Hej allesammen
Jeg har kørt 5x5 i 3.5 måneds tid og står stille.

Jeg er gået fra:

Bænkpres 60-72.5kg
Squat 55-80 kg
Dødløft 95-102.5 kg.
Skulderpres 37.5-42.5 kg.

Jeg har deloaded et par gange under vejs og overvejer at starte programmet igen med 65% af ovenstående 5rm.

Evt. Forslag til andet styrkeprogram modtages også.

Generelt tror jeg ikke, du kan køre lineære progression som SL i længere tid. Når først man begynder at halte, har deloaded et par gange og ens kost / søvn er på plads, er det nok tid til at skifte over på et program, der kører progression på en anden tidsskala end fra træningspas til træningspas.

Der er her mange forskellige programmer man kan køre. Jeg ville nok sætte mig ned og overvejer om du træner primært for styrke eller for muskelstørrelse, hvor mange dage du realistisk kan / vil træne om ugen og andre ting, der kan være relevante for din træning og så vælge derefter.

Er du helt på herrens mark, har /r/fitness en god række programmer i deres wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/r ... d_routines

Goblin skrev:Generelt tror jeg ikke, du kan køre lineære progression som SL i længere tid. Når først man begynder at halte, har deloaded et par gange og ens kost / søvn er på plads, er det nok tid til at skifte over på et program, der kører progression på en anden tidsskala end fra træningspas til træningspas.

Men med TS' beskedne styrke in mente burde han kunne fortsætte med den lineære progression et godt stykke tid endnu. Jeg tror snarere, at det handler om et for lille kalorieindtag og/eller teknik. Men det er du også inde på.

EDIT: Bare se på mig. Min progression med SL 5x5 er nærmest gået i stå - på trods af deloads. Men jeg har faktisk ingen forventning om at øge styrken syndeligt i andet end i squat og OHP under min diæt. Men jeg ved, at det skyldes de manglende kalorier. Jeg har nemlig før trænet SL 5x5, hvor mit kalorieindtag lå omkring mit ligevægtsindtag. Og selv da var der langt mere at hente på styrkekontoen. Jeg forventer selv at kunne fortsætte progressionen i fx squat, så jeg kan reppe med 100,0 kg i 2018, når jeg begynder at bulke igen. Just you wait and see.

Når man starter med træning, vil man opleve en stigning i ens styrke hen over de første måneder, det handler mere om at lærer ens styrke, teknikken og hvad man gerne vil med ens træning.

Så det helt normalt at stå stille, det også fint at kører det samme program igen og igen hvis det hjælper på styrken, men jeg kan kun anbefale at prøvet noget nyt, personligt træner jeg sheiko.

Jeg ligger i kalorieunderskud for tiden da jeg vil smide 10 kilo, men har læst at man burde kunne øge styrken når man indtager 2-3 gram protein pr. Kilo.

Jeg synes jeg er svag når jeg læser om styrke, flere steder står der at man skal fordoble ens styrke inden jeg skifter program.
Det synes jeg bare ikke virker muligt lige pt.

Jeg tror jeg starter for fra med 5x5, med 65% af den vægt jeg køre med nu, Og skifter til 3x3 når jeg når mit plateau igen.

For mig er det vigtigste pt. at få op bygget noget styrke. Så må øge kalorieindtaget og evt. Vente med at smide nogle af kiloene.

Det er i høj grad individuelt, hvor meget du kan øge styrken under kalorieunderskud. Er du ny i gamet og utrænet, jamen så du vil kunne øge både styrken og muskelmassen i en periode. Men jeg vil tro, at mange kan nikke genkendende til, at man under en diæt rammer et plateau eller tilbagegang i styrken. Opnår man større styrke er det pga. bedre teknik og neurale tilpasninger.

Jeg synes ikke, at det lyder fornuftigt at sænke vægten så meget i dine øvelser, når du er på diæt. Jeg ville ikke selv gøre det, da jeg umiddelbart vil tro, at den lavere intensitet kan føre til mistet muskelmasse. Men det kan andre på boardet nok svare mere detaljeret på.

Hvis du i forvejen er rimelig lean, så er det med at øge styrken på et cut, ud over de første begynder gains, noget der høre mest af alt til de dopede. Som det er nævnt.. neurale tilpasninger og en teknik, der giver bedre leverages, det er alt du så har tilbage at arbejde med, da din muskelmasse ikke bliver større af, at du taber dig 10kg. Man taber ikke 10kg, uden at en portion af det, er muskelmasse. Om du spiser nok protein, er ikke en redning.

Jeg har erfaring med at bevare styrke (ikke øge) på enkelte løft (squat,bænk,død) på et lignende stort cut, men det kræver man arbejder på specialisering og køre meget høj intensitet.. Så vil man løfte de samme kilo når ens masse falder, skal den masse man har til rådighed, arbejde hurtigere og tættere på 100%.. Det kræver arbejde med elastik, speed reps, plyo træning, sprint træning, conditioning af sener mm..