et par sættene på 100. Så det hjalp lidt at tage sig sammen

Squat
5x100
5x120
5x140
8x140
3x140
6x140
2x140
7x140
4x140
*Underlig omgang. Men vild.

Bænkpres med sizzypad (forkorter ca 1-2 cm) og 2 fingre smallere. Uden stop
5x70
5x80
5x90
4x5x100
*Pisse let, var dog lettere træt..

Lunges 5x5x40
SS med
Flyes 5x10x14

Pullups
2x10x kv

Kom i noget tidspres til sidst, da jeg skulle spise hjemme ved moar!

Sådan! Godt at se bænken rykker sig

Biiver skrev:Sådan! Godt at se bænken rykker sig

Jo tak, det går støt fremad for tiden

Sheiko uge 3 - dag 2

Dødløft op til knæene
4x110
4x130
2x3x155
4x2x175

Bænkpres
8x62,5
7x70
6x75
5x80
4x87,5
3x95
3x100
2x2x105
1x112,5 - let
miss på 122,5 - burde nok have forudset at jeg var træt efter mandagens træning..
2x2x100
3x95
4x87,5
6x80
8x75
10x70
12x62,5
*Fandt ud af at jeg ligger skævt på bænken og efter lidt tilretning virker det som om der er væsentligt mere at trykke med. Det kræver bare noget tilvænning at ligge på en ny måde, men det skal nok blive godt

Så vendte jeg lige en hockeykamp fra 1-2 til 7-6

Rackpulls fra hul 3 (lige under knæ)
4x130
4x155
2x3x175
3x2x200
*Holdte ryggen langt bedre end sidste gang, så et eller andet må jeg have gjort rigtigt.

Træk til bryst
5x50
5x70
3x5x80

Siddende curls med håndvægte
3x10x16
*Fy for en skefuld

That's it. Der er for lidt for lidt fokus på dødløft i Sheiko, så det laver jeg om på næste gang jeg kører det.. Bænkpressen ser dog ud til at være passende til mig, da jeg på kun tre uger er blevet godt stærkere. Nu må vi se hvordan det går.

Sheiko uge 3 - dag 3

Bænkpres
5x62,5
4x75
2x3x87,5
5x3x100
3x105

Squat
5x100
4x120
2x3x140
2x3x160
3x2x170
2x3x160
*tung og ok omgang

Bænkpres 2 (to fingre smallere og til sizzypad) uden stop
5x60
2x5x75
5x5x90

Flyes
5x10x16

Goodmornings
5x5x 70

Tidlig træning, da jeg skulle på arbejde nu her.

Sheiko uge 4 - dag 1

Idag kom drømmetræningen jeg har ventet på

Squat
5x100
4x120
3x140
2x160
1x180
1x192,5 - pr med 2,5 kg
1x200 - pr med 10 kg!

Bænkpres
5x62,5
4x75
2x3x87,5
2x3x100
4x2x105

Flyes 5x10x18
Lunges 5x5x50
Dips 3x12x kv
Back extensions 3x12x kv

5teensig skrev:Sheiko uge 4 - dag 1

Idag kom drømmetræningen jeg har ventet på

Squat
5x100
4x120
3x140
2x160
1x180
1x192,5 - pr med 2,5 kg
1x200 - pr med 10 kg!

Godt løftet! Fandme en vigtig PR!

Velkommen i klub 200!!!!! Ingen var i tvivl om, at du kunne squatte 200 efter dit løft på 180. Velfortjent at du endelig får de 200 med efter en god indsats til træning det sidste stykke tid! Tillykke med det

5teensig skrev:Idag kom drømmetræningen jeg har ventet på

Tillykke med den fornemme nye PR!!

Super flot milepæl at nå!

COOOONGRATS !!
Det er en vigtig virkelig flot PR !!

Officielt er der vist ingen juniorer der squatter 200+, så bliver fedt når du kommer til TSK og gør det officielt !! BOOOOM!!!

Rigtigt stærkt squattet! Og du holder endda brystet noget bedre end jeg synes du gjorde sidst du postede tunge ben

Stort tillykke. VIld benstyrke du løber rundt med, nu må jeg hellere lige tage mig sammen

Mange tak skal I have allesammen.

Friche - tak skal du have, har arbejdet en del med forskellige stile de sidste par måneder og det ser ud til at jeg har fundet den nu. Kommer næsten ikke ud at hænge på denne måde, som jeg gjorde meget før i tiden. Så det er bare super det hele!

Fedt at du har nået de 200 kg raw squat! - Tillykke!

Jeg har fulgt med i din log et stykke tid. Det er stærkt og flot løftet!

Tak for de smukke ord Lars og Sahand

Sheiko uge 4 - dag 2

Kære logbog, i dag var jeg stærk!

Bænkpres
5x62,5
4x75
2x3x87,5
2x100
2x110
3x115 - pr, let
1x122,5 - pr, ikke det bedste løft..
8x100 - pr
*vildt og voldsomt!

Dødløft
3x100
3x130
2x3x155
2x2x175 - første sæt var med overhånd!
1x200
1x215
*Ok, men trænger til at træne noget mere dødløft!

Flyes 5x10x16 og 1 times hockey, som jeg selvfølgelig vandt.