5x5 vs 8x3 ... hvor stor forskel i resultaterne?

Hey

Jeg har læst at 5 x 5 er et godt udgangspunkt for at opnå gode resultater. Ikke destomindre oplever jeg at de 8 øvelser jeg typisk laver (full body) er noget mere overskuelige som 8 x 3 ...

Er der en mærkbar forskel i udbyttet, alt efter om jeg vælger 5x5 eller 8x3?

Hej,
Hvis du kan tage 8x3 med vægtene... bør du overveje at tage tungere vægte og så gå efter de 5x5.
Fordelen ved 5x5 er at sættene oftest kan tages med tungere vægte end hvad du kunen tage 8x? med... tungere vægte => hurtigere større muller.

Med venlig hilsen
Ieet

Ieet skrev:Hej,
Hvis du kan tage 8x3 med vægtene... bør du overveje at tage tungere vægte og så gå efter de 5x5.
Fordelen ved 5x5 er at sættene oftest kan tages med tungere vægte end hvad du kunen tage 8x? med... tungere vægte => hurtigere større muller.

Joo men altså - jeg kan jo sagtens tage 5 x 5, jeg synes blot at det er mere overskueligt/behageligt at komme op i centret og vide at jeg har 24 sæt foran mig - kontra 40 sæt, så hvis der var bred enighed om at forskellen i resultatet ikke er stor, så ser jeg ingen grund til at køre 5 x5 .... er der derimod mærbart større udbytte af 5x5, jamen så er det det værd ...

Morten2k skrev:Joo men altså - jeg kan jo sagtens tage 5 x 5, [...]

Hvis du ikke mener 5,5,5,4,3 ville jeg overveje at gå op i vægt.

jeg synes blot at det er mere overskueligt/behageligt at komme op i centret og vide at jeg har 24 sæt foran mig - kontra 40 sæt,

Motivationen til at komme op i centeret er 1000 gange vigtigere end om du får mest gains med 5x5 eller 8x3.

så hvis der var bred enighed om at forskellen i resultatet ikke er stor, så ser jeg ingen grund til at køre 5 x5 .... er der derimod mærbart større udbytte af 5x5, jamen så er det det værd ...

Udbyttet kommer ved at det er "lettere" at gå op i vægt med 5x5.
+ de ekstra vile pauser lader mullerne blive klar til lige at presse sig selv lidt ekstra.

Du spilder ikke tiden med 8x3.
Og er det en motivations faktor for dig er det vigtigt.

+ nogen folks muskler reagerer faktisk bedre på flere gentagelser mere end højere vægt.

Med venlig hilsen
Ieet

En kombination af de to var da også en mulighed, hvor du kører 5x5 i de store øvelser og 3x8 i de mindre.

Ieet skrev:Hvis du ikke mener 5,5,5,4,3 ville jeg overveje at gå op i vægt.

Jaa, det skal selvfølgelig forstås som 5,5,5,4,3 vs 8,7,6 (ish) ...

Jesperhs skrev:En kombination af de to var da også en mulighed, hvor du kører 5x5 i de store øvelser og 3x8 i de mindre.

Det har du ret i - det var selvfølgelig et godt kompromis .. det ville dog stadig være rart hvis nogen havde noget konkret data på det så jeg havde noget at vurdere ud fra (som f.eks. at 8x3 kun giver 80% gains i forhold til 5x5) - men igen er det jo nok også individuelt og ikke lige til at sætte en konkret formel op for ..

hvis det er pga. for mange sæt, hvorfor har du så overhovedet 8 øvelser pr gang?

Volumen på 5x5 er lidt højere end på 3x8 - på samme vægt. Da du samtidig kan løfte mere på 5x5 er sagen vel klar...
Du kunne overveje den klassiske 4x8? Men som de andre er inde på, så er motivation jo alt. 3x8 er bedre end 0x0

Morten2k skrev:Hey

Jeg har læst at 5 x 5 er et godt udgangspunkt for at opnå gode resultater. Ikke destomindre oplever jeg at de 8 øvelser jeg typisk laver (full body) er noget mere overskuelige som 8 x 3 ...

Er der en mærkbar forskel i udbyttet, alt efter om jeg vælger 5x5 eller 8x3?

Nej. Du skal gøre hvad du føler for.
Personligt har jeg aldrig brudt mig om 5x5 i et fullbody. Jeg ville vælge 4x6-8.
Alternativt køre 2-3 sæt af 4-6 og 2 backoff sæt af 6-10. Der er mange måder at gøre det på.
Vælg den sæt/rep struktur du føler mest for.

hvis det er pga. for mange sæt, hvorfor har du så overhovedet 8 øvelser pr gang?

For jeg synes ikke at et ordentligt full-body program kan gøres med færre øvelser ..

Nej. Du skal gøre hvad du føler for.
Personligt har jeg aldrig brudt mig om 5x5 i et fullbody. Jeg ville vælge 4x6-8.
Alternativt køre 2-3 sæt af 4-6 og 2 backoff sæt af 6-10. Der er mange måder at gøre det på.
Vælg den sæt/rep struktur du føler mest for.

Ja, fornuftigt nok .. jeg kan måske prøve mig lidt frem til jeg lander på noget "midt imellem" som fungere

3x3-5 i de store (squat, dødløft og bænkpres)
4x6-8 i resten.. Problem solved?

Ellers så lav en A-B pas eller A-B-C pas rutine..
Så kan du variere noget mere på sæt/reps og få lavet lidt low, med og Highrep i alle øvelser...

5x5 vs 8x3 ... hvor stor forskel i resultaterne?

Brugere online