5teensig skrev:

Bnaz skrev:Jeg får også at vide at min teknik er pæn, men den sutter. Før har den dog suttet mere, end den gør nu.
Held og lykke på vejen til de store kg.

tak
og bare træn din teknik så kommer det sku os ;D

Du kan tro, jeg træner min teknik. Jeg er medlem af en styrkeløfterklub, hvor der er masser af dygtige mennesker, der hjælper mig med det.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Jeg får også at vide at min teknik er pæn, men den sutter. Før har den dog suttet mere, end den gør nu.
Held og lykke på vejen til de store kg.

tak
og bare træn din teknik så kommer det sku os ;D

Du kan tro, jeg træner min teknik. Jeg er medlem af en styrkeløfterklub, hvor der er masser af dygtige mennesker, der hjælper mig med det.

det er sku da lækkert så

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Jeg får også at vide at min teknik er pæn, men den sutter. Før har den dog suttet mere, end den gør nu.
Held og lykke på vejen til de store kg.

tak
og bare træn din teknik så kommer det sku os ;D

Du kan tro, jeg træner min teknik. Jeg er medlem af en styrkeløfterklub, hvor der er masser af dygtige mennesker, der hjælper mig med det.

det er sku da lækkert så

Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

Bnaz skrev:Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

ja det har man jo. min træningsbuddy tager let 10-15 kg mer end mig i bænk, men han kører virkelig en lousy teknik!

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

ja det har man jo. min træningsbuddy tager let 10-15 kg mer end mig i bænk, men han kører virkelig en lousy teknik!

God teknik er netop vejen til mange kg. At køre dårlig teknik er direkte dumt.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

ja det har man jo. min træningsbuddy tager let 10-15 kg mer end mig i bænk, men han kører virkelig en lousy teknik!

God teknik er netop vejen til mange kg. At køre dårlig teknik er direkte dumt.

ja det siger jeg også til ham, han begynder os på det det nu.

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

ja det har man jo. min træningsbuddy tager let 10-15 kg mer end mig i bænk, men han kører virkelig en lousy teknik!

God teknik er netop vejen til mange kg. At køre dårlig teknik er direkte dumt.

ja det siger jeg også til ham, han begynder os på det det nu.

Godt nok. Du må opdrage på ham.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:Det er fedt, ja. Det er nu heller ikke så slemt mere, men lidt grimme tendenser har man jo altid.

ja det har man jo. min træningsbuddy tager let 10-15 kg mer end mig i bænk, men han kører virkelig en lousy teknik!

God teknik er netop vejen til mange kg. At køre dårlig teknik er direkte dumt.

ja det siger jeg også til ham, han begynder os på det det nu.

Godt nok. Du må opdrage på ham.

haha, ja det må jeg jo.

bb bænkpres
80 kg 5 reps

bb incline press
70 kg 6 reps

bb decline
70 kg 6 reps
fik en dårlig start + stangen gled i mine hænder, handsker på næste gang!

Incline flyes
24 kg 10 reps
supersettet med
decline flyes
18 kg 10 reps

Yates rows
110 kg 9 reps
god teknik i dag

corner rows , stangen er ikke medregnet
90 kg 11 reps

reverse grip pulldown
90 kg 8 reps

t-bar pulldown
85 kg 8 reps

lækker træning, bortset fra et lille knæk i skulderen ved delcline press, har heldigvis ikke mærket mere til det resten af træningen.

Mandag 25. maj

Leg extensions opvarming,
ved ikk hvor mange kilo, ca 12-15 reps

benpres i lortemaskine, som opvarmning også
ved ikk hvor mange kilo, ca 12-15 reps

Squat
135 kg 5 reps (PR)

Walking lunges
50 kg ca 40 meter

Skulderpres
28 kg 9 reps

sitting laterals
13 kg 10 reps

front raises
22 kg 7 reps

incline rear laterals, focus på skulderbladene
5 kg 15 reps

standing rear laterals
20 kg 8 reps

Squat kørte bedre end nogensinde før og det føltes skidegodt Forsøgte leg curls i extension maskine hvilket ikke rigtig fungerede så droppede det hurtigt, og nåede så ikk den normale hams øvelse. I skulderpres har jeg fundet ud af at jeg ikke kørte langt nok ned til virkelig at ramme rigtigt, så kørte idag helt ned til ørene, og det føltes også bedre end nogensinde før. også derfor der var lidt lavere vægt på skulderpresset idag, men var sku godt tilfreds.
med squatten og skulderpressen har det været en af de bedste træninger nogensinde. er fuld af selvtillid lige nu

tirsdag 26. maj

Dødløft
140 kg 5 reps

Bent over rows
90 kg 9 reps

Corner rows
100 kg + stangen 10 kg - 6 reps

reverse grip pulldown
100 kg 8 reps

behind neck pulldown
70 kg 10 reps

barbel EZ curl
50 kg 6 reps

Db curls
22 kg 10 reps

Db hammer curls
28 kg 6 reps

manglede energi ved behind neck øvelsen så kom ikke så højt som jeg ville. mit greb fejlede i hammer curlens sidste set, så kunne ikke holde de 28 kg mere end 6 reps.

onsdag 27. maj

bb bænkpres
85 kg 3 reps , dog ikke specielt langt ned til brystet

db incline press
34 kg 10 reps

db decline press
32 kg 9 reps

flat flyes
22 kg 10 reps

close grip bænk
60 kg 8 reps

dips
BW+ 20 kg 8 reps

Db dobble kickback ala coleman
16 kg

5teensig skrev:bb bænkpres
85 kg 3 reps , dog ikke specielt langt ned til brystet

Du laver altså bænk, hvor du ikke tager stangen helt ned til brystet?
Og hvorfor har du kun et set i hver øvelse?

Bnaz skrev:

5teensig skrev:bb bænkpres
85 kg 3 reps , dog ikke specielt langt ned til brystet

Du laver altså bænk, hvor du ikke tager stangen helt ned til brystet?
Og hvorfor har du kun et set i hver øvelse?

jeg havde overvurderet mig selv, så den blev for tung.
i starten af min log skrev jeg at jeg kærer pyramidetræning, og derfor kun ville skrive de tungeste set i hver øvelse, kører mellem 3-5 work sets i hver øvelse, og så opvarmningsets når jeg starter på en ny muskelgruppe

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:bb bænkpres
85 kg 3 reps , dog ikke specielt langt ned til brystet

Du laver altså bænk, hvor du ikke tager stangen helt ned til brystet?
Og hvorfor har du kun et set i hver øvelse?

jeg havde overvurderet mig selv, så den blev for tung.
i starten af min log skrev jeg at jeg kærer pyramidetræning, og derfor kun ville skrive de tungeste set i hver øvelse, kører mellem 3-5 work sets i hver øvelse, og så opvarmningsets når jeg starter på en ny muskelgruppe

Hvis den blev for tung, så rack den da efter første gentagelse og tag noget vægt af.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:bb bænkpres
85 kg 3 reps , dog ikke specielt langt ned til brystet

Du laver altså bænk, hvor du ikke tager stangen helt ned til brystet?
Og hvorfor har du kun et set i hver øvelse?

jeg havde overvurderet mig selv, så den blev for tung.
i starten af min log skrev jeg at jeg kærer pyramidetræning, og derfor kun ville skrive de tungeste set i hver øvelse, kører mellem 3-5 work sets i hver øvelse, og så opvarmningsets når jeg starter på en ny muskelgruppe

Hvis den blev for tung, så rack den da efter første gentagelse og tag noget vægt af.

det burde jeg nok også have gjort, men sådan blev det ikke

extensions opvarmning

ben pres opvarmning

front squat
110 kg 4 reps

walking lunges
70 kg ca 20 m

cable leg curls
40 kg 6 reps

leg extensions, holder den et øjeblik på toppen
85 kg 10 reps

db skulderpres
30 kg 8 reps

sitting side laterals
15 kg 10 reps

db front rais
18 kg 10 reps

incline concentration rear lateral
5 kg 15 reps

fredag 29. maj

Db flatbench
34 kg 10 reps

bb incline press
70 kg 6 reps

bb decline press
70 kg 7 reps

flat flyes
22 kg 10 reps

yates rows
100 kg 10 reps

pulley rows
100 kg 10 reps

wide pulldown
85 kg 8 reps

pullover
34 kg 8 reps

mandag 15/9

warmup
extension og fitness benpres

Squat
120kg
8 reps

walking lunges 40-50 meter
45 kg

stifflegged deadlift
100 kg 10 reps

altenative cable leg curl
40 kg 6 reps

sitting barbell skulderpres
60 kg 8 reps

sitting side laterals
15 kg 10 reps

incline concentration rear lateral
5 kg 15-20 reps

standing rear laterals
15 kg 10 reps

glutes Kai green style
aner ikke hvad øvelserne hedder, men det er hårdt!
http://www.youtube.com/watch?v=Ul39er-T ... PL&index=1

cable crunches
40 kg 15 reps

altenate leg rais
10-15 reps

tirsdag 16. juni

warmup
hyperextensions

dødløft
140 kg 6 reps

bent over rows
120 kg 8 reps

corner rows
stang + 5 skiver 8 reps

wide chin ups
BW (68) + 10 kg 10 reps

reverse pulldown
95 kg 8 reps

close chin up
bw (68) + 20 kg 10 reps

db curl
24 kg 5 reps

super god træning!
bortset fra jeg kan mærke en slags knæk i ryggen når jeg kører db curls, så prøver at stoppe med det i en periode. vil nødig blive skadet :b

onsdag 17/6

warmup
armsving
bænkpres maskine

bænkpres
90 kg 4 reps

flat db bench
34 kg 8 reps

decline bb press
70 kg 10 reps
(80 kg 2 reps)

flat flyes
24 kg 9-10 reps

close grip bench
70 kg 5 reps

dips
BW (68)+ 40 kg 5 reps

torsdag 18. juni

warm up
cykling 3-4 min
leg extensions

front squat
100 kg 7 reps

walking lunges
40 kg ca 80 m

stifflegged deadlift, hams
100 kg 10 reps

lying altenate leg cable curl
35 kg 8 reps

military press (stående)
50 kg 8 reps

siddende db skulderpres
28 kg 10 reps

liggende side lateral (kai greene)
8 kg 12 reps

siddende side lateral
15 kg 10 reps

incline rear lateral concentration
5 kg 15 reps

sitting rear laterals
16 kg 10 reps

bb shrugs
140 kg 10 reps

glutes ala kai greene

incline benchpress
70 kg 10 reps

benchpress
80 kg 5 reps

db decline bench
34 kg 9 reps

cable crossover
40 kg 8 reps


bb bent over row
100 kg 12 reps

cable rows
110 kg 10 reps

wide pulldown
90 kg 10 reps

db rows
34 kg (ikke større vægte i centeret s:) 15 reps

preacher curls
40 kg 8 reps

doubble cable bicep
30 kg 10 reps

cable crunches
40 kg 15 reps

leg raises
15 reps

sitting calf
80 kg 12 reps

stående calf rais i smith, med stangen i hænderne.
140 kg 10 reps

mandag 22. juni

warmup
cykling
leg extensions

squat
130 kg 8 reps

walking lunges
50 kg 40-50 m

stifflegged deadlift
100 kg 10 reps

cable leg curl
35 kg 6 reps

skulderpres
30 kg 8 reps

sideliggende side lateral, på skråbænk
9 kg 8 reps + 5kg 6 reps

siddende side laterals
15 kg 10 reps

front bb raises
30 kg 8 reps

incline concentration rear lateral
5 kg 15 reps

standing rear laterals
16 kg 10 reps

bb shrugs
150 kg 5 reps

sitting calf rais
90 kg 10 reps

standing calf rais i smith, stangen i hænderne
130 kg 10 reps

balder ala Kai Greene

rigtig lækker træning, dog lidt lang ..

tirsdag 23. juni

warmup
hyperextensions

deadlift
140 kg 5 reps

og så prøvede jeg lige sumo deadlift det føltes ret fedt, men holdte ikke bredt nok på stangen så jeg kunne ikke logge ordentligt ud.

bent over bb rows
100 kg 10 reps

cable rows
120 kg 6 reps

pulldown wide
90 kg 9 reps

db rows
34 kg 15 reps

preacher curl
40 kg 6 reps + 3 forced

dubble bicep cable
30 kg 9 reps

onsdag 24.juni

incline bb bænkpres
70 kg 10 reps

flat db bench
34 kg 6 reps

decline db bench
34 kg 8 reps

cable crossover
40 kg 9 reps

close grip bench
65 kg 8 reps

fransk pres
40 kg 6 reps

dubble standing kickback
16 kg 10 reps

cable crunch
45 kg 5 reps

leg raises
10 reps

og så scorede jeg lige et 7 tal til samfundsfag

torsdag 25. juni

warmup
cykling
extensions

front squat
90 kg 10 reps
føltes meget underligt idag, så stoppede her

walking lunges dumbells
20 (ja 2 af dem) 40-50 m

stifflegged deadlift 110 kg 10 reps

db skulderpres
30 kg 7 reps

stående side en hånd lateral
12 kg 10 reps + 5 kg 10 reps

stående side laterals
14 kg 10 reps

standing rear laterals
18 kg 10 reps

db shrugs
34 kg 10 reps

bb shrugs
130 kg 10 reps

glutes ala kai greene

super god træning, bortset fra front squat som ikke rigtig kørte
rejser til roskilde på lørdag

fredag 26. juni

warm up
cykling

bænkpres
90 kg 3 reps , gik af lort til idag s;

db incline press
34 kg 8 reps

bb decline press
70 kg 10 reps

cable crossover
40 kg 8 reps

cable rows
110 kg 10 reps

bent over rows 100 kg 8 reps

pulldown
85 kg 9 reps

db rows
34 kg 15 reps

sitting calfes
100 kg 8 reps

calf rotation maskine
65 kg 10 reps, mærkelig funktion men det giver en rigtig god variation fordi den fungere lidt ligesom en extension med calf musklen

havde bettebror med idag

onsdag 8. juli

første træning efter roskilde, fuck :b

db shoulderpress
30 kg 8 reps

cutler laterals
13 kg 10 reps

bent over rear laterals
15 kg 10 reps

fransk pres
40 kg 8 reps

dips
bw + 30 kg 7 reps , det gjorde ondt i brystet så jeg stoppede

efter 10 dage uden træning, synes jeg faktisk ikk rigtig jeg har mistet styrke, så det er super dejligt (:

22. juli. bryst/triceps

Bænkpres
10 kg 12 reps
30 kg 10 reps
50 kg 10 reps
70 kg 10 8 reps
75 kg 2 reps
80 kg 1 reps
har mistet meget af min appetit efter roskilde, så jeg må igang med at tvangsspise, havde slet ikke energien til bænkpres idag..

incline bb bænkpres
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 10 reps

decline bb bænkpres
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 8 reps

incline flyes
16 kg 12 reps
20 kg 10 reps
24 kg 10 reps

tricep pressdown
25 kg 10 reps
30 kg 10 reps
35 kg 10 reps

og med allerede et rigtig godt pump ..

bench dip
BW 12 reps
BW + 20 kg 10 reps
BW + 30 kg 10 reps
BW + 40 kg 10 reps
BW + 50 kg 10 reps
første gang jeg prøvede dette, og det føltes rigtig godt, så den bliver helt sikkert brugt igen!

bryst træning var helt af H******* til, havde ikke energien eller styrken idag. til gengæld gik det rimelig godt med triceps!